Paano sasabihin kung naghihirap ka mula sa post traumatic stress

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagtatasa ng Mga Panganib na Panganib
• Bahagi 2 Pagkilala ng Mga Sintomas ng Posttraumatic Stress
• Bahagi 3 Alam ang mga kondisyon na nauugnay sa PTSD

Ang posttraumatic stress disorder (PTSD) ay isang sikolohikal na karamdaman na nangyayari pagkatapos ng isang nakakatakot o nakakagambalang sitwasyon. Sa panahon ng kaganapan, maaari kang awtomatikong gumanti o magkaroon ng "paglaban o flight" reaksyon upang mabuhay ang karanasan na ito. Gayunpaman, para sa mga taong may PTSD, hindi nawawala ang tugon ng laban-at-flight, habang patuloy silang naramdaman ang mga epekto ng panganib nang matagal matapos ang pagkakalantad. Upang malaman kung ikaw o isang mahal sa buhay ay may PTSD, subukang maghanap ng ilan sa mga tipikal na palatandaan ng kaguluhan.

yugto

Bahagi 1 Pagtatasa ng Mga Panganib na Panganib

1. Alamin kung ano ang PTSD. Ang posttraumatic stress disorder ay isang sakit sa kaisipan na nangyayari kapag nakaranas ka ng isang kahila-hilakbot o nakakagambalang kaganapan. Matapos makaranas ng trauma, natural para sa iyo na makaranas ng mga negatibong emosyon, tulad ng pagkalito, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkagalit, kalungkutan, atbp. Ang ganitong mga sikolohikal na reaksyon ay pangkaraniwan sa mga taong may traumatic na sitwasyon. Gayunpaman, ang mga emosyong ito ay dapat mawala sa oras. Sa kabilang banda, ang mga emosyonal na tugon na ito ay lumala lamang sa halip na umalis sa kaso ng posttraumatic stress.
   • Ang PTSD ay may posibilidad na magpakita kung nagkakaroon ka ng isang kakila-kilabot na kaganapan o pagbabanta sa iyong buhay. Kung mas nalantad ka sa trauma, mas malamang na magdusa ka mula sa sakit na kaisipan.
   • Maghanap ng mga dokumento at mapagkukunan upang matulungan kang mas maunawaan ang PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Huwag tanggihan ang sitwasyon dahil hindi ka militar. Dahil ang mga beterano ay nakaranas ng post-traumatic stress disorder, maraming mga tao na hindi lumahok sa giyera ay hindi kinikilala ang mga sintomas ng PTSD na kanilang naranasan. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang nakakatakot, traumatiko o kakila-kilabot na karanasan, maaari kang magdusa mula sa karamdaman na ito. Bilang karagdagan, ang PTSD ay hindi lamang nangyayari sa mga biktima dahil nakakaranas sila ng mga kaganapan na nagbabanta sa buhay. Minsan, kapag nasasaksihan mo ang isang nakakatakot na kaganapan o nahaharap sa mga kahihinatnan, maaari ka ring magdusa mula sa kaguluhan na ito.
   • Sa pangkalahatan, ang mga kaganapan na nag-trigger ng PTSD ay sekswal na pag-atake, biglaang pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagbabanta ng mga baril, natural na sakuna, aksidente sa kotse o eroplano, digmaan, pag-uusig o pataksil na pagpatay.
   • Mahalagang tukuyin na maraming mga tao na may PTSD ay nagdurusa sa sakit na ito dahil sa mga pagkilos ng iba kaysa sa mga natural na sakuna.

3. 
   

   
   
   
   Alamin ang oras na kinakailangan upang makabuo ng PTSD. Alinsunod sa paliwanag sa itaas, ang pagpapakita ng mga negatibong damdamin pagkatapos makaranas ng isang nakakatakot na kaganapan ay natural. Makalipas ang ilang linggo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa talamak na sakit sa stress. Gayunpaman, ang mga negatibong damdaming ito ay karaniwang nawawala sa kanilang sarili ng ilang linggo mamaya. Ang PTSD ay nagiging problema kapag pagkatapos ng isang buwan, ang mga negatibong damdamin ay lumala.

4. 
   

