Paano kumalma nang mabilis kapag ikaw ay nasa isang masamang kalagayan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagbutihin ang iyong kalooban
• Pamamaraan 2 Makihalubilo
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong kapaligiran
• Pamamaraan 4 Humarap sa mga pangunahing problema

Ang masamang kalooban ay maaaring mukhang sa iyo tulad ng isang mahirap na sitwasyon upang pamahalaan at makakaapekto sa iyong mga kamag-anak. Kahit na normal na magkaroon ng emosyon at hindi magiging masaya sa lahat ng oras, dapat mong subukang mapupuksa ang masamang kalooban nang mabilis hangga't maaari. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang kalooban ay naiiba mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa, ngunit kung susubukan mo ang ilang mga pamamaraan na inaalok namin dito, maaari mong matukoy kung alin ang tama para sa iyo.

yugto

Pamamaraan 1 Pagbutihin ang iyong kalooban

1. 
   

   
   Gumawa ng isang aktibidad na gusto mo. Ito ay maaaring mukhang hindi malinaw, ngunit sa isang banda ay dahil ang mga libangan ay naiiba sa isang tao sa iba pa. Sa teorya, kapag ginagawa natin ang mahal natin, pinapabuti nito ang ating kalooban sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pinalaya tayo mula sa masamang kalooban. Alam mo ang iyong sariling libangan mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa, para sa pag-iisip ng aktibidad na nagpapasaya sa iyo at nagpakasawa sa loob nito.

2. 
   

   
   Gawin ang pagmumuni-muni o magsagawa ng isa pang ispiritwal na ehersisyo (tulad ng panalangin). Ang pagkakaroon ng isang espirituwal na buhay ay karaniwang ginagawang mas maligaya ang mga tao. Ang panalangin o pamamagitan ay nagpapahintulot sa iyo na magpahinga mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran at i-refresh ang iyong memorya.
   • Kung nais mong gumawa ng pagmumuni-muni, maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable. Huminga ng malalim at mabagal. Channel sa iyong paghinga at mapupuksa ang lahat ng iba pang mga saloobin. Sa tuwing humihinga ka, isipin ang iyong masamang pakiramdam na umaalis sa iyong katawan.

3. 
   

   
   
   
   Panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV o magbasa ng isang libro. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga kapalit na karanasan sa pamamagitan ng ibang mga tao (na nangyayari kapag nagbabasa ka o nanonood ng mga sikat na character sa isang paboritong palabas sa TV) ay maaaring maging masaya ka.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang mahusay na pagkagambala. Ang ilang mga tao ay nagsasabing masaya sila pagkatapos ng pamimili, paggawa ng mga gawaing bahay, o pagiging inspirasyon ng kanilang masamang kalooban para sa libangan. Ang bentahe ng isang mahusay na pagkagambala ay ang oras na kailangan mong lumayo mula sa kapaligiran na nakakainis sa iyo at ang pakiramdam ng pag-aaral na gumugol ng oras lamang.

5. 
   

   
   Laugh. Talagang mababago ng pagtawa ang iyong metabolismo. Maaari itong maging isang kapalit para sa iba pang mga damdamin ng galit at pagkalungkot. Narito ang ilang mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo:
   • makipag-chat sa isang masayang kaibigan
   • manood ng isang komedyang video sa isang palabas sa komedya sa TV
   • tandaan ang isang nakakatawang kaganapan na nangyari sa iyong buhay
   • upang mabasa ang nakakatawang mga artikulo, isang satire o cartoon

6. 
   

   
   
   
   Maglaro ng sports. Mayroong isang malakas na link sa pagitan ng katamtaman na palakasan at pagpapabuti ng kalooban. Ang karamihan ng mga tao ay nakakaranas ng isang pagpapabuti ng kalooban pagkatapos ng limang minuto ng ehersisyo. Mayroong iba't ibang mga uri ng ehersisyo at anumang aktibidad na makakatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso at nagiging sanhi ng iyong katawan upang mai-secrete ang mga endorphin ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Gayunpaman, ang mga sumusunod na aktibidad ay nag-aambag din sa pagpapabuti ng iyong kalooban.
   • Yoga: pinagsasama nito ang pagkakaroon ng pisikal at kamalayan at sa gayon ay may mga pakinabang ng pagmumuni-muni at isport. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa isang silid sa yoga, maaari kang manood ng mga video sa yoga online.
   • Mga Ehersisyo ng Aerobic: Ito ang mga aktibidad tulad ng sayaw, jogging, swimming, pagtakbo o pagsasanay. Tumutulong sila upang madagdagan ang rate ng puso at mapabuti ang kalooban.
7. Hayaan ang masamang mood sexprimer. Nangangahulugan lamang ito na hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili upang mapupuksa ang masamang kalooban o malamang na hindi ka makakarating doon. Ang aming antas ng kahusayan (o ang aming kakayahang gumawa ng mas mahusay) ay nag-iiba mula sa isang sandali hanggang sa iba pa sa aming buhay. Halimbawa, ang iyong kahusayan sa iyong estado ng sigasig ay hindi magiging katulad ng isang nararamdaman mo kapag hindi ka maganda ang pakiramdam. Kaya huwag gumawa ng isang paghahambing ng uri Ginawa ko ang kumplikadong gawain na ito sa malaking gastos at ngayon hindi ko magawang maayos ang simpleng trabaho na ito. Gayunpaman, mayroon ka pa ring pagkakataon na gawin ang iyong makakaya hangga't ang iyong kasalukuyang kalagayan (o estado ng pag-iisip) ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito. Makikita mo kung paano ang iyong intelektwal na static (masamang kalooban) ay magbabawas sa isang natural na paraan, nang hindi mo kinakailangang gumawa ng hindi bababa sa pagsisikap.

