Paano mapabuti ang football

Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3:
  Pagbutihin ang pagganap
• payo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 26 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

• Mahalaga na hindi mo mai-tap ang bola. Kailangan mo lamang bumaba sa lupa na sa palagay mo darating. Hayaan itong sipa laban sa iyong paa.
• Kapag bumagsak ito sa lupa, ilagay ang iyong paa upang maiwasan itong lumiligid sa lahat ng mga direksyon.
• Simulan ang bawat ehersisyo malapit sa dingding. Kapag mas komportable ka sa ehersisyo na ito, maaari mong i-back up. Malalaman mo na master mo ang ehersisyo kung nahanap mo ang iyong sarili ng sampung metro mula sa dingding.

2 Magbalot gamit ang bola. Ito ay tumatagal ng mga taon para sa pinakamahusay na mga putbolista na mag-juggle nang maayos. Gayunpaman, ito rin ay isang mahusay na paraan upang maging pamilyar sa bola at pagbutihin ang iyong koordinasyon sa pagitan ng paa at mata. Ilagay ito sa tuktok ng paa upang hindi ito mahulog. Itaas ito pataas upang itaas ang lobo. Kapag siya ay bumagsak, i-tap muli sa kabilang paa.

• Siguraduhing mag-type sa paggamit ng gitna ng paa. Kung hindi mo, maaari mong ipadala ito sa iyong mukha o ipadala ito sa ibang direksyon. Ang iyong layunin ay upang mapanatili ang bola malapit sa iyong katawan mga 30 cm.
• Upang maiwasan ito mula sa sobrang layo, yumuko ang iyong tuhod kapag na-tap mo ito. Kung iniunat mo ang iyong binti, ang bola ay lalayo sa iyong katawan.
• Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng sampung minuto bawat araw. Huwag mawalan ng pag-asa kung maaari mo lamang itong bounce isang beses o dalawang beses sa simula. Patuloy na mag-ehersisyo at dapat mong pagbutihin. Subukang makakuha ng hindi bababa sa sampung rebound bago ka huminto.

3 Simulan ang pag-dribbling. Maghanap ng isang malaking sapat na espasyo o pumunta sa iyong hardin. Trottinez lahat sa paligid ng puwang na ito sa pamamagitan ng malumanay na pag-tap sa lobo. Siguraduhing nag-tap-in ka sa unahan (hindi ang usbong) upang makontrol ito. Sa bawat sipa, dapat niyang isulong ang 30 hanggang 60 cm sa harap mo. Magpatuloy ng halos sampung minuto o hanggang sa gumawa ka ng ilang mga laps ng puwang na iyong napili.

• Kahit na ang mga propesyonal na footballers ay gumagamit ng parehong kanilang mga paa upang sipa ang bola, palaging mayroong isa na siyang nangingibabaw na paa. Ang paa na ito sa pangkalahatan ay tumutugma sa kamay na ginagamit nila para sa karamihan ng kanilang mga aktibidad (hal. Ang mga taong may kanang kamay ay gagamit ng kanilang kanang paa). Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na maunawaan kung aling mga paa ang iyong pinaka komportable na sipa ang bola.
• Gagamitin mo ang iba pang paa upang maiangkla ang iyong katawan at bibigyan ito ng balanse. Tulad ng iyong pag-dribble, mahalaga na panatilihin mo ang iyong di-nangingibabaw na paa na malapit sa iyong katawan o maaari mong matumbok ang lobo kaysa sa gusto mo.
• Kapag komportable ka sa dribbling, subukang tumingin nang diretso. Ang iyong mga mata ay may posibilidad na ayusin ang bola habang nag-dribble ka, ngunit sa isang laro, dapat mong gamitin ang iyong mga mata upang obserbahan ang nangyayari sa paligid mo. Maaari kang madapa sa bola ng isang beses o dalawang beses, ngunit mabagal kang masanay upang hindi ito tumingin.

