Paano malutas ang isang krisis sa pagkakakilanlan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aaral upang malaman kung sino ka
• Bahagi 2 Pagbawi mula sa isang pagkawala o pagbabago
• Bahagi 3 Pagbibigay kahulugan sa buhay ng isang tao
• Bahagi 4 Palakasin ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan

Sa artikulong ito: Pag-aaral upang malaman kung sino kaPagsasaayos ng isang pagkawala o pagbabago Nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhayPagpapalakas ng iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan35 Mga Sanggunian

Ang isang krisis sa pagkakakilanlan ay maaaring mangyari sa anumang edad at sa ilalim ng anumang mga pangyayari, ngunit mahirap pa ring pamahalaan, anuman ang mga kondisyon. Ang pag-unawa sa sarili ay mahalaga sa kaligayahan at kapag ang pang-unawa na ito ay humina, maaari itong magwawasak. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang mapagbuti ang pang-unawa sa sarili, makakatulong ka sa pagtagumpayan ng isang krisis sa pagkakakilanlan at mabawi ang kaligayahan.

yugto

Bahagi 1 Pag-aaral upang malaman kung sino ka

1. 
   

   
   Galugarin ang iyong pagkakakilanlan. Sa pangkalahatan, ang paggalugad ng sariling pagkatao ay nagaganap sa panahon ng kabataan. Maraming mga tinedyer ang sumubok ng iba't ibang mga character at eksperimento sa mga halaga na naiiba sa mga kung saan sila lumaki. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng sarili at kung walang pagsaliksik na ito, maaaring magtapos ang isang may sapat na pagkakakilanlan na hindi niya sinasadyang pinili. Kung hindi mo pa ginalugad ang iyong pagkakakilanlan sa isang punto sa iyong buhay, maaaring mahalagang gawin ito ngayon upang malutas ang iyong krisis sa pagkakakilanlan.
   • Mag-isip tungkol sa mga katangian at katangian na tumutukoy sa iyo ngayon.
   • Suriin ang iyong mga halaga. Ano ang pinakamahalagang bagay para sa iyo? Ano ang mga alituntunin na tumutukoy sa iyong paraan ng pamumuhay? Paano sila nabuo at naimpluwensyahan ka upang tanggapin ang mga halagang ito?
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang mga katangiang ito at mga pagpapahalaga ay nagbago sa iyong buhay o kung nanatili silang medyo pare-pareho. Nagbago man sila o hindi, tanungin ang iyong sarili kung bakit nangyari ito.

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang mga bagay na magdadala sa iyo ng katatagan. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pag-akit sa bawat oras. Kapag ginawa mo ito, mahalaga na maunawaan mo kung ano ang mga bagay na nagbibigay katatagan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa maraming tao, ang kanilang relasyon sa iba ay kabilang sa mga bagay na nagdudulot sa kanila ng katatagan. Mga kaibigan, kamag-anak, katrabaho at romantikong kasosyo lahat ay bumubuo ng isang network ng mga relasyon na pinili nating matugunan.
   • Pag-isipan ang mga relasyon na pinapahalagahan mo. Paano kayo naging mga tao na kayo, para sa mas mabuti at para sa mas masahol pa?
   • Ngayon, tanungin ang iyong sarili kung bakit mahalaga sa iyo ang mga ugnayang ito. Bakit mo pinapalibutan ang iyong sarili sa mga taong napili mo?
   • Kung ang mga ugnayang ito ay hindi magdadala sa iyo ng katatagan, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Mas gusto mo bang hindi naghahanap ng lapit sa iba? Ito ba ay isang bagay na gusto mo sa bahay o isang bagay na nais mong baguhin?
   • Tanungin ang iyong sarili nang tapat kung palagi kang magiging parehong tao nang walang mga relasyon na mayroon ka sa iyong buhay.

3. 
   

   
   
   
   Mag-isip tungkol sa iyong mga interes. Bilang karagdagan sa iyong mga relasyon, ang iyong mga personal na sentro ng interes ay madalas na mga bagay na makakatulong na magdala ng ilang katatagan sa buhay. Nalaman mo man ito o hindi, ang iyong mga relasyon at hilig ay marahil ay nasakop ang karamihan sa iyong oras na malayo sa trabaho o paaralan. Maaaring pinili mo ang mga libangan dahil sa iyong pagkatao o pagkakakilanlan, o marahil ang pang-unawa mo sa iyong sarili ay nabuo ng iyong mga interes. Pa rin, mahalaga ang mga ito upang maunawaan ang taong tunay na ikaw.
   • Tanungin ang iyong sarili kung paano mo ginugol ang iyong libreng oras. Anong mga interes at libangan ang ginugugol mo sa pinakamaraming oras at lakas?
   • Ngayon, tanungin ang iyong sarili kung bakit mahalaga sa iyo ang mga interes na ito. Palagi kang interesado sa mga parehong bagay? Natukoy mo ba ang mga ito mula noong bata ka o kamakailan lamang ay nagsimula ka? Bakit mo nabuo ang mga interes na ito?
   • Tapat na tanungin mo ba ang iyong sarili kung palagi kang magkatulad na tao nang walang mga pananabik?

