Paano mag-relaks at maging isang mas mahusay na ina

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
• Bahagi 2 Paggastos ng oras sa iyong mga anak
• Bahagi 3 Baguhin ang pananaw

Ang pagiging isang ina ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang ngunit nakababahalang karanasan. Kadalasan, para sa mga ina na sobrang abala, madaling mahuli sa pang-araw-araw na abala. Maraming mga ina ang nag-aalala tungkol sa pagpapadala ng stress na ito sa kanilang mga anak. Kung nais mong mag-relaks nang kaunti upang maging isang mas mahusay na ina, alamin na regular na alagaan ang iyong sarili, magkaroon ng isang mahusay na oras sa iyong mga anak, at subukang makita ang mga bagay na may bagong hitsura.

yugto

Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Alamin na alagaan ang iyong sarili. Kung nais mong alagaan ang iba, dapat mo munang alagaan ang iyong sarili. Hindi lamang ang kailangan mo ng enerhiya na makukuha mo mula sa pansariling pangangalaga, ngunit alalahanin na ikaw din ang modelo ng iyong mga anak. Ang isang modelo ng malusog na pamumuhay na kinasasangkutan ng regular na pangangalaga sa sarili, hindi lamang para sa iba.
   • Ang pagiging ina ay madalas na itinuturing na isang sakripisyo. Dapat ibigay ng mga ina ang ilang mga luho at ginhawa upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang anak. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring aktwal na lumiko laban sa kanila. Ang mga bata ay matutong makalimutan ang kanilang sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga hinihingi ng iba. Ang pinakamahusay na paraan upang turuan ang iyong anak na alagaan ang kanyang sarili ay upang ipakita sa kanya kung paano ito gawin, na nagsisimula sa iyong sarili.
   • Ipakita sa iyong mga anak ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay. Kumuha ng regular na pahinga sa iyong trabaho at gawaing bahay. Magpahinga upang kumain ang iyong tanghalian sa tanghali. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Umupo sa isang baby sitter paminsan-minsan upang makita ang iyong mga kaibigan. Maraming mga ina ang nakakaramdam ng kasalanan tungkol sa nakakarelaks, ngunit hindi ito dapat mag-alala sa iyo. Ang iyong mga anak ay hindi makaramdam ng pagpapabaya o nakalimutan, ngunit sa halip ay makikilala ang mga pakinabang ng isang malusog at positibong pamumuhay.
   • Malinaw, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na. Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang napakabatang mga anak at ikaw ang pangunahing mapagkukunan ng kita para sa iyong sambahayan. Normal na humingi ng tulong. Kung mayroon kang pamilya sa lugar, tanungin kung ang iyong kapatid o ina ay maaaring mag-alaga sa iyong mga anak sa isang hapon upang maabutan mo ang iyong pagtulog. Kung ikaw ay cohabiting, hilingin sa iyong kapareha o asawa na mag-babysit para sa isang katapusan ng linggo o isang hapon.

2. 
   

   
   
   
   Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Kung sa palagay mo ang pagtaas ng stress dahil sa iyong abalang mga araw, ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Magsanay sa sumusunod na pamamaraan kung mayroon kang isang araw na mas mabigat kaysa sa iba.
   • Huminga ng malumanay. Kumuha ng hangin sa pamamagitan ng tiyan kaysa sa pamamagitan ng dibdib. Bilangin sa 4, humahawak sa iyong hininga.
   • Kurutin ang iyong mga labi at huminga nang malumanay ang pagbibilang sa 4.
   • Magpahinga ng 4 na segundo nang hindi humihinga.
   • Huminga ng dalawang normal na paghinga at ulitin ang ehersisyo na ito.

3. 
   

   
   Aminin kapag ikaw ay nai-stress. Maraming mga ina ang naniniwala na ang pagkabalisa ay tanda ng kahinaan. Hindi ito ang kaso. Ito ay talagang malusog na umamin kapag ikaw ay nai-stress kaysa sa sinusubukan mong itago ito. Iwasan ang stress sa pagtatapos ng pista opisyal.
   • Maraming mga ina ang nagkakasala kung hindi sila ganap na umunlad sa pagiging ina. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng mga ina ay nakakaranas ng ilang uri ng pagkapagod, at na ang lahat ng mga aspeto ng buhay, maging ang mga pinaka positibo, ay may kasama silang pagkabalisa. Alalahanin na normal na aminin na lumubog sa pana-panahon. Huwag mahihiyang aminin na ang mga damdaming ito ay normal at bahagi ng pagiging ina.
   • Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod, huwag mag-atubiling humiling ng tulong mula sa isang propesyonal. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkabalisa at umayos ang iyong mga pakiramdam. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng paghiling sa iyong doktor na magpayo sa isang kapwa praktikal, naghahanap ng mga praktikal na saklaw ng iyong seguro, o pagpunta sa iyong paaralan o employer.

