Paano upang manatiling positibo kapag alam mong zero ang iyong buhay

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang isang posibleng dahilan
• Paraan 2 Mas mababang negatibiti at dagdagan ang positivity
• Pamamaraan 3 Humingi ng tulong sa therapy o gamot

Maaaring maraming mga sitwasyon sa buhay na humantong sa iyo na isipin na ang iyong buhay ay zero. Maaaring kabilang dito ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, isang talamak na sakit, break-up, atbp. Sa lahat ng mga sitwasyong ito, normal na magkaroon ng mga blues. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na posible na mag-bounce muli sa pamamagitan ng paggamit ng positibong mga saloobin, iyon ay, ang pagtingin sa iyong mga problema sa isang mas positista at produktibong paraan. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaari mong isaalang-alang upang makahanap ng kaligayahan at magkaroon ng mas positibong pananaw sa buhay.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang isang posibleng dahilan

1. Isipin kung bakit sa palagay mo zero ang iyong buhay. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa iyo upang isipin na ang iyong buhay ay zero. Kung marami kang stress araw-araw, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o nalulumbay. Maaari ka ring magdusa mula sa mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo o hindi pagkakatulog. Narito ang ilang mga karaniwang mapagkukunan ng stress.
   • Nagbabago ang pangunahing buhay. Kung dumadaan ka sa isang panahon ng kaguluhan, halimbawa pagkatapos ng isang break-up (o ang simula ng isang bagong relasyon), isang pagbabago ng trabaho, isang paglipat, atbp, malamang na nakakaramdam ka ng maraming pagkapagod.
   • Ang pamilya. Kung mayroon kang mga problema sa pamilya, maaari kang makaramdam ng pagkadismaya, malungkot, o pagkabalisa.
   • Trabaho o pag-aaral. Ang mga obligasyon sa trabaho o edukasyon ay isang pangunahing mapagkukunan ng stress para sa lahat. Kung hindi mo naramdaman na nagkakahalaga sa trabaho o kung natigil ka sa isang posisyon na walang hinaharap, maaari mong isipin na ang iyong buhay ay zero.
   • Buhay panlipunan. Kung nakakaramdam ka ng nakahiwalay o nakipag-ugnay, maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay zero. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakikipagtagpo sa mga bagong tao o sa paghanap ng iyong sarili sa mga sitwasyon sa pangkat, ang mga bagay na ito ay maaaring maging mabigat.

2. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang paraan upang maunawaan kung ano ang nararamdaman mo ay upang makilala ang dahilan na ginagawa mo ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling talaarawan, malalaman mo ang mga elemento ng iyong sitwasyon na maaari mong makontrol upang matulungan kang manatiling positibo. Sa pangkalahatan, dapat mong tandaan na hindi mo makontrol ang anupaman maliban sa iyong sariling mga pagkilos at tugon.
   • Halimbawa, maaari mong napansin na nakaramdam ka ng mas maraming pagkadismaya at kalungkutan kapag nasa trabaho ka. Maaari kang magkaroon ng impression na ang iyong trabaho ay hindi kinikilala at pinahahalagahan. Maaari mong makita na gumagana ka nang labis. Ang sitwasyong ito ay walang bisa.
   • Subukang hanapin ang mga item na mayroon kang kontrol sa. Hindi mo mapigilan ang iba para pahalagahan o kilalanin ang iyong gawain. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan upang kumpirmahin ang iyong mga tagumpay. Mayroon kang pagpipilian na sabihin oo sa mga proyekto na nasa iyong desk. Maaari mo ring kontrolin ang iyong paghahanap para sa isang bagong trabaho sa isang lugar na mas angkop sa iyong pagkatao. Maghanap ng mga paraan upang mapalakas ang iyong sarili at maaari mong mapagtanto na ang iyong buhay ay hindi masamang ganoon.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sitwasyon. Halimbawa, kung mayroon kang impresyon sa sobrang paggawa, maaari mong isaalang-alang ang pag-uusap sa iyong boss o pag-negosasyon ng isang pagtaas. Kung hindi ka nakakaramdam ng pagpapahalaga, maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho sa isang lugar na nag-aalok ng isang mas mahusay na kapaligiran sa trabaho. Gumawa ng isang listahan ng mga tiyak at konkretong aksyon na maaari mong ilagay sa lugar.

3. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang matulungan kang pag-aralan ang iyong sarili. Nagdurusa ka ba sa isang malubhang karamdaman? Nag-abuso ka ba sa droga o alkohol? Mayroon bang pangunahing kaganapan sa iyong buhay kani-kanina lamang? Namatay ba ang isa sa iyong kamag-anak? Nahaharap ka ba sa mga personal na salungatan? Naranasan mo ba ang pang-aabuso o trauma? Mayroon ka bang gamot na inireseta ng iyong doktor?
   • Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung bakit sa palagay mo zero ang iyong buhay.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga pisikal na problema. Maraming tao ang hindi maintindihan kung bakit sa palagay nila zero ang kanilang buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang genetika ay may papel sa pagkalumbay. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay naghihirap mula sa pagkalumbay, maaari ka ring magdusa. Ang ilang mga problemang medikal, tulad ng isang problema sa teroydeo o talamak na sakit, ay maaari ring maging sanhi ng pagkalungkot.
   • Ang mga kababaihan ay may panganib ng pagkalumbay nang dalawang beses nang mas mataas sa mga kalalakihan.
   • Ang pagbabago sa mga antas ng hormone ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay.
   • Ang mga pagbabago sa utak ay maaari ring maging sanhi ng pagkalungkot. Ang mga pag-aaral ng mga taong may depresyon ay nagpapahiwatig na ang utak ay sumasailalim sa mga pagbabago sa panahong ito.

Paraan 2 Mas mababang negatibiti at dagdagan ang positivity

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mga sandali kapag naiisip mong negatibo. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong kaisipan ng isang tao upang maging mga positibong iniisip. Ang mga taong sa tingin negatibong ay may posibilidad na laging maghanda para sa pinakamasama. Bilang karagdagan, madali nilang binabali ang pinsala na maaaring mangyari. May posibilidad din nilang palakihin ang isang negatibong aspeto ng anumang sitwasyon. Pagkatapos ay polarahin nila ang sitwasyong ito upang makita lamang mabuti o masama.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan. Subukang suriin nang regular ang iyong mga saloobin sa araw. Kilalanin ang mga bagay na karaniwang nakikita mo bilang negatibo at subukang makahanap ng isang positibong panig. Maaari ring makatulong na palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao dahil ang mga negatibong tao ay may posibilidad na madagdagan ang iyong pagkapagod at negatibiti. Narito ang ilang mga halimbawa upang matulungan kang mabago ang iyong mga negatibong ideya sa mga positibo.
   • Nakakatakot, hindi ko pa ito nagawa noon: isang magandang pagkakataon na gumawa ng ibang bagay.
   • Hindi na ako magpapabuti: susubukan ko ulit.
   • Ito ay isang malaking pagbabago: Susubukan kong subukan ang isang bago at kapanapanabik.

3. 
   

   
   Subukang huwag tukuyin ang iyong sarili alinsunod sa iyong kapaligiran. Maaari kang magkaroon ng impression na kung saan ka nakatayo ay tumutukoy kung sino ka. Kung ikaw ay nasa isang zero na kapaligiran, maaaring mahirap manatiling positibo. Tumutok sa iyong mga personal na katangian sa halip na ang iyong sitwasyon. Alalahanin na ang anumang sitwasyon ay pansamantala lamang.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng iyong trabaho, tandaan na hindi mo ito tinukoy bilang isang tao. Isaalang-alang ito bilang isang pagkakataon upang maghanap ng isang bagong direksyon o maghanap ng trabaho sa isang patlang na interes sa iyo, halimbawa, boluntaryo o tumuon sa iyong pamilya.
   • Kung mayroon kang impresyon na ang iyong buhay ay nawawala dahil nagdurusa ka sa panliligalig, alalahanin na ang mga taong nang-aabuso sa iba ay nagpapatrabaho lamang sa iba. Ang kanilang mga aksyon ay hindi tumutukoy sa kanila sa kanilang sarili, hindi ikaw. Ipagbigay-alam sa mga may-katuturang awtoridad, halimbawa sa iyong mga magulang, tagapayo o direktor, at manatiling matatag.

4. 
   

   
   Lumabas at makihalubilo. Kadalasan, ang mga taong nag-iisip na ang kanilang buhay ay zero ay aalis mula sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Gayunpaman, maaari itong humantong sa pagkalumbay. Magsagawa ng mga pagsisikap na lumabas at matugunan ang iyong mga kaibigan.
   • Subukang pumunta para sa isang mabilis na kape sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
   • Tawagan ang iyong mga kaibigan at pamilya nang mas madalas sa telepono.
   • Huwag asahan na pahalagahan ang mga unang sandali o maging sentro ng interes. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-unlad ng dahan-dahan.
   • Maging palakaibigan sa mga estranghero na nakatagpo mo sa araw. Huwag matakot na makipag-usap tungkol sa mga pagbabawal. Ang isang talakayan sa isang estranghero ay maaaring mapukaw ang iyong kasiyahan.
   • Sumali sa isang club o kurso upang matugunan ang mga bagong tao.