4 Lumiko sa iba't ibang direksyon. Kapag alam mo kung paano mag-anod ng kaliwa at kanan, maaari kang kumuha ng isang matalim na pagliko gamit ang dulo ng iyong paa. Ito ay sa ganitong uri ng sitwasyon na gagamitin mo ang mga panig ng iyong mga paa. Upang magsimula, mag-dribble tulad ng dati para sa mga dalawang metro. Kapag nakakuha ka ng kaunti pang bilis, mapabilis ang isang maliit upang maabutan ang bola at maiangkin ang iyong nangingibabaw na paa. Kapag ang bola ay patuloy na gumulong, sipa ito laban sa iyong paa at pupunta ito sa direksyon na iyong napili.

• Ang direksyon na ito ay magpapasya sa pamamagitan ng posisyon ng iyong paa. Halimbawa, kung nag-tap ka gamit ang kanang paa, nais mong bola ang sipa laban sa loob ng iyong paa upang idirekta ito sa kaliwa at sa labas upang ipadala ito sa kanan. Kung gagamitin mo ang iyong kaliwang paa, dapat mong sipa ang bola laban sa labas ng paa upang gawin itong pumunta sa kaliwa at sa loob upang gawin itong mapunta sa kanan.
• Kung nais mo lamang baguhin ang tilapon nito, i-angkla ang paa at huwag ilipat ito. Kung nais mong ganap na baguhin ang direksyon nito, ilipat ang paa laban sa bola sa pamamagitan ng malumanay na pag-tap sa direksyon na nais mong puntahan.

5 Naaanod na may bola sa pagitan ng mga hadlang. Maghanap ng mga cones at ayusin ang mga ito sa isang tuwid na linya, na pinanatili ang mga ito nang isang metro. Magsanay sa pag-dribbling sa paligid. Kung ang kono ay nasa iyong kanan at ikaw ay nasa kanan, marahang tapikin ang bola gamit ang loob ng iyong kanang paa. Tapikin pa rin sapat na mahirap upang lumipat sa kaliwang bahagi ng susunod na kono. Kung ang balakid ay nasa iyong kanan at ikaw ay nasa kanan, tapikin ang bola gamit ang labas ng kanang paa. Siguraduhin na ang mga lupain ng bola sa kanan ng susunod na kono.

• Ang mga tagubilin ay pareho para sa mga left-hander na gagamitin lamang ang iba pang mga bahagi ng kanilang paa. Halimbawa, kung ang balakid ay nasa kaliwa, tapikin ang bola sa labas ng kaliwang paa. Kung ang balakid ay nasa iyong kanan, i-tap ito sa loob ng kaliwang paa.
• Kapag na-slalom mo ang iba't ibang mga hadlang, maaari mong baguhin ang posisyon ng cones. I-install ang mga ito zigzag at ilagay ang mga ito nang random sa lupa.

advertising

Bahagi 2 ng 3:
Pagbutihin ang pagganap

1. 
   

   
   1 Ipasa ang bola sa iyong mga kasamahan sa koponan. Mayroong dalawang uri ng mga football pass: ang palapag ng pass at ang pass sa hangin. Ang palapag ng pass ay ang pinaka madalas na ginagamit at pangunahing ginagamit para sa mga short-distance pass. Hilingin sa isang kaibigan o kasamahan na tumayo ng anim na metro sa harap mo. Para sa palapag ng sahig, dapat kang mag-tap sa loob o labas ng nangingibabaw na paa, hindi sa tip.
   • Anchor iyong iba pang mga paa pasulong, malapit sa bola. Pagkatapos, itaas ang nangingibabaw na paa sa likod ng isang daluyan na puwersa. Habang ibabalik mo ang iyong paa sa bola, siguraduhing sipa sa loob ng iyong nangingibabaw na paa.
   • Ang iyong layunin ay upang maipasa ang bola sa iyong kasamahan nang hindi nagba-bounce. Dapat siyang gumulong sa lupa hanggang sa maabot niya ang paa ng iyong kapareha.
   • Gumawa ng mga pass. Ulitin sa pagitan ng sampu at labinlimang minuto sa isang araw. Mag-ingat sa pagpuntirya sa iyong kapareha dahil dapat kang maging tumpak sa panahon ng isang tugma. Habang sumusulong ka, maaari mong dagdagan ang distansya sa pagitan mo sa pamamagitan ng pagdodoble upang maabot ang labindalawang metro.

2. 
   

