Paano mag-relaks

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang stress at baguhin ang iyong mindset
• Bahagi 2 Bawasan ang tensyon sa kanyang katawan
• Bahagi 3 Gawin ang Nakakarelaks na Gawain
• Bahagi 4 Manatiling nakakarelaks sa mga nakababahalang tao

Sa artikulong ito: Kilalanin ang Stress at Baguhin ang Iyong MindReduce Tension sa Iyong KatawanMake Relaxing AktibidadRest Relaxed with Stressful PeopleSummary of the articleVideo17 Mga Sanggunian

Ito ay normal na pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit hindi ito mabuti para sa iyo. Mahalagang malaman kung paano mag-relaks upang alagaan ang iyong kalusugan at kagalingan at ibalik ang simbuyo ng damdamin at kagalakan sa iyong buhay. Kung hahayaan kang makaapekto sa iyo ang stress, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa pagkalumbay, sakit, pagtaas ng timbang at isang pangkalahatang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. Alamin na kilalanin ang stress at pamahalaan ito sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong isip at katawan. Dapat mo ring gumastos ng oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo. Sa wakas, makakaramdam ka ng mas nakakarelaks kung malaman mo kung paano haharapin ang mahirap na mga tao sa paligid mo.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang stress at baguhin ang iyong mindset

1. Alamin kung paano kilalanin ang mga sintomas ng kaisipan ng stress. Ang ilang mga anyo ng stress ay maaaring maging positibo. Sa mga maliliit na dosis, maaari itong panatilihin kang maging motivation at puno ng enerhiya. Ngunit kung ang antas ng pagkapagod sa iyong buhay ay nagdudulot sa iyo na makatiis na makapinsala o nakakapagod na mga bagay sa lahat ng oras, peligro mong makita itong tumaas pa. Maaari kang makaramdam ng sobrang pagkabalisa sa mga sumusunod na kaso.
   • Hindi ka tumitigil sa pag-iisip tungkol sa trabaho. Maaari itong maging iyong sariling negosyo, ang iyong karera, isang trabaho sa suweldo, isang maybahay o iba pang aktibidad na tumatagal sa lahat ng iyong oras at lahat ng iyong buhay at ang labis na konsentrasyon na ito ay gumagawa ka ng walang pag-asa, bigo , hindi maligaya o hindi nasisiyahan.
   • Madalas kang nakaramdam ng pagkagalit, mabilis kang nawalan ng pagkagalit at maaaring magkaroon ka ng problema na tumutok sa ilang mga gawain.
   • Pakiramdam mo ay may labis kang magagawa at hindi ka makapagpahinga.
   • Hindi mo naaalala ang huling oras na tumawa ka at nawala ang iyong pagkamapagpatawa.

2. 
   

   
   
   
   Pansinin kung nakakaapekto ang stress sa iyong katawan. Ang stress ay hindi lamang sa iyong ulo. Maaari rin itong maging sanhi ng maraming mga pisikal na problema. Maaari kang ma-stress sa mga sumusunod na kaso.
   • Madalas kang nakakaramdam ng pag-igting sa iyong katawan, tulad ng sakit ng ulo, sakit sa leeg, sakit sa likod o pangkalahatang sakit.
   • Mayroon kang problema sa pagtulog o tulog na masyadong mahimbing.
   • Napansin mo ang mga pagbabago sa iyong ganang kumain.

3. 
   

   
   Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kapag tinanggap mo ang pagkakaroon ng mga elemento na may negatibong epekto sa iyong buhay, mahalaga na lumikha ka ng oras sa iba pang mga aktibidad upang makapagpahinga. Maghanap ng isang paraan upang magdagdag ng mga sandali ng pagpapahinga sa iyong agenda na nababagay sa iyo.
   • Maglaan ng oras sa araw upang makapagpahinga. Tingnan ito bilang isang appointment sa iyong pinakamahalagang kliyente na hindi mo maaaring kanselahin o maiwasan. Isulat ito sa iyong kalendaryo o magtakda ng isang alarma sa iyong telepono.
   • Maaari kang sumulat: "Ang klase ng yoga mula 14 hanggang 15 na oras Miyerkules. Maglaan ng oras upang makapagpahinga tulad ng iyong paggugol ng isang kaibigan o pagpunta sa doktor.

4. 
   