4. 
   

   
   
   
   Pamilyar sa iyong mga tip upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Mayroong maliit na mga tip na maaari mong subukang bawasan ang iyong pagkabalisa. Sa buong araw, tandaan ang mga sumusunod na diskarte kung kailangan mo ng mabilis at madaling pagalingin para sa stress.
   • Isara ang iyong mga mata. Kung nakakaramdam ka ng labis na sitwasyon, at hindi kailangang maging maingat, isara ang iyong mga mata nang mga 30 segundo. Ang maikling pahinga na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at mag-isip nang mas mahinahon.
   • Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay makakatulong upang labanan ang pagkabalisa. Ang kumbinasyon ng kalmadong pag-inom at malinaw na tubig ay nagbibigay-daan sa maraming tao na makapagpahinga sa mga nakababahalang sitwasyon.
   • Makinig sa musika. Magplano ng ilang mga nakapapawi na kanta sa iyong iPod o laptop. Gumawa ng isang playlist ng nakakarelaks na musika na maaari mong pakinggan sa mga araw ng stress upang makapagpahinga nang mabilis.
   • Subukang gumastos ng oras sa labas. Ang mga tao ay may posibilidad na maging mas nakakarelaks kapag hindi sila naka-lock sa isang bahay sa buong araw. Ang isang simpleng 10-minutong lakad sa paligid ng iyong bloke ay maaaring sapat upang huminahon ka.

5. 
   

   
   Maghanap para sa isang pangkat ng suporta. Mahirap ang pagiging ina at maraming mga ina ang nakakaranas ng mga paghihirap sa pana-panahon. Ang isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa, na maaaring maging kasiya-siya. Maraming mga online forums kung saan tinalakay ng mga kababaihan ang maternity at pagiging magulang. Maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng mga ina sa iyong komunidad na nagtitipon upang pag-usapan ang kanilang mga karanasan sa pagiging ina. Ang paghahanap ng suporta at payo ay makakatulong sa iyo na maging pinakamahusay na ina na maaari kang maging.

Bahagi 2 Paggastos ng oras sa iyong mga anak

1. 
   

   
   Sabihin sa iyong mga anak na normal na magkamali. Ang mga aktibidad sa paaralan at extracurricular ay naging isang mapagkumpitensya na arena. Ang mga bata ay madalas na may mataas na inaasahan para sa kanilang sarili. Bilang isang ina, paalalahanan ang iyong mga anak na normal na magkamali at ang paggawa ng mga pagkakamali ay nakakatulong sa iyong paglaki.
   • Maunawaan na ang iyong mga anak ay kailangang kumilos tulad ng mga bata. Habang mabuti na hikayatin ang iyong anak na galugarin ang kanyang mga personal na interes sa mga lugar tulad ng palakasan at sining, siguraduhing sabihin sa kanya na normal din na magpahinga at magpahinga rin. Sabihin sa kanya na ang kanyang trabaho sa paaralan at ang kanyang mga aktibidad ay dapat pahintulutan siyang matuto ng mga bagong bagay at magsaya, at hindi isang paraan upang makamit ang pagiging perpekto, o mahusay na mga marka.
   • Hayaan ang iyong anak na magkamali. Kung ang iyong anak na babae ay nawalan ng isang laro ng hockey, ipaalala sa kanya na nangyari ito kahit na sa pinakamahusay na mga manlalaro. Kung ang iyong anak na lalaki ay hindi nakatapos muna sa kanyang klase ng saxophone, sabihin sa kanya na dapat niyang maglaro dahil mahilig siya sa musika at hindi maging pinakamahusay.

2. 
   

   
   Pagtuon sa positibo. Maaari kang magtakda ng isang halimbawa para sa iyong anak sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay. Turuan ang iyong anak na makita ang buong baso upang madagdagan ang kanyang kaligayahan at kumpiyansa. Tumutok sa mga positibong katangian at sa mabuting panig ng bawat sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga, pareho kayo at ang inyong anak.

3. 
   

