Paano mo malalaman kung ikaw ay umaasa sa co

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang pagiging nakasalalay
• Paraan 2 Kilalanin ang Mga Kadahilanan ng Panganib
• Pamamaraan 3 Makipag-ugnay sa cod dependency

Ang isang co-dependance ay isang indibidwal na, sa isang relasyon, ay nagkakaroon ng mga gawi na gumagawa ng relasyon sa ibang tao na isang panig. Sa gayong mga ugnayan, inilalagay ng co-depend ang lahat ng kanyang personal na pangangailangan at isinasakripisyo ang lahat ng kanyang damdamin para sa kapakinabangan ng ibang tao. Kung nababahala ka tungkol sa pagiging umaasa, may mga paraan upang matulungan kang matukoy kung totoo ang iyong mga takot.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang pagiging nakasalalay

1. 
   

   
   Maunawaan ang konsepto ng cod dependence. Cod dependency, tinatawag pa rin relational dependenceay isang emosyonal at kondisyon sa pag-uugali na maaaring makaapekto sa maraming tao. Iniiwasan ng isang co-dependant na tao ang malakas at hindi kasiya-siyang personal na damdamin, at mas pinipiling tingnan ang mga pangangailangan ng ibang tao.
   • Sa mga kaugnay na relasyon, ang co-dependant na indibidwal ay nakatuon lamang sa mga pangangailangan at kagalingan ng ibang tao at kinalimutan ang kanyang sarili nang lubusan, madalas sa kapinsalaan ng taong pinagkakatiwalaan niya.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga pag-uugali na ipinapakita ng mga taong may kaugnayan sa co. Ang mga co-dependents ay nagpapakita ng isang bilang ng mga pag-uugali. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring sundin sa bahagi o ganap sa anumang oras. Kabilang sa mga pag-uugali na ito, mayroon kami:
   • ang pagkahilig upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang emosyon o mga salungatan, o upang itago ang mga emosyon na may agresibong pagpapahayag ng galit o passive humor
   • vouching para sa mga gawa ng iba o overcompensation para sa mga gawa ng isang kapareha
   • isang maling kahulugan na ang pag-ibig ay magkasingkahulugan sa pagtulong sa ibang tao, na humahantong sa patuloy na pag-iisip tungkol sa mga pangangailangan ng iba
   • pagiging mas kasangkot sa isang relasyon kaysa sa iyong kasosyo
   • isang kakayahang manatili sa isang relasyon anuman ang pakiramdam o katapatan ng kapareha, kahit na ang relasyon ay nakasasama sa iyo, upang maiwasan ang pakiramdam ng pag-iwan
   • ang hirap sabihin hindi o ang pagkakasala sa pagpapatunay ng isang bagay
   • isang matinding pagsasaalang-alang sa mga opinyon ng iba o pagbibigay ng higit na halaga sa kanilang mga opinyon sa kasiraan sa iyo
   • kahirapan sa pakikipag-usap, pagkilala sa iyong sariling mga pangangailangan, o paggawa ng mga pagpapasya
   • hinanakit sa pabor ng kawalan ng personal na pagsisikap at pagsasakripisyo sa sarili, na humantong sa mga damdamin ng pagkakasala

3. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na sumasalamin sa mga pag-uugali ng co-depend. Kung ang iyong mga pattern at pag-uugali ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matukoy kung ikaw ay umaasa sa co, may ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili na ihahayag ang katotohanan sa iyo:
   • ang tao na nakatira ka ay nagtaas ng kamay sa iyo o marahas sa iyo sa anumang paraan?
   • Nahihirapan ka bang tumanggi na maglingkod sa iba kapag tinanong ka nila?
   • Nasasabik ka ba sa kailangan mong gawin para sa iba nang hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng iba para sa iyo?
   • nagkaroon ka ba ng mga pag-aalinlangan tungkol sa iyong sariling mga hangarin at pangangailangan o mayroon kang isang beses na nabigo na maniwala sa taong nais mong maging?
   • Ginagawa mo ba ang imposible upang maiwasan ang isang argumento?
   • Patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng iba?
   • Naisip mo ba na ang mga opinyon ng iba ay mas mahalaga kaysa sa iyo?
   • Ang taong nakatira ka ba ay may mga problema sa alkohol o droga?
   • nahihirapan ka bang umangkop sa anumang kapaligiran?
   • Nagdamdam ka ba o tinanggihan kapag ang iyong kasosyo ay gumugugol ng oras sa mga kaibigan o ibang tao?
   • Nahihirapan ka ba na tumanggap ng mga papuri o donasyon mula sa iba?

