Paano mapupuksa ang gas at bloating

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng mga natural na remedyo na ang mga benepisyo ay hindi napatunayan
• Paraan 2 Limitahan ang mga responsableng pagkain
• Pamamaraan 3 Iwaksi ang masamang gawi
• Pamamaraan 4 Kumuha ng paggamot

Ang intestinal gas at bloating ay pangkaraniwan at nakakainis na mga sintomas ng hindi magandang diyeta at pamumuhay. Sa kabutihang palad, gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi, maaari mong mabawasan ang kapwa sa mga problemang ito.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng mga natural na remedyo na ang mga benepisyo ay hindi napatunayan

1. 
   

   
   Uminom ng herbal teas. Ang herbal teas, kabilang ang chamomile, mint, luya ay nagpapaginhawa sa pagkabagot ng tiyan at nagsusulong ng panunaw. Subukang uminom ng dalawang tasa ng iyong paboritong tsaa araw-araw, isa pagkatapos pagkatapos mong magising, ang isa pa pagkatapos ng hapunan.
   • Ang Mint teas ay naglalaman ng menthol, isang sangkap na nagpapahinga sa mga kalamnan ng digestive tract.Mahawa ang bag ng tsaa o dahon sa mainit na tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Uminom ng herbal tea na ito na walang asukal.
   • Ang mga infusions ng luya ay nagpapaginhawa sa pamamaga, pagkasunog at gas ng tiyan. Ihanda ang iyong herbal tea na may ugat ng luya, tubig na kumukulo, lemon juice at honey. Gupitin ang ugat sa 4 o 6 na piraso, idagdag ang tubig, isang kutsarita ng pulot at isang kutsarita ng lemon juice. Hayaan infuse sa loob ng sampung minuto. Uminom ng isang tasa bago o pagkatapos kumain.

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga buto. Ang pag-iyak ng kumin, anise o fennel na buto ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang flatulence at bloating. Salamat sa mga antispasmodic na katangian nito, pinapawi din ng anise ang mga cramp ng tiyan. Matapos ang isang nakabubusog na pagkain, subukang ngumunguya ang isa o dalawang mga pakurot ng bawat isa sa mga buto.
   • Ang mga buto ng Anise ay nagtataguyod ng panunaw. Ibuhos ang isang kutsarita ng mga buto ng anise ng lupa sa isang tasa ng tubig na kumukulo. Hayaan ang infuse 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay i-strain ang tsaa. Uminom bago o pagkatapos kumain.

3. 
   

   
   Subukan ang aktibong uling. Ang aktibong uling ay isang suplemento sa pagkain na ginagamit upang mabawasan ang pagbuo ng gas sa bituka at mapawi ang pamamaga. Magagamit ito sa mga parmasya at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Dalhin ito ayon sa mga direksyon sa package.
   • Kumuha ng aktibong uling na may 250 ML ng tubig ng hindi bababa sa isang oras at kalahati o dalawang oras pagkatapos kumain.
   • Bago kunin ang suplementong pandiyeta, talakayin ito sa iyong doktor o parmasyutiko: sa katunayan, maaari itong makagambala sa pagsipsip ng mga gamot ng katawan, kaya binabawasan ang pagiging epektibo nito.
   • Mayroong sa mga tuwalya sa merkado, damit na panloob at unan na naglalaman ng uling, na inilaan upang mabawasan ang mga amoy kung sakaling magkamulo.

Paraan 2 Limitahan ang mga responsableng pagkain

1. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga pagkain na may problema Bago mo mabago ang iyong diyeta, dapat mong tandaan ang dalas at intensity ng iyong mga sintomas. Subukang mapansin kung aling mga pagkain ang nag-uudyok sa pagsisimula ng tiyan ng tiyan at pagdurugo. Maging maingat lalo na kapag kumakain o umiinom ng isang bagay na hindi pangkaraniwang. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng problema ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamahusay na solusyon.

2. 
   