4. 
   

   
   Isipin ang iyong pinakamahusay na hinaharap na posible. Ang isang paraan upang makaramdam ng mas kumpiyansa tungkol sa iyong sarili at magkaroon ng kumpiyansa ay ang pagsasanay na mailarawan ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili sa hinaharap. Ang ehersisyo na ito ay nagpipilit sa iyo na tingnan ang taong naroroon ka ngayon, pagkatapos ay upang mailarawan at isulat ang tungkol sa pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, na maaari kang magtrabaho sa buong katapatan.
   • Maglaan ng 20 minuto upang magawa ang isang ehersisyo sa visualization.
   • Isipin ang iyong buhay sa malapit na hinaharap sa pamamagitan ng pagtuon sa mga tiyak na aspeto ng iyong buhay na mapabuti.
   • Isulat ang mga detalye ng iyong naiisip.
   • Pagkatapos mag-isip ng mga paraan upang mapagtanto ang pangitain na mayroon ka lamang. Alalahanin ang hinaharap na naisip mo sa tuwing sa tingin mo ay natigil o nawala sa buhay at gamitin ito upang muling ituon ang iyong sarili.

Bahagi 2 Pagbawi mula sa isang pagkawala o pagbabago

1. 
   

   
   Muling bigyang-buhay ang iyong buhay. Ang pagkawala at pagbabago ay maaaring magwawasak ng mga karanasan, ngunit binibigyan ka rin nila ng pagkakataon na muling suriin kung sino ka at kung ano ang ginagawa mo sa buhay. Mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong mga layunin at pangarap ngayon ay naiiba sa kung ano sila ay lima o sampung taon na ang nakalilipas, gayunpaman, maaaring hindi mo nakita ang mga pagbabagong ito dahil sa iyong mga gawi at kalagayan.
   • Sa tuwing dumanas ka ng biglaang pagkawala o pagbabago, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang muling pag-aralan ang iyong buhay. Halimbawa, maraming mga tao ang nakikita ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay bilang isang pagising na tawag upang gawin ang mga bagay nang naiiba at upang ihinto ang pagpapaliban sa pangmatagalang mga layunin. Ang pagkawala ng isang trabaho ay maaari ding maging isang pagkakataon upang makahanap ng isang bagong trabaho na magbibigay sa iyo ng higit na kaligayahan at kasiyahan.
   • Tanungin ang iyong sarili nang tapat kung ang iyong kasalukuyang mga hangarin at personal na mga halaga ay pareho sa dati. Kung hindi ito ang kaso, dapat kang makahanap ng mga paraan upang isama ang iyong mga bagong layunin at halaga sa iyong buhay.

2. 
   

   
   Manatiling bukas upang magbago. Maraming tao ang takot sa pagbabago, lalo na ang mga makabuluhang pagbabago na tila nagbabago sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang pagbabago ay hindi palaging isang masamang bagay, sa katunayan, ito ay medyo normal at malusog at pinapayuhan ng ilang mga eksperto ang mga tao na dumadaan sa isang panahon ng pagbabago upang umangkop at magbago ng kanilang pagkakakilanlan sa halip na labanan isang hindi maiiwasang pagbabago.
   • Tanungin ang iyong sarili kung sa sampung o dalawampung taon hindi ka magsisisi sa hindi pagkakaroon ng panganib na sumubok ng bago o paggawa ng mga bagay na naiiba.
   • Alamin na makilala ang iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo sa buhay at maghanap ng isang paraan upang magtrabaho patungo sa hangarin na mula sa iyong kasalukuyang pagkatao.
   • Tulad ng iniisip mo ang taong pupuntahan mo, huwag kalimutan na ikaw pa rin. Huwag asahan na maging ibang tao. Sa halip, kailangan mong maunawaan na ang mga karanasan na ito ay gagawing mas matalino ka at walang kaalaman, nang hindi lumayo sa taong nasa ilalim ka.

3. 
   

