Paano mapupuksa ang isang mababang loob complex

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Harapin ang iyong nararamdaman
• Bahagi 2 Ang pagpapalit ng paraan ng iyong iniisip
• Bahagi 3 Pagkuha ng Positibong Mga Hakbang

Ang bawat tao'y, anuman ang nasyonalidad, malaki o payat, malaki o maliit, puti o itim, ay maaaring makaramdam ng isang kahinaan sa harap ng ibang tao sa isang pagkakataon o sa iba pa sa kanilang buhay. Sinasabi namin sa aming sarili na hindi kami sapat, sapat na sapat o matalino, ngunit ang mga komentong ito ay hindi batay sa mga katotohanan. Sa kabutihang palad, may mga simpleng paraan upang malampasan ang pagkawasak ng isang tao.

yugto

Bahagi 1 Harapin ang iyong nararamdaman

1. Pumunta sa ugat ng problema. Mayroong dalawang uri ng mga masalimuot na complex. Nahanap ng una ang mapagkukunan nito sa pagkabata, at ang pangalawa ay bubuo kapag ang isang tao ay hindi makamit ang mga layunin ng isang tao. Sa parehong mga kaso, ang pakiramdam ay maaaring maging mas o mas malakas.
   • Kung nagmula ito sa pagkabata, ang kumplikado ay maaaring sanhi ng kapabayaan ng magulang, paulit-ulit na pintas, kahihiyan, panggugulo, negatibong media, o kakulangan ng mga positibong karanasan sa lipunan.
   • Kapag umuusbong ito sa panahon ng pagtanda, maaari itong lumabas mula sa pakiramdam na hindi makakamit ang mga layunin, o mula sa panggigipit ng mga miyembro ng pamilya, asawa o katrabaho.
   • Ang parehong uri ay nauugnay sa isang kakulangan ng tiwala sa sarili at negatibong paghahambing sa pagitan mo at ng iba.

2. 
   

   
   
   
   Maghanap ng mga palatandaan. Minsan magagawa mo ang mga bagay nang hindi napagtanto kung ano ang kinasihan ng iyong pagiging masalimuot na kumplikado dahil maaaring maimpluwensyahan nito ang iyong mga aksyon, ang iyong paraan ng pag-iisip, at ang iyong pag-uugali na walang kabuluhan.
   • Posible na maghanap ka sa mag-asawa na pinupuno ka ng iyong kapareha.
   • Maaari mong subukang itago ang iyong tunay na damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-iisip ng iba na mahusay kang gumagawa, ngunit hindi iyon ang nangyari.
   • Maaaring nais mong ihiwalay ang iyong sarili sa iba.
   • Maaari kang bumuo ng mapang-akit na pag-uugali sa pamamagitan ng paggawa ng hindi kinakailangang mga pagbili, pag-inom ng labis, pagkain ng maraming, o paggawa ng mga koleksyon.
   • Maaari mong sinusubukan na kontrolin ang iba o gawin silang makaramdam ng pagkakasala, o kahit na masaktan sila.
   • Maaaring nahihirapan kang tumanggap ng mga papuri.
   • Madali ka naming hawakan, o nais mong maging pagsunod.
   • Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, nahihirapang magtiwala sa iba, makaramdam ng walang kakayahan at takot na tanggihan.

3. 
   

   
   
   
   Subukang hanapin ang sanhi ng mga damdaming ito. Ang kahinaan ng kompyuter ay maaaring nauugnay sa isang kaganapan ng iyong nakaraan. Upang matulungan kang malampasan ito, dapat mong matukoy ang mapagkukunan ng pakiramdam na iyon. Maaaring maging isang masamang karanasan sa panahon ng iyong pagkabata, isang traumatic na kaganapan o mga taong pinaglalaanan ka ng maraming taon.
   • Isipin ang iyong nakaraan. Subukang alalahanin ang mga karanasan na maaaring maging sanhi ng pagkawasak ng kompleks. Ang ilan sa mga elementong ito ay maaaring malibing nang labis dahil sa sakit na sanhi nito.

4. 
   

   
   Alamin ang antas ng iyong kahinaan sa kompleks. Kung nagdurusa ka sa isang masalimuot na kumplikado, nakakaramdam ka ng mababa sa ibang tao. Tanungin kung sino ang naramdaman mong mas mababa sa. Subukang maging tiyak na hangga't maaari o simulan ang malawak at subukang bawasan hangga't maaari.
   • Nararamdaman mo ba na mas mababa sa mga taong mas kaakit-akit, na may mas maraming pera, na mas matalino, na mas mahusay? Subukang ilipat mula sa malawak na mga kategorya na ito sa pangalan ng isang partikular na tao.
   • Kapag nahanap mo ang pangalan ng taong iyon, tanungin ang iyong sarili, paano ang taong ito ay hindi nakahihigit sa iyo? Maaari ba niyang maglaro ng piano tulad mo? Mayroon ba siyang parehong etika sa trabaho tulad mo o ang parehong pag-aalaga sa iba? Inaalagaan ba niya ang kanyang pamilya kaysa sa iyo?

