Paano magpapakabanal sa kasalukuyang sandali at magtuon muli

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda ng Pisikal upang Pakabanalin at Pagtuon muli
• Bahagi 2 Anchoring at muling pag-focus sa iyong pagninilay-nilay
• Bahagi 3 Pagsasanay ng Katulad na Porma ng Pagninilay-nilay

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kasanayan na nagpapabuti sa pisikal, mental at espirituwal na kalusugan ng isang tao. Ngunit kung nagsimula ka pa, maaari mong tanungin ang iyong sarili: ano ang tamang pustura na mag-ampon? Ano ang dapat kong isipin habang nagmumuni-muni? Ang paraan ng pag-angkla at pag-focus ay isa sa mga pinaka-nasasalat na anyo ng pagninilay-nilay. Isinasagawa ng mga Buddhists ang ganitong uri ng "pagsasanay sa kaisipan" upang kumonekta sa kanilang pisikal na kapaligiran at ang espirituwal na enerhiya na pumapalibot sa kanila. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang puno na may mga ugat, sanga at dahon upang matulungan kang kumonekta nang mas malalim sa mundo sa paligid mo at mas maintindihan ang mga ritmo ng iyong katawan.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda ng Pisikal upang Pakabanalin at Pagtuon muli

1. 
   

   
   Maghanap ng isang tahimik na lugar. Ang pagninilay ay mas epektibo kung makakahanap ka ng isang tahimik na lugar na may kaunting mga abala sa maaari. Ang puwang na ito ay dapat ding maging komportable sa pisikal, na may kaaya-ayang temperatura, upang maaari kang tumuon sa koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at ng iyong mga saloobin ng kapayapaan at kalmado.
   • Kung gumagamit ka ng isang lugar ng pagmumuni-muni sa bahay, maaari mong burahin ito sa iba't ibang mga paraan upang gawin itong mainam na lugar. Isaalang-alang ang pag-install ng mga elemento ng kalikasan, halimbawa sa pamamagitan ng pag-hang ng mga halaman sa mga kaldero, mga kuwadro na kumakatawan sa mga bulaklak o mga tanawin na sumasamo sa iyo, o mga alaala ng kalikasan na natipon mo sa nakaraang paglalakbay, tulad ng isang shellfish o isang garapon na puno ng buhangin mula sa iyong paboritong beach.
   • Kung gumagamit ka ng puwang ng pagmumuni-muni sa isang silid na ibinabahagi mo sa ibang mga tao (halimbawa, ang sala o isang gym), isaalang-alang ang pag-install ng isang screen upang hatiin ang puwang at lumikha ng isang lugar para sa pagninilay-nilay.
   • Maraming mga unibersidad ang nag-aalok ng mga sentro ng pagmumuni-muni sa isang nakalaang gusali. Kung ikaw ay isang mag-aaral at naghahanap ng isang paraan upang harapin ang pagkapagod ng mga pagsusulit sa pagtatapos ng semestre, isaalang-alang ang alamin kung nag-aalok ang iyong kolehiyo ng ganitong uri ng serbisyo.
   • Maaari ka ring gumamit ng maraming mga puwang tulad ng mga pampublikong hardin, paglalakad sa mga parke o bundok kung wala kang problema sa pagninilay sa isang pampublikong lugar. Maraming mga patutunguhan sa bakasyon ang nag-aalok din ng mga retret para sa pagmumuni-muni, kaya maaari kang mag-ayos ng isang paglalakbay upang matulungan kang angkla at mag-focus muli.

2. 
   

