Paano masira ang pag-asa sa karahasan sa tahanan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Suriin ang kaugnayan
• Pamamaraan 2 Mangako sa paggawa ng mga pagbabago sa sariling pag-uugali ng isang tao
• Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

Ang koneksyon sa traumatic ay isang kumplikadong sikolohikal na kondisyon kung saan ang biktima sa isang marahas na relasyon ay maaaring makaranas ng isang matinding pakiramdam ng pagmamahal, katapatan, pagiging malapit sa nagkasala. Ito ay maaaring humantong sa pananatili sa huli, upang ipagtanggol at gawin ang lahat na posible upang masiyahan siya. Kung nakatira ka sa naturang relasyon, mahalaga para sa iyo na humingi ng tulong upang makalabas at maiwasan ang maging isang biktima. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ay kinakailangan upang sirain ang link na ito sa kanilang taga-atake bago sila makapag-move on. Posible upang makamit ito lalo na kung ito ay isang kaugnay na relasyon kahit na ang pagsira sa pag-asa sa domestic karahasan ay napakahirap. Bilang mga diskarte upang masira ang link na ito, maaari mong suriin ang kaugnayan, subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong sariling pag-uugali, at humingi ng suporta mula sa iba.

yugto

Pamamaraan 1 Suriin ang kaugnayan

1. Sumulat ng isang kwento tungkol sa iyong relasyon. Kapag sinubukan mong masira ang isang traumatiko na link, makatutulong para sa iyo na magkaroon ng ilang pananaw sa isang mapang-abuso o dysfunctional na relasyon. Ang isang paraan upang gawin ito ay ang paglarawan ng isang kwento tungkol sa relasyon.
   • Isulat ito sa ikatlong tao sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong sarili ng iyong sariling pangalan. Halimbawa, kung tinawag mo ang iyong sarili Jeanne, pag-usapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong sarili na Jeanne sa kasaysayan.
   • Subukang sabihin ito mula sa simula hanggang sa wakas sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang impormasyon tungkol sa mabuti at masamang beses na iyong ginugol.Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Jeanne at Paul ay isang masayang mag-asawa sa simula ng kanilang relasyon, ngunit sinimulan ni Paul na matalo si Jeanne kapag siya ay nabigo o sa isang masamang kalagayan."
   • Ibahagi ang kuwento sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o isang therapist kapag tapos ka na. Ang pagbabasa nito ay maaaring maging therapeutic at mabibigyan ka ng pagkakataon na ibahagi ang ilan sa mga bagay na naranasan mo.

2. 
   

   
   
   
   Itanong sa iyong sarili ang mga katanungan. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa kaugnayan mo sa iyong kapareha. Ang isa pang paraan upang makita ang mga bagay ay ang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at sagutin ang mga ito. Ang mga katanungang ito ay maaaring maiugnay din sa kung paano mo naiintindihan ang perpektong relasyon upang maihambing mo ang iyong nararanasan sa kung ano ang nais mong mabuhay bilang isang relasyon. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.
   • Ano ang gusto ko sa isang relasyon? Sa anong uri ng tao ang nais kong bumuo ng isang mag-asawa?
   • Paano nakakaapekto ang aking kaugnayan sa kasalukuyan sa aking buhay?
   • Pinahahalagahan ko ba ang relasyon na ito? Kung hindi ito ang kaso, ano ang hindi pinapahalagahan sa akin ng aking kapareha? Ano ang ginagawa ko upang mabigyan ng halaga ang aking sarili?
   • Paano ako magiging reaksyon kapag nagpe-moping o dapat akong manatiling kalmado?

3. 
   

   
   
   
   Suriin ang iyong mga pagsisikap na baguhin ang iyong asawa. Ang isa pang mahahalagang elemento sa pagsira ng isang traumatic bond ay ang gumawa ng isang pangako upang itigil ang pagsubok na baguhin ang iyong kapareha kung kanino ka may kaugnayan. Maaari mong isipin na ang pagpapaliwanag kung ano ang nararamdaman mo ay maaaring humantong sa pagbabago ng pag-uugali, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi ito makatotohanang.
   • Isipin ang bilang ng beses na sinubukan mong ipaliwanag ang iyong pananaw. Maaaring sinubukan mong sumulat sa kanya upang maipaliwanag ang iyong damdamin at pananaw. Ang lahat ng ito ay karaniwang pag-uugali sa isang traumatic na relasyon, ngunit malamang na hindi ito gumana.
   • Kilalanin na hindi mo makontrol kung paano iniisip, nadarama, o kumilos ang iba. Sa katunayan, maaari mo lamang makontrol ang sinasabi mo at ang iyong mga aksyon.

Pamamaraan 2 Mangako sa paggawa ng mga pagbabago sa sariling pag-uugali ng isang tao

1. 
   

   
   Ipangako ang iyong sarili na maging matapat sa iyong sarili. Mahalaga ito kung nais mong makita ang isang tunay na pagbabago at sirain ang koneksyon na mayroon ka sa kanya. Samakatuwid, kailangan mong magsanay na kilalanin ang mga sandali kung nagsinungaling ka o hindi pinapansin ang isang bagay na mahalaga sa relasyon na mayroon ka.
   • Mahirap para sa iyo na makita kung paano hindi malusog ang relasyon o kung paano haharapin ang katotohanan, ngunit alam na nasa iyong interes kung gagawin mo ito.
   • Maaari mong sabihin ang isang tulad ng, "Ako ay kompromiso upang maging matapat sa aking sarili. "

2. 
   