   
   
   
   Huwag makonsensya tungkol sa nakakarelaks. Sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong teknolohiya na nagpapanatili sa amin na konektado 24 oras sa isang araw, maaari mong maramdaman na lagi kang kailangang gumawa ng isang bagay. Maaari itong maging pagod sa katagalan. Bigyan ang iyong sarili ng karapatan na makapagpahinga.
   • Maaari mo ring isulat ito. Ang isang post-ito sa salamin na nagsasabing "mayroon kang karapatang kumuha ng isang bubble bath pagkatapos ng trabaho! Ay isang mahusay na paraan upang matandaan na mayroon kang karapatang mag-relaks.

5. 
   

   
   Mag-isip nang positibo. Ang mga positibong kaisipan ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa iyong kalusugan sa kaisipan. Subukang baguhin ang paraan ng pagsasalita mo. Iwasan ang pagpuna sa iyong sarili at gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan.
   • Halimbawa, sa halip na tanungin ang iyong sarili kung bakit ka labis na pagkabalisa at kung bakit hindi mo magawa ito, dapat mong sabihin sa iyong sarili na nagsipag ka nang husto at nararapat lamang na mag-relaks.
   • Kung nagkamali ka, huwag sisihin ang iyong sarili. Sa halip, subukang kilalanin ang nangyari at bigyan ang iyong sarili ng kaunting paghihikayat na gawin itong mas mahusay sa susunod.
   • Gumamit ng mga diskarte sa visualization. Kahit na hindi ka nakakaramdam at nakakarelaks, mapapabuti mo ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pag-isip ng isang mahinahon at nakakarelaks na eksena. Isipin ang isang beach, isang mahabang pahinga, maglakad, atbp., Upang matulungan kang mag-relaks.

6. 
   

   
   Gumamit ng mga pagpapatunay upang mabago ang iyong pananaw. Ang mga kumpirmasyon ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pagguhit ng mabilis na negatibong konklusyon. Ito ay maikli, malakas na mga parirala na nagtaas ng iyong mga espiritu at nagdaragdag ng iyong tiwala sa iyo upang matulungan kang asahan ang mga positibong resulta.
   • Narito ang isang halimbawa ng isang mabuting pagpapatunay: "Ako ay malakas at makakaharap ako ng mga hamon dahil may positibong saloobin ako. "

7. 
   

   
   Alamin na unahin ang ilang mga bagay. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain para sa araw. Ayusin ang listahan ayon sa antas ng kahalagahan at maging aktibo. Alagaan ang mga ito bago sila maging isang problema. Kung mas gugugol mo ang iyong oras, magkakaroon ka rin ng mas maraming oras upang makapagpahinga.
   • Tiyaking natapos mo ang iyong trabaho. Bagaman ito ay tila magkasalungat sa iyong pangwakas na hangarin, mas maramdaman mong alam mong wala kang magawa sa halip na malaman na mayroon kang mga dapat gawin bukas. Gawin ang kailangan mong gawin ngayon at maaari kang makapagpahinga.

Bahagi 2 Bawasan ang tensyon sa kanyang katawan

1. 
   

   
   Huminga ng malalim kapag na-stress ka. Mabagal ang iyong paghinga at tumutok dito. Huminga sa pamamagitan ng ilong ng mabagal na pagbibilang sa apat o lima, pagkatapos ay huminga nang palabas sa bibig na nagbibilang sa parehong bilang.
   • Papayagan ka nitong magpahinga sa iyong mga kalamnan at nerbiyos. Habang humihinga ka, isipin ang iyong pagkapagod at pag-igting na iwanan ang iyong katawan sa iyong paghinga.

2. 
   