   
   Huwag ihambing ang iyong sarili o ang iyong mga anak sa iba. Ang pagiging magulang ay maaaring maging isang kakaibang karanasan sa pakikipagkumpitensya. Maraming mga magulang ang nagpo-project sa kanilang mga anak at patuloy na sinusubukang ihambing ito sa ibang mga bata sa kanilang edad. Alalahanin na ang iyong anak ay natatangi at samakatuwid ay hindi dapat ikumpara sa iba.
   • Ang mga bata ay lumaki at umunlad sa kanilang sariling bilis at sa gayon ay may sariling lakas at kahinaan. Ang iyong anak na lalaki ay maaaring nahihirapan sa matematika habang nagkakaroon ng mga kasanayan sa pagbasa para sa isang bata sa kanyang edad. Posible rin na ang iyong anak na babae ay maaaring hindi matandaan ang mga petsa sa kasaysayan, ngunit maging napakahusay sa biology. Huwag kalimutan ang dating sinasabi na lahat tayo ay henyo sa ating sariling pamamaraan. Ngunit kung hinuhusgahan mo ang isang isda upang makaakyat sa mga puno, mapanganib mo ang paggastos sa iyong buhay na iniisip na bobo.
   • Pakipinsala ang iyong mga anak mula sa paghahambing sa kanilang sarili sa iba. Habang sumusulong sila sa paaralan o naging mas kasangkot sa kanilang mga extracurricular na gawain, matutukso silang ihambing ang kanilang sarili sa iba na sa palagay nila ay mas pinadali. Kung napagtanto mo na ang iyong mga anak ay katulad ng kanilang mga kapantay, huwag kalimutang sabihin sa kanila na natatangi sila sa kanilang sariling paraan. Sabihin sa kanila na magtuon sa kanilang trabaho sa halip na subukang tumugma sa mga pamantayan ng mga tao sa kanilang paligid.
   • Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Natuto ang mga bata sa pamamagitan ng paggaya. Kung regular mong ihambing ang iyong sarili sa ibang mga ina at pinag-uusapan ang iyong mga pagkakamali, ang iyong mga anak ay matutong gawin ito.

4. 
   

   
   Turuan ang iyong anak na lutasin ang kanyang mga problema. Ang buhay ay puno ng mga paghihirap at mga hadlang. Bilang isang ina, maaaring matukso kang subukan na malutas ang mga problema ng iyong anak. Gayunpaman, habang lumalaki ang iyong anak, mas epektibo itong turuan siya na malutas ang kanyang mga problema nang nag-iisa upang mas maging independiyenteng. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod.
   • Makinig sa iyong anak kapag ipinapaliwanag niya ang kanyang mga problema. Pagkatapos, ipakita sa kanya kung paano malutas ito nang mahinahon. Halimbawa, kung ang iyong anak na babae ay nakakaramdam ng pagkabigo na ang isa sa kanyang mga kaibigan ay nagpe-play pa rin ng papel ng ginang kapag naglalaro silang magkasama sa recess, maunawaan kung bakit nais ng iyong anak na babae na gampanan ang papel na ito at kung bakit hindi siya naglakas-loob na sabihin sa kanya kaibigan. Pagkatapos, maaari kang makahanap ng magkakasamang solusyon upang makipag-usap sa kanyang kaibigan sa paligid ng problemang ito. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Bakit hindi mo sinabi sa iyong kaibigan na maaari kang magpalitan ng mga tungkulin? Posible na hindi niya napagtanto na mahalaga ito sa iyo kung hindi mo pa sinabi sa kanya. Sa palagay niya ay mas gusto mong maglaro ng mag-aaral. "
   • Sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanya upang malutas ang kanyang mga problema at gabayan siya sa mga solusyon na mahahanap niya sa halip na hanapin ang mga ito para sa kanya, ang iyong anak ay matutong maging mas malaya. Mas depende ito sa iyong tulong para sa mga maliliit na problema na maaaring nakatagpo niya. Magiging mas mahusay din siya upang makaya ang mga mapagkukunan ng stress at pareho kang hindi gaanong maigting.

5. 
   

   
   Turuan ang iyong mga anak na gumamit ng mabuting gawi sa pagtulog. Ang isang paraan upang mapanatiling kalmado ang iyong tahanan ay ang maging prayoridad sa pagtulog para sa iyong pamilya. Ang pag-agaw sa tulog ay maaaring humantong sa mas maraming pagkapagod at samakatuwid ay mas madalas na pag-aaway.
   • Layer ang iyong mga anak sa isang regular na oras. Ang katawan ay nagpapatakbo sa isang ritmo ng circadian na nag-aayos sa aming ikot ng pagtulog. Kung ang iyong anak ay natutulog tuwing gabi tuwing ika-9 ng umaga, natural siyang pagod sa oras na ito ng araw.
   • Lumikha ng nakakarelaks na ritwal bago matulog. Maaari mong sabihin sa kanya ang isang kwento o maligo upang matulungan siyang makatulog.
   • Ang mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog ay maaari ring makatulong sa iyo. Turuan ang iyong anak na gawin ang parehong pagsasanay sa paghinga tulad ng ginagawa mo. Maaari mong hilingin sa iyong anak na isipin ang kanilang sarili sa isang tahimik na lugar. Himukin siyang isipin ang amoy, tunog, at mga imahe ng isang maligayang memorya hanggang sa makatulog siya.