5. 
   

   
   Masira ang iyong complex. Ang isa sa mga paraan upang simulan ang pamamahala ng iyong kumplikado ay upang masira ito. Magsimula sa mga katangian na nagpaparamdam sa iyo na mas mababa. Tingnan ang mga ito sa pamamagitan ng lens ng lohika, hindi ang iyong emosyon. Ang mga pagkakamali ba na nakikita mong napakasama? Kung oo ang sagot mo, tandaan na nais ng bawat isa na mapabuti ang isang bagay sa bahay. Ang nakikita mo bilang isang depekto ay maaaring pangarap ng ibang tao. Walang makakapansin sa iyong malalaking baba kahit na wala kang ibang naiisip. Maaari mong isipin na ang pagkawala ng iyong buhok ay isang depekto, ngunit ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng mga kalbo na lalaki na mas sexy!
   • Ang mga pagkakamali na nakikita mo ay hindi ka makontrol. Kahit na mayroon kang isang malaking baba, kung ikaw ay sobra sa timbang o kalbo, hindi ka nito tinukoy. Ito ay isang maliit na bahagi lamang sa iyo. Kinokontrol lamang at tinukoy ka nito kung pipiliin mo ito.

6. 
   

   
   Maunawaan na ang lahat ay mas mababa sa ibang tao sa isang paraan o sa iba pa. Walang isang tao na may lahat ng mga katangian.Kahit na ang isang tao ay tila ang pinaka maganda at mayamang tao sa mundo, palaging mayroong isang mas matalinong o mas mahabagin. Sa kabilang banda, ang lahat ay higit na mataas sa ibang tao sa isang paraan o sa iba pa. Ang bawat indibidwal ay isang kombinasyon ng mga katangian at depekto. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa konseptong ito, magkakaroon ka ng mas makatotohanang pagtingin sa iyong sarili.
   • Dahil ang lahat ay may mga kapintasan, walang dahilan upang magkaroon ng mga kumplikado. Ang iyong kahinaan ng kompyuter ay sanhi ng isang labis na pagkalaki ng iyong kakulangan at pakiramdam ng kawalan ng katiyakan na bubuo. Ang kahinaan na ito ay umiiral lamang sa iyong ulo.

Bahagi 2 Ang pagpapalit ng paraan ng iyong iniisip

1. 
   

   
   Itigil ang nais na maging katulad ng iba. Ang masalimuot na kompleks ay may pinagmulan sa pagnanais na nais na maging katulad ng iba. Ginagawa ka nilang nais na maging isang taong hindi mo. Kung susubukan mong maging ibang tao, hindi ka na magiging iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong limitahan ang iyong sarili at huwag subukan ang mga bagong bagay. Subukan lang na huwag maging ibang tao. Maging iyong sarili.
   • Maaari kang makahanap ng inspirasyon sa iba. Nangangahulugan ito na maaari mong obserbahan ang mga ito, makahanap ng ilang mga katangian na nais mong iakma sa iyong tao. Ang pinakamahalagang pagkakaiba ay manatili ka sa iyong sarili. Hindi mo subukang kopyahin ang ibang tao o maging ibang tao. Ginagamit mo ang taong ito upang maging isang positibong gabay sa pananatiling tunay.

2. 
   

   
   Sikaping huwag mag-alala tungkol sa iniisip ng iba. Ang kahinaan ng kompleks ay nagmumula sa palagiang pag-aalala sa iniisip ng iba. Madalas mong nahahanap ang iyong sarili na may mga problema batay sa maaaring makita o hindi sa bahay ng iba. Ito ay hindi isang malusog na sistema ng pag-iisip. Tumigil sa pagkabalisa tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng iba. Tanging ang opinyon mo lang.
   • Minsan ang mga paghatol na ito ay totoo, ngunit sa karamihan ng oras, sila ay haka-haka. Pagtuon ang iyong kaligayahan nang hindi nababahala tungkol sa iniisip ng iba. At subukang huwag mag-imbento ng iniisip ng iba sa iyo.
   • Alalahanin na hindi mo alam kung ano talaga ang iniisip ng iba o kung ano talaga ang nangyayari sa kanilang buhay. Kahit na sa palagay mo masaya sila, maaaring magkaroon sila ng eksaktong kaparehong damdamin ng kawalan ng kapanatagan tulad mo. Tumutok sa iyong lakas at nakamit, hindi sa iniisip ng iba tungkol sa iyo.

3. 
   

