Paano gumawa ng basketball dunk

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsasanay sa dunk
• Bahagi 2 Trabaho ang iyong pagrerelaks
• Bahagi 3 Pagkatuto ng mga natatanging dunks

Mula sa Michael Jordan hanggang sa Lebron James, walang mas pinipili ang higit na palakpakan kaysa isang dunk. Ito ay isa sa mga throws na may pinakamahusay na porsyento ng tagumpay sa basketball at samakatuwid ay isang kilusan upang makabisado. Siyempre, hindi masakit na maging mahusay sa ito, ngunit maaari kang bumuo ng iyong mga kalamnan at kasanayan upang gawin ang paglipat na ito sa mga palapag, gaano man kaliit o gaano ka kalaki. Kaya magsimula sa hakbang 1 upang malaman ang higit pa.

yugto

Bahagi 1 Pagsasanay sa dunk

1. 
   

   
   Dribble sa basket. Gawin ang parehong mga hakbang sa pamamagitan ng paghawak ng bola sa iyong dunk kamay at pagkontrol sa iyong diskarte. Tumalon mula sa kabaligtaran ng paa sa kamay ng pagbaril, palawakin ang iyong braso sa hoop at ihulog ang bola sa net.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-dunking sa isang kamay. Ang slam dunk na may dalawang kamay ay marahil ang pinaka-domineering na paggalaw ng basketball, ngunit nangangailangan ito ng higit na pagpapahinga upang ma-touch ang hoop sa parehong mga kamay. Magagawa mong makarating doon.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang mas maliit na lobo. Madali itong mas madali, kapag nagsisimula ka, subukang mag-dunking gamit ang isang mas maliit na lobo. Magagawa mong dalhin ito sa kamay nang mas madali at kontrolin ang iyong diskarte, na gagawing mas kasiya-siya ang ehersisyo at pinapayagan kang lumapit sa isang tunay na sitwasyon. Ipagpatuloy ang iyong pag-dribbling at pagbaril sa pagbaril gamit ang isang normal na sukat na bola upang hindi ka masanay sa laki ng "masamang", ngunit panatilihin ang isang mas maliit na bola para sa iyong mga dunks.

3. 
   

   
   
   
   Gumana ng sangkap ng bola. Unawain kung paano gamitin ang linertie upang makontrol ang bola kapag ang iyong braso ay nakaunat. Kahit na ang mga tao na maaaring hawakan ng basketball sa palad ang kanilang mga kamay ay maaaring mawalan ng kontrol kung mag-sneak, kakailanganin mong malaman kung paano mapaglalangan at kontrolin ang lobo sa hangin.
   • Magsanay na tumatakbo patungo sa hoop at itapon ang bola laban dito. Kahit na hindi mo "dunk", gagamitin mo pa rin ang iyong diskarte at hawakan ang bola kapag tumalon ka sa basket.
   • Maaari kang subukan sa isang tennis ball o golf sa una, pagkatapos ay lumipat sa isang volleyball at iba pa hanggang sa isang basketball.

4. 
   

   
   Lupang maayos. Karaniwan na ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa tagumpay ng basket at kalaunan ay bumalik sa iyong puwit, na masakit. Napakasama. Nangyayari ito kahit sa mga propesyonal na manlalaro, ngunit maglaan ng oras upang mag-focus sa tagumpay ng buong kilusan, isang malinis na landing at maaari kang mag-dunker ng mas tumpak at tagumpay.
   • Isipin ang matagumpay na dunk at mag-concentrate kaagad sa iyong landing. Subukan na makarating sa magkabilang paa, cushioning gamit ang iyong mga binti at tuhod. Abangan ang iba pang mga manlalaro.
   • Huwag tumambay sa hoop. Sa karamihan ng mga lugar, ang pag-hang sa hoop ay hindi pinapayagan maliban kung panganib ka na bumagsak sa isang tao sa ibaba mo. Ngunit ang pag-hang sa hoop ay maaaring makapinsala sa panel at magdulot sa iyo na mawalan ng balanse, magnakaw ng iyong mga binti at matumba. Huwag subukang ibitin ang hoop pagkatapos ibagsak ang bola, dunkez at pakawalan.

