Paano huminahon kapag nagagalit tayo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Huminahon sa sandali
• Bahagi 2 Bumuo ng isang kalmado na pag-iisip
• Bahagi 3 Pagpili ng isang nakapapawi na pamumuhay

Ang mga pakiramdam ng pagkabigo o pagkabagot ay bahagi ng buhay. Halimbawa, ang salungatan at pagkapagod sa trabaho at sa aming pamilya o lipunang panlipunan ay maaaring magalit sa amin. Ang reaksyon na ito ay medyo normal dahil ito ay tao! Sa kabutihang palad, maaari mong piliing kontrolin ang iyong pag-uugali at ang iyong mga reaksyon sa mga ganitong sitwasyon. Ang pagkuha ng ilang kaalaman sa paksa at isang maliit na kasanayan ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman na makontrol ang iyong mga reaksyon at panatilihing kalmado ang anumang mangyayari.

yugto

Bahagi 1 Huminahon sa sandali

1. 
   

   
   Bilangin sa 10. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na i-pause at bumalik ng isang hakbang mula sa iyong damdamin at mga saloobin. Isipin na ang bawat numero ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang mas mataas na antas ng katahimikan. Tumutok sa mga numero at tumuon sa iyong hangarin na lumikha ng isang kalmadong kapaligiran na malalim sa loob mo. Para dito maaari kang mabilang sa pababang pagkakasunud-sunod mula sampu hanggang isa. Ulitin ang diskarteng ito hanggang sa kumalma ka.
   • Kung kailangan mo ng mas maraming oras, subukang magbilang sa pagbaba ng pagkakasunud-sunod ng 100 hanggang 1. Papayagan ka nitong magpahinga at bibigyan ka ng oras upang huminahon.
   • Kadalasang ginagamit ng mga hypnotherapist ang pamamaraan na ito upang matulungan ang kanilang mga pasyente na huminahon at makapagpahinga.
   • Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan: kapag nagtatrabaho ka sa bahay, sa banyo, sa isang elevator o sa anumang lugar kung saan nakakaramdam ka ng negatibong mga saloobin at damdamin ng pagkabigo ay salakayin ka. Halimbawa, kung ikaw ay nagmamaneho at ang isang motorista ay pumutol sa iyo, pumunta sa gilid ng kalsada at mabibilang sa 10.

2. 
   

   
   
   
   Huminga upang makapagpahinga kaagad. Ang stress ay nag-uudyok ng isang likas na reaksyon upang labanan o paglipad sa iyong katawan. Ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos ay nagpapabilis ng iyong puso at ritmo sa paghinga, kinontrata ang iyong mga kalamnan at inihahanda ang iyong katawan upang ipagtanggol laban sa isang potensyal na pag-atake. Ang paggasta ng oras upang huminga nang malalim at regular na humahantong sa oxygenation ng utak at isang pagbagsak sa rate ng puso na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataon na umepekto nang positibo at konstruktibo sa galit o pangangati. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa nang hindi bababa sa 10 minuto upang tumutok sa iyong paghinga. Makinig sa nakakarelaks na musika kung makakatulong ito sa iyo. Subukang magsagawa ng isa sa mga pagsasanay sa paghinga na inilarawan sa ibaba.
   • Huminga habang nagbibilang ng sampu. Huminga sa kahit na mga numero at huminga sa kakaiba. Maaari mo ring mailarawan ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng isang kulay na nagpapaginhawa sa iyo tulad ng asul o berde. Habang humihinga ka, isipin na ang isang volute ng kulay-abo na usok na kumakatawan sa iyong negatibong mga kaisipan (o emosyon) ay nakatakas mula sa iyong katawan.
   • Umupo nang kumportable sa iyong mga kamay sa iyong tiyan. Huminga nang malalim mula sa tiyan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ganap na pagtalsik ng hangin mula sa iyong tiyan. Pansinin ang mga bahagi ng iyong katawan na panahunan at paglalakbay sa kaisipan. Halimbawa, maraming tao ang nakakaranas ng pag-igting sa leeg, balikat, tuhod, mas mababang likod o braso at kamay. Huminga ng kaisipan sa mga masikip na lugar sa iyong katawan at hayaan ang mga tensyon na mawala habang humihinga ka.

3. 
   