4. 
   

   
   
   
   Alamin ang damdamin na dulot ng cod dependency. Kung ang isang tao ay nasa isang relasyon na umaasa nang magkakasabay, ang patuloy na epekto ng mga emosyon ng pent-up, ang kanilang pagkalakip sa mga pangangailangan ng iba pa, at ang madalas na pagtanggi sa kanilang mga personal na pangangailangan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto. Ito ay humahantong sa:
   • damdamin ng kawalan ng laman
   • mababang pagpapahalaga sa sarili
   • pagkalito sa pagitan ng mga personal na pangangailangan, damdamin at layunin

5. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan sa mga ugnayan kung saan maaaring magkaroon ito ng epekto. Karaniwan, ang pagiging nakasalalay ay limitado sa mga romantikong relasyon. Gayunpaman, sa kabila ng masamang paglilihi ng bagay na ito, ang isang tao ay maaaring maging umaasa sa anumang uri ng relasyon.
   • Ito ay tungkol sa platonic at relasyon sa pamilya, bukod sa romantikong relasyon.
   • Ibinigay na ang mga pamilya ay minana ito, maaaring may mga kaso kung saan ang isang buong pamilya ay naninirahan sa isang estado ng co-dependency, kung saan ang lahat ng mga pangangailangan ng pamilya ay nakalaan sa pagkasira ng kagalingan ng isang solong miyembro ng pamilya. pamilya.

6. 
   

   
   Pag-iba-iba ang reverse role sa isang cod dependent relationship. Sa isang magkakaugnay na relasyon, mayroong dalawang kategorya ng mga tao. Ang co-dependant na tao ay kilala bilang ang donor habang ang ibang indibidwal sa relasyon ay kilala bilang ang mananakop.
   • Sa pangkalahatan, ang mga mananakop ay may labis na pangangailangan upang makontrol ang pansin, pag-ibig, kasarian at pag-apruba na ibinibigay nila. Kadalasan ay nakukuha nila ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng isang expression ng karahasan, pagkakasala, galit, pangangati, pagpuna, kailangan, lakas ng loob, hustisya, walang tigil na mga salita, nagsasalakay na kontak, o emosyonal na drama.
   • Ang mga taker ay madalas na ipinahayag ang mga damdaming ito sa labas ng magkakaugnay na relasyon, na makakaapekto sa kanilang mga anak, kanilang mga relasyon sa trabaho, at kanilang relasyon sa pamilya.

7. 
   

   
   Kilalanin ang co-dependency sa isang bata. Maaaring magsimula ang pagiging depende sa pagkabata. Maaaring kailanganin mong magsimulang maghanap ng mga pag-uugali ng cod dependency sa iyong mga anak. Ito ay kinakailangan lalo na kung nakikita mo ang iyong sarili bilang nakasalalay. Ang mga sintomas ay pareho sa mga bata tulad ng sa mga may sapat na gulang, ngunit sa mga bata maaari silang maging mas banayad dahil natutunan pa rin nila ang mga pag-uugali na ito. Ang mga sumusunod ay karaniwang sintomas ng co-dependency sa mga bata:
   • kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga pagpapasya
   • takot, stress at / o matinding pagkabalisa
   • mababang pagpapahalaga sa sarili
   • ang labis na pangangailangan upang mapasaya ang iba
   • ang takot na mag-isa
   • galit na madalas
   • hindi nakaseguro kapag nakikipag-usap sa ibang tao

Paraan 2 Kilalanin ang Mga Kadahilanan ng Panganib

1. 
   

