Paano upang manatiling maayos na may isang iskedyul

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Magtakda ng pang-araw-araw na gawi
• Pamamaraan 2 Magtakda ng mga gawi sa umaga
• Pamamaraan 3 Maghanda para sa gabi
• Pamamaraan 4 Itaguyod ang Mga Gawi para sa mga Bata na may ADD

Napakahalaga na magbigay ng istraktura at pagkakapareho sa iyong buhay. Gayunpaman, kapag wala kang gawi na sundin, ang iyong buhay ay maaaring mabilis na maging sobrang gulo. Mahalagang mag-set up ng isang iskedyul upang manatiling maayos at tulungan ang iyong pamilya sa mga kinakailangang gawain.

yugto

Pamamaraan 1 Magtakda ng pang-araw-araw na gawi

1. 
   

   
   Lumikha ng isang spreadsheet na may walong mga haligi. Ang dokumento na ito ay kumakatawan sa iyong programa para sa linggo. Ang kaliwang haligi ay dapat maglaman ng oras na ikaw ay bumangon at oras na matulog ka. Ang iba pang mga haligi ay dapat magkaroon ng pangalan ng bawat araw ng linggo.
   • Halimbawa, kung gumising ka sa ganap na 7 ng umaga at matulog nang alas-11 ng gabi, ang unang haligi sa kaliwa ay dapat maglaman ng "7:00". Patuloy na bumaba sa mga hilera, pinatataas ang oras bawat oras hanggang 11:00.
   • Subukang lumikha ng isang spreadsheet para sa bawat miyembro ng pamilya upang ang lahat ay mananatiling maayos.

2. 
   

   
   
   
   I-block ang ilang oras. Tingnan ang spreadsheet at ipahiwatig ang mga oras na nasakop ng isang aktibidad. Halimbawa, kung kumain ka ng tanghalian mula tanghali hanggang 1 ng hapon, siguraduhing ipahiwatig ito sa iyong programa. Narito ang ilang iba pang mga aktibidad na dapat mong i-block sa iyong iskedyul:
   • mga pulong
   • ang mga kurso at oras na kinakailangan upang mag-aral
   • ang mga oras na natutulog ka
   • Linggo ng misa
   • mga appointment
   • mga aktibidad ng mga bata
   • ang mga aktibidad ng iyong kapareha kung saan makikilahok ka
   • oras na ginugol sa pampublikong pagbibiyahe
   • pisikal na pagsasanay

3. 
   

   
   Maglaan ng oras upang aliwin ang iyong sarili. Mahalagang magsaya para sa iyong kalidad ng buhay pati na rin para sa iyong trabaho at pag-aaral. Sa katunayan, ang libangan ay nauugnay sa ilang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng paglaban sa cancer, sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Makakatulong din ito upang mabawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Kaya, pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang makagambala sa iyong sarili sa mga takdang oras. Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na aktibidad upang mapanatili kang naaaliw:
   • palakasan,
   • mga aktibidad ng pangkat,
   • mga aktibidad sa simbahan,
   • mga programa sa mga parke at mga sentro ng komunidad,
   • isaalang-alang din ang pag-book ng oras ng libangan sa iyong pamilya. Maraming mga programa sa pamilya na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa libangan ng iyong pamilya.

4. 
   

   
   
   
   Subukan ang iyong iskedyul para sa isang linggo. Siguraduhing obserbahan kung nabigyan mo ng sapat na oras ang iyong sarili para sa ilang mga aktibidad. Halimbawa, nagkaroon ka ba ng sapat na oras upang umuwi mula sa trabaho o nalaman mo ba na madalas kang huli?

5. 
   

   
   Gawin ang mga kinakailangang pagbabago. Lumikha ng isang binagong iskedyul batay sa mga isyu na maaaring napuna mo sa paggamit ng orihinal na oras. Sa ganitong paraan, ang iyong trabaho ay magiging isang mas mahusay na pagmuni-muni ng katotohanan ng iyong buhay.
   • Halimbawa, kung napagtanto mo na palagi kang dumating sa trabaho nang 15 minuto huli, dapat mong suriin ang iyong iskedyul at magdagdag ng isa pang 20 minuto sa pampublikong pagbiyahe.