   
   Limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tinatayang ang 65% ng populasyon ng planeta ay lactose intolerant. Kung bahagi ka ng porsyento na ito, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at gas.
   • Ang Lactose ay isang asukal na matatagpuan sa gatas at mga derivatibo nito. Ang maliit na bituka ay gumagawa ng isang enzyme na tinatawag na lactase na nagbabawas ng lactose sa mas simpleng mga form ng asukal. Sa mga kaso kung saan ang digestive tract ay gumagawa ng nabawasan na antas ng lactase, ang katawan ay hindi maayos na digest ang lactose. Ang mga nagreresultang kahihinatnan ay bituka gas at pamumulaklak.
   • Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pumili ng mga pagkakaiba-iba tulad ng yogurt at hard cheese (tulad ng maanghang provolone o cheddar) dahil mas malamang na magdulot sila ng mga problemang ito.
   • Subukang huwag kumain ng labis na pagawaan ng gatas sa isang pagkain. Ikalat ang mga ito sa buong araw.
   • Mas gusto ang mga mababang-lactose o lactose-free na mga produkto. Kung hindi, kumuha ng gamot na hindi pagpaparaan ng lactose upang maitaguyod ang panunaw.
   • Kumain ng mga kapalit, tulad ng soymilk o gatas ng almendras. Ang Soymilk ay inihanda mula sa mga buto ng lupa na may tubig, na kung bakit ito ay ganap na walang lactose. Kahit na ang gatas ng almendras ay isang likas na produkto na gawa sa tubig na, sa sandaling na-filter, ay ganap na walang lactose. Ang iba pang mga pagpipilian ay may kasamang gatas ng gatas, bigas at gatas ng niyog.

3. 
   

   
   Kumain ng mas kaunting mga gulay na may krusyal. Ang mga cruciferous gulay, kabilang ang repolyo, Brussels sprout, broccoli at cauliflower, natural na naglalaman ng mga di-natutunaw na asukal, mataas sa hibla at bitamina. Ang katawan ng tao ay hindi magagawang mabali nang epektibo ang mga hibla na ito. Samakatuwid, kung natupok sila sa maraming dami, ang mga gulay na ito ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng isang labis na gas.
   • Huwag ganap na alisin ang mga gulay na ito mula sa iyong diyeta: ang mga ito ay talagang napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa halip, subukang balansehin ang iyong paggamit ng protina (isda, karne, itlog) at malusog na taba (abukado, birhen na langis ng oliba) upang maiwasan ang labis na pag-load ng sistema ng pagtunaw na may tulad na nakakapinsalang nutrisyon.
   • Maghanda ng mga gulay na may krusyal na may mga halamang gamot at pampalasa, tulad ng mga dahon ng bay, rosemary at luya, upang makatulong na masira ang mga sugars na responsable sa pagbuo ng gas.

4. 
   

   
   Iwasan ang beer at soft drinks. Ang mga beer at sodas ay mga halimbawa ng malambot na inumin, iyon ay, naglalaman sila ng idinagdag na carbon dioxide upang makagawa ng mga bula.
   • Ang carbon dioxide ay may kaugaliang makatakas mula sa katawan sa anyo ng burping at flatulence.
   • Subukang limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming ito (nakakapinsala sila sa kalusugan, kahit na sa maraming iba pang mga respeto), mas pinipili ang tubig o natural na mga juice ng prutas. Kung nais mong uminom ng isang inuming nakalalasing, pumili ng kaunting pulang alak.

5. 
   

   
   Bawasan ang pagkonsumo ng mga legume. Ang mga legumes tulad ng beans, lentil at mga gisantes ay isang pangunahing nag-aambag sa pagbuo ng gas at pamamaga dahil sa pagkakaroon ng parehong mga sugars at fibers bilang mga gulay na may krusyal.
   • Kung sa palagay mo ay maaaring sila ang sanhi ng iyong pag-ulog, bawasan ang iyong paggamit ng mga legume. Tulad ng ipinaliwanag para sa mga gulay na may cruciferous, dapat mo ring balansehin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba pang mga pagkain na kapaki-pakinabang sa kalusugan, upang hindi labis na ma-overload ang digestive system.
   • Mabulok ang nakakapinsalang mga asukal sa pamamagitan ng pagbabad sa pinatuyong beans sa magdamag (hindi bababa sa 10 oras) bago lutuin. Kung mas gusto mo ang mga de-latang de-latang, banlawan nang lubusan bago gamitin.

6. 
   

   
   Maingat na pumili ng mga mapagkukunan ng hibla. Bagaman, sa pangkalahatan, ang mataas na mga pagkaing hibla ay lubos na inirerekomenda dahil sa kanilang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ang ilang mga varieties ay maaaring magpalubha ng mga gas sa tiyan at pagdurugo.
   • Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring maging sanhi ng flatulence dahil ang natural na bakterya na flora ng colon ay maaari lamang digest ang maliit na halaga sa isang pagkakataon.
   • Tiyakin na ang karamihan sa mga hibla na iyong kinakain ay nagmumula sa buong pagkain, tulad ng mga gulay, prutas at buong karbohidrat (bigas, pasta, tinapay).
   • Basahin ang mga label ng mga naka-pack na pagkain na naglalaman ng mga hibla, kabilang ang mga granola bar, mga cereal ng agahan at cookies. Ang idinagdag na mga hibla sa pangkalahatan ay binubuo ng chicory Roots o inulin. Ang hibla ay madalas na nakuha mula sa iba pang mga mapagkukunan at idinagdag sa mga naka-pack na pagkain.