   
   Magtuon ng pansin sa iyong mga katangian. Kapag nakakaramdam ka ng panghihina, nakatuon ka sa mga bagay na wala ka sa halip na tumututok sa mga mayroon ka. Ang bawat tao'y may mga katangian. Tingnan ang iyong sarili at ang iyong buhay nang matapat. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay. Maaari itong maging halimbawa: "Mayroon akong isang mahusay na trabaho na nagpapahintulot sa akin na umunlad" o "Mayroon akong magagandang ngipin". Kapag tapos ka na, isipin ang lahat ng magagandang bagay na mangyayari sa iyo. Maaaring hindi ka gumawa ng mas mahusay kaysa sa ibang tao, ngunit hindi mo kailangang maging mas mahusay kaysa sa iba. Kailangan mo lang maging masaya na maging sarili mo at magpasalamat sa kung anong mayroon ka.
   • Isama ang mga bagay mula sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Maaari mong isipin na ikaw ay sobra sa timbang, ngunit mayroon kang mga magagandang binti, magagandang paa o magandang kamay. Maaari kang magkaroon ng isang pambihirang pamilya, matalinong mga bata, isang mahusay na edukasyon, isang magandang kotse o maaari kang mangunot nang maayos. Maraming mga bagay na makakapagbigay ng tingin sa iyo. Subukang maghanap ng mga positibong bagay at tumuon sa kanila.

4. 
   

   
   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Ang mga taong nagdurusa mula sa kahinaan na kumplikado ay gumugugol ng maraming oras sa paghahambing sa kanilang sarili sa mga tao sa kanilang paligid. Kung gagawin mo, magtatapos ka sa isang walang katapusang listahan ng mga katangian na mayroon ang iba at wala ka. Hindi mo maihahambing ang iyong sarili sa iba, halimbawa, ang buong buhay mo ay ganap na naiiba, mula sa pamilya na ipinanganak ka, sa iyong genetic makeup, sa mga pagkakataon na dumating sa iyong paraan.

5. 
   

   
   Huwag mag-isip sa itim at puti. Ang pagiging masalimuot na kumplikado ay nag-iisip sa iyo na kung maaari mong baguhin ang isang bagay, ang iyong buong buhay ay magiging mas mahusay. Maaari mong isipin, "Kung tinatimbang ko lamang ng sampung libong mas mababa, ang aking buhay ay magiging mas mahusay" o "kung mayroon lamang akong mas mahusay na trabaho, magiging mas masaya ako". Kung pinamamahalaan mong gawin ito, masisiyahan ka sa ilang sandali, dahil sa loob ay madarama mo pa rin ang kawalan ng kapanatagan. Ang mga materyal at mababaw na bagay, na nagpapakain sa maraming mga masalimuot na kumplikado, ay hindi malulutas ang iyong mga problema tulad ng mahika. Subukan ang pag-reprogramming ng iyong mga saloobin upang maiwasan ang "kung lamang ... magiging masaya ako". Ito ay maaaring humantong sa higit pang pagkabigo kapag ang bagay na ito ay hindi ka magpapasaya.
   • Ito ay magiging mas kapakipakinabang na tumutuon sa iyong mga lakas, halaga at katangian. Habang natututo kang tanggapin ang mga bagay na ito, magagawa mong sumulong sa iyong buhay.

6. 
   

   
   Itigil ang negatibong pagsasalita. Araw-araw, pinapalakas mo ang iyong kahinaan sa kompyuter sa pamamagitan ng negatibong pagsasalita tungkol sa iyong sarili. Kapag sinabi mo ang mga bagay tulad ng "hindi siya mahal dahil pangit ako" o "Hindi ako makakakuha ng trabahong iyon dahil hindi ako sapat na matalino," bumaba ka at nagsusulat ka ng negatibo at maling mga saloobin sa iyong utak . Kapag nagsabi ka ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, ihinto at sabihin ang isang positibo.
   • Hindi mo kailangang magsinungaling sa iyong sarili at sasabihin, "Mahalin siya dahil ako ang pinaka maganda." Pag-usapan ang iyong sarili sa mas makatotohanang at positibong termino. "Ako ay kaakit-akit at nararapat sa pagmamahal ng ibang tao. Mabait ako at mapagbigay sa mga taong gustong maging kaibigan ko.
   • Ipagpatuloy ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-redirect ng mga negatibong kaisipan habang nagaganap ito. Kung halimbawa sa tingin mo, "Ako ang pinakamalaking gabi ngayong gabi! », Gawin ang ideyang ito sa:« Maganda ako sa damit na ito, makikita ng lahat kung paano ako may estilo! "
   • Huwag ihambing ang iyong sarili sa mga imposible na bagay. Kung mayroon kang mga negatibong pag-iisip dahil tumakbo ka ng 3 kilometro sa halip na 10 na iyong pinlano, tingnan ang positibong aspeto: "Tatlong kilometro lang ang tatakbo ko, mabuti iyon, magpapatuloy ako sa pagtakbo tuwing linggo hanggang 10! "
   • Ito ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga negatibong kaisipan at pagpapabago sa mga positibo na maaari mong mabuo ang iyong tiwala sa sarili.

