Paano mapupuksa ang isang pagkahumaling

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Baguhin ang iyong mindset
• Bahagi 2 Paglikha ng mga bagong pagkakataon
• Bahagi 3 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

Ang pinakamatagumpay na mga tao ay masigasig sa kanilang ginagawa. Ang pagnanasa na ito, o pag-aalala, ay isang bagay na nakapupukaw at nakapagpapasigla. Gayunpaman, kung napagtanto mo na ang iyong mga saloobin ay tumatagal sa isang tiyak na tao, bagay, o pag-uugali, sa punto na nakakasagabal sa iyong kalidad ng buhay, maaari kang magpakain ng isang pagkahumaling. Ang ganitong uri ng pagkagumon sa pag-uugali ay maaaring pamahalaan sa pamamagitan ng isang pagbabago ng mindset at gawi, upang lumikha ka ng mga bagong pagkakataon.

yugto

Bahagi 1 Baguhin ang iyong mindset

1. 
   

   
   Suriin ang iyong mga pangangailangan, kagustuhan at layunin. Siguro nag-aalala ka dahil nakikita mo ang iyong pagkahumaling bilang bahagi ng kung sino ka. Dapat kang tumuon sa iyong sarili. I -walay ang pag-iisip ng pagkahumaling sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay na nag-aambag sa kung sino ka. Mag-isip ng mga gawain, tungkulin o gawa na kumikilala sa iyo ng positibo, tulad ng iyong pagkahumaling. Batay ito sa isang pantasya, o isang idinisenyo na bersyon ng isang tao o aktibidad?
   • Dapat mong simulan upang makita kung magkano ang naghahain ng obsesyon na ito bago ka magsimula upang matupad ang pangangailangan sa ibang paraan. Halimbawa, kung ikaw ay kasalukuyang nakikipag-ugnayan sa isang romantikong relasyon, ngunit nahuhumaling sa isang kasamahan na nagtatrabaho sa iyo, maaaring kailanganin mong tumuon sa paggawa ng iyong relasyon na kapana-panabik.

2. 
   

   
   
   
   Magsanay ng pag-iisip. Maging kamalayan sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran nang walang paghuhusga. Upang gawin ito, isaaktibo ang bawat isa sa iyong mga pandama, habang binibigyang pansin din ang iyong pisikal o emosyonal na estado. Halimbawa, pansinin kung ang iyong katawan ay panahunan, kung nakaramdam ka ng pagod, o kung nasiyahan ka sa iyong buhay. Ang pagiging lubos na may malay-tao sa ilang sandali, kahit na mga maikli, ay maaaring mas lalo kang makikilala sa iyong sarili.
   • Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maging mas konektado sa iyong sarili at sa iba, dahil nagtatayo ito ng empatiya at emosyonal na katalinuhan. Mapipigilan ka rin nitong manatili sa mga bagay na hindi mo makontrol. Magagawa mong ayusin ang iyong takot o pagkabalisa kapag ikaw ay nai-stress.

3. 
   

   
   Ituon ang iyong pansin. Mag-isip ng ibang bagay upang makagambala sa iyong isip mula sa mga nakakaisip na kaisipan. Huwag maging mahirap sa iyong sarili kung nalaman mong ang iyong isip ay babalik sa iyong pagkahumaling. Tanggapin lamang ang pag-iisip at hayaan ito habang nakatuon sa ibang bagay.
   • Upang makagambala sa iyong sarili, subukang magbasa ng isang magandang libro, pakikipag-chat sa isang kaibigan, o pag-boluntaryo. Maaari mo ring subukan na gumawa ng isang bagay na pisikal, tulad ng pagkuha ng mga klase sa yoga o pagluluto ng isang kumplikadong ulam.

4. 
   

   
   
   
   Sumulat ng isang liham sa bagay ng iyong pagkahumaling. Kung nalaman mong napapagod ka sa emosyon mula sa pag-iisip tungkol sa iyong pagkahumaling, dapat kang kumonekta sa iyong mga emosyonal na pangangailangan. Para dito, maaari kang sumulat ng isang sulat sa bagay ng iyong pagkahumaling sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya kung paano ka nakarating doon. Ipaliwanag ang papel na ginagampanan niya sa iyong buhay, at ang damdamin na ginagawa niya sa iyo. Sabihin din sa iyong kinahuhumalingan kung bakit nakakabahala ka sa sitwasyong ito o kung bakit pinapag-stress ka nito.
   • Ang pagkonekta sa iyong mga emosyonal na pangangailangan ay makakatulong sa iyo upang masiyahan ang mga ito, at samakatuwid mas kaunti ang isipin ang iyong pagkahumaling.