7. 
   

   
   Iwasan ang mga naproseso na pagkain at artipisyal na mga sweetener. Ang mga industriyalisadong pagkain (tulad ng mga pagkain sa fastfood at mga naka-frozen na pagkain) ay madalas na manatili sa tiyan nang mahabang panahon, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at pamamaga ng tiyan. Nangyayari ito dahil naglalaman sila ng maraming mga kemikal na mahirap digest. Ang mga pagkaing may mataas na taba ay nagpapabagal sa pagpabaya sa gastric.
   • Katulad nito, maiwasan ang mga pagkain o walang asukal na pagkain na may mataas na dosis ng mga artipisyal na mga sweetener, kabilang ang sorbitol, xylitol at mannitol. Ito ang mga sangkap na karaniwang nagdudulot ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw, kabilang ang pagdurugo at gas.

Pamamaraan 3 Iwaksi ang masamang gawi

1. 
   

   
   Kumain nang mas mabagal, ngumunguya nang maayos. Ang pagkain ng napakabilis o pakikipag-usap sa panahon ng pagkain ay nangangailangan ka ng ingest ng maraming hangin, na nagdudulot ng pagdurugo at kembol. Dahan-dahan ang iyong bilis at iwasang makipag-usap nang buo ang iyong bibig.
   • Kumuha ng mas maliit na bahagi ng pagkain at huwag kalimutang ngumunguya ang bawat kagat ng 20 beses bago lumulunok.
   • Kapag kumakain ng mga gulay at iba pang mga pagkaing may mataas na hibla, kumuha ng maliliit na bahagi: makakatulong ito sa panunaw na may tamang chewing.

2. 
   

   
   Subukan na huwag ingest air. Bilang karagdagan sa pagkain nang napakabilis, maraming iba pang mga pag-uugali ang maaaring magdulot sa iyo na kumain ng sobrang hangin habang kumakain ka, uminom o ngumunguya.
   • Iwasan ang pag-inom ng straw. Sa pangkalahatan, kapag uminom ka ng isang dayami, ikaw ay may posibilidad na pagsuso at ingest air, lalo na kapag ang inumin ay halos tapos na.
   • Iwasan ang mga sweets at chewing gum. Ang pag-iyak ng gum at pagsuso ng matitigas na kendi ay magiging sanhi sa iyo ng ingest na hangin.
   • Pinahigpitan ang anumang ngipin ng prosteyt. Ang mahinang umaangkop na mga ngipin ng prosteyt ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng labis na hangin sa isang tao sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom.
   • Tumigil sa paninigarilyo. Sa pamamagitan ng paglanghap ng usok ng sigarilyo, lumunok ka ng hangin.

3. 
   

   
   Iwasan ang sobrang pagkain. Ang overeating ay maaaring mag-overload ang tiyan at digestive system, na nagiging sanhi ng bloating at flatulence.
   • Iwasan ang kumain ng higit sa dapat mong sa pamamagitan ng mabagal na chewing food. Ang utak ay tumatagal ng isang maliit na oras upang maunawaan na ang tiyan ay puno, kaya sa pamamagitan ng pagkain nang napakabilis, mas malamang na magpalaki ka nang hindi napansin na ikaw ay puno na.
   • Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Minsan maaari mong lituhin ang uhaw sa gutom, kaya ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo. Pinapanatili din ng tubig ang katawan na hydrated at pantunaw na pantunaw.
   • Gumamit ng mas maliit na pinggan. Ang pagkain sa maliliit na pinggan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lokohin ang iyong utak, na makukumbinsi sa iyo na mayroon kang mas maraming pagkain sa iyong pagtatapon. Bilang isang resulta, ikaw ay mas gaanong nais na maglingkod sa iyo sa pangalawang pagkakataon.

4. 
   