   
   
   
   Gawin ang iyong mga paa sa lupa. Ang proseso ng pag-angkla at pag-focus muli ay nangangailangan ng isang pisikal na koneksyon sa Earth. Ang pinaka-epektibong paraan upang iposisyon ang iyong sarili ay hawakan ang lupa gamit ang iyong mga hubad na paa. Subukang umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga paa nang bahagya na magkahiwalay at makipag-ugnay sa sahig.
   • Maaari ka ring mag-angkla at magpokus habang nakatayo. Ikalat ang iyong mga paa nang bahagya at hayaang mag-hang ang iyong mga armas nang kumportable sa mga panig. Kahit na kailangan mong tumayo nang diretso, hindi mo dapat panatilihing mahigpit ang iyong tuhod, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong nahihilo.
   • Maaari kang matukso na humiga. Kung ito ang posisyon na nakakahanap ka ng pinaka komportable, huwag mag-atubiling.Gayunpaman, ang karamihan sa mga aficionados ng diskarteng ito ay magsasabi sa iyo na mas mahusay mong maiangkla at muling itutok kung ang iyong mga paa ay hawakan sa lupa.

3. 
   

   
   
   
   Masanay nang maayos ang paghinga. Ang malalim na paghinga ay isang pangunahing elemento ng pagmumuni-muni. Kapag nagmumuni-muni ka, hindi ka humihinga sa iyong bibig o lalamunan. Dapat mong gamitin ang iyong dayapragm upang huminga.
   • Ang dayapragm ay matatagpuan sa mas mababang kalamnan ng tiyan, ibig sabihin iyon sa ibabang tiyan. Kapag huminga ka, itulak ang mga kalamnan na ito upang madama ang iyong ribcage inflate.
   • Humawak ng hininga sa loob ng dalawang segundo.
   • Exhale na nagtutulak pasulong na kalamnan ng mas mababang tiyan.
   • Sa pamamaraang ito, huminga ka at huminga nang palabas sa iyong ilong, hindi kailanman sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at gamit ang iyong dayapragm, maaari mong bawasan ang iyong stress nang malaki habang pinapabuti ang iyong paggamit ng oxygen.

Bahagi 2 Anchoring at muling pag-focus sa iyong pagninilay-nilay

1. 
   

   
   Maging kamalayan sa iyong paghinga. Habang nagsasanay ka sa paglanghap at paghinga, isipin na ang iyong katawan ay dumadaan sa isang proseso ng pagbabagong-anyo. Kapag inhaling, isipin na ang iyong katawan ay puno ng isang positibong puwersa. Kapag huminga ka at itulak ang iyong mga kalamnan ng tiyan palabas, isipin na pinapalaya mo ang iyong sarili mula sa lahat ng mga negatibong pwersa sa iyong buhay.
   • Isagawa ang pangunahing pamamaraan na ito upang matulungan kang tanggapin (iyon ay, magbigay ng inspirasyon) mga positibong bagay at tanggihan (ibig sabihin, huminga) ng mga negatibong damdamin upang mawalan ng laman ang iyong isip at kalmado ang iyong mga saloobin.

2. 
   

   
   Isipin na nakakonekta ka sa Earth. Habang humihinga ka, ipikit ang iyong mga mata. Isipin na ang iyong mga paa ay nakaugat sa gitna ng lupa sa ibaba lamang.
   • Kumilos na parang ang iyong mga paa ay ugat, na parang nasa base ng puno ng kahoy. Ang mga ugat na ito ay konektado sa lahat ng iba pang mga nilalang sa planeta, lupa, hangin, karagatan, hayop at araw.
   • Maaari mo ring mailarawan ang iyong sarili bilang isang pag-akyat na halaman na lumilitaw mula sa lupa o isang bato sa gilid ng isang bundok. Piliin kung ano ang gusto mo, ngunit panatilihin ang isang imahe na nakadadala sa iyo sa mundo sa paligid mo.

3. 
   

   
   Itulak ang iyong enerhiya. Habang humihinga at huminga at isipin na ang iyong mga paa ay mga ugat, sundin ang mga ugat upang makita kung gaano kalayo ang pagdadala sa iyo. Dapat silang sumisid nang malalim sa lupa, mas malayo at mas malayo, hanggang sa maabot mo ang sentro ng Daigdig.
   • Ano ang hitsura ng gitna ng Earth? Ito ba ay isang mainit na lugar kung saan umaagos ang lava? Maaari mong ihagis ang iyong mga pakiramdam ng sakit, pagkabigo, galit, o kapaitan upang sila ay maubos ng apoy ng Lupa.

