Paano mapupuksa ang sakit sa likod

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Agad na mapawi ang sakit sa likod
• Paraan 2 Tratuhin ang Talamak o Malubhang Sakit sa Likod
• Pamamaraan 3 Umiwas sa Sakit sa Likod
• Paraan 4 Nakaginhawa sa Balik Sakit Sa Pamamagitan ng Integrative Medicine

Ang sakit sa likod ay karaniwang hindi kanais-nais, ngunit madalas na pinapagaling ang sarili pagkatapos ng ilang linggo ng paggamot sa bahay. Gayunpaman, kung naantig ka nang isang beses, ang mga pagkakataon ay maaapektuhan ka muli sa hinaharap. Ang iyong likod ay maaaring saktan ka dahil naitaas mo ang isang mabibigat na bagay o biglaang hindi naakibat na mga paggalaw (na maaaring naging sanhi ng pagkawasak ng kalamnan o pagkawasak ng disc). Ang arthritis, osteoporosis at mga kurbada ng gulugod ay maaaring kasangkot din. Ang sakit sa likuran sa likod ay maaaring tratuhin ng mga lumalawak, magaan na paggalaw, init at over-the-counter na gamot. Ang mas malubhang at patuloy na mga kaso ay mangangailangan ng doktor at naaangkop na paggamot.

yugto

Paraan 1 Agad na mapawi ang sakit sa likod

1. 
   

   
   Gumamit ng sorbetes Mag-apply ng yelo sa iyong likod sa sandaling naramdaman ang sakit. Sa kaso ng pinsala, ang yelo ay maaaring mapawi ang pamamaga. Sa unang 24 o 72 na oras pagkatapos ng iyong pinsala, mag-apply ng isang packet ng sorbetes, frozen na gulay o isang frozen na tuwalya sa iyong likod. Pagkatapos ay mag-apply ng isang bagay na mainit.
   • Huwag panatilihin ang yelo ng higit sa 20 minuto sa iyong balat.
   • Ang Ice ay hindi dapat mailapat nang higit sa 10 beses sa isang araw.
   • Maglagay ng tela sa pagitan ng yelo at ng iyong balat.

2. 
   

   
   Mag-apply ng init. Pagkatapos mag-apply ng yelo sa iyong balat, mag-apply ng init upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo at magsulong ng kagalingan.
   • Maghanda ng isang mainit na compress. Kung wala kang oras upang maghanda, maaari ka lamang bumili ng ilan. Ang mga electric pad pad, mainit na bote ng tubig, heat bag at sauna ay maaaring gawin ang trick.
   • Maaari kang mag-apply ng dry o wet heat.
   • Para sa menor de edad na pinsala, mag-apply ng init sa loob ng 15 hanggang 20 minuto at hanggang sa 2 oras para sa malubhang pinsala.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng over-the-counter anti-inflammatories. Laban sa sakit sa likod, maaari kang kumuha ng inirekumendang mga dosis ng over-the-counter anti-inflammatories tulad ng ibuprofen o naproxen sodium. Kung hindi iyon sapat, pumunta sa isang doktor upang magreseta ng mga iniresetang gamot.
   • Bago kumuha ng anumang mga over-the-counter na gamot, humingi ng payo ng iyong doktor kung mayroon ka na sa ibang paggamot at natatakot sa potensyal para sa pakikipag-ugnay.

4. 
   

   
   Gawin ang ilang pag-inat. Kapag humupa ang sakit, maaari kang gumawa ng simpleng pag-inat sa bahay. Gayunpaman, ang pag-unat ay hindi lahat ay angkop para sa lahat ng uri ng sakit sa likod. Gawin lamang ang mga kahabaan na tila nagpapahinga sa iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit.
   • Humiga sa sahig sa iyong likuran. Dahan-dahang dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Bilangin sa 1 pagkatapos ay dahan-dahang ipagpatuloy ang iyong paunang posisyon.
   • Kung ang iyong likod ay sumasakit kapag tiklupin mo ito, iharap sa kabilang direksyon. Humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong siko.
   • Kung wala kang pakiramdam, sumandal sa iyong mga palad at dahan-dahang palawakin ang iyong mga braso upang maiangat ang iyong katawan. Ang iyong lawa ay hindi dapat lumisan mula sa lupa.
   • Sa kaso ng sakit, itigil ang kahabaan at pumunta sa isang doktor.
   • Upang malaman ang tamang pamamaraan ng kahabaan, pumunta sa isang kiropraktor o iyong pangkalahatang practitioner.

5. 
   

   
   
   
   Magsanay ng mga magaan na aktibidad. Bagaman kinakailangan na gumastos ng oras na nakahiga sa lupa, ang pahinga ay karaniwang hindi ipinapayong ipagamot ang sakit sa likod. Sa kabaligtaran, dapat kang magpatuloy hangga't maaari sa iyong karaniwang gawain at itigil ang lahat ng sobrang sakit na mga aktibidad.
   • Pumunta para sa isang lakad, mag-inat o maglakad-lakad.
   • Humiga sa sahig kung kailangan mong magpahinga. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod para sa ginhawa.