   
   Kumain ng malusog upang maging mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, tutulungan mo ang iyong katawan na maging balanse at malusog. Ito ay gagawing mas mahina ka sa pagtaas ng asukal sa dugo at pakiramdam ng pagkabalisa. Makakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya.
   • Kumain ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil sa bawat pagkain. Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang omelette ng gulay, berry at isang hiwa ng tinapay na wholemeal para sa iyong agahan.
   • Kumonsumo ng maraming malusog na protina tulad ng manok, isda, buong butil ng butil, legumes, berdeng mga dahon ng gulay at magaan na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Subukan ang tofu kung ikaw ay isang vegetarian.
   • Iwasan ang mga matamis na produkto tulad ng cereal bar, pastry o malambot na inumin.
   • Iwasan ang labis na caffeine. Maaari itong gawin kang kinakabahan at magagalitin. Subukang huwag ubusin ang caffeine pagkatapos ng 13 o 14 na oras. Uminom sa halip na herbal tea sa halip na kape.
   • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo araw-araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Bilang karagdagan, ito ay mahusay para sa iyong kalusugan! Magugulat ka kung gaano kadali ang pagtagumpayan ng stress kung regular kang mag-ehersisyo. Halimbawa, subukan ang isa sa mga sumusunod na aktibidad.
   • Gawin ang hindi bababa sa kalahating oras ng katamtamang aktibidad bawat araw.
   • Maglakad-lakad sa isang parke, sa kakahuyan o sa isang gilingang pinepedalan.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator.
   • I-park ang iyong sasakyan ng kaunti sa malayo mula sa pasukan ng tindahan.
   • Sumakay ng bisikleta.
   • Pumunta sa paglangoy. Maaari mo itong gawin sa isang munisipal na pool, sa isang lawa na malapit sa iyong bahay, o sa bahay ng kaibigan o kamag-anak na mayroong pool. Hindi mo kailangang maging isang mahusay na manlalangoy, magbabad lamang sa tubig upang makapagpahinga.
   • Gawin ang ilang pag-inat. Ibaba ang iyong mga balikat upang matulungan kang mag-relaks. Magkaroon ng kamalayan sa pag-igting na mabilis na bumubuo sa iyong mga balikat at leeg.

4. 
   

   
   Subukang i-massage ang iyong panahunan kalamnan. Pumunta sa isang spa na malapit sa iyo para sa isang massage. Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong pisikal na buhol, magagawa mo ring alisin ang iyong mga buhol sa pag-iisip. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na magrekomenda ng isang mahusay na manggagamot.
   • Kung ito ay lampas sa iyong badyet, ipahid sa iyong balikat ang iyong kapareha o kaibigan. Maaari ka ring magkaroon ng pedikyur para sa isang massage sa paa!

5. 
   

   
   Gumawa ng ilan pagtulog priority mo. Subukang matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na ma-refresh at handang harapin ang araw. Kumuha ng ugali na makatulog at makatayo nang sabay-sabay araw-araw.
   • I-off ang iyong mga elektronikong aparato ng hindi bababa sa isang oras bago matulog upang magkaroon ng oras upang makapagpahinga ang iyong isip.
   • Lumikha ng nakakarelaks na gawi bago matulog, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabasa o pag-inom ng isang mainit na shower.

Bahagi 3 Gawin ang Nakakarelaks na Gawain

1. 
   

   
   Sumakay a paliguan mainit. Ang maiinit na tubig ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakarelaks. Punan ang batya at lumikha ng isang kapaligiran na mamahinga sa iyo.Maaari mong sindihan ang mga kandila sa paligid ng tub, madilim ang mga ilaw at magdagdag ng bubble bath. Ang Lavender ay isang mahusay na amoy upang makapagpahinga, kaya maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis ng lavender sa iyong paligo.
   • Maaari kang magbasa ng isang magazine sa iyong paligo, makinig sa musika o simpleng isara ang iyong mga mata at magpahinga.

2. 
   

   
   Magbasa ng isang magandang libro. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makalayo sa katotohanan. Maghanap ng isang komportableng sulok at makapag-ayos. Halimbawa, maaari kang mag-snuggle sa sopa gamit ang isang kumot at isang tasa ng tsaa ng mansanilya.
   • Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, iwasang basahin ang a thriller nakakatakot. Hindi ito makakatulong sa iyo na huminahon.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Tanggalin ang mga saloobin at emosyon ng iyong isip sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Ang pagbubulay-bulay ay tumutulong sa iyo na mag-focus sa iyong pagiging upang matulungan kang mag-relaks. Maaaring tumagal ng ilang oras upang makabisado, ngunit ang laro ay nagkakahalaga ng pagsisikap.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, at pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang panahong ito hanggang sa maabot mo ang 45 hanggang 60 minuto ng pagmumuni-muni.
   • Subukang magnilay nang regular. Kahit limang minuto sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang!
   • Maghanap ng isang kinikilalang tagapayo kung may problema kang pag-aralan upang magnilay sa iyong sarili.
   • Huwag makaramdam ng panahunan o bigo at gawing isang kumpetisyon ang pagmumuni-muni, lahat ng mga damdaming ito ay kontra.

4. 
   