Pamamaraan 2 Magtakda ng mga gawi sa umaga

1. 
   

   
   Alamin ang oras na matulog ka. Mahalaga na pumili ka ng oras upang matulog batay sa kung gaano katulog ang kailangan mo. Isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang gumising nang sabay-sabay araw-araw. Maging matapat, kapag nagising ka ng huli, nakakaapekto ito sa natitira sa iyong araw. Gayunpaman, kung makatulog ka ng sapat, mas malamang kang makabangon nang sabay-sabay tuwing umaga. Siguraduhin na pumili ng isang naaangkop na oras ng pagtulog para sa mga bata.
   • Isipin ang dami ng tulog na kailangan mong makaramdam ng pahinga kapag nagising ka. Pagkatapos ay kalkulahin kung gaano karaming oras na kailangan mong matulog upang makarating doon. Kailangan mong mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagtulog para sa iba't ibang oras upang mahanap ang bilang ng mga oras na kailangan mong matulog tuwing gabi.
   • Tandaan na ang karamihan sa mga matatanda ay kailangang matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras at ang mga bata ay nangangailangan ng 10 hanggang 14 na oras depende sa kanilang edad.
   • Maaaring makatulong na simulan ang paghahanda ng iyong sarili 30 minuto bago ang iyong oras ng pagtulog. Subukang kuskusin ang iyong electronics upang makakuha ng ilang tahimik na oras bago matulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng paglipat mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.

2. 
   

   
   Simulan ang alarma. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga gawi ay nagsisimula kapag gumising ka. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Magigising ka ng mas mahusay sa umaga sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang alarma sa gabi bago matulog.
   • Upang maiwasan ang pag-uulit ng alarma sa umaga at kunin ang panganib na ipagpaliban ang iyong mga aktibidad, subukang ilagay ang alarma sa isang lugar na malayo sa iyong kama. Sa ganitong paraan, kailangan mong bumangon upang patayin ito.
   • Kung hindi, maaari kang magtakda ng dalawang alarma na inilayo mo sa iyong kama. Lugar ang oras na tunog sila ng sampung minuto. Sa ganitong paraan, kahit na bumalik ka sa kama pagkatapos patayin ang una, tutulungan ka ng pangalawa na hindi na makatulog.
   • Tiyaking nakatakda ang alarma sa isang oras na nagbibigay-daan sa iyo upang gisingin ang iyong mga anak sa naaangkop na oras. Maaari mong simulan ang paggising sa iyong mga anak ng ilang minuto nang maaga kung nahihirapan silang magising sa umaga.

3. 
   

   
   Mag-iskedyul ng iyong mga ritwal sa umaga. Maraming mga tao ang may mga ritwal sa umaga na nais nilang ilagay sa lugar bago simulan ang araw. Ang iyong mga ritwal ay maaaring magsama ng isang panalangin, ehersisyo, pagmumuni-muni, pagsulat sa isang pahayagan o kahit na isang maliit na oras na ginugol sa iyong mga mahal sa buhay. Anuman ang iyong mga ritwal, siguraduhing markahan ang mga ito sa iyong iskedyul. Kung ang iyong mga ritwal ay minarkahan sa iyong iskedyul, mas malamang na ma-huli ka.
   • Payagan ang iyong sarili ng ilang oras upang mai-set up ang iyong mga ritwal. Subukan ang kalahating oras, isang oras, o kahit na dalawang oras sa bawat oras.
   • Ang mga ritwal sa umaga ay madalas na tumutulong sa iyo na limasin ang iyong ulo at dagdagan ang iyong pagiging produktibo. Ang light ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo at ito rin ay isang mabilis na paraan upang madagdagan ang iyong produktibo sa araw. Maaari mo ring gawin ang mga ilaw na ehersisyo tulad ng pag-uunat.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang timer kapag nasa banyo ka. Madaling mawala ang pagsubaybay sa oras habang naliligo, alagaan ang iyong sarili, nagbihis, o gumawa ng iba pang mga aktibidad sa banyo. Gayunpaman, maaaring hindi ka mahuhuli sa pamumuhunan sa isang timer na iyong ginagamit. Maaari kang bumili ng isang murang sa karamihan sa mga supermarket.
   • Ang ilang mga magulang ay nagpasya na maligo habang ang kanilang mga anak ay naghahanda ng agahan. Gayunpaman, mas gusto ng ibang mga magulang na magkaroon ng agahan sa kanilang mga anak.
   • Maaari ka ring pumili na maligo sa araw bago manatiling maayos sa umaga.

5. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang magamit nang matalino ang iyong oras. Maaari kang gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay upang matulungan ang iyong pamilya na manatiling maayos. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng mga paraan upang gumawa ng ilang mga gawaing bahay habang naghahanda sa umaga. Maaari ring makatulong na humingi ng tulong sa iyong mga anak. Narito ang ilang mga mungkahi.
   • Ilagay ang labahan sa washing machine bago umalis sa trabaho. Maaari mong ilagay ang mga ito sa dryer kapag umuwi ka sa gabi.
   • Kung mayroon kang aso, maaari mong hilingin sa iyong mga anak na maghanda para sa kanilang paglalakad habang naliligo ka. Halimbawa, maaari nilang ihanda ang kanyang leash at plastic bag. Kapag natapos mo na ang iyong shower, maaari kang pumunta para sa isang mabilis na lakad ng aso kasama ang iyong mga anak.
   • Hinahanda ang iyong mga mas nakatatandang mga anak sa iyong mga nakababatang mga anak sa umaga. Makakatipid ka ng maraming oras sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong 10 taong gulang na anak na ihanda ang iyong iba pang anak para sa nursery.

6. 
   

   
   Magkaroon ng isang malusog na agahan. Ang pagkain ay ang gasolina ng iyong katawan, kaya dapat kang magkaroon ng malusog na agahan tuwing umaga. Kung may posibilidad mong laktawan ang agahan, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit mo iniiwasan ang pagkain na ito. Maaari kang magmadali sa umaga, o maaaring hindi mo gusto ang pagkain na mayroon ka para sa agahan. Anuman ang dahilan, mas mainam na magkaroon ka ng kamalayan upang makahanap ng isang paraan upang makapag-agahan tuwing umaga.
   • Kung hindi mo gusto ang mga pagkain para sa agahan, subukang palitan ang mga ito ng isang bagay na kakainin mo sa tanghalian.
   • Kung napagtanto mo na nagmamadali ka sa umaga, matulog nang maaga upang makabangon ka ng umaga.
   • Kung hindi ka nagugutom sa umaga, kumuha ng kahit isang maliit na meryenda. Alalahanin na ang iyong pagkain ay iyong gasolina at ito ay mahalaga upang muling mag-refuel sa umaga.

7. 
   

   
   Umalis sa bahay sa oras. Mahalagang umalis sa bahay nang oras upang maiwasan ang pagmamadali. Tiyaking isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga paghinto na kailangan mong gawin. Kung ang mga bata ay kailangan mong umalis sa paaralan o sa iyong kape sa umaga, siguraduhin na mayroon kang sapat na oras upang makarating sa kung saan kailangan mong maging.
   • Pag-isipan kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang maabot ang iyong patutunguhan at isama ang lahat ng hinto na kailangan mo.Subukan ang oras sa iyong sarili isang umaga upang makakuha ng isang magandang ideya ng oras na kinakailangan. Magdagdag ng 15 minuto upang account para sa trapiko at iba pang mga hindi mahuhulaan na problema. Ibabago mo ang iyong buong programa sa pamamagitan ng pagiging huli at maramdaman mong hindi gaanong maayos.
   • Subukan din na ihanda ang kagamitan na kailangan mo sa gabi bago. Makatutulong ito sa iyo na makatipid ng oras at makakatulong sa iyong paglabas ng bahay nang madaling araw.
   • Ang morning drive papunta sa paaralan ay isang mahusay na oras upang baguhin ang iyong mga klase, magsanay ng mga salita sa pagbaybay o kahit matematika, lalo na kung naging abala ka sa gabi bago.

