Paano mapapanatiling gising sa klase

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Makilahok sa kurso
• Pamamaraan 2 Kumain at uminom upang manatiling gising
• Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong katawan

Kung nagtrabaho ka sa buong gabi o nagkaroon ng walang tulog na gabi, kailangan mong malaman kung gaano kahirap na manatiling gising sa klase kapag ikaw ay pagod. Ang mga silid-aralan ay maaaring maging madilim at mayamot at ang tinig ng guro ay maaaring magsimulang mabato ka. Upang manatiling gising, subukang dumalo sa klase, kumain at gumawa ng iba pang mga hakbang.

yugto

Pamamaraan 1 Makilahok sa kurso

1. 
   

   
   Umupo sa front row. Kung alam mong nakikita ka ng guro, magkakaroon ka ng higit na pagganyak upang manatiling gising. Bilang karagdagan, mas madaling makilahok at kumuha ng kurso kung nasa harap ka at nasa gitna. Malalaman mo rin ang iyong sarili sa tabi ng iba na maaaring kasangkot, at ang tunog ng kanilang tinig ay makakatulong sa iyo na manatiling gising.

2. 
   

   
   Makilahok sa mga talakayan. Magtanong ng mga katanungan, sagutin ang mga guro at bigyang pansin ang aralin. Makatutulong ito sa iyo na maging mas madasig kung ang klase ay gulong sa iyo o nababato ka, dahil magagawa mong tanungin ang iyong mga katanungan sa guro na subukang linawin ang hindi mo maintindihan. Ang pakikipag-usap ay pipilitin ka ring manatiling kasangkot at gising.
   • Maaari mong subukang magtakda ng isang layunin. Halimbawa, maaari kang magpasya na kailangan mong magtanong ng hindi bababa sa tatlong mga katanungan sa bawat klase.
   • Magtanong ng mga katanungan na may kaugnayan sa aralin upang maiwasan ang nakakainis na guro. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ko maintindihan ang huling bahagi ng demonstrasyon. Maaari mo bang ipaliwanag ito nang mas detalyado? "

3. 
   

   
   
   
   Makinig nang aktibo. Ito ay isang napakahusay na paraan upang pilitin ang iyong sarili na manatiling gising, dahil kailangan mong gumana hindi lamang sa iyong katawan, kundi sa iyong ulo. Kahit na hindi ka kumuha ng mga tala, pakinggan ang aralin sa isang aktibong paraan upang makatulong na buksan ang iyong mga mata hanggang sa pagtatapos ng klase.
   • Upang makinig nang epektibo sa guro, subukang tumingin sa kanya sa mata, lumingon sa kanya, maging napaka-matulungin, mailarawan kung ano ang sinabi niya, magtanong sa mga break sa panahon ng aralin, tumugon sa mga tanong ng guro at tukuyin ang mga kilos o tono na nagpapahiwatig na ang ilang impormasyon ay partikular na mahalaga.

4. 
   

   
   Makipag-ugnay sa iyong mga kaklase. Ang mga talakayan ng pangkat ay mainam para sa pakikipagtulungan sa ibang tao, at pag-iwas sa ormir. Makisali sa pag-uusap at gumawa ng mga kapaki-pakinabang na kontribusyon. Subukang umupo malapit sa mga mag-aaral na dumadalaw pa sa klase at kung sino ang magkakaroon ng maraming mga kontribusyon upang dalhin sa talakayan.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng detalyadong tala. Ito ay isang mahusay na paraan upang maging matulungin at manatiling kasangkot sa kurso. Makinig nang mabuti at subukang gumawa ng detalyadong mga tala hangga't maaari. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga panulat at mga highlight upang makilala ang iba't ibang mga bahagi at baguhin ang kulay paminsan-minsan upang mapanatiling gising ang isip.
   • Ang ilang mga tao ay may isang memorya ng visual. Kung gayon, gumawa ng mga sketch na may kaugnayan sa paksa sa pahina. Ang mga diagram, graphics, at iba pang mga guhit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-aaral.

6. 
   

   
   Magaan ang ilaw. Kung alam mo na magkakaroon ka ng problema na manatiling gising sa simula ng klase, tanungin ang iyong guro kung maiiwan niya ang ilaw sa aralin. Maliban kung ang guro ay nagprograma ng pelikula o presentasyon ng PowerPoint, hindi ito dapat maging isang problema.

7. 
   

   
   Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Umupo sa tabi ng isang kaibigan na walang problema na manatiling gising sa klase. Bago magsimula ang klase, hilingin sa kanya na marahang iling ka o ilipat ang isang upuan kung nagsisimula kang makatulog. Kung maaasahan mo ang isang tao upang hindi ka makatulog, maaaring mas madaling magising.

Pamamaraan 2 Kumain at uminom upang manatiling gising

1. 
   

   
   Kahoy na kape. Bago pumasok sa klase, magkaroon ng kape o caffeinated tea upang mabigyan ka ng lakas. Ang caffeine ay maaaring magsimulang kumilos nang tama kapag nagsimulang ka matulog, lalo na kung mahaba ang kurso. Kung maaari, bumili ng isang malaking latte o ihanda ang isa sa iyong lugar at ilagay ito sa isang tasa na may takip na maaari mong dalhin. Gisingin ka ng caffeine kahit kailan!

2. 
   