6. 
   

   
   Makita ka sa isang doktor. Kung ang sakit ay malubhang o kung magpapatuloy ito ng ilang oras (kung hindi ito gumaling pagkatapos ng ilang araw), pumunta sa isang doktor. Ang isang x-ray at iba pang pangangalagang medikal ay kinakailangan kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng pagkahulog o iba pang pisikal na trauma. Makipag-ugnay sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung ang sakit ay malubha at hindi mapahinga ng pahinga. Kung ito ay sinamahan ng pamamanhid o tingling, kumuha agad ng paggamot.

Paraan 2 Tratuhin ang Talamak o Malubhang Sakit sa Likod

1. 
   

   
   Hayaang suriin ka ng iyong doktor. Susuriin ng doktor ang iyong mga paggalaw at tiyakin na maaari kang umupo, tumayo, maglakad at iangat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon. Hihilingin ka niya na i-rate ang iyong sakit sa isang sukat na 1 hanggang 10. Ang iba pang mga pagsubok ay inirerekomenda ng doktor o chiropractor batay sa iyong mga sintomas.
   • Isang X-ray.
   • MRI o CT scan.
   • Tulang scintigraphy.
   • Pagsubok ng dugo.
   • Mga nerbiyos na pag-aaral ng conduction.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga gamot sa reseta ng reseta. Para sa matinding sakit o pamamaga, magrereseta ang iyong doktor ng mga relaxant ng kalamnan, pangkasalukuyan na mga reliever ng sakit at mga narkotika na dapat mong palaging isinasaalang-alang.
   • Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng iba pang mga kahalili kung hindi mo nais na gumamit ng mga nakakahumaling na pangpawala ng sakit (tulad ng codeine o hydrocodone). Ang Gabapentin at naproxen ay may parehong mga analgesic effects ngunit walang panganib ng pag-asa.
   • Kung inireseta ka ng gamot, maaaring kailangan mong iwasan ang pagkuha ng ilang mga uri ng mga over-the-counter na produkto na may reseta ng reseta. Mahalaga ito lalo na kung umiinom ka ng gamot na anti-namumula.

3. 
   

   
   Subukan ang physiotherapy o pumunta sa isang chiropractor. Ang mga pagsasaayos at physiotherapy ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawi pagkatapos ng isang pinsala sa likod. Ang mga physiotherapyapist at chiropractor ay mapapaginhawa ang iyong sakit sa mga pagsasaayos, ultrasound, de-koryenteng pagpapasigla at iba pang mga pamamaraan na hindi ka magkakaroon ng access sa bahay.
   • Hilingin sa iyong physiotherapist o chiropractor na turuan ka ng mga kahabaan at pagsasanay. Sundin ang kanilang mga direksyon upang malunasan ang iyong problema sa bahay.
   • Kumunsulta sa isang physiotherapist o chiropractor na inirerekomenda ng iyong doktor. Tiyaking regular silang nagpapalitan ng impormasyon sa bawat isa upang mapadali ang iyong paggamot.

4. 
   

   
   Sundin ang isang pasadyang pag-aayos ng kalakaran. Ang physiotherapist o chiropractor ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo at magagawa na gawin sa bahay. Gawin ang mga ito ayon sa kanilang mga tagubilin at huwag masyadong mabilis. Kailangan mong gumalaw nang dahan-dahan upang ang iyong mga kalamnan ay may pagkakataon na makapagpahinga.
   • Hindi lahat ng sakit sa likod ay ginagamot sa parehong kahabaan at hindi naaangkop na paggalaw ay maaaring magpalala ng iyong pinsala.

5. 
   

   
   Subukan ang mga iniksyon ng steroid. Ang iyong doktor ay maaaring mag-iniksyon ng cortisone o isang namamatay na ahente sa paligid ng spinal cord upang mabawasan ang pamamaga sa paligid ng nerve. Bawasan nito ang sakit na nararamdaman mo. Gayunpaman, ang mga epekto ng pamamaraang ito ay tumagal lamang ng ilang buwan, at maaari lamang itong magamit nang maraming beses. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib at benepisyo.
   • Posible na ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng isang iniksyon ng steroid upang paganahin ka upang sundin ang isang epektibong programa ng physiotherapy.

6. 
   

   
   Tanungin ang tungkol sa posibilidad ng operasyon. Ang sakit sa likod ay bihirang nangangailangan ng operasyon, lalo na dahil ang mga resulta ay hindi palaging kasiya-siya. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ito bilang isang huling paraan kung ang sakit ay malubhang o kung nagdudulot ito ng isang lumalagong kahinaan.
   • Kung mayroon kang isang problema sa istruktura (tulad ng pagpaliit ng gulugod o matinding herniation ng disc), maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang solusyon na ito.

Pamamaraan 3 Umiwas sa Sakit sa Likod

1. 
   