Pamamaraan 3 Maghanda para sa gabi

1. 
   

   
   Piliin ang iyong sangkap para sa susunod na araw. Piliin ang iyong sangkap para sa susunod na araw habang ang iyong mga anak ay nagsipilyo ng kanilang mga ngipin upang makatipid ng oras. Habang nasa banyo sila, maaari kang maglaan ng oras upang pumili ng kanilang mga damit upang hindi mo kailangang magmadali sa umaga.
   • Kung ang iyong mga anak ay napakabata pa, huwag iwanan ang mga ito nang walang pangangasiwa sa banyo. Kung ang iyong anak ay may sapat na gulang, maaari niyang piliin ang mga damit na isusuot niya sa susunod na araw kung matapos niya ang pagsipilyo ng kanyang mga ngipin.
   • Siguraduhin na ang lahat ay handa nang araw bago. Kasama dito ang mga sapatos, medyas at lahat ng iba pang mga accessories tulad ng mga headband at alahas. Maaari mo ring tiyakin na ang suklay, ang brush at mga bar ay nasa lugar nang araw bago hindi mo kailangang kunin ang mga ito kahit saan sa umaga.
   • Kung hindi, maaari mong piliin ang lahat ng mga damit, kabilang ang mga accessories, sa Linggo ng gabi para sa natitirang linggo.
   • Tiyaking ang mga coats, sumbrero at guwantes ay nasa tamang lugar sa taglamig.

2. 
   

   
   Ihanda ang lahat ng mga bag. Ang lahat ng mga bag ay dapat maging handa at sa kanilang lugar bago matulog. Sa ganoong paraan, kailangan mo lamang dalhin sila kapag lumabas ka. Narito ang ilang mga bag na maaari mong ihanda.
   • Ang bag ng paaralan.
   • Ang bag para sa trabaho.
   • Maaari kang maglagay ng mga pagkain na hindi masisira sa bulsa ng tanghalian ng iyong mga anak, ang iyong kapareha o maging sa iyo. Ang mga napapahamak o frozen na pagkain ay dapat idagdag sa umaga.

3. 
   

   
   Maayos ang iyong almusal nang maaga. Maaari kang magkaroon ng isang mas organisadong umaga sa paghahanda ng talahanayan ng agahan sa gabi. Maglagay ng mga basahan, tasa, mangkok, kutsara at cereal sa gabi upang ang lahat ay makapaglingkod sa kanilang sarili sa umaga. Kapag bumangon ka, ang kailangan mo lang ay ibuhos ang juice at gatas. Mas gumagana ito kahit na ang lahat ay kumakain ng mga cereal sa umaga.
   • Maaari mong simulan ang makinang panghugas pagkatapos ng hapunan. Magkakaroon ka ng malinis na pinggan sa gabi upang itakda ang talahanayan ng agahan bago matulog.

4. 
   

   
   Punan ang mga form. Maaaring mapanganib na maghintay sa umaga upang punan ang mga form. Mangangailangan ng oras, magmadali ka sa huling minuto at maaari mong kalimutan ang mga bagay. Maghanda ng isang espesyal na locker kung saan ilalagay mo ang mga form na ibabalik ng iyong mga anak mula sa paaralan. Kapag ang iyong mga anak ay natutulog, punan ang mga porma at ilagay ito sa kanilang mga binders upang magkaroon sila ng umaga.

5. 
   