6. 
   

   
   Himukin ang iyong anak na mag-ampon ng malusog na gawi. Dapat mong turuan ang iyong anak na maging malusog at kumain nang maayos. Gayunpaman, gawin ito sa pamamagitan ng paghikayat sa kanya na alagaan ang sarili para sa kanyang sariling kabutihan at hindi upang mapabilib ang iba. Turuan ang iyong anak na kumain ng malusog at maglaro ng sports habang masaya. Sinisira siya mula sa paghahambing sa kanyang sarili sa iba. Kung mayroon kang mga problema sa tiwala sa sarili sa iyong sarili, subukang magtrabaho sa isang tagapayo o therapist. Kadalasan, kinokopya ng mga batang may karamdaman sa pagkain ang mga gawi ng kanilang mga magulang.

Bahagi 3 Baguhin ang pananaw

1. 
   

   
   Kalimutan ang iyong maliit na kawalan. Ang pagbabago ng pananaw sa iyong buhay ay nangangailangan ng pag-aaral upang makalimutan ang iyong maliit na mga pagkadilim. Walang ina ang maaaring manatiling perpekto sa lahat ng oras. Tanggapin na ang ilang mga bagay ay hindi mangyayari nang eksakto tulad ng naisip mo.
   • Minsan makakalimutan mo ang ilang mga gawain sa sambahayan. Hindi mo palaging magagawa ang mga gawaing bahay, pinggan o labahan sa oras na inaasahan mong gawin ito. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging demoralized ng ito. Maaari mong palaging gawin ang pinggan sa susunod na umaga o patakbuhin ang iyong machine sa gabi.
   • Hindi ka palaging makikilahok sa lahat ng iyong mga obligasyon. Maaari kang makaligtaan ng isang pagkain sa pamilya o isang appointment sa iyong samahan. Subukang huwag mabalisa at tandaan na ginagawa mo ang iyong makakaya.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong mga prioridad. Ang pagiging ina ay madalas na nakababalisa dahil hindi natin laging mapangasiwaan ang ating mga priyoridad. Ang mga ina ay madalas na nabibigatan ng mga maliliit na problema at nakakalimutan na makita ang mga bagay sa di kalayuan.
   • Ang pananalapi ay isa ring mapagkukunan ng stress para sa mga magulang, ngunit tandaan na ang pinakamahalaga ay ang oras, hindi ang pera na ginugol mo sa iyong mga anak. Hindi ka palaging makakabili ng parehong mga laruan tulad ng iyong mga kapitbahay, ngunit ang pinakamahalaga ay ang mga sandaling ginugol mo.
   • Isipin kung paano mo ginugol ang iyong pera. Maraming mga magulang ang namuhunan sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagbili ng mga kagamitan sa palakasan, suplay ng sining at iba pang mga item upang suportahan ang kanilang pagkahilig. Habang mahalaga na hikayatin mo ang iyong anak na ituloy ang kanyang mga pansariling interes, tandaan na mas mahalaga ang iyong oras. Sa halip na bumili ng isang bagong piano para sa iyong anak na babae, magbayad sa halip ng isang babaeng naglilinis na makakatulong sa iyo. Gumamit ng oras na gugugol mo ang paghuhugas ng pinggan o paglalaba upang makinig sa iyong anak na naglalaro ng piano.

3. 
   

   
   Bigyan mo sila ng pasasalamat. Bagaman mahirap mahirap magpasalamat sa mga oras ng pagkapagod, ang pagpapahayag ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pananaw. Magpasalamat sa iyong pamilya at mga anak, kahit na ang mga bagay ay mahirap. Papayagan ka nitong mabawasan ang iyong pagkapagod at magkaroon ng isang mas mapayapang buhay.

4. 
   

   
   Humingi ng tulong Maraming mga ina ang nag-iisip na ang paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Unawain na hindi ito ang nangyari. Maaari mong hilingin sa iyong babysitter na manatiling ilang oras o ang iyong mga magulang na pangalagaan ang iyong mga anak isang hapon. Ang pagiging isang ina ay hindi madali at ito ay normal, at maging malusog, upang humingi ng tulong kung naramdaman mo ang pangangailangan.