Paano manatiling cool sa tag-araw

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Manatiling cool sa bahay
• Pamamaraan 2 Gawin ang pana-panahong mga gawain
• Paraan 3 Pag-inom ng tubig sa tag-araw

Ang panahon ng tag-araw ay maaaring maging mainit, kahit na mainit, depende sa kung saan ka nakatira. Sa mga sandaling ito, nangyayari na kumplikado ang paggawa ng mga aktibidad, dahil ang kapaligiran ay masyadong mabigat, nag-aantig. Mas mahirap pa, kung mayroon kang nasa labas o kung wala kang air conditioning. Maging kamalayan na posible na mapanatili ang isang bahay o isang medyo cool na silid sa pamamagitan ng pagharang sa lahat ng mga pasukan ng mga sinag ng araw. Ang pag-iwas sa mga aktibidad na maaaring magpataas ng panloob na temperatura ng iyong tahanan ay mahalaga din. Kung nasa labas ka, maghanap ng mga madilim na lugar o pumunta kung saan ang isang simoy ng hangin. Huwag kalimutang magsuot ng naaangkop na damit.

yugto

Pamamaraan 1 Manatiling cool sa bahay

1. 
   

   
   Iwasan ang pag-on ng mga ilaw. Alalahanin na ang isang maliwanag na maliwanag na lampara ay naglalabas ng init kapag ito ay naiilawan. Mayroon ding ilang mga LED type na lampara na maaaring makagawa ng init. Kontrolin ang temperatura sa pamamagitan ng paglilimita sa pag-iilaw ng mga lampara lamang na ito ay talagang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iba pang mga mapagkukunan ng pag-iilaw, tulad ng lampara ng iyong telepono, halimbawa.
   • Tandaan na idiskonekta ang mga elektronikong aparato at lampara na hindi mo ginagamit. Nangyayari rin na ang elektronikong kagamitan sa standby mode ay nananatiling mainit, dahil kumokonsulta ito ng kaunting kuryente.

2. 
   

   
   
   
   Huwag sirain ang mga bintana. Sa araw, siguraduhin na ang lahat ng mga bintana sa iyong bahay ay sarado. Sa gayon, ang maiinit na hangin ay hindi magagawang mamuhunan sa iyong bahay at magagawa mong panatilihin nang sabay-sabay na sariwang hangin na mayroon ka sa loob ng iyong tahanan.
   • Tandaan na kung sa palagay mo ay nakakapasok ka sa isang window na hindi sapat na mahigpit, maglagay ng isang tuwalya upang hadlangan ang pagdating ng mainit na hangin sa iyong bahay.

3. 
   

   
   Itago ang mga bintana. Kapag sumikat ang araw, kailangan mong pigilan ang ilaw sa pagpasok sa iyong bahay. I-shut up ang iyong mga shutter. Gayunpaman, kung wala kang mga shutter, babaan ang awning, isara ang mga kurtina kung saan gumagamit ng visor ng sun sun ng kotse, isang payong upang ihinto ang mga sinag ng araw mula sa pagpainit ng interior ng iyong bahay.
   • Tandaan na ang mga sun visor ay may mapanimdim na mukha. Napakahusay ng mga ito para sa mga maliliit na bintana nang walang mga kurtina o shutter.
   • Maging kamalayan na ang mga blackout na kurtina ay nakaharang ng mga sinag ng araw at mahusay para sa mga malalaking bintana.

4. 
   

   
   
   
   Buksan ang mga bintana sa gabi. Tandaan na buksan ang iyong mga bintana bawat gabi. Sa pagtatapos ng araw, kapag lumubog ang araw, bilang karagdagan sa pagbukas ng mga bintana, i-on ang isang malaking tagahanga malapit sa isang malaking bukas na window upang ang mas malamig sa labas ng hangin ay pumapasok sa iyong bahay. Kung mayroon kang isang fan ng kisame, i-on ito upang maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na sirkulasyon ng hangin.
   • Kung ang temperatura ay nananatiling mataas pagkatapos ng madilim, mag-spray ng sariwang tubig at manatiling kaunti sa harap ng isang tumatakbo na tagahanga. Sa pamamagitan nito, ibababa mo ang temperatura ng iyong katawan at mas matutulog ka.