   
   Mag-ingat sa mga kadahilanan ng peligro na mas madaling masugatan. Ang sakit na ito ay kakaiba, dahil ang dalawang tao ay maaaring mabuhay nang eksakto sa parehong karanasan at ang karamdaman ay maaaring magpatuloy sa isa at hindi sa iba pa.Maraming mga kadahilanan ang gumawa ng isang tao na mas malamang na bumuo ng PTSD matapos makaranas ng isang traumatic na kaganapan. Alalahanin na hindi lahat ay maaapektuhan ng sakit, kahit na mayroon itong mga sumusunod na kadahilanan.
   • Isang kasaysayan ng mga problemang sikolohikal sa iyong pamilya Mas mataas ang peligro ng pagdurusa mula sa PTSD kung ang isang miyembro ng pamilya ay may isang karamdaman sa pagkabalisa o pagkalungkot.
   • Ang iyong personal na paraan ng pagtugon sa pagkapagod. Ang stress ay medyo normal, ngunit ang katawan ng ilang mga tao ay gumagawa ng maraming mga kemikal at mga hormone na maaaring maging sanhi ng abnormal na reaksyon sa stress.
   • Iba pang mga personal na karanasan. Kung nakaranas ka ng iba pang mga trahedya sa iyong buhay, halimbawa kung naabuso ka sa pagkabata o kung sa palagay mo ay napapabayaan, ang bagong drama na ito ay maaaring mapalakas lamang ang takot na iyong naranasan, na maaaring humantong sa posttraumatic stress.

Bahagi 2 Pagkilala ng Mga Sintomas ng Posttraumatic Stress

1. 
   

   
   Kilalanin ang anumang pangangailangan para sa pag-iwas. Kapag nakakaranas ka ng isang traumatic na kaganapan, baka gusto mong iwasan ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa pangyayaring ito, kahit na mas malusog na malampasan ang masakit na mga alaala upang mas mahusay na pamahalaan ang mga ito. Ang mga taong may karamdaman na ito ay karaniwang subukan upang maiwasan ang anumang bagay na magpapaalala sa kanila ng isang traumatic na kaganapan. Narito ang ilang mga sintomas ng pag-iwas:
   • tumanggi kang isipin ang sitwasyong ito;
   • lumayo ka sa mga tao, lugar o bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga traumatikong kaganapan;
   • tumanggi kang makipag-usap tungkol sa iyong naranasan;
   • nakakita ka ng isang bagong aktibidad at nahuhumaling sa halip na pag-isipan ang kaganapan na naranasan mo.

2. 
   

   
   Bigyang-pansin ang nagsasalakay na alaala. Ito ang mga alaala na hindi mo mapigilan dahil bigla silang lumitaw sa iyong ulo nang hindi sinasadya. Ginagawa mong pakiramdam na walang magawa at hindi mapigilan ito. Narito ang ilang mga anyo ng mga nagsasalakay na alaala:
   • mga alaala ng kaganapan sa anyo ng napaka matingkad na mga imahe na lumilitaw sa anumang sandali;
   • mga bangungot tungkol sa kaganapan;
   • isang slideshow ng mga imahe ng kaganapan na hindi mo maiwasang mag-scroll sa iyong ulo.

3. 
   

   
   Tandaan kung sinusubukan mong tanggihan ang katotohanan ng kaganapang ito. Ang ilang mga tao na may post-traumatic stress ay tumugon sa kaguluhan na ito sa pamamagitan ng pagtanggi na naniniwala na nangyari ang kaganapan. Maaari silang kumilos sa isang napaka-normal na paraan, na para bang ang kanilang buhay ay hindi nabalisa sa anumang paraan. Ito ay isang paraan ng pagharap sa mga marahas na pag-gulat at pagprotekta sa sarili, dahil ang kaisipan ay magpapawi ng masakit na mga alaala at subukang maunawaan kung ano ang nangyayari upang maprotektahan ang katawan mula sa pagdurusa.
   • Ipagpalagay, halimbawa, na itinanggi ng isang ina na patay na ang kanyang sanggol. Patuloy niyang kakausapin ang kanyang anak na parang natutulog, sa halip na tanggapin ang pagkawala niya.

4. 
   