   
   Subukang i-denominate ang mga pag-uugali na hindi mo na gagawin. Ang taong mayroon kang tulad ng isang link ay maaaring lubos na kilala mo at gagamitin iyon upang makakuha ng isang reaksyon mula sa iyo. Upang masira ang siklo na ito, kailangan mong kilalanin ang mga pag-uugali na sanay ka sa pagpapakita kapag nagsisimula itong maging derogatory at isulat ito.
   • Halimbawa, maaari kang magalit nang galit kung gumawa ka ng negatibong komento tungkol sa iyong inihanda. Isama ito sa listahan at itigil ang pagsunod sa kanyang mga komento sa paraang ito.
   • Marahil, kailangan mong pumili ng isa pang paraan upang mahawakan ang ilang mga problema. Maaaring hindi ito papansinin, iwanan ang silid o baguhin ang mga pag-uusap.

3. 
   

   
   Subukang kilalanin ang mga nakagawiang pag-uugali sa sarili. Sa katunayan, ito ang mga pag-uugali na patuloy mong ginagawa, sa kabila ng katotohanan na alam mo na hindi sila mabuti para sa iyo at hindi sila makakatulong upang mapagbuti ang sitwasyon. Sikaping ipakilala ang lahat ng iyong ginagawa na kontra-produktibo.
   • Halimbawa, maaari kang magbilang ng mga bagay tulad ng paniniwala kapag nangangako kang magbabago, sumusuporta sa iyong mga pang-iinsulto, o paggamit ng alkohol at gamot upang mahawakan ang problema.
   • Ito ay matalino para sa iyo na pumunta makita ang isang propesyonal upang matulungan ka niya na harapin ang ilan sa mga problemang ito. Halimbawa, kung nahihirapan ka o kahit na imposibleng ihinto ang pag-inom o pag-inom ng droga, pumunta sa isang sentro ng rehab.

4. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang iyong mga damdamin. Ang pagtanggi na makilala ang mga ito ay maaaring gawin silang mas matindi at hindi papayag na malampasan mo sila. Gawin ang pagsisikap na sanayin ang iyong sarili upang makilala ang mga ito araw-araw.
   • Halimbawa, kung nakaramdam ka ng kalungkutan, payagan ang iyong sarili na umiyak o sabihin nang malakas, "malungkot ako."
   • Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong naramdaman at pagiging handa na tanggapin ang mga ito, malalampasan mo sila sa halip na maipon ang mga ito.
   • Maaari mo ring subukang ilarawan kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagpapanatiling talaarawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapahayag ng iyong emosyon.

5. 
   

   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Mahalaga rin na alagaan mo ang iyong sarili kung nais mong masira ang isang traumatic bond. Maaaring napabayaan mo ang iyong kalusugan at maayos na kapinsalaan ng iyong kapareha at sa kasong ito ay magiging mahalaga na ituon mo ang iyong sarili. Halimbawa, magagawa mo ang mga sumusunod na bagay.
   • Gawin ang mas maraming ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng adrenaline na resulta mula sa isang traumatic na karanasan at dagdagan ang paggawa ng mga dendorphins (natural painkillers).
   • Kumuha ng sapat na pahinga: ang maraming pahinga ay makakatulong sa iyong pagbutihin. Kaya subukang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi.
   • Kumain ng mga malulusog na pagkain: Sa pamamagitan ng pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain, makakaramdam ka ng mas mahusay. Bilang karagdagan, ito rin ay isang mahusay na paraan upang ipakita sa iyo na nasiyahan ka sa iyong sarili.
   • Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, maaari mong bawasan ang pagkabalisa at pagkapagod. Subukang magnilay, magsanay ng tuluy-tuloy na pag-relaks ng kalamnan, mamahinga sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, huminga nang malalim.

Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Subukang makipag-ugnay sa mga kamag-anak at kaibigan. Ang pagsasabi lamang sa kanila tungkol sa iyong sitwasyon at kung ano ang naramdaman mo ay maaaring magdala sa iyo ng maraming kaluwagan. Bilang karagdagan, maaari itong maging kasiya-siya na malaman na ang ilang mga tao ay nagmamalasakit sa iyo at nais na tulungan ka.
   • Subukang makilala ang isang magulang o kaibigan isang beses sa isang linggo o tumawag sa isang tao sa araw kung nais mong makipag-usap.

2. 
   

   
   Subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta. Ang isang Grupo ng Pagsuporta sa Pang-aabuso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga taong maiintindihan ang iyong pinagdadaanan. Maghanap ng tulad ng isang grupo sa iyong lugar.
   • Hilingin sa iyong therapist o doktor na magrekomenda ng isa sa mga grupong sumusuporta sa iyong lugar.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga forum ng talakayan sa Internet upang makakuha ng suporta mula sa mga tao na kailangang harapin ang isang traumatiko na link.
   • May mga emergency na numero para sa karahasan sa tahanan na magagamit ng mga organisasyong pangkalusugan na maaaring makatulong sa iyo. Hindi ka dapat matakot na gamitin ang magagamit na mga mapagkukunan ng komunidad.

3. 
   

   
   Maghanap para sa isang therapist. Kung ang lahat ng iyong mga pagsisikap na subukang masira ang traumatic bond mabigo o kung pinagdudusahan ang mga kahihinatnan, dapat kang humingi ng tulong sa isang sinanay at lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng isang therapist. Magagawa niyang tulungan kang makarating doon at makabuo ng malusog na mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang problema sa buong proseso.

• Ang mga taong kasangkot sa mga mapang-abuso na relasyon ay bihirang makilala para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang takot sa pagsalakay, kawalan ng tiwala sa mga awtoridad, kahihiyan, kawalan ng pag-asa, pagbabanta at mga trauma link.