   
   Alamin kung ang iyong pamilya ay may kasaysayan ng pagkakasaligan. Ang mga pag-uugali ng cod dependence ay madalas na bunga ng isang pamana sa buong pamilya. Nangangahulugan ito na sa isang lugar sa nakaraan ng co-depend person, siya ay nakasaksi o sumali sa isang kaso ng magkakaugnay na relasyon. Sa mga sitwasyong ito, nalaman niya na isang masamang ideya na ipahayag ang mga pangangailangan, kagustuhan o emosyon.
   • Kadalasan, ang mga indibidwal na umaasa sa buhay ay ang mga taong gumugol ng kanilang oras sa pagkabata na iniimbitahan upang matugunan ang mga pangangailangan ng iba, na nasanay silang supilin ang kanilang sariling pisikal at emosyonal na mga pangangailangan habang lumaki sila sa ideya ng pag-aalaga ng isang kapamilya.
   • Kapag iniwan ng mga bata ang kapaligiran ng kanilang pamilya, maaari silang magpatuloy sa gayong mga gawi sa kanilang relasyon at iba pang mga bagay, kung ano ang maipapasa nila sa kanilang mga anak.

2. 
   

   
   Maghanap para sa isang antecedent ng pang-aabuso. Ang isa pang sitwasyon na karaniwang humahantong sa co-dependence ay isang antecedent ng pang-aabuso. Sa gayong mga sitwasyon, ang mga indibidwal na sumailalim sa karahasan ay nagiging umaasa bilang isang paraan ng pagkaya sa trauma. Sa gayon ang biktima ng karahasan ay pipigilan ang kanyang emosyon at kailangang tumuon sa mga pangangailangan ng iba.
   • Ang karahasan na ito ay maaaring nangyari sa panahon ng pagkabata at nagawang magpatuloy nang walang pakikialam ng mga magulang. Ito ay maaaring mangyari sa mga magkakaugnay na ugnayan sa pamilya.
   • Maaari itong maging emosyonal, pisikal o sekswal na karahasan.

3. 
   

   
   Alamin kung paano kilalanin ang mga karaniwang sitwasyon na nagdudulot ng magkakaugnay na relasyon. Bagaman ang problema ng cod dependency ay maaaring lumitaw sa anumang uri ng relasyon o sa sinuman, mayroong ilang mga kategorya ng mga tao na hinihikayat ang mga kaugnay na relasyon. Ang huli ay madalas na umuunlad sa pagitan ng isang taong umaasa sa co at isang tao na kailangang alagaan. Ang mga kategoryang ito ng mga tao ay:
   • ang mga nagdurusa sa isang pagkagumon
   • may sakit sa kaisipan
   • mga taong nagdurusa sa mga sakit sa talamak

4. 
   

   
   Maghanap para sa isang kasaysayan ng diborsyo. Ang iba pang karanasan ng nakaraan na maaaring humantong sa cod dependency ay ang diborsyo. Sa mga kaso ng diborsyo, maaaring lumitaw ang isang pagkakataon kung saan ang isang elder ay may papel na ginagampanan sa pagiging magulang at kumuha mula sa isang wala sa magulang. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang paraan kung paano pinalaki ang bata ay maaaring humantong sa mga pag-uugali sa cod dependency.
   • Maiiwasan din ng batang ito na talakayin ang mga isyung ito sa iba pang pamilya dahil sa takot na mapang-akit sila. Ito ay humahantong sa panunupil ng mga damdamin at pagkatapos ay sa dependency.

Pamamaraan 3 Makipag-ugnay sa cod dependency

1. 
   