   
   Magdala ng isang inuming enerhiya. Kung may karapatan kang uminom sa klase at hindi gusto ng kape, ang isang inuming enerhiya tulad ng Red Bull ay maaaring ang perpektong solusyon para sa iyo. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang pamamaraang ito, asahan na magkaroon ng isang malaking pagsabog sa pagkapagod mamaya, kapag ang mga epekto ng inumin ay mawawala.
   • Huwag abusuhin ang mga inuming enerhiya dahil naglalaman ang mga ito ng napakataas na halaga ng caffeine at asukal, na maaaring magtapos sa paggawa ng mas pagod ka kung masyadong maraming uminom.

3. 
   

   
   Kahoy ng malamig na tubig. Tutulungan ka nitong manatiling gising at matulungin. Magdala ng isang bote ng malamig na tubig sa pag-unlad. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, ngunit ang sipon ay bibigyan ka ng kaunting latigo sa tuwing inumin mo ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos na hydrated, mananatili kang matulungin at panganib na mas mababa sa pagod at mawala.

4. 
   

   
   Kumain ng maayos. Kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw. Kung tumatakbo ka sa umaga, hapon, o gabi, mahalaga na kumuha ng tatlong balanseng pagkain bawat araw upang labanan ang pagkapagod. Ang pagkain ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at makakatulong na manatiling gising at matulungin. Iwasan ang kumain ng mga mabibigat na pagkain tulad ng pasta bago ka pumasok sa klase dahil makatulog sila.
   • Ang iyong balanseng pagkain ay dapat magsama ng mga prutas, gulay, protina, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba.
   • Halimbawa, para sa agahan, maaari kang kumain ng Greek yogurt na may granola o buong butil ng butil at berry.

5. 
   

   
   Magplano ng meryenda. Kumuha ng meryenda ng pagkain upang matulungan kang mapanatili ang iyong enerhiya. Kung pinahihintulutan ito ng iyong guro, magdala ng kaunting panlasa upang gawing hindi gaanong tono ang kurso at tulungan kang manatiling matulungin. Tutulungan ka ng pagkain na mapanatili ang iyong enerhiya at bibigyan ka ng isang bagay na gawin sa halip na pag-isipan lang ang tindi ng iyong pagkapagod.
   • Subukang kumuha ng malusog na pagkain tulad ng mga mani, prutas, berry o kahit gulay tulad ng mga karot ng sanggol o mga kintsay na patpat.
   • Kumain nang tahimik at subukang maiwasan ang pagkuha ng atensyon. Kung gumawa ka ng ingay habang kumakain, maaari itong makagambala sa iba pang mga mag-aaral.
   • Iwasan ang mga mataba, matamis o maalat na pagkain, dahil maaari silang mapapagod lalo pa.

Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong katawan

1. 
   

   
   Matulog na rin. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Ang pinaka-epektibong paraan upang manatiling gising sa klase ay ang pagtulog ng magandang gabi. Para sa karamihan ng mga mag-aaral, ang 8 oras ng pagtulog ay sapat upang manatiling akma sa buong araw, ngunit maaaring kailangan mo ng higit pa depende sa iyong antas ng enerhiya. Matulog nang sabay-sabay bawat gabi upang ang iyong katawan ay natutunan kung kailan matulog at kung kailan gising.
   • Bago matulog at makatulog, gumugol ng oras upang makapagpahinga nang hindi ginagamit ang iyong telepono, paggawa ng takdang aralin o nabibigyang diin ng ibang mga kadahilanan.
   • Kung makatulog ka nang sapat, mag-ehersisyo nang regular at magkaroon ng isang balanseng diyeta, hindi ka dapat magkaroon ng labis na pagkapagod sa araw.

2. 
   

   
   Tumayo ng diretso Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibatak ang iyong sarili sa iyong upuan. Ang mabuting pustura ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at mapanatiling gising ang iyong katawan. Maaari mong i-stretch ang iyong sarili nang bahagya sa iyong upuan upang matulungan kang maging mas mabuti. Magsimula sa pamamagitan ng paglalarawan ng mga bilog sa iyong mga pulso, balikat at iyong leeg.
   • Maaari mong hamunin ang iyong sarili na huwag bumagsak. Sa tuwing napansin mong nagsisimula kang maging hindi matagumpay, tumayo at kumuha ng isang mahusay na posisyon.
   • Kung mayroon kang isang pagpipilian, umupo sa isang medyo hindi komportable na upuan upang hindi ka umalis.

3. 
   

   
   On. Maglakad nang kaunti bago at pagkatapos ng klase. Ang pisikal na aktibidad ay nagsasabi sa iyong katawan na hindi pa oras upang matulog. Sa panahon ng pag-urong at pagitan sa pagitan ng mga klase, maglakad nang kaunti at lumabas kung pinahihintulutan na madagdagan ang iyong sirkulasyon ng dugo upang maging mas gising. Kapag tumigil ka sa paglipat, maaari mong simulan ang pakiramdam pagod, ngunit maaari ka pa ring makatulong sa iyo para sa isang habang.
   • Kung nagsimula kang makatulog sa klase, hilingin na pumunta sa banyo at bumalik-balikat. Kahit na ang isang maikling paglalakbay ay makakatulong sa iyong paggising.
   • Gumawa ng mga hakbang kapag pumunta ka sa klase. Dagdagan nito ang rate ng iyong puso, na makakatulong sa iyo na maging mas gising.