8. 
   

   
   Magsagawa ng mga hakbang sa sayaw sa tunog ng iyong paboritong musika. Hindi lamang pinasisigla ng sayawan ang iyong pag-eehersisyo, ngunit binubuo nito ang mga libangan na lugar ng iyong utak. Isara ang mga pintuan ng iyong tanggapan at ilagay ang iyong mga headphone (o hindi) at sumayaw!

9. 
   

   
   Magkaroon ng meryenda o isang malusog na pagkain. Ang pagkain ay nauugnay sa kalooban, kahit na lampas sa pakiramdam na galit kapag nagugutom ka (na medyo pangkaraniwan). Ang pagkakaroon ng isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain ay maaaring maging mas masaya at malusog.
   • Gawing up ang iyong diyeta ng mga prutas, protina, buong butil at gulay. Ang pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na taba ay maaaring mapunan ka ng mahabang panahon.
   • Iwasan ang pagkuha ng mga pagkaing walang taba at naproseso nang labis. Ang mga pagkaing ito ay madalas na hindi nagbibigay ng sapat na nutrisyon at maaaring maging sanhi ng iyong laging gutom.
   • Ang mga anti-namumula na pagkain at pagkain na naglalaman ng omega 3 fatty acid ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang ilang mga tipikal na pagkain na bahagi din ng kategoryang ito ay lavocat, nuts, berdeng malabay na gulay, berdeng tsaa, asparagus at madilim na tsokolate.

10. 
    

    
    Kumonsumo ng madilim na tsokolate ng mas mahusay na kalidad. Ang pagmamahal sa tsokolate ay maaaring kalmado ang mga tensiyon at ang mga katangian ng antioxidant ng madilim na tsokolate ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay! Magsagawa ng pagsisikap na mabawasan ang iyong pagkonsumo sa maliit na halaga (30 gramo bawat araw). Kumain sa maliit na kagat upang ang iyong tsokolate ay hindi matapos ang mabilis!

11. 
    

    
    Nakangiting. Alam nating lahat na ang mga tao ay ngumiti kapag sila ay masaya, ngunit alam mo ba na ang pagngiti ay makakatulong sa iyong pakiramdam? Ang pagpapanatili ng isang mahusay na pustura at reaksyon ng isang ngiti at isang ngiti ay maaaring talagang mapabuti ang iyong kalooban.Ang iyong damdamin at saloobin ay nakasalalay sa iyong ngiti.

Pamamaraan 2 Makihalubilo

1. 
   

   
   Gumastos ng mabilis na madaling sandali sa isang kaibigan. Kung sa tingin mo ay malayo ka sa ibang tao, ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Tanghalian o huli ng umaga, pumunta sa isang tindahan ng kape, ang mga sine o magkasama. Kung hindi mo nais na lumabas, maglakad o pumunta sa parke sa iyong lugar at umupo sa mga ugoy at chat.

2. 
   

   
   Tumawag ng kaibigan. Maaaring nasa kalagayan ka dahil pakiramdam mo ay nag-iisa ka lang. Ang paggugol ng oras lamang o simpleng pakikipag-usap sa iba mula sa iyong computer o telepono ay maaaring magawa mong mag-isa. Ang pakikipag-usap sa telepono at pagkakaroon ng isang talakayan ng bilateral (lalo na sa isang masayang kaibigan!) Mabilis na mapabuti ang iyong kalooban.

3. 
   

   
   Makipag-chat sa iyong mga kaibigan o pamilya sa pamamagitan ng video. Kung hindi mo nakatagpo ang isang tao nang personal, magsikap na mag-video chat sa isang kaibigan na nagpapangiti sa iyo. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng impression na gumugugol ka ng oras sa isang tao, at pinapayagan kang makipag-chat sa ibang tao, kahit na nagpapadala ng mga mensahe ng SMS.

4. 
   

   
   Magsagawa ng isang isport sa koponan. Sundin ang isang mabilis na laro ng basketball o tingnan kung ang iyong kumpanya ay may isang koponan ng softball. Ang paglalaro ng isang isport sa koponan ay nakakatulong upang mapagbuti ang iyong kalooban, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makihalubilo sa ibang mga tao sa panahon ng laro.

5. 
   