5. 
   

   
   
   
   Magsanay sa pag-dunking nang mas mababa ang isang hoop. Magsimula sa isang adjustable na basket ng taas kung mayroon ka. Ibaba ang taas upang maging komportable sa iyong mga dunks at maunawaan ang paggalaw, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang taas habang ikaw ay nagpapabuti.

6. 
   

   
   Mamuhunan sa isang magandang pares ng sapatos. Ang nakararami ng mga manlalaro ay nakakakita na ang mahusay na kalidad ng sapatos ay tumutulong sa kanila na magbabad at lalo na maiwasan ang mga ito na masaktan kapag sila ay umubo.

7. 
   

   
   Maging tiyaga. Marahil mahihiya ka sa iyong unang pagtatangka ng dunk, ngunit bumangon at subukang muli. Lalo kang mapahanga sa iyong pagpapabuti kung patuloy kang nagtatrabaho sa iyong mga jumps at bumuo ng lakas ng iyong mga binti.

Bahagi 2 Trabaho ang iyong pagrerelaks

1. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong vertical jump. Kakailanganin mo ang lahat ng lakas ng iyong mga binti upang maabot ang basket. Maghanda ng isang rehimen ng ehersisyo sa paa na mapabuti ang iyong pag-relaks at ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng iyong mga binti, papayagan ka nitong makakuha ng mahalagang sentimetro sa iyong patayong pagtalon at lumapit sa basket. Ang isang mahusay na pagsisimula ay maaaring magsama:
   • 50-100 na nakatayo ng mga extension ng guya
   • 2 o 3 set ng mga extension at slits ng flexion
   • 3 hanggang 5 na hanay ng 60 segundo ng ehersisyo ng upuan laban sa dingding

2. 
   

   
   Gumawa ng pliometry. Ang mga plyometrics ay binubuo ng mga ehersisyo na gumagamit ng lakas ng iyong katawan upang mabuo ang iyong lakas at mahalaga sa pagkamit ng lakas na kinakailangan para sa iyong pagtalon. Kinakailangan ang oras upang turuan ang iyong katawan upang tumalon nang mas mataas, ngunit ang pagtatrabaho ng tamang mga pangkat ng kalamnan ay maaaring mapabuti ang iyong pagsabog at ang taas kung saan maaari kang tumalon nang hindi ginugol ang iyong oras sa silid ng timbang.
   • Ang mga pangkat ng kalamnan na kailangang mas malakas ay: ang mga quadricep, mga hamstrings, glutes at mga guya. Ang mga quadriceps ay nagpapalawak ng tuhod habang ang mga hamstrings at glutes ay nagpapalawak ng iyong mga hips. Ang mga guya ay yumuko sa bukung-bukong, na nagbibigay sa iyo ng paunang pagtalon.

3. 
   

   
   Magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop. Kung itinatayo mo lang ang lakas ng iyong mga binti, hindi iyon sapat. Ang mga kalamnan ay kailangan ding maging lundo at kakayahang umangkop, upang mabigyan ka ng paggalaw at pagtugon na kinakailangan upang makaalis sa mga tagapagtanggol. Paunlarin ang iyong kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paglawak ng regular, pagsasagawa ng nababanat na pagsasanay sa paglaban at bakit hindi sinusubukan ang yoga.
   • Ang mga pangkat ng kalamnan na nangangailangan ng kakayahang umangkop: mga hamstrings at mga kalamnan sa hip partikular. Ang mahinang binuo ng mga hamstrings ay maaaring maiwasan ang pagpapalawak ng tuhod sa panahon ng pagtalon. Ang mga kalamnan ng hips ay maaaring pigilan ang pagpapalawak sa kalagitnaan ng pagtalon.

4. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pag-akyat sa hagdan. Ang mga coach ay tumatakbo sa hagdan para sa isang mahusay na dahilan, kalamnan ang iyong mga quads, hips at mga guya, na nagpapahintulot sa iyo na maging malakas at nababaluktot sa buong ibabang bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan, hindi gaanong gastos. Maaari mong patakbuhin ang mga hagdan sa iyong bahay, sa paaralan pagkatapos ng klase o kahit sa labas.

5. 
   

   
   Magsanay sa paglukso sa sahig. Tumalon ng isang buong haba at bumalik. Subukang patakbuhin ang hindi bababa sa tatlong mga liko, tumatalon sa bawat oras nang mas mataas hangga't maaari. Tumalon upang hawakan ang net hanggang sa magawa mo itong sampung beses nang sunud-sunod. Marahil ay hindi mo magagawa ito sa isang araw. Patuloy na magtrabaho. Patuloy na tumalon. Layunin ang hoop.

Bahagi 3 Pagkatuto ng mga natatanging dunks

1. 
   

   
   Alamin na magbabad sa parehong mga kamay. Kilala si Shaquille ONeal na magpadala ng bola sa basket na may ganitong lakas na sumabog ang board. Bagaman imposible ngayon ang mga pagbabago sa teknolohiya ng hoops, ang dalawang kamay na dunk ay nananatiling isang malakas at demoralizing shot.
   • Kakailanganin mo ang isang napakahalagang pagpapahinga upang magtagumpay ang isang dalawang kamay na dunk. Magsanay na manatili sa ilalim ng hoop at paglundag pataas hanggang sa ang iyong mga pulso ay maaaring hawakan ang hoop.

2. 
   

   
   Magdagdag ng isang maliit na pamamaraan na may double-pump. Ang isa na ito ay nagmumungkahi na napakataas mo na maaari kang magtapon ng dalawang beses: sa isang dunk na "double-pump", dalhin mo ang lobo sa iyong dibdib sa gitna ng iyong pagtalon pagkatapos ay ang dunkez na may awtoridad sa basket. Ang ilang mga sikat na manlalaro, kabilang ang Tracy McGrady, ay regular na gumawa ng hakbang na ito habang umiikot sa hangin, na nagsasagawa ng isang 360 ° na variant ng dunk na ito.

3. 
   

   
   Paikutin ang windmill. Habang papalapit ka, dalhin ang bola sa iyong tiyan at likod, na pinapalawak ang iyong mga armas sa likod ng iyong katawan sa isang pabilog na fashion, tulad ng pakpak ng isang windmill umiikot. Sa pagtatapos ng iyong pagtalon, dalhin ang iyong braso sa paligid mo upang ihulog ang bola na parang ikaw ang boss. Si Dominique Wilkins, isa sa mga pinakamahusay na dunkers noong 90s, ay pinakawalan ang mga tao sa kamangha-manghang dunk na ito.

4. 
   

   
   Gamitin ang tomahawk. Sa pamamagitan ng isang kamay o dalawang kamay, hinihiling ng dunk tomahawk na ibalik mo ang bola sa likod ng iyong ulo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pagkatapos ay brutal na isampal ang bola sa bubong, na parang naghahabol ka ng isang palakol. "Si Dr. J" Julius Erving ay nagpopular sa dunk na ito, tulad ng ginawa ni Darryl Dawkins, na sinira ang maraming mga palatandaan ng dunkant.

5. 
   

   
   Pumunta sa pagitan ng iyong mga binti. Bagaman hindi ang unang manlalaro na gumawa nito, hinangaan ni Vince Carter ang mga tao sa paligsahan sa 2000 Dunn dunk ng NBA sa pamamagitan ng pagpasa ng bola sa pagitan ng kanyang mga paa sa hangin at pagkatapos ay ibinalik siya sa basket. Halos mahawakan ang kanyang noo ng hoop, kinakailangang makakatulong ito. Kung naabot mo ang taas na ito, subukang ipasa ang bola sa ilalim ng isang paa at dunker.