Paano makagambala

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Maunawaan ang mga malusog na paraan upang makagambala sa iyong sarili
• Pamamaraan 2 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
• Pamamaraan 3 Gumamit ng libangan
• Pamamaraan 4 Maging kamalayan sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran
• Pamamaraan 5 Lumabas sa iyong tahanan

Sa artikulong ito: Pag-unawa sa Malusog na Paraan upang Maging Masaya Gamit ang Mga Teknolohiya sa PagrerelaksMagbabalik sa KasayahanPagsasaad ng isang pakiramdam ng iyong sarili at iyong kapaligiranSealing mula sa bahay10 Sanggunian

Ang pangangailangang magpatawa sa sarili ay naramdaman lalo na kung nais ng isang tao na maiwasan ang isang sitwasyon o isang negatibo o hindi kanais-nais na pag-iisip. Kapag nagdurusa tayo sa pisikal o emosyonal, halimbawa, kung minsan ay madalas nating subukang guluhin ang ating sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga mapanganib na gawi, tulad ng mga pagkaadik, pagpinsala sa sarili, o mga karamdaman sa pagkain. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga abala, lalo na upang salungatin ang masamang gawi. Ang isang kaguluhan ay maaaring makatulong sa iyo na lumayo sa mga gamot, makatipid ka ng oras at pag-alis ng iyong pansin. Ang paghahanap ng mga abala ay maaari ring maging kapaki-pakinabang kapag kailangan mong pumasa sa oras, ilipat ang iyong pansin mula sa isang bagay, o huminahon. Sa mga sitwasyong ito, maaari mong aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan, nakakarelaks o paggamit ng iba pang mga pamamaraan.

yugto

Paraan 1 Maunawaan ang mga malusog na paraan upang makagambala sa iyong sarili

1. 
   

   
   Unawain na ang mga pagkagambala ay maaaring maging masamang sagot. Ang pag-abala ay isang mekanismo na ginagamit namin upang maiwasan ang pagharap sa mga paghihirap o damdamin na sumasaklaw sa atin. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na makaabala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-on sa alkohol o droga, o pagkain ng maraming mga hindi malusog na pagkain kapag nasa ilalim ng stress. Halimbawa, kung nahihirapan ka sa pamamahala ng iyong galit, maaaring magkaroon ka ng isang pagkahilig na lumingon sa mga gamot upang maipasa ang iyong damdamin.

2. 
   

   
   Kilalanin ang iyong naramdaman. Ang malusog na paraan upang makitungo sa isang negatibong pakiramdam ay ang magkaroon ng kamalayan at pagkatapos ay hayaan itong mawala. Maaari kang siyempre ay may kaguluhan, ngunit maunawaan na hindi ito sapat upang matulungan kang pagtagumpayan ang isang damdamin na hindi mo pa tinanggap. Kung hindi, tatakpan mo o balewalain mo lang ang negatibong emosyon na nararamdaman mo.

3. 
   

   
   
   
   Pagtagumpayan ang hindi malusog na pag-uugali sa pamamagitan ng mga pagkagambala. Kung mayroon kang isang pagkagumon, maaari kang lumiko sa isang pagka-distraction upang maiwasan ang pag-ubos ng maraming gamot o alkohol. Ito ay kailangang makagambala sa iyong sarili ay madarama kapag nakilala mo ang negatibong pakiramdam na kasama ang kagyat na pangangailangan na kumuha ng gamot. Gagawa ka ng malay na desisyon upang labanan ang iyong pagkagumon sa isang positibong paraan.
   • Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na ubusin ang alkohol o gamot, magbilang ng 100 upang makatipid ng oras.
   • Bisitahin ang iyong sarili upang bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na pahinga bago harapin ang negatibong damdamin.

4. 
   

   
   Lumiko ang iyong tugon sa isang malusog na kaguluhan. Bilang tugon sa isang nakababahalang sitwasyon o isang mahirap na damdamin, maaari kang lumingon sa hindi malusog na mga abala. Maaaring gusto mong kumain ng mga pritong, halimbawa, o uminom ng labis na alkohol. Matapos mong kilalanin ang iyong negatibong emosyon, maaari mong siyempre subukang guluhin ang iyong sarili. Ngunit pumili para sa mga produktibong aktibidad, upang gamutin ang iyong katawan at iyong isip nang may paggalang at pangangalaga. Halimbawa, maaari mong:
   • maglakad lakad
   • kumain ng prutas kaysa kendi
   • magbasa ng libro
   • linisin ang iyong mesa

Pamamaraan 2 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   
   
   Subukan ang mga diskarte sa paghinga. Sa pamamagitan ng pagtuon sa malalim na paghinga, matutulungan mo ang iyong katawan na mapupuksa ang pagkapagod at pagkabalisa. Magkakaroon ka agad ng mas malinaw na mga ideya, samantalang iisipin mo lamang ang iyong paghinga.
   • Huminga sa pamamagitan ng pagbibilang ng hanggang sa 4. Huminga ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagbibilang ng hanggang sa 4. Mag-expire sa pamamagitan ng pagbibilang ng hanggang sa 4. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama itong ilipat habang humihinga at huminga.

2. 
   

   
   Gumamit ng mantra. Ang isang mantra ay isang simpleng pormula o salita na uulitin mo sa iyong sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan nais mong makagambala sa iyong sarili upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay o paggawa ng isang bagay, gumamit ng isang positibong mantra. Halimbawa, kung nais mong makagambala sa iyong sarili sa iyong pagkabalisa, maaari mong ulitin sa iyong sarili "Malakas ako "O"Malalampasan ko iyon ". Sa gayon ay ililipat mo ang iyong enerhiya sa pag-iisip mula sa mga negatibong damdamin, habang nakatuon ka lamang sa mga salitang ito.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng negatibong damdamin, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo. Ang paglalakad o pagbibisikleta ay tutulong sa iyo na tutukan ang aktibidad na ito.