   
   Bumuo ng mga regular na plano sa lipunan. Ang pag-aayos ng mga pagpupulong sa mga kaibigan ay madalas na makakatulong sa pagtanggal sa iyong masamang pakiramdam. Magsagawa ng pagsisikap na lumikha ng isang seryoso at paulit-ulit na panlipunan sandali sa iyong lingguhan.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong kapaligiran

1. 
   

   
   Maglakad-lakad sa labas. Ang paglalakad sa labas ay maaaring mabilis na mapabuti ang iyong kalooban. Dadalhin ka nito sa iyong karaniwang kapaligiran, na maaaring makaapekto sa iyong mga pandama at ilagay ka sa isang bagong estado. Ginagawa mong gumawa ng kaunting palakasan upang mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, napatunayan na nakakaranas ang mga tao ng isang pagpapabuti ng kalooban kapag nahanap nila ang kanilang sarili sa labas sa labas.
   • Subukang i-channel ang mga elemento ng kalikasan kapag nakita mo ang iyong sarili sa labas: pansinin ang mga insekto, bulaklak o hayop na hindi mo alam. Alamin kung paano nakikipag-usap ang ibang tao sa kalikasan. Tumingin sa pond lounging. Bago mo malaman ito, maaaring nakalimutan mo na ang iyong masamang kalagayan.

2. 
   

   
   Idiskonekta mula sa mga social network. Kinumpirma ng mga nagdaang pag-aaral na ang mga mood na nagpapalipat-lipat sa social media ay maaaring nakakahawa. Ang pagbabasa ng masamang katayuan ng iyong mga kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban nang higit pa sa iyong inaasahan. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng iyong buhay sa iyong mga kaibigan batay sa kanilang mga post na nakikita mo sa mga social network ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

3. 
   

   
   Baguhin ang ilaw. Kung nakaupo ka sa ilalim ng mga ilaw na fluorescent, subukang patayin ang mga ito at nagtatrabaho sa mga ilaw na dimmer para sa isang habang. Kung ang lugar na iyong naroroon ay madilim, subukang lumipat sa isang lugar kung saan may higit na ilaw. Ang pagbabago ng ilaw ay maaaring gawing iba ang iyong kapaligiran, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
   • Kung mayroon kang pagpipilian, pumili para sa natural na ilaw. Buksan ang mga kurtina o mas mahusay pa rin, isang window upang magkaroon ng ilang mga sariwang hangin.

4. 
   

   
   Makinig sa musika. Ang iyong musikal na pagpipilian ay nakasalalay sa iyong panlasa. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pakikinig sa mga kanta na sumasalamin sa kanilang mga damdamin ay nakapapawi sa kanila (halimbawa, naglalaro ng isang malungkot na kanta kapag sila ay binaril o agresibo na tunog kapag naiinis sila at iba pa) at naglalaro ng musika ng kagalakan upang mapabuti ang kanilang kalooban. Napag-alaman ng ibang mga tao na ang pakikinig sa kanila ng isang nakakaganyak na kanta kapag malungkot sila ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban. Maaari mong subukan ang parehong mga pamamaraan upang makita kung alin ang tama para sa iyo.

Pamamaraan 4 Humarap sa mga pangunahing problema

1. 
   

   
   Kilalanin kung bakit hindi ka nakakabuti. Dapat kang gumawa ng isang maliit na pag-retrospection upang matukoy kung bakit ka napakasama. Ang pag-alam sa mapagkukunan ng iyong kalooban ay makakatulong sa iyo na harapin ang problema. Ang sagot ay minsan ay isang madaling solusyon (tulad ng kung ikaw ay nagugutom o nag-iisa), ngunit maaari mong makita na ito ay isang malaking problema na nagdudulot ng iyong masamang pakiramdam at mayroong hindi isang madaling paraan upang malunasan iyon.
   • Kung sa palagay mo na ang isang malaking problema ay nagdudulot ng iyong masamang kalooban at wala kang mga tool upang makitungo dito, mas mahusay kang pumunta sa isang therapist na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong mga damdamin at gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago. term vis-à-vis iyong pang-unawa sa buhay.

2. 
   

   
   Magdagdag ng ilang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin. Maraming mga tao ang may masamang pakiramdam kapag sila ay labis na nasasaktan ng mga toneladang gawain na dapat gawin o sa pang-araw-araw na buhay. Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam kapag gumagawa ng ilan sa mga gawain, kahit na hindi gaanong sa iyong mahabang listahan. Suriin ang iyong listahan upang makita kung mayroong isa o dalawang mga gawain na mabilis mong maisagawa. Ang pagharang sa mga trabaho na ito mula sa listahan ay magpapasaya sa iyo o magbibigay sa iyo ng oras upang makagawa ng mas maraming trabaho.

3. 
   

   
   Maging positibo at nagpapasalamat. Isipin ang iyong linggo o ang iyong araw at tingnan (mas mainam na tandaan) ang magagandang bagay na maaaring mangyari sa iyo. Magiging maayos ka kung maglaan ka ng oras upang maipakita ang mga positibong aspeto ng iyong buhay at magpasalamat sa mga regalong ibinibigay sa iyo ng mga tao at ilang mga elemento ng iyong buhay.