Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Patigilin ang masamang kaisipan
• Pamamaraan 2 Masira ang siklo ng negatibong pag-iisip
• Pamamaraan 3 maiwasan ang Masamang Kaisipan

Kung hindi mo ito haharapin, ang iyong masamang pag-iisip ay maaaring mapahamak sa iyo sa mga araw, linggo o kahit buwan. Ito ay madalas na kapag hindi mo bababa sa inaasahan na mangyari ito, kapag ikaw ay nagsusuri ng labis na sitwasyon o kung naisip mo na may isang taong nang-insulto sa iyo na walang kabuluhan. Kahit na ang masakit o masamang pag-iisip ay natural, ang iyong utak ay may mga tool upang makitungo sa kanila. Kung mayroon kang malubhang pagkalungkot o paulit-ulit na masamang pag-iisip, dapat kang humingi ng tulong.Ngunit madalas, dapat mong harapin ang iyong masamang mga saloobin para sa iyong sarili.

yugto

Pamamaraan 1 Patigilin ang masamang kaisipan

1. 
   

   
   Alamin na normal na kung paminsan-minsan ay may masamang pag-iisip. Ito ay maaaring ang pinakamadaling paraan upang simulan ang paglutas ng kanyang mga problema. Masyadong madalas na naniniwala kami na kami lamang ang may mga problema o na walang nakakaintindi sa kung ano ang pinagdadaanan namin. Ngunit ang masamang pag-iisip ay bahagi ng buhay at ang pinakamahalagang bagay ay ang mangyayari. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng masamang pag-iisip, sapagkat hindi mo ito kasalanan.
   • Iwasan ang mga parirala tulad ng "Ito ang aking kasalanan", "Hindi ko dapat isipin na" o "kinamumuhian ko ang kaisipang ito".
   • Nagkaroon ka ng masamang pag-iisip sa nakaraan at magkakaroon ulit sila sa hinaharap. Ngunit nandito ka pa rin, buhay at maayos. Ang iyong masamang pag-iisip ay hindi papatay sa iyo, hangga't hindi mo ito pinapalitan ng mga monsters.

2. 
   

   
   
   
   Isipin kung ano ang gumagawa ng isang pag-iisip na "masama". Bakit ka nababagabag sa kaisipang ito? Ano ang natira na natigil sa iyong ulo? Kadalasan, ang mga masamang saloobin ay nagpapatuloy dahil sa tingin mo ay nagkasala, nagagalit o hindi sigurado tungkol sa iyong hinaharap, at pag-iisip tungkol sa kung bakit ka natigil sa ganitong pattern ng pag-iisip ay nakakatulong upang mabuo ito at makahanap ng isang paraan upang mahanap ito. exit door sa problemang ito. Narito ang ilang mga karaniwang sanhi ng masamang pag-iisip:
   • pagkakasala
   • pagkabahala
   • selos
   • ang tukso
   • pagkabigo o takot sa pagkabigo

3. 
   

   
   Mabagal ang takbo ng iyong mga saloobin sa pamamagitan ng paghinga ng ilang malalim na paghinga. Ito ay natural na makaramdam ng pagkabalisa o kinakabahan kapag ang isang masamang pag-iisip ay biglang lumilitaw sa utak, subalit dapat mong pigilan ang paghihimok na gawin ito. Kumuha ng 30 segundo upang ihinto ang iyong ginagawa at kumuha ng 5 mabagal, malalim na paghinga. Gumugol ng isang sandali sa pag-iisip tungkol sa kaisipang ito, sa halip na tumalon sa hindi makatwiran o matinding konklusyon.
   • Kung nakaramdam ka pa rin ng nerbiyos, subukang magbilang ng hanggang sa 15.
   • Pumunta sa labas, lumabas ng silid kung nasaan ka o maglakad upang malinis ang iyong isip.

4. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung bakit mayroon kang mga masamang o negatibong kaisipang ito. Kapag pinabagal mo nang kaunti at pinag-isipan ang dahilan ng iyong masamang kalagayan ng pag-iisip, oras na upang tanungin ang dahilan ng iyong negatibong mga kaisipan. Narito ang ilang magagandang katanungan upang tanungin ang iyong sarili:
   • Sa anong kongkreto mga pundasyon ang aking mga takot o pagkabalisa batay?
   • Ano ang mga positibong panig na ginampanan sa sitwasyong ito?
   • Mayroon bang ibang paraan upang isaalang-alang ang sitwasyong ito? Paano siya makakakita ng ibang tao?
   • Mangyayari ba ito sa 5 taon?

5. 
   

   
   Manatili sa sandaling ito. Hindi mo makontrol ang hinaharap, tulad ng hindi mo makontrol ang nakaraan. Ang maaari mong gawin ay pamahalaan ang kasalukuyang sandali. Maraming masamang pag-iisip ang lumitaw kapag nakalimutan natin ang tungkol sa katotohanan na ito at gumawa ng mga pag-iisip tungkol sa darating na. Maaari mong isipin na ang iyong pagsusulit bukas ay napakahirap at na mabibigo kang sigurado, gayunpaman ang mga masamang kaisipang ito ay walang tunay na pundasyon. Kapag dumating ang tseke sa iyong desk, sinabi mo na ito ay kakila-kilabot sa halip na maghanap ng mga paraan upang mapadali ito. Huwag hayaan ang iyong mga pag-asa sa hinaharap ay sumisira sa iyong kasalukuyan.

6. 
   

   
   Balikan ang iyong mga saloobin. Ang iyong unang reaksyon sa isang masamang pag-iisip ay maaaring gawin siyang proporsyon: "Naakit ako ng ibang babae, tiyak na nangangahulugang hindi na ako mahal ng aking asawa," "ang aking boss ay hindi nagustuhan ang aking pagtatanghal, ako ay paputok "," Lahat ay may magandang kotse, dapat akong kabiguan ". Hindi lamang ang mga kaisipang ito ay pinasimple, ngunit madalas silang hindi totoo. Alamin na hindi ka ang sentro ng sansinukob at na ang karamihan sa mga problema na nakatagpo mo sa iyong buhay ay hindi kinakailangang tanong sa iyong kaligayahan.
   • Alalahanin ang iyong mga problema mula sa mga nakaraang taon, tulad ng kapag pinarusahan ka o tinapik. Marahil ay nagpapakain ka ng kakila-kilabot na mga saloobin sa mga oras na iyon, ngunit ang mga pagkakataon ay mula nang lumipat ka nang walang tunay na pinsala.

7. 
   

   
   Bisitahin ang iyong sarili sa isang bagay na tiyak na nagpapasaya sa iyo. Bumalik sa isang bagay na alam mo at mahilig ilipat ang iyong isip mula sa iyong mga problema. Ang pamumuhay ng isang bagay na konektado sa magagandang alaala ay makakatulong sa iyo na umatras mula sa masasamang kaisipan (ang mga bagay ay hindi laging masama at hindi sila palaging magiging masama sa hinaharap).
   • Suriin ang iyong paboritong libro.
   • Lutuin ang recipe ng iyong ina para sa mga cookies.
   • Suriin ang laro ng iyong lokal na koponan.
   • Ipasa ang isang album na gusto mo mula pa noong iyong kabataan.

8. 
   

   
   Huwag subukan na tumakas mula sa iyong mga saloobin o kahit na paalisin ang mga ito. Kung pinipilit mo ang iyong sarili na huwag mag-isip ng isang bagay, pareho ito sa pag-iisip tungkol dito. Ginugol mo ang lahat ng iyong oras na nagsasabing "Dapat kong ihinto ang pag-iisip tungkol sa aking pagbasag", nang hindi mo napagtanto na biglaan, iniisip mo lamang ang iyong breakup! Dapat mo ring subukan na idirekta ang iyong mga saloobin sa ibang paksa o subukang kunin ang toro sa pamamagitan ng mga sungay. Ang pagsubok sa sinasadyang palayasin ang pag-iisip ay magpapalawig lamang sa iyong mga problema.

9. 
   

