Paano mapapabuti

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Alamin ang Mga Layunin
• Paraan 2 Ginagawa ang pagbabago
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang kabiguan

Ang pagnanais na mapabuti ay isang unibersal na layunin. Sa katunayan, lahat tayo ay may isang bagay na nais nating baguhin sa ating sarili. Marahil, naghahanap ka upang mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong mga kasanayan, maging mas lipunan, mas maligaya o mas epektibo. Anumang mga pagpapabuti na nais mong gawin, magtagumpay ka lamang kung magagawa mong matukoy ang iyong mga hangarin at mga pagbabagong nakamit. Bilang karagdagan, kakailanganin mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga pagkabigo.

yugto

Pamamaraan 1 Alamin ang Mga Layunin

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang pangitain sa hinaharap. Upang mapabuti, kinakailangan na magkaroon ng isang pangitain. Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa positibo at negatibong mga aspeto sa hinaharap, palalakasin mo ang iyong pagganyak, iyong inaasahan at pangako upang makamit ang iyong mga layunin at mapabuti ang iyong sarili. Kapag ikaw ay maasahin sa mabuti tungkol sa hinaharap, maiisip mo ang isang mas mahusay na katotohanan. Sa kabilang banda, kapag ang iyong mga saloobin ay hindi pangkaraniwan, matatandaan mo lamang ang mapaminsalang kahihinatnan ng isang posibleng pagkabigo.
   • Mag-isip ng isang himala na nangyari sa gabi at kapag nagising ka sa umaga, natagpuan mo na naging tao ka ng iyong mga pangarap. Sa isang paraan, pinamamahalaang mong gawin ang lahat ng iyong mga pagpapabuti nang magdamag. Paano ka naging iba? Kamusta ang pakiramdam mo? Sino ang nasa paligid mo? Anong ginagawa mo? Isipin ang iyong pag-iral sa sandaling nagawa mo na ang lahat ng mga nakaplanong pagpapabuti. Sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong imahinasyon, maaari kang magtakda ng mga layunin. Marahil ay naghahanap ka upang makakuha ng mas maraming seguro at pagbutihin ang iyong fitness? Ayon sa iyo, ano ang dapat gawin upang makarating doon?

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang lawak ng iyong mga pagbabago. Sa katunayan, upang makilala ang mga aspeto na kailangang mapabuti, at ang mga hindi mo hinawakan. Mahalaga na matukoy ang iyong mga layunin nang tumpak.
   • Kilalanin ang iyong mga pag-aari, halimbawa ikaw ay matapat, masipag o malambot. Kinakailangan din na isaalang-alang ang iyong mga depekto, kung ikaw ay nagagalit o napakataba. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga lugar para sa pagpapabuti nang malalim.
   • Itakda ang iyong mga layunin sa prayoridad. Bigyan ang bawat layunin ng isang marka sa pagitan ng 1 at 10. Kaya, ang pinakamataas na priyoridad ay isang minarkahang layunin ng 10. Samakatuwid, itutuon mo ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa layuning ito.

3. 
   

   
   Magtanong ng mga komento. Ang ganitong mga komento ay makakatulong sa iyo na tukuyin ang mga panig na kailangan mong pagbutihin. Sa ganitong paraan, maaari mong ilapat ang mga kinakailangang hakbang at madali mong maabot ang iyong mga layunin. Kaya, upang matukoy ang mga tukoy na layunin, huwag mag-atubiling hilingin sa iyong entourage na suportahan ka sa iyong mga pagsisikap at gumawa ng mga mungkahi.
   • Humiling ng payo sa iyong asawa o mga kapamilya kung paano mo mapagbuti ang iyong sarili. Sa halip na pag-usapan ang mga taong palaging pumupuna sa iyo, mas mainam na lapitan ang mga taong nasisiyahan sa iyong tiwala o mga taong isinasaalang-alang ang iyong damdamin. Maaaring sorpresahin ka ng kanilang mga sagot.
   • Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo bilang isang therapist, isang pari o kahit isang tagasaliw sa isang pangkat na nalalapat ang labindalawang hakbang na therapy. Ang isang panlabas na gaze ay binabawasan ang kakulangan ng clairvoyance at pagtanggi. Minsan tayo ay masyadong hinihingi o labis na nagpapasaya sa sarili. Gayunpaman, ang isang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong sa amin na makilala ang bawat isa nang mas mahusay.
   • Alalahanin at ilapat ang tamang mga mungkahi. Kung ang ilan sa mga ito ay hindi epektibo, subukan ang iba! Ang bawat tao'y may iba't ibang mga pangangailangan at dapat mong mahanap ang mga hakbang na umaangkop sa iyo!

