Paano makabangon sa oras

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumising hanggang sa oras
• Pamamaraan 2 Manatiling gising
• Paraan 3 ormir sa tamang oras
• Paraan 4 Baguhin ang iyong pamumuhay upang makatulog nang mas mahusay

Nagising ka na ba kapag may mahalagang bagay na dapat gawin? Hindi laging madaling magising sa oras, lalo na kung nahihirapan kang pumasok at manatiling gising. Kung nais mong gumising nang mas madali sa oras, alamin na mayroong ilang maliit na simpleng mga pagbabagong gagawin sa iyong pang-araw-araw na buhay.

yugto

Pamamaraan 1 Gumising hanggang sa oras

1. 
   

   
   Tukuyin ang mga dahilan kung bakit kailangan mong bumangon sa umaga. Magtatrabaho ka man o nakaupo lang para sa isang mahusay na agahan sa iyong pamilya, alamin ang mga dahilan kung bakit ka mahikayat na gumising kapag nawala ang iyong alarma. Kumuha ng ilang minuto bago matulog upang isulat ang mga kadahilanang ito at ayusin ang mga ito kaagad sa umaga.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong alarm clock sa isang posisyon na wala sa oras. Kung mayroon kang pagkakataong patahimikin ang alarma sa umaga, mas kaunti ang pagkakataong makabangon ka sa oras. Ilagay ang iyong orasan ng alarma sa isang lugar na hindi mo maabot nang hindi nakakakuha ng kama, halimbawa sa tuktok ng isang aparador.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang sopistikadong orasan ng alarma. Mayroong maraming mga uri ng mga awaken na medyo kawili-wili at hindi magiging madali para sa iyo na manatili sa kama pagkatapos ng singsing. Ang mga nakakagising na orasan ng alarm o mga relo ng alarma ay mga halimbawa ng mga orihinal na orasan ng alarma na makakatulong sa iyo na makalabas sa kama sa umaga.

4. 
   

   
   Payagan ang iyong sarili ng oras na kailangan mong matulog. Matulog ng 30 minuto mas maaga kaysa sa dati kung kailangan mong gumising nang maaga. Siguraduhin na mayroon kang sapat na oras upang matulog hangga't kinakailangan. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, mga tinedyer ng 9-10 na oras at mga bata ng hindi bababa sa 10 oras.

5. 
   

   
   Huwag pindutin ang function na "pansamantalang itigil ng alarma. Hindi ito magiging madali sa iyong paggising. Sa katunayan, ang pagpindot sa pindutan na ito ay gagawa sa iyo ng higit na pagod at magsisimula ka sa araw sa isang hindi gaanong produktibong mode. Subukang gumising pagkatapos ng unang singsing ng iyong alarma.

6. 
   

   
   
   
   Itakda ang iyong alarma nang bahagya nang maaga ng iyong nakatakdang oras ng alarma. Kahit na napatunayan na ang pagpindot sa pindutan ng "Momentary Stop" sa alarma ay binabawasan ang iyong pangkalahatang produktibo para sa araw at hindi ka nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na kalidad ng pahinga, mas mahusay na magplano ka ng kaunting dagdag na oras, kung sakaling kung saan mo tapusin ang pagpindot sa sikat na pindutan na iyon.

Pamamaraan 2 Manatiling gising

1. 
   

   
   Kapag nagising ka, ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw. Buksan ang iyong mga shutter o gumawa ng ilang mga hakbang sa labas. Ang paggastos ng 30 minuto sa araw ng umaga ay mas mahusay na magising at manatiling gising.

2. 
   

   
   Uminom ng isang baso ng sariwang tubig kapag nagising ka. Ang pag-inom ng isang baso ng sariwang tubig sa paggising ay nakakatulong na i-hydrate ang katawan para sa araw na darating. Ang sariwang tubig ay magpapasaya din sa iyo at madaragdagan ang iyong metabolismo, dahil ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng kaunti pang enerhiya upang mapainit ang malamig na tubig.

3. 
   

   
   Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa. Ang caffeine sa kape o tsaa ay nagbibigay sa iyo ng labis na enerhiya na kailangan mong manatiling gising. Iminungkahi ng pananaliksik noong nakaraan na ang kape ay mag-aambag sa ilang mga problema sa kalusugan, gayunpaman, ayon sa mas kamakailang pananaliksik, ang katamtamang pagkonsumo ng kape (1 hanggang 2 tasa bawat araw) ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, na kasama ang hindi kapani-paniwala ang ilang pagkaalerto sa kaisipan.

4. 
   

   
   Mag-almusal. Ang koneksyon sa pagitan ng paglukso sa agahan at mababang antas ng enerhiya sa araw ay napatunayan. Kami din ay madalas na kumain ng masyadong maraming gabi. Laging magsimula sa isang mahusay na agahan sa umaga, upang mabigyan ka ng enerhiya para sa buong umaga. Maaari kang kumuha ng oatmeal flakes, yogurt, prutas, itlog at mani.

5. 
   

   
   Pagwilig ng iyong mukha ng malamig na tubig o tapusin ang iyong shower sa umaga na may isang malamig na stream ng tubig. Masigla ang iyong balat at makakatulong sa paggising mo.

6. 
   

   
   Palakasin ang iyong utak. Ang stimulasyon mula sa mga aktibidad tulad ng pagbabasa o pagtatrabaho sa isang palaisipan, ay nagbibigay-daan upang maisaaktibo ang utak at manatiling gising. Subukan ang paggawa ng ilang mga puzzle ng krosword o sudoku ilang sandali matapos na magising upang maisaaktibo ang iyong utak at simulan nang maayos ang araw.