   
   Galugarin ang iyong mga pagpipilian. Ang ilang mga tao na naiwan o nawalan ng trabaho o katayuan ay maaaring dumaan sa isang krisis sa pagkakakilanlan at hindi alam kung ano ang gagawin o kung paano ibabalik sa lugar ang mga piraso. Ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin pagkatapos mawala ang iyong trabaho ay suriin ang lahat ng magagamit na mga pagpipilian at makahanap ng mga paraan upang magawa ang parehong trabaho sa ibang kapaligiran.
   • Isaalang-alang ang freelancing sa larangan na iyong napili. Hindi ito maaaring maging isang pangarap na trabaho para sa iyo, ngunit magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagtatrabaho sa isang lugar na gusto mo upang matulungan kang magkaroon ng kahulugan sa iyong buhay.
   • Subukan ang networking. Ang ilang mga oportunidad sa trabaho ay nai-advertise lamang sa ibang mga empleyado. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong maging lubhang kawili-wili sa network sa iba pang mga propesyonal sa iyong industriya. Binubuksan nito ang mga pintuan sa mga bagong oportunidad na nais mong hindi mapalampas habang tinutulungan mong maramdaman mong bahagi ka ng isang mas malawak na komunidad ng mga propesyonal.
   • Magsagawa ng mga bagong gawi upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Kung patuloy mong ginagawa ang mga parehong bagay na iyong ginagawa sa loob ng maraming taon, marahil ay hindi mo mababago ang resulta, kaya't kailangan mong magsikap na gawin ang mga kinakailangang pagbabago.

Bahagi 3 Pagbibigay kahulugan sa buhay ng isang tao

1. 
   

   
   Mabuhay ang iyong mga halaga. Ang iyong mga halaga ay isang mahalagang bagay para sa iyo. Pinapakita nila ang iyong pagkakakilanlan sa iba't ibang paraan. Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang magkaroon ng kahulugan sa iyong buhay ay ang palaging isama ang mga halagang pinapahalagahan mo.
   • Kung ang kabaitan at pakikiramay ay bahagi ng iyong mga halaga, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mailapat ang mga ito sa pang-araw-araw na batayan.
   • Kung ang iyong relihiyon ay bahagi ng iyong mga halaga, dapat mong regular itong pagsasanay.
   • Kung nais mong mapanatili ang isang pakiramdam ng komunidad, kailangan mong makilala ang iyong mga kapitbahay at subukang mag-ayos ng isang buwanang pagpupulong.

2. 
   

   
   Gawin ang mga bagay na nakakaakit sa iyo. Kung hilig ka sa iyong trabaho, mapapasaya ka sa iyong buhay. Kung hindi ka interesado sa iyong trabaho, hindi ito isang problema, kailangan mo lamang makahanap ng isang bagay na interesado ka sa labas ng iyong propesyon. Kung mayroon kang isang bagay na kinagigiliwan mo, mas masisiyahan ka sa iyong buhay at gagawin itong mas makabuluhan.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa kung ano ang gusto mo at kung ano ang nagpapasaya sa iyo (hangga't mananatili itong ligal at ligtas). Walang dahilan upang tanggalin ang mga bagay na nais mong gawin. Maraming tao ang gumagawa ng kanilang simbuyo ng damdamin sa isang negosyo na gumagana. Kinakailangan ang trabaho, ngunit ang unang hakbang ay ang paghanap ng oras upang gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
   • Kung walang anumang interes sa iyo sa ngayon, maghanap ng isang bagay. Pagnilayan ang iyong mga halaga upang makahanap ng inspirasyon at maghanap ng mga bagay na magagawa na makapagpaligaya sa iyo. Maaari ka ring pumili ng isang bagong libangan. Alamin kung paano maglaro ng isang instrumento, kumuha ng mga klase o pumunta sa isang tindahan ng bapor at humingi ng tulong sa isang vendor upang makakuha ng naaangkop na mga mungkahi para sa mga nagsisimula.

3. 
   

   
   Umalis ka sa iyong bahay. Maraming mga tao ang nagbibigay ng higit na kahulugan sa kanilang buhay at pakiramdam mas nasiyahan sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa kalikasan. Mayroong kahit na panlabas na paggamot na gumagamit ng mga panlabas na aktibidad tulad ng paglalakad o kamping upang matulungan ang mga tao na malampasan ang mga sikolohikal na problema o pagkagumon.
   • Maghanap sa online para sa mga parke o hiking trail na malapit sa iyo. Kailangan mo lamang tiyakin na kukunin mo ang lahat ng kinakailangang pag-iingat sa kaligtasan at sumama sa isang tao kung hindi mo alam ang lugar.

4. 
   