5. 
   

   
   Subukang magkaroon ng malinaw na mga saloobin. Kung sa tingin mo ay zero ang iyong buhay, malamang na wala kang isang makatarungang punto ng pananaw at hindi ka tumugon sa isang makatuwirang paraan sa sitwasyon. Sa halip na iwaksi ang iyong mga saloobin, kunin ang mga bato at tanungin ang iyong mga sumusunod na katanungan.
   • Paano ko malalaman kung ang ideyang ito ay may bisa o hindi?
   • Ito ba ay laging totoo?
   • Mayroon bang mga pagbubukod?
   • Ano ang bahagi ng sitwasyon na na-miss ko?

6. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular at kumain ng malusog. Ang mga ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay ipinakita upang makatulong na mapawi ang banayad hanggang sa katamtaman na pagkalumbay. Mas madarama mo ang iyong sarili at magiging maayos ang iyong pakiramdam. Maaari mo ring pagbutihin ang iyong pagkalungkot sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol sa isang inumin sa isang araw at ubusin ang iba't ibang mga malusog na pagkain. Dapat mo ring iwasan ang mga gamot, paninigarilyo at iba pang masamang gawi na nakakapinsala sa iyong kalusugan.
   • Ang mga ehersisyo ng aerobic ay partikular na epektibo. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan o maglakad nang lakad nang 30 minuto.
   • Matutulungan ka rin ng yoga na makapagpahinga.
   • Subukang kumain ng isda, buong butil at prutas at uminom ng maraming.

7. 
   

   
   Subukan ang pagmumuni-muni at ulitin ang isang mantra na may katuturan sa iyo. Ang mga paulit-ulit na pattern, maging positibo o negatibo, ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong isip. Palitan ang lahat ng ingay ng positivity sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong isip ng mga positibong kaisipan. Pumili ng isang mantra na makakatulong sa iyo sa buong araw. Ulitin ito kapag nakaramdam ka ng labis na pag-asa at sa tuwing ginagawa mo ito, isipin ang tungkol sa totoong kahulugan nito. Narito ang ilang mga halimbawa.
   • "Maging ang pagbabagong nais mong makita" (Mahatma Gandhi).
   • "Ang pagkilos ay lantidote sa kawalan ng pag-asa" (Joan Baez).
   • "Wala nang iba ngunit maaari mong malaya ang iyong isip" (Bob Marley).
   • "Mas mahusay na mag-ilaw ng kandila kaysa sa magdilim" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Isipin ang kahulugan na ibinibigay mo sa buhay. Ang mga taong nag-iisip na ang buhay ay may isang layunin ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga nag-iisip na hindi makatuwiran. Nakarating na ba kayo ng oras upang isipin ang tungkol sa kahulugan ng buhay? Walang sinuman ang talagang nakakaalam ng sagot sa pangkalahatang tanong na ito. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung anong direksyon ang nais mong ibigay. Sa pamamagitan ng paghahanap ng kahulugan ng iyong buhay, makakakuha ka ng paggising araw-araw, kahit na ang lahat ay napakasama.
   • Ang ilang mga tao ay matatagpuan ang kahulugan ng kanilang buhay sa pamamagitan ng pagsali sa isang relihiyon o pagbuo ng kanilang espirituwal na panig.
   • Matutulungan ka ng pilosopiyang mas mahusay mong maunawaan ang iyong pangitain sa mundo.
   • Sa isang mas intimate scale, ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay ay maaaring ang iyong mga relasyon sa iba, sa iyong trabaho, sa iyong mga masining na gawain o iba pa.

9. 
   

   
   Mabagal ang tulin ng lakad upang tamasahin ang mga positibong bahagi ng iyong buhay. Mayroong maraming mga bagay sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng ginhawa at kapayapaan sa loob. Kung ito ang iyong unang tasa ng kape sa umaga, isang lakad sa araw o isang 10 minutong pahinga sa sigarilyo, tamasahin ang sandaling ito. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pabagalin at tamasahin ang mga magagandang sandali ng iyong buhay. Magkakaroon ka ng malusog na positibong kaisipan na maaaring lumabas kapag hindi maayos ang mga bagay.