4. 
   

   
   
   
   Itakda ang mga layunin sa SMART. Ang isang layunin ng "SMART" (tiyak, masusukat, katanggap-tanggap, makatotohanang, batay sa oras) ay isang tumpak, makakamit, makatotohanang at hangaring oras. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawalan ng 10 kg sa tatlong buwan, ang layunin na iyon ay masusukat, makakamit, tumpak, at ang oras ay makatotohanan.
   • Gumawa ng isang online na paghahanap upang lumikha ng mga layunin gamit ang "SMART" na pamamaraan.
   • Hatiin ang bawat pangunahing layunin sa mas madaling sub-layunin. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawalan ng 10 kg, kakailanganin mong magtakda ng isang plano na kasama ang hindi gaanong mapaghamong mga sub-layunin, tulad ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, paggawa ng mga ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo at nililimitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal.
   • Sa halip na magpataw ng mahalagang mga layunin sa iyong sarili, simulan sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga simpleng layunin na gawing mas madali upang makamit ang pangunahing layunin. Halimbawa, ang pagkawala ng 25 kg ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit ang pag-iwas sa pagkain ng tsokolate sa isang linggo ay marahil isang mas simple na layunin.

5. 
   

   
   Kumuha ng impormasyon kung paano patakbuhin ang iyong mga pagbabago. Ang impormasyon ay maaaring nakolekta sa mga libro, artikulo, mula sa mga kaibigan, pamilya at mga propesyonal. Magugulat ka sa dami ng impormasyon na mayroon ka sa iyong pagtatapon!
   • Pag-isipan ang mga paraan na ginamit mo upang makagawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago. Kung hindi, isaalang-alang ang mga pamamaraan na inilapat ng ibang tao upang makamit ang mga layunin na katulad sa iyo. Humingi ng tulong mula sa mga taong nasa parehong sitwasyon tulad mo. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang sumali at makilahok sa gawain ng isang pangkat tulad ng "Timbang na Tagamasid".

Paraan 2 Ginagawa ang pagbabago

1. 
   

   
   Suriin na handa ka na para sa pagbabago. Ayon sa transtheoretical na modelo ng pagbabagoang isang tao na nais mapabuti ang dumaan sa apat na yugto. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling yugto, magagawa mong matukoy kung handa ka ba para magbago o kung kailangan mong palakasin ang iyong mga pagganyak.
   • Pag-iingat. Ang yugtong ito ay tumutugma sa pagkakaroon ng isang problema na hindi mo alam o kung saan tumanggi kang umamin na umiiral.
   • Pagbubulay-bulay Tumitingin ka sa isang problema na alam mo. Maaaring tumagal ito ng mahabang panahon para sa ilang mga tao na nahihirapan sa pasulong. Maaari kang maging sa kasong ito kapag hindi ka pa nakapagpasya tungkol sa mga pagbabago na kailangan mong gawin sa iyong sarili.
   • Ang paghahanda. Sa puntong ito, handa ka na upang bumuo ng isang plano sa pagkilos upang gawin ang pagbabago. Narito ka sa sitwasyong ito, kung itinatakda mo ang iyong mga layunin.
   • Ang aksyon. Tungkol ito sa paggawa ng pagbabago. Narito ka sa yugtong ito, kapag itinatag mo ang iyong pang-araw-araw na pagkilos. Mayroon kang isang plano at sinusubukan mong makamit ang iyong layunin.
   • Ang pagpapanatili. Nakamit mo ang iyong hangarin at nagsusumikap kang pagsama ang iyong mga nakamit.

2. 
   