   
   Alamin na itaas ang mga bagay nang maayos. Huwag sumandal sa iyong likod upang maiangat ang isang bagay. Manatiling malapit sa bagay na nais mong magsuot, lumiko sa direksyon na balak mong pumunta, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan, magpatibay ng isang malawak na pustura at yumuko ang iyong mga tuhod. Iwasan ang pag-angat nito nang bigla at huwag sumandal sa gilid kapag nakasuot ito.
   • Kung nag-angat ka ng isang mabibigat na bagay, panatilihing tuwid ang iyong mga braso at itali sa iyong baba.

2. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pustura Dapat kang bumangon at umupo sa isang nakakarelaks na posisyon. Isipin na ang isang string ay humila sa iyong ulo at iunat ang iyong leeg upang suportahan ang bigat ng iyong bungo. Hilahin ang iyong mga balikat at magpahinga at higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang suportahan ang iyong gulugod.
   • Kung kailangan mong tumayo sandali, maglagay ng paa sa isang dumi ng tao upang mapawi ang presyon sa iyong mas mababang likod. Upang makamit ang parehong epekto, maaari mo ring iikot ang isang bukung-bukong sa lugar nang sabay-sabay.
   • Kung kailangan mong umupo para sa isang habang, itago ang iyong mga binti at braso na magkatulad sa sahig. Sumandal laban sa iyong likuran at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig.
   • Upang maiwasan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, palitan nang regular ang iyong posisyon.

3. 
   

   
   Palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang pisikal na hindi aktibo ay maaaring magpahina ng mga kalamnan sa likod, na nagtataguyod ng pinsala. Bagaman walang pag-aaral na makumpirma ito, tila ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ng tiyan ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa likod.
   • Gawin ang pagsasanay sa pag-stabilize ng tiyan tulad ng board, ang tulay sa gilid at ang klasikong tulay.
   • Maaari ka ring gumawa ng mga ehersisyo sa balanse, halimbawa sa pamamagitan ng pagsisikap na manatili sa isang paa.
   • Sa wakas, subukan ang paglukso o pagba-bounce sa isang paa bilang karagdagan sa maginoo na pagsasanay sa pagsasanay ng timbang tulad ng mga baga, mga pagbaluktot ng hita at pagbaluktot ng hamstring.

4. 
   

   
   Alagaan ang iyong pagkapagod. Sa mga taong nagdurusa sa sakit sa likod, ang pag-uugali sa problema ay maaaring maging mapagpasya. Ang iyong sakit sa likod ay maaaring tumagal ng mas mahaba upang pagalingin kung sakaling ang stress, takot, pagkabalisa o pagkalungkot. Ang pagkabalisa ay maaaring magpalala ng sakit.
   • Ang pag-iisip ay epektibo lalo na laban sa sakit sa likod na maaari mong maramdaman. Upang mapawi ang iyong sakit, kumuha ng mga klase ng pagbabawas ng stress batay sa pamamaraan na ito.
   • Ang mga nagbibigay-malay na pag-uugali at pag-aayos ng sarili ay maaaring maging epektibo. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang kwalipikadong therapist.

Paraan 4 Nakaginhawa sa Balik Sakit Sa Pamamagitan ng Integrative Medicine

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang acupuncturist. Ang Acupuncture ay isang form ng tradisyunal na gamot na Tsino na nagsasangkot ng pagpasok ng isterilisadong karayom ​​sa mga pangunahing punto ng katawan. Maaari itong epektibong gamutin ang maraming anyo ng sakit kahit na walang pag-aaral na malinaw na ipinakita ang mga pinaka-epektibong gamit nito. Hangga't ang mga karayom ​​ay isterilisado at ginagamit ng isang bihasang acupuncturist, ang acupuncture ay ligtas tulad ng iba pang mga anyo ng gamot.
   • Makita ka sa isang lisensyadong acupuncturist.
   • Bilang karagdagan sa acupuncture, maaari mo ring bisitahin ang isang chiropractor at dumalo sa mga sesyon ng physiotherapy.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang massage sa iyong likod. Ang masahe ay maaaring mapawi ang sakit sa likod na sanhi ng pag-igting ng kalamnan o pagkapagod. Sabihin sa iyong masahista sa namamagang bahagi at babalaan siyang malakas kung gumawa siya ng anumang bagay na masakit o hindi naaangkop.
   • Upang mabayaran ang sakit, ang katawan ay gumagamit ng iba pang mga kalamnan na karaniwang hindi ginagamit. Ito ang mga kalamnan na nagpapatibay at nasasaktan, samakatuwid ang paggamit ng masahe upang mapawi ang pag-igting.

3. 
   

   
   Kumuha ng mga klase sa yoga o Pilates. Upang palakasin at mapahinga ang mga kalamnan sa iyong likuran, maaari kang kumuha ng mga klase sa yoga o Pilates sa isang may karanasan na guro. Ang ilang mga yoga posture ay mas mahusay para sa iyong likod kaysa sa iba. Hilingin sa iyong doktor o physiotherapist na magrekomenda ng pinakamahusay na magagamit na mga kurso.
   • Kung may sumasakit sa iyo sa iyong mga kahabaan, ihinto kaagad. Maaaring kailanganin mong maiwasan o maiangkop ang ilang mga pustura upang makatulong sa iyong pinsala.