   
   
   
   Lumabas sa sitwasyon na nakakainis sa iyo. Kung nagkakasalungatan ka sa isa o higit pang mga tao, huminga nang maraming beses, mabilis na ipaliwanag na nagagalit ka (nang hindi pumasok sa mga detalye) at umalis sa silid. Papayagan ka nitong bumalik sa iyong isip upang pamahalaan ang iyong damdamin at mapanatili ang kontrol sa sitwasyon. Alalahanin na mayroon kang maraming mga pagpipilian at natututo kang gumamit ng mga tool upang kalmado ang iyong sarili.
   • Huwag maglagay ng mga detalye kapag naiinis ka, ngunit huwag lumabas sa silid. Ang ganitong uri ng reaksyon ay maaaring magdulot ng malaking problema sa komunikasyon sa iyong mga interlocutors. Sabihin mo, "Ako ay lubos na nagagalit at kailangan ko ng pahinga. Mag lalakad ako. "
   • Maglakad hangga't naramdaman mo ang pangangailangan. Isipin na ang bawat hakbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasang ang iyong pagkabigo. Hayaan itong "lumubog" sa iyong mga paa at makatakas. Kung maaari, maghanap ng isang parke o berdeng puwang upang maglakad-lakad at magpahinga tungkol sa iba pa.

4. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga saloobin. Tumutok sa mga negatibong kaisipan na nagawa mong magalit. Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay nagagalit. Ang iyong reaksyon ay hindi bobo o maliit. Ang galit ay isang natural na damdamin ng tao na naranasan nating lahat paminsan-minsan. Lahat tayo ay may karapatang maramdaman ito at sa tuwing nagagawa natin, may pagkakataon kaming matuto nang higit pa tungkol sa mga elemento o kadahilanan na nag-uudyok sa gayong malakas na damdamin sa atin. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang makaramdam ng galit sa sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabigo. Ang estado ng pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang sitwasyon nang mas obhetibo, na makakatulong sa iyo na huminahon nang mas madali.
   • Maaari mong mahirapan ang sumusunod na mungkahi na mahirap o maging parang bata, ngunit subukang makipag-usap sa iyong sarili upang magsanay na makilala ang iyong mga emosyon. Halimbawa, sabihin nang malakas: "Galit na galit ako ngayon. Hindi mahalaga. Maaari kong kontrolin ang aking paraan ng pagtugon sa damdaming ito.
   • Isulat ang iyong mga saloobin kapag ikaw ay nagagalit o nagagalit. Sa una, sadyang aminin na galit ka, ngunit sa paglaon, kapag nakakaramdam ka ng calmer, pag-aralan ang iyong mga saloobin.

5. 
   

   
   Laugh. Maghanap ng isang nakakatawang larawan o larawan sa iyong telepono o sa internet. O, alalahanin ang isang biro na palaging nagpapatawa sa iyo o isang bagay na nasaktan o nakita mo. Ang galit ay isang perpektong normal na emosyon at tulad ng anumang iba pang damdamin, posible na pamahalaan ito. Subukan na mag-relaks sa sandaling makuha ang galit sa iyong paraan. Papayagan ka nitong manatiling kalmado at pamahalaan ang sitwasyon sa isang malusog na paraan. Ang ganitong uri ng pahinga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng malinaw na mga ideya at malutas ang salungatan o pangyayari.
   • Ang pagtawa ay makakatulong sa iyo na tumayo mula sa sitwasyon, manatiling kalmado at pamahalaan ang iyong emosyon. Hindi ito tungkol sa pag-minimize ng kahalagahan ng sitwasyon na nagalit sa iyo.
   • Mag-ingat: huwag gumamit ng ibig sabihin o mapanunuyang katatawanan. Maaari itong mapalala ang iyong galit.

6. 
   