   
   Subukang "bitawan" ang iyong mga problema. Sa halip na labanan ang masamang pag-iisip, huminga ng malalim, tanggapin ang mga ito at magpatuloy. Ang pamamahala sa sining na ito, kahit mahirap, ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang masamang mga saloobin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagpapaalis ng iyong asawa. Kapag lumilitaw ang mga alalahanin tungkol sa pera, huwag subukan na sisihin ang isang tao o mag-isip ng mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang problema. Isulat ito, pagkatapos ay kalimutan ito. Babalik ito, ngunit maaari mo pa ring gamitin ang parehong diskarte kapag ginawa ito.
   • Isipin ang mga bagay tulad ng "Hindi ko makontrol ang lahat sa mundo", "Hindi ko mababago ang nakaraan" o "Panahon na upang mag-move on".

10. 
    

    
    Dapat mong literal na "itapon" ang iyong problema. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit natagpuan ng isang pag-aaral sa Ohio na ang mga tao na sumulat ng kanilang masamang mga saloobin sa papel at pagkatapos ay itapon ang papel ay may mas mahusay na imahe ng kanilang sarili kaysa sa mga taong nagtatago ng papel. Ang pagsulat ay isang paraan ng pagpapahayag ng mga problema ng isang tao at mapupuksa ito nang pisikal na nagbibigay-daan sa isa upang sabihin sa iyong katawan na oras na upang magpatuloy.
    • Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na kahit na ang pagpapadala ng isang file sa basurahan ng iyong computer ay may positibong epekto.

11. 
    

    
    Pag-usapan ang tungkol sa iyong masamang kaisipan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagkuha ng mga salita sa iyong dibdib ay isang mahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang nakakaramdam sa iyo ng napakasama. Kadalasan, nakakatulong din ito upang mapagtanto na ang pag-iisip ay hindi masamang masama. Kapag naipasok mo ang mga salita sa iyong pagkabalisa, makakakuha ka ng mga kapaki-pakinabang na tip, pati na rin ang punto ng view ng isang tao na marahil ay nakaranas na ng ganitong uri ng pagkabalisa. Maraming mga psychiatrist ang nag-iisip na ang pakikipag-usap lamang tungkol sa iyong mga saloobin sa isang komportableng kapaligiran ay nag-aalis sa kanila.
    • Ang pagkakaroon ng masamang kaisipan ay nangangahulugang ang pakikipag-usap sa iyong sarili at lahat ng sinasabi mo ay parang totoo. Ang pagkakaroon ng isa pang pananaw ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bahid sa iyong lohika at wakasan ang kaisipang ito.

Pamamaraan 2 Masira ang siklo ng negatibong pag-iisip

1. 
   

   
   Isagawa ang nagpapatunay na pagkilos upang labanan ang patuloy na hindi kasiya-siyang kaisipan. Ang positibong pagpapatunay ay tungkol sa paglaon ng oras upang makilala na ikaw ay masaya, malusog at may mabuting pakiramdam sa iyong sarili. Ang mga negatibong kaisipan (tulad ng pag-alis ng sarili, atbp.) Ay maibibigay ng mga positibong pagpapatunay. Pagsasanay na nagsasabing "Ako ..." sinundan ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, tulad ng "Matalino ako," "Magaling ako sa aking trabaho," "Ako ay isang mapagmahal na tao sa aking pamilya."
   • Ilista ang lahat ng iyong mga positibong katangian at ilagay ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw, halimbawa sa iyong desk o sa salamin sa banyo.
   • Harapin ang iyong masamang pag-iisip: kung patuloy kang nagsasabing "Sobrang tanga ako", subukang kilalanin ang lahat ng mga bagay na alam mong gawin sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong paninindig tulad ng "Alam ko kung paano ayusin ang mga kotse", "Alam ko kung paano gawin pagluluto "o" matalino ako ".

2. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang gastusin ang iyong libreng oras. Karamihan sa mga masasamang kaisipan ay nangyayari sa mga panahon ng libreng oras, kapag pinapayagan ang iyong utak na gumala nang walang kaguluhan. Maghanap ng mga bagay na dapat gawin upang maalis ang libreng oras: magsimula ng isang pisikal na aktibidad, isang proyekto ng sining o pagsulat o isang gawa sa komunidad.
   • Ang pagiging nag-iisa ay hindi isang masamang bagay, gayunpaman ang nag-iisa na walang alam kung ano ang gagawin ay malamang na lumikha ng pagkabalisa at pagkahuli.

3. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mga taong nag-trigger ng masamang kaisipan. Ang relasyon ng tao ay isang malawak na lugar kung saan mahirap mag-navigate. Sinubukan mong walang kabuluhan upang hulaan kung ano ang iniisip ng ibang tao, kung sinubukan mong iinsulto ka o kung may isang taong nakikipag-usap sa likod mo. Kung mayroon kang isang kaibigan o mahal sa isa na patuloy na nag-uudyok ng masasamang kaisipan, hindi mo ito kasalanan. Ang relasyon na ito ay maaaring hindi masyadong malusog.
   • Lumayo ka sa mga negatibong tao. Nawala ba ang iyong masamang pag-iisip nang hindi mo nakita ang mga ito nang ilang sandali?
   • Iwasan ang mga kaibigan na patuloy na ininsulto ka o pinapasaya ka, tanungin ka ng mga kuneho o hindi iginagalang ang iyong mahal.

4. 
   

   
   Maging aktibo pagdating sa pagharap sa masamang kaisipan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang malutas ang problema. Halimbawa, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa iyong relasyon, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang maging komportable ang sitwasyon. Mag-iskedyul ng isang appointment, bumili ng mga bulaklak para sa iyong kasintahan, makipag-usap sa iyong kasosyo o lumabas kasama ang mga kaibigan upang magsaya sa iyong tagiliran.
   • Kahit na hindi mo magagawa ang lahat ng mga bagay sa listahan, ang pagkakaroon ng isang pangkat ng mga aksyon na dapat gawin ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawi muli ang iyong mga saloobin.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang creative outlet para sa iyong negatibiti. Isulat ang mga bagay, hindi magawa sa iyong musikal na instrumento, o ipinta ang iyong damdamin upang makahanap ng mga paraan upang galugarin ang iyong negatibong mga saloobin at simulang makitungo sa kanila. Tandaan na pigilan ang iyong paghuhusga (ang layunin ng sining ay upang maipahayag ang isang saloobin, hindi upang magdala ng isang kritikal na hitsura). Kahit na hindi mo ipinakita ang iyong mga nilikha sa sinuman, ang paggawa lamang ng mga ito ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng isang outlet para sa iyong negatibong mga saloobin.

6. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa ngiti. Napatunayan na pinapayagan ng ngiti na palayain sa mga compound ng kemikal ng katawan na mas masaya ka. Kaya huwag matakot na ipakita ang iyong magagandang puting ngipin upang maipakita sa lahat na masaya ka, magugulat ka na makita ang lahat ng mga taong bumalik sa ngiti. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga bono sa lipunan at pagbuo ng mga positibong reaksyon ng kemikal sa iyong katawan, maaari itong talagang gumawa ng pagkakaiba upang makapagdala ng isang masaya at malasakit na pagtingin sa mga bagay, sa halip na mahuli sa mga masasamang kaisipan.
   • Totoo rin si Linverse. Ang pagpapakita ng isang malungkot o natalo na mukha ay malamang na humantong sa negatibong mga iniisip.

7. 
   

   
   Kung hindi mo malampasan ang iyong mga saloobin, kumunsulta sa isang propesyonal. Kung ikaw ay nalulumbay, nagpakamatay, o sunud-sunod na nasugatan, dapat kaagad tumawag sa isang psychologist. Mayroon siyang karanasan upang matulungan kang makahanap ng isang positibong paraan ng pag-iisip at magiging doon upang suportahan ka habang natututo ka.
   • Kung sa palagay mo ang buhay ay hindi katumbas ng pamumuhay, tumawag kaagad ng isang suicide helpline.

Pamamaraan 3 maiwasan ang Masamang Kaisipan

1. 
   