4. 
   

   
   Matulog ka na. Kapag natutulog ka, ang iyong isip ay huminahon at sa huli ay titigil sa pag-iisip ng aktibong. Dumulas sa iyong kama para matulog.

Pamamaraan 3 Gumamit ng libangan

1. 
   

   
   Makinig sa musika. Mag-download ng isang bagong playlist at makinig sa musika. Umupo sa isang komportableng lugar at makinig nang mabuti sa mga kanta. Tumutok sa mga salita at ritmo. Tingnan kung maaari mong makilala ang iba't ibang mga instrumento na nilalaro.
   • Makinig sa iyong musika gamit ang mga headphone. Ang mabilis na bilis ng musika ay mangangailangan ng higit na atensyon kung nais mong sundin ang musika, mga instrumento at lyrics.

2. 
   

   
   Manood ng TV o isang pelikula. Ang pag-on sa telebisyon o panonood ng isang mahusay na pelikula ay maaaring sapat upang makagambala sa iyo sa aktibidad na iyong ginagawa o ang kaisipang iniisip mo. Hayaan ang iyong sarili na mahihigop ng mga twists ng isang serye o pelikula.
   • Siguraduhin na pumili ka ng isang serye o pelikula na hindi nagpapaalala sa iyo ng problema na sinusubukan mong i-override. Halimbawa, kung nais mong makagambala sa iyong sarili mula sa pagdurusa ng isang break-up, huwag kang manood ng pelikula tungkol sa isang karakter na nagtatapos sa kanyang relasyon sa kanyang kapareha.

3. 
   

   
   Maglaro ng mga video game. Nag-aalok ang mga video game ng mga nakagaganyak na mga sitwasyon na pagsuso sa iyo sa kanilang mga mundo. Kung naglalaro ka ng isang laro sa network, makikipag-ugnay ka sa iba pang mga manlalaro, na makagambala sa iyong pansin sa iyong mga problema.

4. 
   

   
   Magbasa ng isang libro. Pumili ng isang mahusay na kwento na puno ng mga twists o basahin muli ang iyong paboritong klasikong nobela. Pumili ng isang madaling basahin na libro. Kung kailangan mong mag-isip nang labis tungkol sa iyong binabasa o patuloy na paghahanap ng mga termino sa diksyunaryo, mapanganib mo ang pagkawala ng iyong pagnanais na ibabad ang iyong sarili sa kuwento.

5. 
   

   
   Magtrabaho sa isang malaking proyekto. Atake ng isang proyekto na may maraming bahagi. Kailangan mong tumuon sa iba't ibang mga hakbang at tagubilin. Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa isang modelo, magpinta ng pagpipinta, o magtayo ng mga istante para sa iyong sala.

Pamamaraan 4 Maging kamalayan sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran

1. 
   

   
   Sundin nang detalyado ang isang bagay. Ituon ang iyong pansin sa isang elemento ng iyong kapaligiran. Tingnan ang elementong ito na parang kailangan mong ipinta ito o iguhit ito. Magtuon nang lubusan sa bagay na ito, sinusuri ang hitsura nito, ang ure nito. Halimbawa, tingnan ang armrest ng iyong upuan. Pansinin ang butil at mga pattern ng kahoy. Panoorin ang curve ng armrest na ito at kung paano nakarating sa upuan.

2. 
   

   
   Maging matulungin sa iyong katawan. Kuskusin ang iyong hintuturo at ang iyong hinlalaki laban sa bawat isa. Pansinin kung ano ang naramdaman mo sa iyong balat. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman kapag pinisil mo ang iyong mga daliri nang malumanay. Makinig sa iyong paghinga. Bigyang-pansin ang pagkislap ng iyong mga mata.

3. 
   

   
   Pinch sa iyong sarili. Kung nakakaranas ka ng matinding pisikal o emosyonal na sakit, guluhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na dosis ng sakit. Papayagan ka nitong mai-redirect ang iyong pansin sa sensasyong ito. Halimbawa, subukang kurutin ang iyong palad sa pagitan ng iyong hintuturo at iyong hinlalaki.

Pamamaraan 5 Lumabas sa iyong tahanan

1. 
   

   
   Pumunta sa pakikipagsapalaran. Maghanap ng isang bagong lugar upang bisitahin. Ang bagong pakikipagsapalaran na ito ay panatilihing abala ang iyong isip sa mga detalye tulad ng kung paano makarating sa iyong patutunguhan, maghanap ng isang paradahan, at galugarin ang mga lugar.

2. 
   

   
   Magsanay ng isang aktibidad na gusto mo. Sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, malalampasan mo ang hindi kasiya-siyang damdamin o sakit nang mas madali. Halimbawa, maaari kang pumunta sa karpintero, paghahardin o paglalakad.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa ibang mga tao. Gumugol ng oras sa mga taong masiyahan ka sa kumpanya. Magagawa mong makasama sa kanila ang kawili-wili at malalim na palitan. Sa pamamagitan ng pananatiling nag-iisa, mabilis mong makaramdam ng pag-iisa at mas malamang na ituon ang iyong negatibong damdamin.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga bagong gawi. Bisitahin ang iyong sarili mula sa iyong mga dating gawi ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na magpatibay ng mga bago. Turuan ang iyong utak upang makita ang buhay mula sa isang bagong anggulo. Halimbawa, kung nakaranas ka ng isang mahirap na breakup, maaaring tumigil ka sa pagdalo sa mga restawran na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Tumuklas ng mga bagong lugar at gumawa ng mga bagong alaala.