   
   Tuklasin ang pinagmulan ng iyong dependensya. Kung natuklasan mong umaasa ka sa co, dapat kang pumunta sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan na makakatulong sa iyo na matukoy ang pinagmulan ng iyong sakit. Dahil ang cod dependency ay madalas na naka-link sa dysfunction sa panahon ng pagkabata, kakailanganin mong magtrabaho sa isang therapist, psychiatrist, psychologist, o iba pang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan upang matulungan kang maghukay sa iyong nakaraan upang ilabas ang dahilan. Mula sa sandaling iyon, tutulungan ka ng espesyalista na harapin ang mga problemang ito upang pagalingin ang iyong sakit. Ang pinaka-praktikal na paraan ng paggamot ay ang mga sumusunod.
   • Ang edukasyon tungkol sa kasamaan at kung paano nakakaapekto sa co-dependant ng indibidwal at kanyang mga relasyon.
   • Ang isang therapy sa pangkat na eksperyensya na gumagamit ng mga paggalaw, kilos, at mga aktibidad upang makitungo sa kasamaan sa pamamagitan ng mga aktibidad sa therapy tulad ng pantay na therapy, musika sa musika, at therapy ng kilusang sining.
   • Ang therapy sa indibidwal at pangkat na pangkat, na nakatuon sa pagpapalitan ng iyong mga problema at karanasan.

2. 
   

   
   Alamin na tumuon sa iyong sarili. Ang mga co-dependents ay madalas na nakakalimutan ang kanilang pagkatao at kanilang sariling mga kagustuhan, pangangailangan at adhikain. Kapag naghahanap ng paggamot para sa co-dependency, makipagtulungan sa espesyalista sa kalusugan ng kaisipan upang matulungan kang mabawi at magtakda ng mga layunin sa buhay.
   • Dahil ang mga taong umaasa sa co-co ay gumugol ng kanilang buhay sa pag-iisip lamang tungkol sa iba, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang matukoy ang iyong mga pangangailangan, hangarin, at hangarin. Makakatulong ang espesyalista sa iyo na matuklasan ang mga bagay na ito.
   • Maaari mo ring malaman ang mga diskarte sa pamamahala sa sarili upang tumuon sa iyong kagalingan. Kabilang dito ang pagbabawas ng stress, pagtulog nang maayos at kumakain nang maayos.

3. 
   

   
   Itakda ang mga limitasyon. Bukod sa paghahanap ng sanhi at pagsisikap na matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili, kailangan mong masira sa iyong kasalukuyang takbo ng mapanirang pag-uugali at gawi para sa mga relasyon. Upang matapos ito, kailangan mong itakda ang malakas at nababaluktot na mga hangganan sa iyong mga relasyon. Sa unang sulyap, lumilitaw ito tulad ng isang mahirap na gawain para sa isang co-depend, kaya kailangan mong magtrabaho sa iyong therapist upang matuto nang higit pa tungkol sa mga limitasyong ito at kung paano mo maisasama ang mga ito sa iyong buhay. Para dito kailangan mong malaman:
   • mahal na alisin ang iyong sarili sa iba
   • palayain ang iyong mga kontrol mula sa mga pangangailangan at kapakanan ng iba
   • kilalanin ang iyong panloob na kritiko at ang iyong personal na pangangailangan para sa pagiging perpekto
   • tinatanggap mo pati na rin ang lahat ng iyong emosyonal na kakulangan sa ginhawa
   • upang maging kumpiyansa tungkol sa iyong mga personal na pangangailangan at pagpapahalaga

4. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Kung kailangan mo ng karagdagang tulong o nais na makipag-usap sa iba na nasa parehong sitwasyon tulad mo, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Ang ilang mga samahan na espesyalista sa cod dependency tulad ng Co-Dependents Anonymous at Al-Anon.
   • Maaari kang maghanap para sa mga pagpupulong ng pangkat sa Co-Dependents Anonymous
   • Upang makilahok sa mga pagpupulong sa Al-Anon, isang samahan na pangunahing target ng mga indibidwal na umaasa na kailangang humarap sa isang problema sa alkohol sa kanilang mga relasyon sa pamilya, suriin ito.