   
   Makinig sa nakakarelaks na musika. Maglagay ng isang musika na nagpapahinga sa iyo at hayaan itong mag-transport sa iyo habang huminga nang malalim at nakakarelaks. Maaari ka ring kumanta at sumayaw kung naramdaman mo ito. Ang mga pisikal at malikhaing aktibidad ay may pagpapatahimik na epekto at nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas maingat sa iyong emosyon. Tutulungan ka ng estado na ito na mas mahusay na pamahalaan ang salungat o nakakabigo na sitwasyon na kailangan mong malutas.
   • Maghanap para sa pagtalo ng musika ng 60 beats bawat minuto. Makakatulong ito sa iyong utak na i-synchronize ang matalo ng iyong puso sa ritmo ng musika na magkakaroon ng isang nakapapawi at nakakarelaks na epekto sa iyo. Ang klasikal na musika, malambot na jazz, magaan na musika (madaling pakikinig) o mga artista ng Bagong Edad tulad ni Enya ay maaaring maging epektibo.
   • Maraming mga website ang nagbibigay ng nakakarelaks na musika na ma-download sa mobile phone. Pinapayagan ka nitong kumalma nang madali.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay ang gusto mo ng musika na iyong pinapakinggan. Bagaman madalas nating naririnig na ang pakikinig sa "matigas" na musika ay nagpapasaya sa iyo, ang pananaliksik sa paksang ito ay hindi pa nakumpirma. Iminumungkahi pa ng iba pang mga pag-aaral na kung nais mong makinig sa "matinding" musika, maaari itong magdala ng positibong emosyon sa iyo kapag nagagalit o nagagalit ka.

7. 
   

   
   Baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap. Magbago ng mga negatibong kaisipan upang maging positibo ang mga ito. Mapapabuti nito ang iyong kalooban, maprotektahan ka mula sa labis na damdamin ng pagkabigo o pagkabagot, at makakatulong na manatiling kalmado. Magsanay sa pagsasalita sa isang positibong paraan upang manatiling kalmado.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka dahil nasira mo lang ang isang bagay, maaari mong isipin, "Wala nang napupunta nang maayos para sa akin" o "Palagi akong nakakasira ng isang bagay". Ang mga halimbawang ito ay nagmula sa isang karaniwang pattern ng pag-iisip na tinatawag na "lahat o wala" kung saan naisip na nakulong. Sa halip na mahulog sa bitag na ito, subukang subukang muling tukuyin ang iyong mga saloobin sa pagsasabi, "Aksidente lang ito. Ang mga aksidente ay nangyayari sa lahat ng oras "o" lahat ay nagkakamali. Walang dahilan upang magalit.
   • Maaari ka ring magalit sa pamamagitan ng pagguhit ng madaliang mga konklusyon mula sa iba. Maaari mong "ipasadya" ang ilang mga sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip na ito ay isang personal na pag-atake kapag hindi ito ang lahat ng kaso. Halimbawa, kung pinutol ka ng isang motorista, maaari kang magalit at isipin na ang taong ito ay sadyang saktan ka. Ito ay isang "personalization". Kumuha ng ilang segundo upang tumalikod. Posible na hindi ka nakita ng motorista, na may masamang araw siya, na siya ay natigilan o na ito ay isang bagong driver na hindi masyadong sigurado sa kanya sa kalsada. Maraming posibleng mga paliwanag para sa kaganapan na nangyari lamang nang hindi kinakailangang maging isang personal na atake. Mahalagang tandaan mo ang katotohanang ito, dahil ang pakiramdam na naging target ng isang personal na pag-atake ay madalas na nagbibigay ng isang galit.

8. 
   

   
   Magsagawa ng isang pisikal na aktibidad. Ang matinding pisikal na aktibidad ay mamahinga ang iyong katawan at mahinahon ka. Ang pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin (natural na kemikal) na nagtataguyod ng magandang pakiramdam. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang stress at pagkabalisa.
   • Pumunta sa gym at pindutin ang isang bag ng buhangin o tumakbo sa labas. Maaari mo ring subukan ang mas kaunting matinding aktibidad tulad ng mga ehersisyo sa paglalakad o pag-uunat.
   • Huminga habang malumanay na inaangat ang iyong mga braso, binti at likod. Makinig sa iyong katawan at igalang ang antas ng kakayahang umangkop. Itinaguyod ng mga pagsasanay na ito ang mahusay na sirkulasyon ng dugo na makakatulong upang makapagpahinga ng mga tensyon ng kalamnan. Kapag nakumpleto, maramdaman mo ang na-refresh at nakakarelaks.
   • Ang ilang mga tao ay nakakahanap ito napaka nakakarelaks upang magtrabaho sa isang gawain sa paglilinis. Ang paglilinis ay isang anyo ng pisikal na aktibidad na gumagawa ng agarang mga resulta. Makakatulong ito upang makagambala sa isip at nagbibigay-daan upang maisakatuparan ang isang bagay na pabago-bago. Ang mga cluttered room ay maaari ring dagdagan ang iyong pagkapagod, kaya sa pamamagitan ng pagbawas ng kalat sa bahay, maaari mong maramdaman ang kalmado at mas nakakarelaks.