4. 
   

   
   Itulak ang iyong enerhiya. Kapag ikaw ay may saligan, maaari mong itulak ang iyong enerhiya paitaas at palabas. Isipin na ang iyong katawan ay ang puno ng kahoy mula sa kung saan ang mga sanga ay tumutubo. Ang mga sanga na ito ay namumula mula sa mga dahon sa init ng araw.
   • Kung nais mo, maaari kang bumangon para sa bahaging ito ng pagninilay-nilay. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo na para bang sila ang pangunahing mga sanga ng puno na umaalis sa puno ng kahoy.
   • Habang pinataas mo ang iyong mga braso, ipahid ang iyong mga kamao bago buksan ang iyong mga kamay at ilabas ang iyong mga daliri. Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay na konektado sa init at enerhiya ng araw.

5. 
   

   
   Pakiramdam ang lakas na dumadaloy sa iyo mula sa mga ugat patungo sa mga sanga. Sa huling yugto ng iyong pagmumuni-muni, dapat kang makaramdam ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong mga ugat sa lupa at iyong mga sanga sa kalangitan. Makakatulong ito sa iyo na muling maitutok ang pagitan ng mga salungat na puwersa ng mundong ito: Lupa at Langit.
   • Subukang isagawa ang proseso na inilarawan sa itaas nang hindi bababa sa tatlong minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Kung sanay ka ng sapat na pagsasanay, ang pamamaraang ito ay magiging mas natural at maaari mo itong pagsasanay nang mas mahaba, ang perpektong pagiging sa pagitan ng labinlimang at dalawampung minuto, ngunit maaari mo ring magpatuloy nang mas mahaba kung nais mo.

6. 
   

   
   Bumalik sa kalmado. Kapag nakumpleto mo na ang pag-eehersisyo na ito, isipin ang lahat ng nakakonektang enerhiya na naipon sa iyong mga daliri sa paa, daliri, braso, at mga binti na nagpupulong papunta sa gitna ng iyong katawan sa mga kalamnan sa itaas ng tiyan. Isipin na nariyan, sa gitna ng iyong katawan, na iniimbak mo ang iyong enerhiya na naka-angkla at muling nakatuon.
   • Tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang salita o parirala na maaaring kumatawan sa kalagayang ito ng pangpang. Ang isang salita o parirala na maibabalik ka sa ganitong estado ng kapayapaan at koneksyon sa mundo ay makakatulong sa iyo na mabilis na maiangkin ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, kahit na nasa subway ka o kung mayroon kang nakababahalang pag-uusap sa isang katrabaho .

Bahagi 3 Pagsasanay ng Katulad na Porma ng Pagninilay-nilay

1. 
   

   
   Kumonekta sa kalikasan. Ang gabay na ideya ng anchor at refocus meditation ay upang kumonekta sa mundo sa paligid mo. Posible na isagawa ang ganitong uri ng pagninilay sa maraming magkakaibang mga cone.
   • Masiyahan sa sariwang hangin. Ang isang maikling lakad, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay na konektado sa mundo sa paligid mo. Habang naglalakad ka sa iyong paboritong kapitbahayan o parke, mapansin ang mga puno, halaman, at mga hayop na tumatawid sa iyong landas. Huminga ng malalim at mabagal.
   • Subukan na huwag maglagay ng mga earphone sa iyong mga tainga at pakinggan ang musika habang ginagawa mo ito, dahil maaari itong makagambala sa iyo at maiiwasan ka sa pagtanggal ng mga negatibong energies na naipon sa iyong katawan at palitan ang mga ito ng mga positibong saloobin.
   • Kung mayroon kang isang hardin, gumastos ng kaunting pag-aalaga ng mga halaman at mga puno upang maiangkin ang iyong sarili sa mundo.