10. 
    

    
    Alamin kung paano makakatulong sa iba. Mapasigla mo ang iyong positibo sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na tila hindi gaanong mahalaga, halimbawa sa pamamagitan ng pagtulong sa isang tao na magdala ng kanilang mga pamilihan. Makakakuha ka pa ng mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pag-boluntaryo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong ibigay at ibahagi ito nang masayang hangga't maaari.
    • Sa palagay mo wala ka bang ibabahagi? Maghanap ng isang kanlungan para sa mga walang bahay na malapit sa iyo at magboluntaryo ng maraming oras sa isang linggo. Malalaman mo na kinakailangan ang oras na iyong makukuha.

Pamamaraan 3 Humingi ng tulong sa therapy o gamot

1. 
   

   
   Pananaliksik ang mga pamamaraan na ginagamit sa cognitive therapy upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo. Karamihan sa oras na pupunta ka sa cognitive therapy ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga isyu sa totoong buhay. Tutulungan ka ng isang therapist na suriin at ayusin ang iyong negatibong produktibong mga saloobin at pag-uugali at susubukan na mabawasan ang mga epekto ng mga saloobin at pag-uugali sa iyo. Makikipagtulungan ka bilang isang koponan kasama ang mga Therapist na nagpapasya nang magkasama tungkol sa iyong mga paksa at ang "araling-bahay" na kailangan mong gawin sa bahay.
   • Ang kognitive therapy ay ipinakita na kasing epektibo ng antidepressant sa pagpapabuti ng banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay.
   • Ang cognitive therapy ay kasing epektibo ng antidepressant sa pagpigil sa pagbabalik.
   • Ang mga pakinabang ng cognitive therapy ay lilitaw pagkatapos ng ilang linggo.
   • Pumili ng isang therapist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali at gumawa ng isang appointment sa kanya kung ang kagustuhan na ito ay tila kawili-wili. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa mga therapist na malapit sa iyo.

2. 
   

   
   Tanungin ang tungkol sa interpersonal therapy upang malaman kung gusto mo. Ang therapy ay partikular na idinisenyo para sa mga taong may mga problemang interpersonal. Ito ay isang panandaliang paggamot na karaniwang tumatagal ng isang oras bawat linggo para sa 12 hanggang 16 na linggo. Ang mga sesyon ng therapy ay partikular na idinisenyo upang matulungan kang malutas ang mga salungatan sa interpersonal, mga pagbabago sa iyong tungkulin sa lipunan, at mga isyu sa pagpapaunlad ng lipunan sa iyong mga relasyon.
   • Ang therapist ay mag-apela sa isang bilang ng mga pamamaraan kabilang ang empathic pakikinig, pag-play ng papel at pagtatasa ng komunikasyon.
   • Maghanap ng isang interpersonal therapist kung sa palagay mo ay maaaring makatulong ito sa iyo. Maaari kang makahanap ng isang malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap sa Internet.

3. 
   

   
   Tanungin ang tungkol sa therapy sa pamilya upang malaman kung makakatulong ito sa iyo. Ang isang therapist sa pamilya ay tututuon sa paglutas ng mga problema sa pagitan ng mga miyembro ng parehong pamilya. Isasa-personalize ng therapist ang kanilang mga sesyon ayon sa iyong mga problema at lahat ng mga miyembro ng pamilya na nais makilahok ay malugod na malugod. Susuriin ng iyong therapist ang kakayahan ng mga miyembro ng pamilya na malutas ang kanilang mga problema, galugarin ang mga tungkulin ng bawat tao, at makilala ang mga kalakasan at kahinaan ng pamilya bilang isang yunit.
   • Ang therapy sa pamilya ay epektibo lalo na para sa mga indibidwal na may mga problema sa kanilang asawa o iba pang mga miyembro ng pamilya.
   • Maghanap ng isang therapist sa pamilya at gumawa ng isang appointment kung ang pagpipilian na ito ay tila kawili-wili. Muli, maaari kang maghanap sa Internet.

4. 
   