   
   Galugarin ang iyong espirituwalidad. Hindi lahat ay interesado sa relihiyon at hindi kinakailangan na magkaroon ng kahulugan sa buhay ng lahat. Gayunpaman, natagpuan ng ilang mga tao na ang pananampalataya at ang kanilang pamayanang relihiyon ay nakakaramdam sa kanila na konektado sa isang bagay na mas malaki. Kahit na ang mga sekular na ispiritwal na kasanayan tulad ng pagmumuni-muni at pag-iisip ng pag-iisip ay nagpakita ng mga positibong epekto sa sikolohikal na kagalingan ng mga tao.
   • Subukan ang pagmumuni-muni upang makaramdam ng higit na nakasentro. Isaisip ang iyong hangarin, halimbawa kung nais mong tumuon sa iyong sarili o kung nais mong magkaroon ng higit na kahulugan sa iyong buhay. Pagkatapos, tumuon sa iyong paghinga, hindi papansin ang anumang panlabas na mga saloobin na maaaring lumitaw sa iyong isip. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tumuon sa pakiramdam ng hangin na papasok at palabas. Umupo hangga't gusto mo at subukang taasan ang haba ng iyong sesyon ng pagmumuni-muni sa tuwing gagawin mo ito.
   • Gumawa ba ng ilang pananaliksik sa online at alamin ang tungkol sa iba't ibang mga relihiyon sa mundo. Ang bawat relihiyon ay may sariling mga halaga at paniniwala, at ang ilan sa mga ito ay maaaring katulad sa iyo.
   • Talakayin sa mga kaibigan o kamag-anak na sumusunod sa isang tiyak na relihiyon. Maaari silang magbigay sa iyo ng karagdagang impormasyon at makakatulong sa iyo na galugarin ang mga kasanayan at paniniwala ng maraming mga relihiyon kung ito ay isang bagay na interesado ka.

Bahagi 4 Palakasin ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan

1. 
   

   
   Magtrabaho sa iyong mga relasyon. Ang iyong mga kaibigan, pamilya at kasosyo ay lahat ng mga mapagkukunan ng katatagan para sa maraming tao. Kung mayroon kang isang malakas na bono sa iyong pamilya o mga kaibigan, maaari ka ring makakuha ng isang mas matatag na kahulugan ng pagkakakilanlan sa pamamagitan ng pakiramdam ng pag-aari ng mga ugnayang ito ay nagbibigay sa iyo.
   • Tumawag sa iyong mga kaibigan at kapamilya o ipadala ang mga ito. Makipag-ugnay sa mga taong madalas mong nakikita at sa mga nakikita mong mas madalas.
   • Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit ka sa kanila at sabihin sa kanila na nais mong gumastos ng oras.
   • Ayusin ang iyong sarili upang magkasama ng kape, upang pumunta sa restawran, upang pumunta makita ang isang pelikula o upang magpatuloy sa isang pakikipagsapalaran. Ang paglaon ng oras at pagsisikap upang makabuo ng mas matibay na mga relasyon ay gagawa ka ng mas maligaya at mas ligtas.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang mapaunlad ang iyong sarili nang personal. Kung nakatagpo ka ng kasiyahan o pakiramdam ng personal na pag-unlad sa relihiyon, isport, pilosopiya, sining, paglalakbay o iba pang mga hilig, dapat kang lumahok sa mga aktibidad na mahalaga sa iyo. Hayaan ang iyong mga hilig na magkaroon ng amag sa iyo at mabago ka sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na maging mahina. Tanggapin na ang mga bagay na mahal mo ay nagkakahalaga na mahalin at maghanap ng mga paraan upang palibutan ang iyong sarili sa mga bagay na ito sa pang-araw-araw na batayan.

3. 
   

   
   Magsagawa ng mga pagsisikap upang magtagumpay. Maaari kang magbigay ng higit na kahulugan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagguhit ng pagbati o pagtagumpay sa iyong karera. Anuman ang iyong ginagawa, kung nagtatrabaho ka nang husto, tiyak na maaani mo ang mga pakinabang ng iyong trabaho. Bagaman ang buhay ay hindi lamang tungkol sa trabaho, ang iyong trabaho ay nagbibigay sa iyo ng ilang pagpapatunay at ginagawa mong pakiramdam na mayroon kang isang layunin.
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang karera, maghanap ng mga paraan upang makagawa ng ibang bagay. Ang ilang mga landas ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagsasanay habang ang iba ay maaaring ma-access sa iyong kasalukuyang antas ng edukasyon at karanasan sa trabaho. Ang paghahanap ng isang paraan upang gumana sa isang lugar na nagpapasaya sa iyo ay magbibigay kahulugan sa iyong buhay at sa tingin mo nasisiyahan ka.