Bahagi 2 Bumuo ng isang kalmado na pag-iisip

1. 
   

   
   Kilalanin na hindi mo makontrol ang iba. Ang tanging tao na ang mga kilos at reaksyon na maaari mong kontrolin ay ang iyong sarili. Sa kasamaang palad, ito ay nagpapahiwatig na hindi mo lubos na maiiwasan ang iba na nakakainis sa iyo. Alagaan ang iyong sarili upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pagkabigo at nakababahalang sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay. Papayagan ka nitong mapanatili ang iyong cool nang mas madalas. Maging kamalayan na ang iyong mga damdamin ay lehitimo.
   • Halimbawa, hindi mo mapigilan ang mga hindi responsableng motorista, nakakainis na mga katrabaho o magkakasalungat na relasyon. Gayunpaman, maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon sa mga nakakainis na sitwasyon na ito.
   • Maglaan ng oras upang palayasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, pagkuha ng nakakarelaks na paliguan o paglalakad sa paligid ng iyong bahay. Ang lahat ng mga gawaing ito ng pampalay ay makakatulong sa iyo na maging mas payat.

2. 
   

   
   Subukang magsagawa ng "RAAN". Ang acronym na ito ay magpapahintulot sa iyo na magsanay ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagsasanay ng pag-iisip ay nakakatulong upang mapawi ang stress.
   • Ralam ang karanasan. Kilalanin kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon. Bigyang-pansin kung ano ang naramdaman mo, sa mga reaksyon ng iyong katawan, at sa iyong mga iniisip.
   • Amangyaring pakiramdam ang mga bagay na ito. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nagbibigay ng ilang mga saloobin o damdamin, bigyan ang iyong sarili ng karapatan na madama ang mga ito. Madalas nating sinisikap na sugpuin ang aming mga damdamin, na nagpapalubha sa aming stress at galit. Tanggapin ang pagkakaroon ng iyong emosyon. Ang mga ito ay hindi mabuti o masama: sila ay simple.
   • Apag-aralan ang sitwasyon nang may kabaitan. Ipakita ang iyong sarili ng parehong kahabagan na maipakita mo sa isang kaibigan. Halimbawa, kung ikaw ay nai-stress, maaaring isipin mo na hangal ka o wala kang halaga. Suriin ang iyong mga saloobin. Sasabihin mo ba ang mga bagay na ito sa isang kaibigan? Gawin ang iyong makakaya upang tratuhin ang iyong sarili nang mabait sa pamamagitan ng pagsabi ng isang bagay na mahabagin tulad ng "karapat-dapat ako".
   • Ang kamalayan sa sarili NAng iyong panloob at mapagmahal ay bubuo sa iyo habang isinasagawa mo ang tatlong hakbang na inilarawan sa itaas. Pagkatapos ay makakapag-iwas ka mula sa mga karaniwang pangkalahatang generalizations tulad ng "Masama ako" o "tanga ako". Malalaman mo na ang mga damdaming ito ay sasalakay sa iyo paminsan-minsan dahil nakakaramdam ka ng takot o kakulangan ng seguro.

3. 
   

   
   Magsipag ka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring ganap na baguhin ang paraan ng reaksyon ng ating utak sa pagkapagod. Nalalapat ito lalo na sa kaso ng pag-iisip (isang pamamaraan ng pagninilay-nilay na napag-aralan).
   • Hindi na kailangang magnilay ng maraming oras upang makakuha ng positibong resulta. Ang 15 minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na huminahon. Halimbawa, natagpuan ng ilang mga tao na kapaki-pakinabang na magnilay kapag nagigising sa umaga. Kaya, nakakaramdam ka na ng mahinahon at payapa. Pindutin ang "pag-snooze" function ng iyong alarm clock, umupo at tumuon sa iyong paghinga.
   • Ang pagmumuni-muni araw-araw ay mabawasan ang iyong mga antas ng stress, gawing mas madali upang maiiwasan ang mga pagkabigo sa araw, at magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang salungatan sa isang mas malinaw na estado ng isip.