   
   Isaalang-alang angawtohipnosis. Pagtuon sa isang bagay, kumuha ng ilang mga malalim na paghinga at pag-hypnotize sa iyong sarili. Kung nahihirapan kang dumating, baka gusto mong makakita ng isang sertipikadong hypnotherapist. Huwag hayaan ang isang amateur na subukan na hipnotisahin ka, dahil ito ay maaaring maging napaka-nakababalisa.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang aktibidad na talagang gusto mo. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan upang makapagpahinga ay upang makahanap ng isang pamamaraan na nababagay sa iyo. Pag-isipan ang mga bagay na talagang mahal mo tungkol sa buhay at maglaan ng oras upang gawin ito. Narito kung ano ang maaari mong gawin.
   • Maaari kang mangisda, manahi, kumanta, magpinta o kumuha ng litrato.
   • Maaari mong subukan ang pagkanta ng isang kanta na may mga numero sa halip na mga lyrics. Ang pag-awit ay nagbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang iyong pagkapagod upang makapagpahinga.
   • Gumamit ng musika bilang isang therapy. Makinig nang malakas hangga't gusto mo, depende sa antas ng tunog na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.

6. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong alaga. Cuddle o maglaro sa kanya. Masisiyahan ito sa kanila at sa iyo din. Talakayin sa kanya ang stress at pagkabalisa na mayroon ka at sa lalong madaling panahon ay makaramdam ka na. Ang therapy sa alaga ay isang napatunayan na paraan upang makapagpahinga.
   • Kung wala kang alagang hayop, maaari kang humiling sa isang kaibigan na gumugol ng oras sa iyong alaga. Maraming mga lungsod ay mayroon ding mga cafe kung saan libre ang mga pusa at kung kanino ka maaaring gumastos ng oras.

7. 
   

   
   Ngumiti at tumawa. Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Rent, bumili o pumunta makita ang isang nakakatawang pelikula. Ang mga ngiti at pagtawa ay naglalabas ng mga endorphin na lumalaban sa stress, tulungan kang mag-relaks at tandaan na hindi lamang ito gumagana sa buhay. Bagaman mukhang kakaiba ito sa una, dapat mong gawin itong ugali na mas madalas na ngumiti.
   • Maaari ka ring makakita ng isang palabas sa komedya o lumabas kasama ang pinakapaligayang kaibigan.

Bahagi 4 Manatiling nakakarelaks sa mga nakababahalang tao

1. 
   

   
   Lumikha ng isang puwang sa pagitan mo at ng mga taong napaka-stress. Maaari itong maging pagod na makasama sa kumpanya ng mga taong nagpapahirap sa iyo. Kung wala kang pagpipilian, subukang isipin ang isang hindi nakikita na hangganan (tulad ng isang pader) sa pagitan mo at sa kanila. Ito ay talagang isang pamamaraan ng paggunita kung saan naisip mo na protektado ka laban sa mga negatibong alon ng mga tao na masyadong nabigyang diin. Tingnan ang kanilang pag-uugali at saloobin para sa kung ano sila, alam kung paano makilala ang mga epekto ng kanilang pagkapagod, ngunit tumanggi na hayaan itong tumagos sa iyong kalasag.
   • Mahirap maging sa una na paghiwalayin ang iyong sarili mula sa pagkapagod ng iba, lalo na kung madalas kang magpakita ng empatiya, ngunit magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa maging sanay ka na naiimpluwensyahan ng kanilang mga damdamin. negatibiti.

2. 
   

   
   Idiskonekta ang mga nakakalason na tao. I-off ang telepono, isara ang iyong kahon at umalis. Sa tuwing naramdaman mo ang pangangailangan na magalit nang galit sa isang taong nagtulak sa iyo sa gilid, huwag gawin ito. Kapag nakaramdam ka ng galit at pagkabigla, malamang na negatibong mong iinterpret ang iyong mga pakikipag-ugnay, at kung magpatuloy ka sa landas na ito, maaari kang magkaroon ng magagandang dahilan upang magalit kung ang ibang tao ay tumutugon nang negatibo. Hayaan ang gabi na lumipas sa halip na sagutin at subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga.
   • Sumulat ng isang magaspang na draft ng iyong sagot at hayaang lumipas ang araw. Kung ang lahat ng iyong isinulat ay totoo at wasto pagkatapos ng 24 na oras, maaari mong isaalang-alang ang pagpapadala nito. Kung hindi ito ang kaso, maaari kang magpasalamat sa paghihintay.
   • Umalis ka at i-unpack. Sa halip na tumugon kapag nakaramdam ka ng galit, dapat kang lumayo sa sitwasyon hanggang sa makaramdam ka ng calmer.
   • Iwasan ang nakakalason na mga personalidad. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga taong nagsisikap na makaramdam ka ng pagkakasala sa pagpilit sa iyo na gawin ang mga bagay o isipin mong hindi ka sapat na mabuti. Gawin ito kahit na sila ay mga miyembro ng iyong pamilya.
   • Iwasan ang mga taong patuloy na nagrereklamo. Ang stress ay maaaring nakakahawa, kaya dapat mong maiwasan ang mga nahawaang tao. Malinaw, kailangan mong suportahan ang iba. Ngunit kung hindi nila nais ang iyong tulong o kung nais lamang nilang hilahin ka, maaaring oras na upang kumuha ka ng puwang.