   
   Panoorin ang bawat pagbabago ng pag-iisip. Maaari nating palitan ang ating opinyon. Gayunpaman, sa konteksto ng post-traumatic stress, maaari mong biglang mag-isip ng mga bagay, tao, o mga lugar sa isang radikal na kakaibang paraan mula sa bago ng trahedya na kaganapan. Ang mga pagbabagong ito sa pag-iisip ay maaaring sumusunod:
   • sa tingin mo negatibo tungkol sa mga tao, lugar, sitwasyon at iyong sarili;
   • nakakaramdam ka ng walang malasakit o walang pag-asa sa pag-iisip ng kanilang hinaharap;
   • hindi ka nakakaramdam ng kaligayahan o kasiyahan: nakakaramdam ka ng manhid;
   • mayroon kang isang kapansanan o nahihirapang maitaguyod at mapanatili ang relasyon sa iba
   • nagkakaproblema ka sa pag-alala: magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkalimot sa mga maliliit na bagay o hindi maalala ang mga mahahalagang bagay tungkol sa karanasan sa trahedya.

5. 
   

   
   Kilalanin ang anumang mga pagbabago sa kaisipan o pisikal mula pa sa insidente. Tulad ng nangyari sa mga pagbabago sa pag-iisip, pagmasdan kung nangyari ang emosyonal at pisikal na pagbabago mula nang naranasan mo ang kaganapan. Ang mga pagbabagong ito ay normal, ngunit siguraduhing bigyang pansin ang mga nangyayari nang palagi. Maaari silang maging:
   • mga problema sa hindi pagkakatulog (kawalan ng kakayahan sa pagtulog);
   • pagkawala ng gana
   • ikaw ay napaka-Galit at madaling magalit sa pamamagitan ng pagiging agresibo sapat;
   • nawalan ka ng interes sa mga aktibidad na lagi mong minamahal
   • nalulumbay ka dahil sa labis na pagkakasala o kahihiyan;
   • ipinakita mo ang pag-uugali sa sarili, tulad ng pagmamaneho ng sasakyan sa napakabilis na bilis, pagkuha ng droga, paggawa ng mga pag-iingat o high-risk na desisyon.

6. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan ng anumang pakiramdam na laging nasa alerto. Matapos makaranas ng isang kahila-hilakbot o trahedya na kaganapan, malamang na nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa o nabalisa. Ang mga bagay na hindi matakot sa iyo ay karaniwang nakakagulat sa iyo. Ang mga karanasan sa trahedya ay ginagawang palaging mapagbantay ang iyong katawan, na hindi kinakailangan, ngunit ang kondisyong ito ay mahalaga dahil sa trauma na nagdusa.
   • Halimbawa, kunwari nakakita ka ng isang bomba na sumabog malapit sa iyo. Maaari kang tumalon at gulat sa sandaling marinig mo ang isang bumabagsak na susi o pagbagsak ng pinto.

7. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal na propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga sikolohista o therapist ay maaaring matukoy kung ikaw ay tumutugon nang makatwiran sa isang traumatikong kaganapan o kung mayroon kang PTSD. Bilang karagdagan, makakatulong sila sa iyo na piliin ang pinaka naaangkop na paggamot para sa iyo sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga pagpipiliang ito.
   • Ipinakita ang tradisyonal na therapy sa pagsasalita na maging epektibo sa paggamot sa mga sintomas o pagtulong sa mga biktima na malampasan ang mga isyu sa pamilya, karera o buhay na lumabas dahil sa kaguluhan na ito.
   • Ang sikoterapiya ay nagsasangkot sa pagtalakay sa mga pangyayari sa traumatiko, pagbisita sa mga lugar o mga tao na iyong maiiwasan, o nagsasanay sa pagsasanay na nagpapaginhawa sa stress upang harapin ang mga nakababahalang o nakababahala na mga kaganapan.
   • Ang mga psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot upang maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa o pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog.

Bahagi 3 Alam ang mga kondisyon na nauugnay sa PTSD

1. 
   

   
   Sundin ang mga palatandaan ng pagkalungkot. Ang pamumuhay pagkatapos makaranas ng isang traumatic na kaganapan ay may posibilidad na magdulot ng depression. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang PTSD, maaari ka ring malulumbay. Kilalanin ang mga sumusunod na palatandaan:
   • kahirapan sa pag-concentrate
   • nakakaramdam ka ng pagkakasala, walang magawa at pakiramdam na walang silbi;
   • kulang ka ng enerhiya at interes sa lahat ng gusto mo dati;
   • nakakaramdam ka ng isang malalim na kalungkutan na tila mahirap pagtagumpayan, pati na rin ang isang pakiramdam ng kawalan ng laman.