   
   2 Ipasa pa ang lobo. Ang pass sa hangin ay isa pang uri ng pass na ginamit sa football. Ginagamit mo ang diskarteng ito upang maipadala ang bola sa isang kasamahan sa koponan na 15m o higit pa. Sa halip na gamitin ang loob ng paa, gagamitin mo ang tuktok. Hilingin sa kanya na tumayo ng 15 metro sa harap mo. Hakbang pabalik ang isa o dalawang metro sa likod ng bola upang makakuha ng momentum bago ito hampasin.
   • Sa pagtatapos ng iyong diskarte, i-angkla ang iyong di-nangingibabaw na paa sa tabi ng bola, na parang gumagawa ka ng ground pass. Paglikha muli ang iyong nangingibabaw na paa paatras nang mas maraming puwersa hangga't maaari.
   • Habang itinatapon ang iyong paa laban sa bola, dapat mong tiyaking i-on ito sa tuktok ng bola. Bibigyan ito ng pinakamahusay na anggulo at maaari mo itong maiangat at malayo.
   • Ibagay ang iyong lakas sa uri ng pass. Hindi palaging kinakailangan na matumbok hangga't maaari sa bola upang makapasa sa hangin. Subukang maghangad ng tama. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga pamamaraan na ito kasama ang iyong kasamahan sa loob ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw.

3. 
   

   
   5 Subukan ang pagbaril ni Zico sa panahon ng isang tugma. Ang pagkilos na ito ay posible upang lokohin ang kalaban at pagtagumpayan ito. Pag-anod ng mga limang metro upang makakuha ng momentum. Anchor ang iyong kanang paa sa kanan ng bola mga tatlumpung sentimetro. Pagkatapos ay hilahin sa kanang bahagi ng kaliwang gilid ng kaliwang paa (ang parehong mga paa ay nasa kanan ng bola).
   • Panatilihin ang kontrol ng bola habang paikutin mo ang iyong katawan na hindi mababago sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kanang paa nang sabay-sabay sa iyong katawan.
   • Kapag na-on mo ang 360 degree habang pinapanatili ang kontrol ng bola gamit ang iyong kaliwang paa, simulan ang pag-anod muli. Ang iyong kalaban ay dapat sapat na dahil naisip niya na pupunta ka sa kabilang direksyon.
   • Maaari mo ring gawin ang parehong bagay sa pamamagitan ng pagpunta sa kabilang direksyon. I-angkla lamang ang kaliwang paa habang pinapanatili ang kontrol sa kanan. Lumiko ang iyong katawan at ang iyong kaliwang paa sa sunud-sunod na 360 degree. Ipagpatuloy ang pag-dribbling pagkatapos ng kilos na ito.
   advertising

payo

• Tumakbo sa harap ng mga paa upang makakuha ng mas maraming bilis.
• Dapat mong kahabaan bago ang pagsasanay at mga laro.
• Ipasa ang bola sa isang tao sa likod mo kung maraming mga kalaban sa harap mo.
• Bago ang laro, kumain ka ng saging upang wala kang mga cramp. Tumakbo nang maayos upang hindi ka magkaroon ng mga cramp at hindi mauubusan ng napakabilis na hangin.
• Magsanay sa iyong mga kaibigan at maglaro.
• Maglaro bilang isang koponan at ipasa ang bola sa isa sa iyong mga kasamahan sa koponan na nasa isang mas mahusay na posisyon upang puntos ang isang layunin.

advertising

babala

• Kapag gumagawa ng isang ulo, siguraduhin na ang mga bola sa lupain sa iyong noo, hindi sa tuktok ng iyong bungo. Kung madalas kang magagawa sa loob ng maikling panahon, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa utak.
• Manatiling maayos. Hindi mo nais na mahulog para sa mga mansanas. Kung ang isang emerhensiya ay lumitaw, tumawag kaagad ng isang ambulansya.
• Panoorin kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Hindi mo dapat sinasadyang saktan ang isa pang player gamit ang bola.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Proteksyon ng ulo (opsyonal)
• Shin guard
• Panloob o panlabas na pagmamarka sa lupa
• Tubig

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27to mapabuti ang football-oldid = 253669"