Paraan 3 ormir sa tamang oras

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa iyong mga pangangailangan sa pagtulog. Mas mahirap magising sa oras kung hindi ka sapat na natutulog. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi, mga tinedyer ng 9-10 na oras at mga bata ng hindi bababa sa 10 oras. Pansinin ang oras na natutulog ka at ang oras na gumising ka sa isang linggo upang kalkulahin ang iyong halaga ng pagtulog bawat gabi. Kung natutulog ka nang mas mababa kaysa sa dapat, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong gawain sa pagtulog.

2. 
   

   
   Unti-unting ayusin ang iyong oras ng pagtulog. Ang isa sa mga kadahilanan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog ay baka matulog ka rin sa huli. Upang ayusin ang iyong oras ng pagtulog, isulong ito ng 15 minuto bawat gabi at gisingin ang 15 minuto mas maaga sa umaga. Gawin ito sa bilang ng mga araw na kakailanganin upang makarating sa nais na bilis.

3. 
   

   
   Magtipid ng isang herbal tea upang matulungan kang makapagpahinga. Ang chamomile linfusion ay bantog sa nakakarelaks na mga katangian nito. Kumuha ng isang tasa bago matulog upang makapagpahinga ang iyong katawan at isipan.

4. 
   

   
   Uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Ang kilalang pamamaraan na ito para sa paggawa ng pagtulog ay talagang gumagana. Mga 30 minuto bago matulog, painitin ang isang baso ng gatas sa isang microwave oven para sa mga 60-90 segundo (depende sa lakas ng iyong microwave).

5. 
   

   
   Mamahinga ang iyong katawan. Upang makapagpahinga ang iyong katawan, kumuha ng mainit na shower, magsanay ng yoga o magnilay bago matulog. Ang mga nakakarelaks na pisikal na aktibidad ay makakatulong din na kalmado ang iyong isip at ihahanda ka sa isang gabi ng pagtulog ng recuperative.

6. 
   

   
   Huwag tumingin sa oras. Lumiko ang iyong alarm clock sa kabilang direksyon at maiwasan ang pagtingin sa oras sa sandaling natulog ka na. Ang patuloy na pagtingin sa oras ay ginagawang kinabahan ka at hindi ginagawang mas madali ang pagtulog.

7. 
   

   
   Bago matulog, patayin ang TV, computer, tablet, o iba pang elektronikong aparato na may maliwanag na pagpapakita. Ang mga aparatong ito ay naglalabas ng isang ilaw na ginagawang mas mahirap ang pagtulog, na ang dahilan kung bakit hindi ka dapat makatulog kasama ang mga ilaw na ito sa malapit. Sa isip, dapat mong patayin ang mga ito ng 2 oras bago matulog. Kung kailangan mo ng isang ilaw o isang puting ingay upang makatulog, gumamit ng isang ilaw sa gabi at i-on ang isang tagahanga o makinig sa nakakarelaks na musika.

8. 
   

   
   Kumuha ng melatonin upang mas madali kang matulog. Kung nagkakaproblema ka na makatulog o mananatiling tulog sa buong gabi, subukang kumuha ng 0.5 hanggang 1 mg ng melatonin bago matulog. Ang iyong pineal gland ay natural na gumagawa ng melatonin. Gayunpaman, ang produksyon ng melatonin ng iyong katawan ay nababawasan na may edad at maaari ring maapektuhan ng mga panahon, kaya ang pagkuha ng mga pandagdag ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahaba.

9. 
   

   
   Kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog. Kung patuloy kang may mga problema sa pagtulog, maaaring mayroon kang isang problema at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal at iba pang mga paggamot.

Paraan 4 Baguhin ang iyong pamumuhay upang makatulog nang mas mahusay

1. 
   

   
   Iwasan ang paggamit ng caffeine sa hapon. Ang caffeine ay maaaring malubhang makagambala sa iyong pagtulog kung ubusin mo ito nang malapit sa oras ng pagtulog. Mas gusto ang mga decaffeine na inumin sa hapon upang maiwasan ang hindi pagkakatulog na sanhi ng caffeine.

2. 
   

   
   Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog. Ang alkohol ay malamang na makagambala sa iyong pagtulog, lalo na kung kumakain ka ng huli sa gabi. Huwag uminom ng higit sa isang inuming nakalalasing bawat gabi at tandaan na hayaan ang maraming oras na maipasa sa pagitan ng oras na natupok mo ito at sa oras na natutulog ka.

3. 
   

   
   Regular na maglaro ng palakasan. Mayroong katibayan na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Bukod dito, ang mga taong regular na natutulog nang higit pa kaysa sa iba. Ipinakita rin sa mga pag-aaral na ang mga taong naglalaro ng sports ay mas masigla sa oras na ito matapos na sila makabangon. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw, tulad ng isang malalakas na lakad tuwing umaga.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing nakapagpapasigla sa pagtulog. Ang mga kumplikadong karbohidrat, sandalan ng protina at mahusay na taba ay nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng serotonin at magsulong ng mahusay na pagtulog. Ang mga butil ng wholegrain (bigas ng wholegrain, tinapay ng wholemeal, buong butil, atbp.), Isda, manok, pabo, mababang-taba na keso at mga mani ay mahusay na pagkain.

5. 
   

   
   Huwag manigarilyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa pagtulog at ginagawang mas mahirap sa paggising sa umaga. Ang mga epekto na ito ay dahil sa pagkilos ng nikotina sa mga sigarilyo, na ang dahilan kung bakit ang iba pang mga produkto na naglalaman ng nikotina (cigars, electronic sigarilyo, atbp.) Ay maaari ring mag-ambag sa mga paghihirap na makatulog at magising.