Paano mabilis malaman kung paano makagawa ng malaking pagkakaiba

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa Malaking Pagkakaiba
• Bahagi 2 Mabilis, mag-inat, mag-inat!

Ang pag-alam kung paano gawin ang malaking pagkakaiba ay ang panghuling patunay ng kakayahang umangkop at palaging gumagana sa iyong mga kaibigan! Kung gagawin mo ito para sa gymnastics, ballet, karate o para lamang sa kasiyahan, magagawa mo ang mga pagbubutas sa loob lamang ng ilang linggo kung susundin mo ang isang pang-araw-araw na nakaganyak na gawain. Sumangguni sa Hakbang 1 upang makapagsimula!

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa Malaking Pagkakaiba

1. 
   

   
   Warm up. Napakahalaga na maayos na pinainit bago subukan ang isang malaking puwang. Ito ay magse-save sa iyo ng isang pinsala at magbibigay-daan sa iyo upang mabuting mas mahusay. Maaari kang magpainit habang tumatakbo ng 5 minuto, tumatalon o sumayaw nang deretso sa iyong paboritong musika, ang lahat ay mabuti hangga't pinapagalaw ka!

2. 
   

   
   Mag-book ng 15 minuto ng iyong araw. Hindi mo malalaman kung paano ka makalayo kung mag-kahabaan ka lamang ng dalawang minuto, isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Dapat kang sumali sa isang nakagawiang kinasasangkutan ng hindi bababa sa 15 minuto ng pag-uunat "araw-araw".
   • Isulat ang mga 15 minuto sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at huwag kalimutan ang mga ito sa anumang kadahilanan. Kung naubos ang oras, gawin ang maraming mga bagay nang sabay-sabay! Gawin ang iyong pag-aayos ng pagsasanay sa pamamagitan ng panonood ng TV, natututo ang iyong mga talahanayan ng pagpaparami o naghihintay para sa taong naghahatid ng pizza.
   • Alalahanin na mas mahaba ang iyong kahabaan, mas maaga mong gawin ang malaking pagkakaiba. Kung nais mong malaman kung paano ito gawin nang mas mabilis hangga't maaari - kung para sa gymnastics, isang klase ng sayaw o karate - isipin ang tungkol sa pag-init ng 15 minuto bawat umaga at 15 minuto bawat gabi. Pabilisin nito ang proseso!

3. 
   

   
   
   
   Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon. Sa paggawa ng mga paghahati, dapat kang makaramdam ng ilang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng paa, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit.
   • Kung ito ang kaso, tumigil kaagad dahil ang pagpilit ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalamnan.
   • Kung iniuunat mo o pilitin ang iyong mga kalamnan, hindi mo maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba!

Bahagi 2 Mabilis, mag-inat, mag-inat!

1. 
   

   
   Gumawa ng isang V kahabaan. Umupo sa lupa at ikalat ang iyong mga binti sa isang malaking V. Kung makakatulong ito sa iyo, ilagay ang iyong paa laban sa isang pader.
   • Mahiga sa kanan, pinapanatiling tuwid ang iyong likod at hawakan ang iyong paa gamit ang parehong mga kamay. Hawakan ang posisyon para sa 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay gawin ito sa iyong kaliwang paa.
   • Pagkatapos, pahabain ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari at subukang hawakan ang sahig sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

2. 
   

   
   
   
   Pindutin ang mga daliri sa paa habang nakaupo. Umupo kasama ang iyong mga binti na pinahaba, ang iyong mga paa magkasama at hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
   • Kung hindi mo alam kung paano hawakan ang mga ito, kunin ang iyong mga ankle sa halip. Kung alam mo kung paano maabot ang iyong mga daliri sa paa, mahuli ang mga talampakan ng iyong mga paa.
   • Tandaan na itago ang iyong likod.
   • Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

3. 
   

   
   Pindutin ang iyong mga daliri sa paa habang nakatayo. Gawin ang parehong bagay, ngunit tumayo! Tumayo nang magkasama ang mga paa, tuwid ang paa, sumandal at subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
   • Alalahanin na huwag yumuko ang iyong mga tuhod at subukang mapanatili ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga talampakan kaysa sa iyong mga takong. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
   • Kung talagang nababaluktot ka, subukang ilagay ang iyong mga palad sa lupa.

4. 
   

   
   Gawin ang kahabaan ng butterfly. Umupo at yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang mga paa ng iyong mga paa ay hawakan ang bawat isa. Itulak ang iyong mga tuhod sa sahig gamit ang iyong mga siko, kung kinakailangan. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
   • Panatilihing tuwid ang iyong likod habang lumalawak at subukang hilahin ang iyong mga takong malapit sa katawan hangga't maaari.
   • Para sa isang mas matinding kahabaan, subukang yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa hangga't maaari mula sa mga binti.

5. 
   

   
   Gumalaw sa iyong tuhod. I-squat down at ilagay ang isang binti sa harap mo, siguraduhin na ito ay ganap na pinalawak.
   • Ilagay ang isang kamay sa bawat panig ng pinahabang binti at sandalan pasulong. Hawakan ang posisyon para sa 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay gawin ito sa kabilang panig.
   • Para sa isang mas matinding kahabaan, ilagay ang iyong nakabuka na binti sa isang nakataas na ibabaw tulad ng unan o kutson.

6. 
   

   
   Sanayin ang malaking puwang. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabatak para sa malaking puwang ay ang tunay na pagsasanay sa malaking puwang mismo! Magsanay sa malaking kanan at pagkatapos ay ang malaking puwang na naiwan o pumili lamang ng isa.
   • Magsanay nang malumanay na gawin ang bawat uri ng agwat, malumanay na dalhin ang iyong mga binti hangga't maaari. Kapag naabot mo ang iyong limitasyon, subukang hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahinga bago subukang muli. Itulak bawat oras nang kaunti pa.
   • Upang matulungan kang bumaba, maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na itulak sa iyong mga balikat o binti sa panahon ng pagmamaniobra - tiyaking hihinto lamang sila sa sandaling humiling ka!
   • Maaari ka ring magsuot ng medyas (sa halip na walang sapin o sa sapatos), makakatulong ito sa iyo na mag-slide nang mas madali, lalo na sa isang sahig o linoleum.