3. 
   

   
   Hawakin mo ang iba. Maghanda ng isang positibong pag-atake at makipag-ugnay sa mga taong mukhang nalulumbay at negatibo. Ang isang yakap ay makakatulong na mabawasan ang stress at mamahinga. Batiin ang iyong mga kaibigan at pamilya na may isang yakap at huwag matakot na aliwin ang isang tao ng isang yakap o humingi ng isa kung sa tingin mo ay nasasaktan ka.

4. 
   

   
   Alamin kung kailan gupitin ang mga tulay. Mahirap mapagtanto na ang ilang mga tao ay sobrang nakakalason o masyadong nakasalalay upang mapanatili ang mga ito sa iyong buhay. Maaari silang ninakawan ka ng iyong enerhiya at ma-stress ka. Minsan, mas mahusay na i-cut ang mga tulay, ngunit pagkatapos lamang na maisip ito. Iwasan ang paghusga sa iba, sumasakit sa kanila at masyadong direktang, magpatuloy kung kinakailangan. Gumawa ng oras upang mag-isip tungkol sa iyong mga mahal sa buhay at gumawa ng aksyon sa mga sumusunod na kaso:
   • kung ang tao ay manipulative o authoritarian;
   • kung ito ay isang nakakalason na kaibigan;
   • kung ito ay isang nakakalason na kasosyo.

Video: Paano mag-relaks

Panoorin Natulungan ka ba ng video na ito? Review ng Buod ng ArtikuloX

Kung kailangan mong mag-relaks, magsimula sa pamamagitan ng paglanghap ng 5 segundo, huminga ng hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang hininga sa loob ng 5 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang isang minuto, ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong na huminahon ka. Gayunpaman, kung ang pamamaraang ito ay hindi gumagana, humiga sa isang madilim, tahimik na silid, at isara ang iyong mga mata. Makinig sa iyong paboritong musika o malambot na musika. Mag-isip tungkol sa mga bagay na hindi ka nagpapahirap sa iyo, ang paglayo sa iyong mga problema ay madalas na pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga. Kung walang nangyari, maglakad nang walang paglalakad nang walang iyong computer o sa iyong computer, dahil maaari silang mabigyan ng diin sa iyo nang hindi mo napansin ito! Kung nais mong malaman ang iba pang mga paraan upang makapagpahinga, tulad ng pagmumuni-muni o pagtakas sa stress, ipagpatuloy ang pagbabasa.

payo

• Iwasan ang gulo sa bahay. Mahirap mag-relaks sa isang bahay kung saan palaging may isang bagay na nangyayari sa iyong landas na nagpapasya sa iyong ginagawa.
• I-download ang eBook upang makapagpahinga. Gumamit ng kinokontrol na mga diskarte sa paghinga, pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan, pagpapatunay (upang maging subliminal sa iyong walang malay) at paggunita upang masulit ang iyong pag-relaks.
• Laging bigyan ang iyong sarili ng priority, ikaw ay may posibilidad na mag-isip ng mga problema ng iba at pakiramdam mo ay mas nabigla araw-araw.

babala

• Tingnan ang isang doktor kung ang stress ay nagdudulot sa iyo ng mga seryosong sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkawala ng gana sa pagkain, o pangkalahatang pagkapagod.
• Libu-libong mga tao ang naging gumon sa droga o alkohol sa mga panahon ng makabuluhang pagkapagod nang hindi nito napagtanto. Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay kapag ang pagharap sa stress ay ang kilalanin na mayroon ito at maiwasan ang mga tukso na maskara sa halip na malutas ito.