2. 
   

   
   Manood ng anumang pagkabalisa na maaari mong maranasan. Ang mga taong nakakaranas ng kakila-kilabot o nakakatakot na mga kaganapan ay karaniwang nakakaramdam ng pagkabalisa pagkatapos. Ang pagkabalisa ay mas seryoso kaysa sa stress o ang medyo normal na pagkabahala na maaaring mabuhay araw-araw. Narito ang ilang mga palatandaan ng mga karamdaman sa pagkabalisa na dapat mong bantayan:
   • palagi kang nababahala tungkol sa maliliit na problema pati na rin sa mga mas malubhang;
   • palagi kang panahunan at ayaw mag-relaks;
   • madali kang natatakot o makulit at nabalisa;
   • nahihirapan ka sa pagtulog at ang pakiramdam na hindi na humihinga sa lahat ng oras.

3. 
   

   
   Pansinin ang anumang pagkahilig sa nakakaganyak na pag-uugali. Matapos makaranas ng mga kaganapan na nagpapatatag sa iyong buong sansinukob, malamang na nais mong bumalik sa isang normal na buhay. Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao ay lampas sa hangaring ito na bumalik sa normal sa pamamagitan ng labis na pagkontrol sa kanilang kapaligiran. Maaaring mangyari ang obsessive compulsive disorder sa maraming paraan, ngunit upang malaman kung nagdurusa ka rito, obserbahan ang sumusunod.
   • Ang pangangailangan na hugasan ang iyong mga kamay palagi. Palagi kang naniniwala na marumi ang iyong mga kamay o na nahawahan ka sa isang paraan o sa iba pa.
   • Sinusubukan mong suriin na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod. Halimbawa, maaari mong suriin ang sampung beses na pinatay mo ang oven o nai-lock ang pinto.
   • Bigla kang nahuhumaling sa simetrya. Nakita mo ang iyong sarili na nagbibilang ng mga bagay sa lahat ng oras at inilalagay ang mga ito upang sila ay palaging nakahanay.
   • Tumanggi kang magtapon ng anupaman, dahil natatakot ka na nagdudulot ka ng masamang kapalaran.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao kung mayroon kang mga guni-guni. Ang mga haligi ay mga pangyayaring nagaganap sa limang pandama, ngunit hindi ito nangyayari sa katotohanan. Halimbawa, maaari mong marinig ang mga tinig na haka-haka, makita ang mga bagay na hindi umiiral, tikman o amoy ang isang bagay na nagmumula lamang sa iyong imahinasyon at maranasan ang pakiramdam na hinawakan ng isang bagay na wala. Ang isang tao na may mga guni-guni ay magkakaroon ng problema na makilala sa pagitan ng imahinasyon at katotohanan.
   • Ang isang paraan upang matukoy kung puro ka ba o hindi ay ang tanungin ang mga tao sa paligid mo kung nakakaranas sila ng parehong bagay tulad mo.
   • Maging kamalayan na ang mga guni-guni ay maaaring maging tanda ng isang undiagnosed psychotic disorder, tulad ng schizophrenia na na-trigger ng posttraumatic stress disorder. Ayon sa pananaliksik, ang dalawang sakit sa pag-iisip ay nag-overlap. Subukang maghanap ng tulong sa lalong madaling panahon kung may nakikita ka o nakakarinig ng isang bagay na nagdududa sa iyo.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal kung mukhang mayroon kang amnesia. Kapag nakakaranas tayo ng isang traumatic na kaganapan, aalisin ng ating katawan ang mga alaala sa pangyayaring ito upang maprotektahan ang ating sarili mula sa pagdurusa. Maaaring mangyari ang Amnesia dahil sinusubukan mong sugpuin at tanggihan ang mga traumatikong insidente na nangyari. Kung biglang sinimulan mong kalimutan ang mga detalye ng iyong buhay o kung sa palagay mo ay naubos ang oras, ngunit wala kang natatandaan kahit ano, kumunsulta sa isang therapist o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

• Ibahagi ang iyong mga kakila-kilabot na karanasan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masakit na damdamin o negatibong emosyon na may kaugnayan sa karanasan na ito.

• Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang PTSD, kumunsulta kaagad sa iyong therapist.