4. 
   

   
   Gawin ang yoga. Napatunayan na sa klinikal na ang yoga ay tumutulong na mapawi ang pagkapagod, pagkabalisa at pagkalungkot. Karamihan sa mga diskarte sa yoga ay nagsasama ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga at banayad na paggalaw. Samakatuwid ito ay isang mahusay na pamamaraan upang huminahon at upang mawala ang mga reaksyon dahil sa pagkapagod. Dahil maraming uri ng yoga, maghanap ng isang klase na nababagay sa iyong mga kakayahan. Siguraduhing kumportable ka sa guro. Dapat mong gawin ang yoga sa isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran. Mamahinga habang nakikinig sa iyong emosyon at katawan.
   • Alalahanin na ang layunin ng yoga ay hindi makamit ang pinakamahusay na posibleng pisikal na fitness o upang makipagkumpetensya.
   • Ang site ng ay naglalaman ng maraming mga artikulo sa yoga. Kung nais mo ng maraming impormasyon, basahin ang aming mga artikulo sa yoga.

5. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na emosyon. Suriin kung ano ang iyong naramdaman at kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon. Igalang ang iyong mga damdamin upang mahinahon mong umepekto sa mga sitwasyon na nakakasakit sa iyo. Ilarawan ang iyong damdamin sa isang pahayagan. Sa kalaunan ay maaaring magsilbi itong netong pangkaligtasan. Ang paglalagay ng iyong damdamin sa pagsulat ay maaaring mapawi ang iyong pakiramdam ng stress, pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Ang pagsusuri sa iyong mga damdamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas payat. Mas madarama mo rin na makakaya mo ang pagtagumpayan ng mga hamon sa pang-araw-araw na buhay dahil malalaman mo na mayroon kang mga tool na kailangan mo upang pamahalaan ang iyong emosyon.
   • Maging makikiramay sa iyong sarili kapag sumulat sa iyong journal. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paglalarawan lamang ng negatibong damdamin o stress ay hindi talagang makakatulong. Mahalaga hindi lamang maging mahusay sa sarili at damdamin ng isa, kundi pati na rin sa pag-iisip ng utak upang makahanap ng mga solusyon sa problema.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang katrabaho, ilarawan ang iyong karanasan sa iyong journal. Ano ang nangyari? Ano ang naramdaman mo? Paano ka naging reaksyon sa sandaling ito? Magbabago ka ba ng isang bagay sa iyong paraan ng pagtugon? Ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang hindi gumanti sa parehong paraan?

Bahagi 3 Pagpili ng isang nakapapawi na pamumuhay

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Subukang mag-ehersisyo araw-araw, kahit na naglalakad ka lang o sumayaw sa loob ng 20 minuto. Inilabas ng isport ang mga endorphins (natural painkiller) na maaaring makapagpahinga sa iyo at umayos ang iyong kalooban. Mas mahinahon din ang iyong katawan.
   • Ang linactivity ay maaaring maging sanhi ng pag-igting at stress.Ginagawa mong mas malamang na ma-overreact sa mga sitwasyon na nakakasakit sa iyo.

2. 
   

   
   Iwasan ang caffeine at asukal. Ang dalawang sangkap na ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa paggawa ng mga stress sa stress na naitago ng iyong mga adrenal glandula na pinapaboran ang pagkabagot. Bilang karagdagan, makikita mo itong mas mahirap na mag-relaks at manatiling kalmado. Tanggalin ang caffeine at asukal mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo upang makita kung nakakaramdam ka ng calmer at mas nakakarelaks. Kung nais mo, maaari mong muling isama ang maliit na halaga ng caffeine at asukal sa iyong diyeta.
   • Kung magpasya kang magpatuloy sa pag-inom ng mga caffeinated na inumin, huwag kumonsumo ng higit sa 400 mg araw-araw kung ikaw ay may sapat na gulang o hindi hihigit sa 100 mg sa isang araw kung ikaw ay isang tinedyer.
   • Kumain ng malusog na meryenda tuwing 3 hanggang 4 na oras. Papayagan ka nitong mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo at maiwasan ang hitsura ng mga swings ng mood na nagtataguyod ng pagkamayamutin.

