Paano mapupuksa ang shin splints

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 4:
  Baguhin ang iyong mga aktibidad
• payo

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Troy A. Miles, MD. Miles ay isang orthopedic siruhano na nagdadalubhasang sa muling pagsasama-sama ng may sapat na gulang sa California. Natanggap niya ang kanyang degree sa MD mula sa Albert Einstein School of Medicine noong 2010. Nang maglaon, natapos niya ang kanyang tirahan sa Unibersidad ng Kalusugan at Agham sa Oregon at isang pagsasama sa postdoctoral sa Unibersidad ng California sa Davis.

Mayroong 18 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Kilala bilang "tibial shin splints", ang kondisyong ito ay nailalarawan sa sakit na dulot ng labis na paggamit o paulit-ulit na presyon sa mga kalamnan sa kahabaan ng tibia, sa mas mababang paa. Minsan ang karamdaman na ito ay nagsasangkot din ng pamamaga ng tibial periosteum (ang manipis na kaluban ng tisyu na pumapalibot sa tibia). Ang mga shin splints ay isang pangkaraniwang karamdaman sa mga runner, hiker, mananayaw at sundalo. Sa karamihan ng mga kaso, ang karamdaman na ito ay umalis sa sarili o maaari itong gamutin sa mga remedyo sa bahay, ngunit sa ibang oras, kinakailangan ang propesyonal na paggamot.

yugto

Bahagi 1 ng 4:
Baguhin ang iyong mga aktibidad

1. 3 Kumuha ng isang tumpak na diagnosis. Tiyaking malinaw na ipinaliwanag ng doktor ang diagnosis, lalo na ang sanhi ng problema (kung maaari), at binibigyan ka ng ilang mga pagpipilian sa paggamot para sa iyong karamdaman. Siyempre, ang ilang mga karamdaman tulad ng diabetes, cancer o kakulangan sa venous ay mangangailangan ng iba't ibang mga paggamot mula sa mas maraming benign disorder tulad ng shin splints. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang pagbabago ng ehersisyo, sapatos at pahinga sa loob ng maraming linggo ay dapat sapat.
   • Ang sakit na dulot ng shin splints ay madalas na mas masahol sa umaga pagkatapos gawin ang matinding pagsasanay sa gabi bago.
   • Ang sakit na dulot ng kaguluhan na ito ay madalas na malalim at talamak at matatagpuan sa gilid sa gitna ng kalamnan ng tibialis ng anterior. Sa pangkalahatan, ang karamdaman ay lilitaw lamang sa isang binti na hindi nangingibabaw na binti.
   advertising

payo

• Maglagay ng isang bendahe sa sports sa shin kung saan masakit.
• Kung pinipigilan ka nitong tumakbo, subukang gawin ang mga ehersisyo ng guya bago mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na mabatak ang mga kalamnan ng guya at bawasan ang sakit sa panahon ng mga ehersisyo.
• Kapag ang iyong shin splints ay gumagaling at nagsimula kang tumakbo muli, huwag dagdagan ang iyong distansya ng higit sa 10% sa isang linggo.
• Kung ang pag-jogging ay nag-uudyok dito, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng dalawang pares ng magagandang sapatos at pag-alternate sa pagitan ng mga ito upang mag-iba ang presyon sa iyong mga binti.
• Kung nagpapatakbo ka sa mga bahagyang nakahilig na landas, tumakbo at bumalik sa parehong panig ng kalsada. Sa parehong paraan, kung nagpapatakbo ka sa isang track ng atleta, baguhin ang mga direksyon.
• Kung ito ay taglamig, huwag isawsaw ang iyong mga shins sa mainit o malamig na tubig. Sa halip, kumuha ng isang paliguan ng yelo ng Epsom salt.

Nakuha ang ad mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"