   
   Alagaan ang iyong katawan. Mayroong tuwirang ugnayan sa pagitan ng pisikal na kalusugan at kalusugan sa kaisipan. Kung pinapabayaan mo ang buwan, ang iba pa ay magdurusa. Siguraduhin na ang iyong katawan ay inunaan, upang ang iyong utak ay mahusay na nilagyan upang harapin ang stress at masamang pag-iisip.
   • Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad, 3 hanggang 5 beses sa isang linggo.
   • Magkaroon ng isang balanseng diyeta at maiwasan ang mga fastfood.
   • Hydrate na may 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Matulog ng isang regular na pagtulog 6 hanggang 8 oras sa isang gabi.

2. 
   

   
   Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Ipinakita ng karanasan na ang pagmumuni-muni, ang proseso ng paglilinis ng ating isip at pagiging kapayapaan sa ating mga saloobin, ay nagtataguyod ng positibong pag-iisip at kalusugan sa kaisipan. Maghanap ng 10-15 minuto sa isang araw upang umupo nang tahimik at malugod ang iyong mga saloobin. Pagtuon ang iyong paghinga at hayaan ang iyong mga saloobin na gawin ang kanilang kurso. Sa pag-unlad mo, makikita mo na gumugugol ka nang mas maraming oras sa pagninilay-nilay at ang iyong masamang pag-iisip ay unti-unting mawala sa background.

3. 
   

   
   Magtrabaho upang makamit ang iyong mga layunin sa katagalan. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng masamang pag-iisip kapag naiisip nila ang kanilang hinaharap, na bumubuo ng stress at isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Isulat ang iyong mga layunin, pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa mas maliit na nakamit na mga layunin nang madali. Kapag naabot mo ang bawat isa sa mga maliliit na layunin, ipagdiwang ang tagumpay na iyon. At laging tandaan ang iyong pangmatagalang layunin kung ang mga bagay ay mas mahirap kaysa sa inaasahan.
   • Maaaring mag-alala ka na hindi mo tatapusin ang pagsulat ng nobela ng iyong mga pangarap. Sa halip na mag-alala tungkol dito, tumagal ng 30 minuto sa isang araw upang umupo at magsulat. Habang nakakakuha ka ng mas komportable, maaari mong pahabain ang tagal sa 1 oras, pagkatapos ng 2 oras, hanggang sa maghanda ka ng ilang mga kabanata.

4. 
   

   
   Harapin ang mga paghihirap na may katatawanan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling matatag at makitungo sa mga aksidente at kasawian ay muling tumawa. Pinapayagan ka ng katatawanan na ma-reassess ang mga negatibong kaganapan sa isang positibong paraan, pagtatapos ng stress at pagkabahala. Ang pagpapatawa ay magpapahintulot sa iyo na lapitan ang iyong masamang kaisipan na may isang malugod na pananaw.
   • Tumawa ka din sa iyong sarili: hindi mo dapat seryosohin ang iyong sarili sa punto ng pagdodoble upang tamasahin ang iyong buhay.
   • Nakakahawa ang tawanan, kaya dapat mong samahan ang mga taong tumawa o nagsasabi ng mga biro. Kung kuskusin mo ang mga balikat sa mga taong nais tumawa, malalaman mo na madalas ka ring tumatawa.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung kanino ka maaaring maging matapat. Ang pag-alam na mayroong isang tao na maaari kang maging bukas at matapat ay gagawing mas matatakot ang iyong masamang kaisipan. Ang pagbuo ng isang relasyon ng tiwala ay tumatagal ng oras at kakailanganin mong maging maliit na masugatan upang maibahagi ang iyong mga alalahanin sa ibang tao, ngunit makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa. Magagawa mong harapin ang masamang mga kaisipan kapag lumitaw sila, dahil mayroong isang taong makakatulong sa iyo doon.
   • Kung sa palagay mo ay hindi mo maibabahagi ang iyong mga saloobin sa sinuman sa anumang kadahilanan, isaalang-alang ang paggawa ng appointment sa isang propesyonal na therapist. Ang isang ito ay espesyal na sinanay upang makinig sa iyo nang masigasig at matulungan kang makahanap ng solusyon sa iyong mga problema.