   
   Maging iyong sariling coach Ang pamamahala sa sarili o pang-araw-araw na pagsusuri sa sarili ay nauugnay sa pagpapabuti sa sarili, lalo na para sa mga kasanayan sa pamumuno. Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na mga tseke, ginagawang madali mong matukoy ang iyong sariling mga limitasyon at ang iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin.
   • Itanong sa iyong sarili tulad ng, "nakatutok ba ako sa aking mga layunin ngayon? Mayroon ba akong nakabubuo na saloobin? Naging mapag-isipan ko ba ang aking sarili? Nasubukan ko na ba ang aking mga hamon? Nagpabuti ba ako ngayon? "

3. 
   

   
   Humingi ng tulong sa labas. Ang pagpapanatili ng direksyon ay magkakasabay na may mababagong pagbabago at nakamit ang mga layunin. Kung ang pagpipiloto ay hindi makakatulong, maaari kang humingi ng tulong sa labas. Bilang karagdagan, ang mga therapist at psychologist ay kwalipikado upang tulungan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin at sundin ang isang solusyon na nakatuon sa solusyon na may solusyon (TBCS).

4. 
   

   
   Pagsasanay, kasanayan, ehersisyo! Ang isang pagbabago ay maaaring mabagal, lalo na kung nagsasangkot ito ng isang malalim na pagpapabuti ng sarili. Ito ay sapat na upang magsanay nang regular hanggang sa makamit ang iyong layunin at pagsasakatuparan ng iyong bagong katotohanan.
   • Huwag kalimutan na kumilos araw-araw upang makamit ang iyong partikular na mga layunin.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang kabiguan

1. 
   

   
   Kilalanin na normal na magdusa ang mga pagkabigo. Kung ang mga pagbabago ay laging madaling gawin, walang sinuman ang mahihirapan sa pagsasakatuparan ng kanyang sarili. Sa katotohanan, ang pagbabago ay hindi laging madaling ipatupad at kung minsan ang landas ay may tuldok na mga puffs.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang, hindi karaniwan na mawalan ng timbang araw-araw. Ilang araw, hindi ka mawawala sa isang solong gramo at kahit na mangyari kang manalo. Mahalagang hawakan. Huwag mawalan ng pag-asa dahil sa isang kahirapan at huwag sumuko sa iyong layunin. Sa katunayan, ang pangunahing bagay ay ang mawalan ng timbang sa katagalan. Subukang tumuon sa isang makatuwirang layunin na maabot mo.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng pagkabigo na maaari mong maranasan habang sumusulong ka sa pagpapabuti ng sarili. Kilalanin ang mga paraan upang mahawakan ang bawat kabiguan.

2. 
   

   
   Tumutok sa iyong mga aksyon sa hinaharap. Ang pagpapalawak sa iyong mga pagkabigo ay hindi makakagawa sa iyo ng anumang kabutihan. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon kung nakatuon ka sa kung ano ang magagawa mo kaagad at kalaunan. Sa halip na sumuko sa harap ng mga paghihirap, subukang subukang matutunan na makabisado sila sa mas mahusay na pag-unlad. Maaari kang tumalon ng mga hadlang o makakuha sa paligid ng mga ito.
   • Halimbawa, kung sa halip na mawalan ng timbang, binibigyan ka ng timbang para sa isang linggo. Sa halip na mawalan ng pag-asa, maging sa halip ay mabubuo at magsabi ng tulad ng: "Minsan ang bigat ay nag-iiba sa isang paraan o sa iba pa, ngunit patuloy akong kumain ng malusog! "

3. 
   

   
   Igto ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili tulad mo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nakakaharap ng mga hamon ay mas pinupukaw ng nakabubuo na pagbabago. Bilang karagdagan, upang maipakita at maunawaan ang mga hamon ng isang tao, dapat munang tanggapin at kumpirmahin ng isang tao.
   • Kilalanin ang iyong mga lakas at hamon, kahit na kailangan mong gumawa ng isang kumpletong listahan.
   • Maging isang hindi pinapansin na tagamasid upang maunawaan ang iyong pagkatao. Subukang pag-aralan nang wasto ang iyong pag-uugali, halimbawa kung paano ka nagsasalita, mag-isip o kumilos sa mga nakapaligid sa iyo.