   
   Magsagawa ng pananaliksik tungkol sa pagtanggap at therapy sa pangako. Ang ganitong uri ng therapy ay batay sa ideya na maaari mong pakiramdam na mas masaya ang pagtagumpayan ng iyong negatibong mga saloobin, damdamin at asosasyon. Ang therapist ay gagana sa iyo upang baguhin ang iyong pang-unawa ng negatibiti upang matulungan kang makita ang buhay nang mas positibo.
   • Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagtanggap therapy at pangako at gumawa ng isang appointment sa kanya kung nakita mong kawili-wili ang pagpipiliang ito.Muli, maaari mong simulan ang iyong paghahanap sa Internet.

5. 
   

   
   Maging maingat kapag pumipili ng isang therapist. Dapat mong suriin ang kanyang pagsasanay at kwalipikasyon. Dapat mo ring suriin ang mga gastos na natamo at tanungin ang iyong kapwa kung sakupin ang mga ito. Dapat mo ring tanungin siya kung paano karaniwang nagaganap ang mga appointment sa kanyang mga pasyente.
   • Maghanap ng isang sertipikadong therapist sa espesyalidad na iyong hinahanap.
   • Hilingin sa therapist ang rate bawat session, kung ang rate ay nag-iiba ayon sa iyong kita at kung sinisingil o hindi ang unang session (ang ilan ay hindi maaaring singilin ito).
   • Tanungin kung gaano karaming beses sa isang linggo o buwan ang makikita mo, gaano katagal ang mga sesyon na tatagal, at kung paano gumagana ang kanilang sistema ng privacy.

6. 
   

   
   Humingi ng tulong sa iyong doktor kung wala sa mga pamamaraang ito ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo. Ang depression ay maaaring isang napakahirap na kondisyon upang malampasan at maraming mga tao ang humingi ng payo mula sa kanilang doktor upang makahanap ng solusyon. Kung mayroon kang isang doktor ng pamilya, dapat kang makipag-ugnay sa kanya muna. Kung wala kang isa, maaari kang makahanap ng isa sa Internet at gumawa ng isang appointment para sa isang konsulta.

7. 
   

   
   Alamin kung ano ang aasahan sa oras ng konsultasyon. Madalas na iniuugnay ng mga tao ang tanggapan ng doktor sa mga pagsusuri sa dugo at mga sample upang maipadala sa isang laboratoryo, ngunit hindi ito ang kaso para sa diagnosis ng pagkalungkot na walang pisikal na pagsusuri na maaaring makakita. Ang doktor ay sa halip ay susuriin ka at makipag-usap sa iyo upang matukoy kung mayroon kang depression. Isasaalang-alang ng doktor ang mga sumusunod na puntos:
   • ang iyong pakiramdam ng lungkot o ang iyong nalulumbay na kalagayan
   • isang pagbabago sa timbang
   • isang pakiramdam ng pagod
   • hindi pagkakatulog
   • mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay
   • ang mga pagsusuri sa lab ay maaaring gawin upang mamuno sa isang pisikal na sanhi ng pagkalungkot

8. 
   

   
   Asahan ang doktor na magreseta ng mga gamot upang gamutin ang iyong pagkalungkot. Marahil inirerekumenda ng doktor ang isang therapy upang matulungan ka mula sa iyong pagkalungkot. Gayunpaman, mayroon ding maraming mga gamot na makakatulong sa iyong pagkalumbay nang malaki. Kung inireseta ng iyong doktor ang ganitong uri ng gamot, maingat na sundin ang mga direksyon. Dapat kang kumuha ng mga antidepresan na eksakto tulad ng inireseta ng iyong doktor.
   • Ang mga gamot na karaniwang inireseta para sa depression ay kinabibilangan ng Paxil, Lexapro, Zoloft at Prozac. Ang mga gamot na ito ay naiiba ang gumagana sa mga pasyente at karamihan sa kanila ay magpapakita ng mga epekto pagkatapos ng halos isang buwan.

• Labanan ang kagyat na pangangailangan na gastusin ang iyong mga nerbiyos sa mga tao sa paligid mo. Sa halip, subukang ilarawan, upang magsabi sa isang kaibigan, gumuhit, maglakad, atbp.
• Huwag kang magalala tungkol sa iyong sarili. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, maaari mo pa ring isipin ito at tanungin ang iyong sarili kung paano ito tutugon.
• Huwag gumawa ng pagkakamali na maghintay sa halip na maghanap ng solusyon.

• Kapag nakaramdam ka ng pagkalungkot, iwasan ang paggamit ng droga o alkohol. Ang labus ng ganitong uri ng mga sangkap ay maaaring maging nakakahumaling at magkakaroon ka ng mga problema para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
• Kung kailangan mo ng tulong at kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag sa 112.