   
   Gumawa ng higit pang pisikal na aktibidad. Nakakatukso na hayaang mangibabaw ang katamaran pagkatapos ng pagkain at umupo sa sopa, ngunit ang light ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panunaw at maiwasan ang pamamaga.
   • Pagkatapos kumain, mabilis na lakad ng halos 10 minuto (o pumili ng katamtaman na pisikal na aktibidad sa iyong panlasa). Ito ay magsusulong ng isang mas mabilis na pagpasa ng mga bula ng hangin sa digestive tract, alisin ang pakiramdam ng pamamaga.
   • Kalahating oras ng katamtamang pag-eehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ay tumutulong upang maiwasan ang pamamaga at mapawi ang mga sakit sa pagtunaw, kabilang ang magagalitin na bituka sindrom.

5. 
   

   
   Huwag hawakan ang gas. Ang Flatulence ay maaaring nakakahiya sa publiko, ngunit mabuti na gawin ang lahat na posible upang humingi ng tawad at pumunta sa banyo o makahanap ng isang lugar na medyo pribado upang mapawi ka. Ang paghawak sa kanila ay tataas lamang ang sakit at pamamaga.
   • Ang mga expelling gas ay hindi laging madali. Subukang pumunta sa banyo at umupo sa banyo, kahit na hindi mo ito gusto. Ang pag-upo lamang doon ay maaaring magpadala ng isang senyas sa utak, na nagpapahiwatig na oras na upang maalis ang mga napanatili na gas.
   • Subukang lumuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong noo sa lupa. Pinahihintulutan ng posisyon na ito ang mga nakapasok na gas sa tiyan.

Pamamaraan 4 Kumuha ng paggamot

1. 
   

   
   Alamin kung kailan makakakita ng doktor. Kung ang mga sintomas ay hindi umalis sa kabila ng mga pagbabago sa iyong gawi sa pagkain at pamumuhay, ang pinakamahusay na bagay ay dapat gawin ay ang magpatingin sa isang doktor. Ang totoo ay kung ang gas ng bituka at pagdurugo ay sinamahan ng iba pang mga palatandaan tulad ng pagtatae, dugo sa dumi ng tao, mga pagbabago sa kulay o dalas ng dumi, sakit sa dibdib, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang. o malubhang sakit sa tiyan.
   • Sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong mga sintomas sa isang talaarawan, makakagawa ang iyong doktor na gumawa ng isang mas tumpak na diagnosis at paggamot. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin, bilang karagdagan sa dalas kung saan nakakaranas ka ng mga episode ng flatulence.

2. 
   

   
   Subukan ang mga over-the-counter na remedyo. Ang enzyme alpha-galactosidase at simethicone (Notgaz®) ay tumutulong upang labanan ang mga problemang ito. Ang mga gamot na ito ay hindi palaging epektibo, ngunit sulit.
   • Ang enzyme alpha-galactosidase ay maaaring idagdag sa beans at legumes. Upang maging epektibo ito, kakailanganin mong dalhin ito sa iyong unang kagat ng pagkain.
   • Tinatanggal ng Simethicone ang mga bula ng gas mula sa bituka at maaaring mapawi ang sakit sa tiyan.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing dahilan. Ang problemang ito ay maaaring sanhi ng iba pang mga sakit tulad ng magagalitin na bituka sindrom, diverticulitis, sakit ni Crohn o iba pang mga karamdaman sa bituka. Sa mga kaso ng madalas na paglubog, maaari ka ring magkaroon ng peptic ulcer disease (GUD), gastroesophageal reflux disease (GERD), o gastritis.
4. Kung kinakailangan, magsagawa ng mga medikal na pagsusuri. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pagsusuri upang matukoy ang pinagmulan ng problema. Ang pinakakaraniwang pagsusuri ay may kasamang x-ray ng tiyan, sigmoidoscopy, barium transit o colonoscopy.
   • Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang colonoscopy para sa mga taong higit sa 50 taong gulang. Ito ay isang pagsubok na idinisenyo upang i-highlight ang mga sakit ng malaking bituka, sa pamamagitan ng isang mahabang tubo na ipinasok sa tumbong hanggang sa maabot ang colon.
   • Ang Sigmoidoscopy ay tumutulong upang makilala ang mga sanhi ng pagtatae, sakit sa tiyan at paninigas ng dumi. Sa kasong ito, ang isang maikling tubo na may ilaw ay ipinasok sa tumbong upang mailarawan ang bituka.
   • Posible ring magsagawa ng isang baryte transit upang matukoy ang mga sanhi ng talamak na pangangailangan na magbigkis. Gusto mong lunukin ang isang likido (barium) na ginagawang nakikita ang mga organo sa X-ray.