5. 
   

   
   Ilagay ang mga nakaganyak na saloobin. Maaari mong patuloy na iniisip ang tungkol sa iyong pagkahumaling. Upang maiwasan ang mga saloobin na ito na huwag makialam sa iyong buhay, tanungin ang iyong sarili na isipin lamang ito sa ilang mga oras ng araw. Huwag isipin ang tungkol dito sa sandaling ito, at sabihin sa iyong sarili na maaari mong isipin ito sa ibang pagkakataon. Maaari mong makita na ang iyong isip ay nakakarelaks ng sapat upang makalimutan ang pagkahumaling.
   • Halimbawa, kung sinimulan mo ang pag-obserba tungkol sa isang bagay sa oras na wala ka sa mga kaibigan, tandaan mong tamasahin ang sandaling ito at sabihin na lagi mong maiisip muli ang iyong pagkahumaling kapag bumalik ka sa iyong lugar.

Bahagi 2 Paglikha ng mga bagong pagkakataon

1. 
   

   
   Maghanap ng isang solusyon sa iyong pagkahumaling. Kung nahuhumaling ka sa isang hamon o problema, subukang malutas ito. Mag-isip tungkol sa isang listahan ng mga pagpipilian upang maramdaman mong mayroon kang maraming mga pagpipilian. Kung hindi mo makita ang mga potensyal na solusyon, kausapin ang iba na nakaranas ng mga sitwasyon na katulad ng sa sinusubukan mong lutasin. Ang ibang mga tao ay maaaring mag-alok sa iyo ng ibang pananaw upang malutas ang iyong problema.
   • Halimbawa, maaari kang mahuhumaling sa paghahanap ng isang paraan upang mapanatili ang iyong fitness sa panahon ng pagbabago ng pamumuhay. Ang iyong hamon ay upang makahanap ng isang paraan upang maisama ang iyong jog sa umaga sa iyong iskedyul, habang dalhin ang iyong anak sa daycare. Maaari kang makipag-usap sa isa pang batang magulang tungkol sa paglalagay ng mga bata sa paligid at paggawa ng iyong pagsasanay.

2. 
   

   
   Lumikha ng isang network ng suporta. Maaari mong maramdaman na nahuhumaling ka sa isang bagay o may nakahiwalay sa iyo sa iyong mga kaibigan at pamilya. Makipag-ugnay muli sa mga kaibigan, pamilya o kasamahan sa kung saan maaari mong ipaliwanag ang sitwasyon. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagkahumaling at makabuo ng isang suportang network na maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod.
   • Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa iyong dating matapos maghiwalay, makipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na nahuhumaling ka dahil ang iyong dating ang unang tao na kumuha ka ng seryoso sa isang romantikong relasyon.

3. 
   

   
   Subukan ang mga bagong karanasan. Hindi madaling makawala mula sa nakagawian ng iyong pagkahumaling kung hindi mo hinahamon ang iyong sarili sa mga bagong bagay. Kung naisip mo na ang pagsisimula ng isang bagong aktibidad o pagkuha ng isang klase, makapasok ka na ngayon. Hindi lamang ito makagambala sa iyong isip mula sa pokus ng iyong pagkahumaling sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagong gawain o kasanayan, ngunit magpapahintulot din sa iyo na matugunan ang mga bagong tao o matuto ng bago sa iyong sarili. .
   • Ang pagpupulong sa mga bagong tao at pagkakita ng mga bagong paraan ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na lumipat sa kabiguan mo. Maaari mong mapagtanto na hindi mo nais na mag-isip tungkol dito. Halimbawa, maaaring hindi ka mag-alala tungkol sa pagkawala ng oportunidad sa trabaho kung natututo ka ng isang bagong negosyo na mas pahalagahan mo pa.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang positibo para sa iba. Maaari kang maging labis na nahuhumaling sa isang bagay na nangyayari sa iyong buhay na iyong pababayaan ang buhay ng iyong mga kaibigan at pamilya. Pumunta sa mga taong maaaring nangangailangan ng iyong tulong. Hindi lamang nila mapapahalagahan, ngunit malalaman mo rin na may isang bagay na higit pa sa iyong mga obsesy sa buhay.
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng pagtuturo sa isang paaralan, boluntaryo sa isang sopas na kusina, o magmaneho ng isang matatandang kamag-anak sa supermarket.