2. 
   

   
   Mamahinga habang lumikha ka. Maaari mong makita na maaari kang mag-angkla at mag-focus sa panahon ng malikhaing proseso. Maaari mong ipinta sa isang silid na may basang-araw, sumulat ng mga tula habang nagkakaroon ng isang tasa ng kape sa umaga, o gumugol ng mga hapon sa katapusan ng linggo na naghahanda ng iyong mga paboritong cake.
   • Magsanay sa paghinga habang ginagawa ang mga gawaing ito. Habang nagsasanay ka, maaari mong isipin ang tungkol sa kanilang nakapapawi na epekto at ang koneksyon na dinadala nila sa iyo ng kalikasan at ang natitirang sangkatauhan. Kung nakaramdam ka ng pagkabigo at pagkabalisa, subukang mag-pause at tumuon lamang sa iyong paghinga at muling pag-focus.

3. 
   

   
   Gawin taichi. Ang Taichi ay isang serye ng mapagbiyaya at mabagal na paggalaw na idinisenyo upang pisikal na samahan ang pagninilay.
   • Ang Taichi ay isang mahusay na ehersisyo upang magsanay habang nagmumuni-muni ka dahil ang iyong mga kalamnan ay manatiling nakakarelaks at may kakayahang umangkop sa halip na mapanatili itong mahigpit at ma-stress. Magsuot ng komportableng damit habang gumagawa ng taichi upang matulungan kang maabot ang isang estado ng pagpapahinga at koneksyon sa iyong sarili at sa buong mundo.
   • Ipinakita din na ang taichi ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga sakit, mula sa kanser sa suso hanggang sa sakit sa puso hanggang sa arthritis at hypertension.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagmumuni-muni ay lalo na isang gawa ng pagninilay at isang journal ay isang mahusay na tool upang kalmado at magbigay ng inspirasyon sa iyo. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong tandaan sa iyong journal, narito ang ilang mga halimbawa.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinapasasalamatan mo. Kapag nabigla ka, nagagalit, o nakahiwalay, maglaan ng oras upang gumawa ng isang listahan sa iyong journal ng mga bagay na nakakaramdam ka ng pasasalamat. Makakatulong ito sa iyo na dalhin ang mga positibong elemento ng iyong buhay at pakawalan ang mga negatibong energies na naipon sa iyong katawan.
   • Pag-aralan ang mga quote na pumukaw sa iyo. Kung gusto mo ng tula, quote o mas mahabang mga akda ng panitikan, maaari mong gamitin ang iyong journal upang isipin ang mga bagay na nabasa mo. Isulat ang quote na nakita mong mahalaga, pagkatapos ay sumulat ng tatlo o apat na mga pangungusap na nagpapaliwanag ng dahilan ng kahalagahan nito sa iyo. Ano ang koneksyon sa pagitan mo at sa quote na ito?
   • I-set up ang mga layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung mayroong isang partikular na layunin na nais mong makamit, halimbawa kung nais mong pakiramdam na hindi gaanong nababalisa sa mga pulong sa trabaho, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa iyong journal upang sundin ang lahat ng mga hakbang na magagawa sa iyo upang makamit ang iyong layunin. Isulat ang petsa ng iyong huling pagkabalisa (halimbawa, sa panahon ng isang mahalagang pulong tungkol sa diskarte sa pagbabago ng tatak ng isang kliyente), at pagkatapos isulat kung paano mo mahawakan ang stress na ito. Nagawa mo ba ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga? Inulit mo na ba ang isang serye ng mga mantras? Gaano katagal ito upang huminahon ka?
   • Ang isang journal ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagsasagawa ng mga bagay habang tinutulungan kang manatiling naka-angkla at muling nakatuon sa iyong kasalukuyang estado.