3. 
   

   
   Huwag uminom ng alkohol upang maibsan ang iyong stress. Bagaman marami ang gumagamit ng alkohol bilang mekanismo ng depensa laban sa stress, hindi ito malusog. Walang mali sa pag-inom ng isang beses sa isang habang, ngunit hindi ka dapat uminom ng alak upang mapawi ang iyong pagkapagod. Maaari itong dagdagan ang iyong panganib sa pag-abuso sa alkohol at alkoholismo.
   • Kung magpasya kang uminom ng alkohol, gawin ito sa katamtaman. Pinapayuhan ng National Institute Laban sa Pag-inom ng Alkohol at Alkoholismo sa mga kalalakihan na huwag uminom ng higit sa 4 na inumin sa isang araw o hindi hihigit sa 14 na inumin sa isang linggo. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 3 inumin sa isang araw o hindi hihigit sa 7 inumin sa isang linggo.
   • Ang isang baso ay 350 ML ng tradisyonal na serbesa, 250 ML ng malakas na beer, 150 ML ng alak o 45 ML ng 40% na espiritu ng alkohol.
   • Huwag uminom ng alak bago matulog. Kahit na ang alkohol ay maaaring magawa mong matulog, nakakagambala sa pagtulog ng REM at maaari kang magising pagod sa susunod na araw.

4. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay isang karaniwang sanhi ng stress at pagkabalisa sensations. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga Pranses ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang mga sumusunod na mungkahi ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang upang makatulog hangga't maaari.
   • Magkaroon ng isang gawain bago matulog. Iwasan ang pagiging nasa harap ng isang screen tulad ng isang computer o TV bago matulog. Gawin ang iyong sarili bilang isang herbal tea o maligo. Gabi-gabi, gawin ang parehong mga gawain bago matulog.
   • Iwasan ang caffeine at nikotina bago matulog. Ang mga ito ay mga stimulant na maiiwasan ka na makatulog.
   • Maging regular sa iyong mga gawi. Subukang gumising at matulog araw-araw nang sabay-sabay, kahit sa katapusan ng linggo. Sa ganitong paraan, ang iyong biological na oras ay magiging regular.

5. 
   

   
   Hanapin ang balanse sa pagitan ng trabaho at iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Laging magkaroon ng isang bagay na nakapupukaw sa isip na magpapasaya sa iyo tulad ng isang bakasyon, libreng oras sa bahay, ang iyong paboritong palabas sa TV o isang klase na interesado ka. Dapat mong maramdaman na ang iyong buhay ay maayos na balanse sa pagitan ng mga bagay na kailangan mong gawin at ang mga bagay na nais mong gawin. Ang pagkaalam na ikaw ang bahala sa iyong sarili sa ganitong paraan ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng katahimikan at kasiyahan na maprotektahan ka mula sa mga inis at negatibong reaksyon.
   • Magtakda ng mga hangganan sa pagitan ng iyong trabaho at iyong personal na buhay. Halimbawa, maaari kang magpasya na huwag tumugon sa iyong mga e-mail sa negosyo sa labas ng iyong oras ng pagtatrabaho.
   • Pamahalaan nang epektibo ang iyong oras Maraming mga empleyado ang nawalan ng maraming oras sa kanilang araw ng pagtatrabaho, na madalas na humahantong sa kanila upang dalhin sa trabaho sa bahay. Subukang tapusin ang iyong trabaho bago umalis upang maaari kang tumuon sa ibang bagay pag-uwi mo sa bahay.
   • Isama ang mga sandali ng pagpapahinga sa iyong iskedyul. Kung ang iyong iskedyul ay abala, maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na oras para sa iyo. Gawin ang iyong makakaya upang magplano ng mga nakakarelaks na sandali sa iyong iskedyul kahit na nangangahulugan ito na kailangan mong i-annotate ang mga ito sa iyong kalendaryo o kalendaryo. Isaalang-alang na ang iyong mga sandali ng pagrerelaks ay mahalaga bilang iyong iba pang mga tipanan.
   • Madaling tanggapin ang labis na responsibilidad at pagkatapos ay madama ang labis na pagkarga sa trabaho. Kung sa palagay mo na sobra kang ginagawa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong o tumanggi sa labis na trabaho.