Bahagi 3 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

1. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkakalantad sa iyong pagkahumaling. Kung nahuhumaling ka sa isang aktibidad tulad ng paglalaro ng mga video game o panonood ng TV, simulang bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa aktibidad na ito. Kung nahuhumaling ka sa isang tao, limitahan ang iyong mga contact dito. Ang pagtanggal sa iyong pagkahumaling ay makakatulong sa iyo na maging mas malaya at hindi gaanong nababahala.
   • Halimbawa, kung nililimitahan mo ang iyong mga contact sa isang tao, isaalang-alang din ang paggawa nito sa mga social network. Iwasan ang pagpapadala sa kanya ng mga larawan, larawan o madalas na pagtawag sa kanya.

2. 
   

   
   Manatiling abala. Kapag ikaw ay abala, madaling makalimutan ang nakakagambala sa iyo. Gawin ang iyong isip upang hindi pakainin ang mga nakakaisip na kaisipan. Bilang karagdagan sa pagsubok ng mga bagong bagay, maaari mo ring gawin ang mga gawain na lagi mong nais gawin, maiugnay sa iyong network ng suporta, o maglaan ng oras upang tumuon ang iyong mga pangangailangan.
   • Maaari mong makita na gumugol ka ng maraming oras sa pagpapakain ng iyong pagkahumaling. Pag-isipan ang mga bagay na napabayaan mo, at tapusin ang paggawa nito. Halimbawa, maaari kang pumunta sa hairdresser o uminom sa mga kaibigan na hindi mo pa nakita.

3. 
   

   
   Dalhin ang iyong mga responsibilidad. Madaling ilagay ang sisihin para sa iyong pagkahumaling sa ibang tao. Gayunpaman, sa halip na mag-abala sa isang bagay na sa tingin mo ay kasalanan ng ibang tao, dalhin mo ito para sa iyong sarili. Ang pagkuha ng responsibilidad ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong estado ng pag-iisip. Tanging mayroon kang kontrol sa iyong mga saloobin, at maaari mo lamang ihinto ang pag-obserba sa iyong sarili.
   • Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay nakakakuha ng promosyon na iyong inaasahan, huwag sisihin ang iyong katrabaho na magsimulang obsess tungkol dito. Sa halip, responsibilidad sa katotohanan na ang iyong kasamahan ay mas kwalipikado kaysa sa iyo.

4. 
   

   
   Gumugol ng oras sa ibang pangkat ng lipunan. Kung nahuhumaling ka sa isang bagay, tulad ng gamot, isang laro ng video o isang tao, mayroong panganib na mahihikayat ng iyong mga kaibigan ang iyong pagkahumaling. Upang mapigilan ang mga saloobin na ito, dapat mong makita ang iyong sarili sa isang kapaligiran kung saan hindi ka gaanong mahango sa iyong sarili at kung saan ang mga tao sa paligid mo ay hindi pukawin ang kababalaghan. Maaari mong gugugol ang iyong libreng oras sa ibang lugar na mapapalibutan ng mga tao na hindi hinihikayat ka sa iyong pagkahumaling, kahit na nangangahulugang pinutol ang pakikipag-ugnay sa ilang mga kaibigan.
   • Ang lahat ba ng iyong mga kaibigan ay bahagi ng kulturang ito? Sa kasong ito, dapat kang lumapit sa iyong pamilya. Isaalang-alang ito bilang isang pagkakataon upang makipag-ugnay muli sa mga bago ka lumipat sa. Maaari mong matuklasan muli ang mga taong nag-miss ka.

5. 
   

   
   Mamahinga at mag-enjoy. Ang pagiging nahuhumaling sa isang bagay o isang tao ay maaaring maging nakababalisa. Ilagay ang pakiramdam ng pagkabalisa at gumawa ng isang bagay na nagpapahinga sa iyo. Maaari kang kumuha ng paliguan ng bubble, magsanay ng malalim na paghinga, o magkaroon ng isang baso ng alak habang nagbabasa ng isang libro. Tungkol ito sa paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at mayroon itong pagpapatahimik sa iyo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng iyong mga nakakaisip na kaisipan habang nakakarelaks ka, isaalang-alang ang panonood ng isang video o pakikinig sa isang soundtrack sa pagrerelaks.