7. 
   

   
   Buuin ang iyong tiwala sa iyong sarili. Habang nagtatrabaho ka sa iyong masalimuot na kumplikado, dapat mong simulan ang pagbuo ng iyong tiwala sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng imahe na ginawa mo sa iyong sarili. Ang masalimuot na kumplikado ay batay sa maling kamalayan tungkol sa iyo. Subukang tandaan na ang imaheng ito ay hindi totoo at hindi sumasalamin sa katotohanan.
   • Itapon ang mga label na natigil mo. Huwag mong makita ang iyong sarili bilang isang hangal na tao, pangit, nil, isang kabiguan, o kung ano pa man. Tumanggi sa mga salitang ito kapag iniisip mo ang iyong sarili.

Bahagi 3 Pagkuha ng Positibong Mga Hakbang

1. 
   

   
   Huwag limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang kahinaan ng kompyuter ay maaaring mangyari dahil mag-withdraw ka, mas mahiya ka at antisosyal. Ang mga taong may ganitong uri ng kumplikado ay natatakot na makipagtalik at tandaan. Dapat mong itulak ang iyong sarili upang makipag-ugnay sa iba. Ang pakiramdam ng pagkawasak ay naroroon lamang sa iyong isip. Kung mas nakikihalubilo ka sa iba, mas mauunawaan mo na ang iba ay hindi hinuhusgahan ka, huwag kang magsaya at hindi ka papayag. Maaari mong malaman na maging mas komportable at mas tiwala sa pagkakaroon ng iba.

2. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang mga taong mayroon kang mga contact na may malaking epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung gumugol ka ng oras sa mga negatibong tao na pumuna sa iyo, suriin ka at palitan ka ng parusa, maaapektuhan ka nito. Sa halip, subukang gumastos ng oras sa mga positibong tao sa halip. Maghanap ng mga taong tumatanggap at nagmamahal sa iba nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong hindi hinuhusgahan kang tulungan kang tanggapin ka.
   • Kahit na ang iyong seguro ay dapat magmula sa iyo, kapaki-pakinabang na magkaroon ka ng mga kaibigan na tumanggap sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na hindi lahat ay handa na hatulan ka at punahin ka.

3. 
   

   
   Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Ang isa sa mga paraan upang labanan ang pakiramdam ng kahinaan ay upang mapagbuti ang iyong sarili nang permanente. Maaaring kabilang dito ang anupaman. Bumuo ng mga kasanayan na may kaugnayan sa trabaho, subukan ang isang bagong libangan, pagbutihin ang iyong kasalukuyang libangan, magtakda ng mga layunin sa ehersisyo, o makatipid ng pera para sa iyong bakasyon sa pangarap. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng pagkawasak dahil mahirap na makaramdam ng panghihina kapag natapos mo ang mga bagay.

4. 
   

   
   Boluntaryo Ang isa sa mga paraan upang matulungan kang makita ang katotohanan ay upang makalabas sa iyong comfort zone at tulungan ang iba. Kung tumutulong ka sa isang kusina ng sopas o isang kanlungan ng hayop, makakatulong ito sa iyo na makita ang katotohanan ng sitwasyon. Hindi ka gumagawa ng masama tulad ng iniisip mo.
   • Ang pag-boluntaryo ay makakatulong sa iyo na magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay at pagmamalaki. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mababa sa loob dahil babalik ka sa iba. Tumutulong ito na itigil mo ang pakiramdam ng masama at maniwala na ikaw ay isang pasanin.

5. 
   

   
   Harapin ang iyong pinakamasama mga takot. Sa palagay mo pinapanood ka ba ng mga tao at nagkomento sa iyo? Ito ay mga wastong alalahanin, ngunit huwag kalimutan na ang lahat ay magkakaiba. Anumang mga puna na natanggap mo ay dapat iwasan sa lahat ng mga gastos. Ito ay isang ligtas na mapagpipilian na ang mga taong humatol sa iba ay hindi gusto ng isang bagay sa bahay.

• Huwag makinig sa mga taong nagpapahiya sa iyo.
• Huwag kailanman sabihin ang iyong mga pagkakaiba bilang "mga pagkukulang".
• Maniniwala sa iyong sarili, ikaw ay espesyal.
• Magtuon ng pansin sa iyong mga katangian.
• Espesyal ka, gusto mo Ang bawat tao na nakatira sa mundong ito ay kahanga-hanga sa isang natatanging paraan.
• Alalahanin na hindi ka nag-iisa o hindi ka na naiiba.