   
   Lumikha ng isang listahan ng mga gawain na isasagawa araw-araw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang listahan ng mga bagay na magagawa na maaari mong suriin sa gabi. Siguraduhing suriin ang iyong kalendaryo at iskedyul bago lumikha ng listahan upang matiyak na wala kang makalimutan.
   • Maaaring makatulong na magtakda ng isang iskedyul para sa buong pamilya. Ang lahat, maliban sa mga bunsong bata, ay may pananagutan sa pagtatala ng paparating na mga kaganapan. Halimbawa, ang iyong anak na babae ay responsable para sa noting sa kalendaryo ang mga petsa at oras ng kanyang sayaw na sayaw o larong basketball.

Pamamaraan 4 Itaguyod ang Mga Gawi para sa mga Bata na may ADD

1. 
   

   
   Magtakda ng isang mahuhulaan na iskedyul araw-araw. Kilalanin ang mga oras na ang bata ay nakikilahok sa isang aktibidad at subukang panatilihin ang parehong oras. Kapag alam ng mga anak at magulang ang kung ano ang nangyayari, ginagawang mas madaling sundin ang mga gawi. Narito ang ilang mga tiyak na aktibidad na maaari mong isama sa iyong iskedyul:
   • oras ng pagtulog, oras ng paggising at naps
   • oras ng paliguan
   • ang mga oras upang pumunta sa paaralan
   • extracurricular na gawain
   • pagkain
   • iba pang mga nakaayos na gawain

2. 
   

   
   Ayusin ang iyong bahay. Ang mga batang may ADD ay madalas na nagkakaproblema sa pag-alala kung saan nila ginagawa ang mga bagay. Maaari itong maging mahirap kapag sinubukan mong sundin ang isang programa kung hindi mo magawa ito dahil sa iyong anak na sinusubukan mong matandaan kung saan siya nagtapos. Siguraduhing ayusin ang iyong bahay upang mabigyan ng lohikal na espasyo sa lahat ng iyong mga item. Halimbawa, maaari niyang panatilihin ang kanyang binder malapit sa pintuan at ang kanyang mga lapis sa isang drawer. Ayusin ang bahay sa isang paraan na tumutulong sa lahat na matandaan kung nasaan ang lahat ng mga bagay.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang plano ng bahay. Hayaan ang iyong anak na tapusin ang kanyang araling-bahay sa maliliit na hakbang. Sa pagitan ng bawat hakbang, dapat mong hihinto sa kanya. Tiyak na makakatulong ito upang magsimula ng isang timer upang makatulong na mapanatili ito. Makakatulong ito sa kanya na gawin ang kanyang araling-bahay araw-araw.
   • Maghanda ng isang espesyal na lugar kung saan magagawa niya ang kanyang araling-bahay at panatilihin ang kanyang kagamitan sa paaralan. Huwag kalimutan na ang bawat bata ay naiiba. Ang ilang mga bata ay nangangailangan ng isang tahimik na lugar upang tumutok habang ang ibang mga bata ay kailangang maging malapit sa kanilang mga magulang upang makatulong sa kanilang araling-bahay.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga nakasulat na tagubilin. Gumamit ng mga nakasulat na tala upang matulungan ang iyong anak na manatiling nakatuon sa kanyang iskedyul. Ang mga tagubiling ito ay dapat na maikli para sa kung ano ang hindi magiging mapagkukunan ng kaguluhan.
   • Ang mga checklists ay isang mahusay na paraan para sa mga bata na may ADD upang manatiling maayos. Subukang mag-hang ng isang listahan malapit sa harap ng pintuan, sa iyong silid, o sa ibang lugar upang makatulong na matandaan ang iyong iskedyul.

5. 
   

   
   Purihin siya nang madalas. Kapag nakita mo na ang iyong anak ay sumusunod sa kanyang iskedyul, napakahalaga na batiin siya. Mag-uudyok sa kanya na magpatuloy sa kanyang iskedyul hangga't makakaya niya. Tiyaking hindi ka nakatuon sa lahat ng mga detalye, ngunit batiin siya sa kanyang mga pagsisikap sa pangkalahatan.