5. 
   

   
   Gumamit ng isang dehumidifier. Mag-install ng isang dehumidifier sa mga silid kung saan madalas kang, tulad ng silid-tulugan, ang sala. Ang aparato na ito ay napaka-kapaki-pakinabang kapag ito ay mainit, dahil pinapayagan nitong sumipsip ng kahalumigmigan na nasa hangin. Kaya ang init na may isang mababang kahalumigmigan ay hindi gaanong mabibigat at mas madadala.
   • Kahit na mayroon kang isang air air conditioner, ang isang dehumidifier ay nananatiling kapaki-pakinabang. Nakukuha nito ang kahalumigmigan sa silid bago makuha ng air conditioner ang hangin mula sa silid. Pinapayagan ng dalawang pinagsamang yunit para sa mas mahusay na operasyon, dahil ang air conditioner ay hindi na kailangang magpalamig at lumabas sa silid.
6. Huwag i-on ang mga aparato nang hindi kinakailangan. Huwag patakbuhin ang mga gamit na nagpapainit ng marami, tulad ng oven o kalan sa mga mainit na araw. Maaari kang magluto sa microwave, sa labas sa isang barbecue o kumain ng malamig. Dapat mong panatilihing mababa ang temperatura sa paligid ng iyong bahay.
   • Kung nais mong magluto sa iyong bahay, subukan kung saan posible para sa isang sanwits o mainit na plato na hindi isang mabibigat na appliance at naglalabas ng mas kaunting init.
   • Maging kamalayan na ang iyong makinang panghugas ay dapat i-off kung posible. Sa halip, hugasan ang pinggan sa pamamagitan ng kamay at maiwasan ang pagtaas ng temperatura at halumigmig sa bahay.

Pamamaraan 2 Gawin ang pana-panahong mga gawain

1. 
   

   
   Manatili sa loob ng bahay para sa mga aktibidad. Pinakamainam sa mga maiinit na araw na mas gusto ang mga aktibidad sa bahay sa cool o sa ibang lugar na naka-air condition, kung hindi ito ang nangyayari sa bahay. Iwasang lumabas sa pagitan ng 10:00 at 4:00 na siyang pinakamainit na oras ng araw.
   • Upang gumawa ng isang aktibidad na magiging mura, maglakad sa isang shopping mall o pumunta sa library upang mag-aral.
   • Kung nais mong lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, pumunta sa restawran para sa tanghalian, bisitahin ang isang museo o pumunta ng isang pelikula sa sinehan.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa lilim. Kung dapat na nasa labas ka nang mahabang panahon, magpahinga sa lilim. Alalahanin na huwag malantad sa araw ng higit sa 30 hanggang 45 minuto sa araw. Sa panahon ng isang panlabas na aktibidad, bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa lilim sa ilalim ng isang puno, sa ilalim ng payong o sa isang tolda.
   • Kung sa kasamaang palad sa isang lugar na walang kulay na lugar, isipin ang pagkakaroon ng payong o isang tolda upang makapagtago doon sa oras ng isang pahinga. Kung mayroon kang isang SUV, mapapayagan ka ng tailgate na makakuha ng isang maliit na shaded space. Posible ring magpahinga sa isang kotse na nakabukas ang mga bintana.

3. 
   

   
   Ayusin ang isang bakasyon sa isang cool na lugar. Para sa mga panlabas na pista opisyal sa panahon ng tag-araw, pumili ng mga lugar tulad ng mga bundok, kakahuyan na lugar o malapit sa isang ilog o sa isang lambak na may mahusay na simoy. Ang mga lugar na ito ay magiging kaaya-aya at nakakapreskong. Upang makagawa ng mga aktibidad, pumili ng isang paglalakad sa mga kahoy na daang-kahoy na protektahan ka mula sa araw. Ang isang lakad sa isang ilog na may mabuting simoy ay isang mahusay na pagpipilian din.
   • Huwag asahan na laging may hangin sa mga lugar na ipinakita bilang mahangin. Gayunpaman, mas malamang na magkaroon ka ng simoy kaysa sa ibang mga lugar.

4. 
   

   
   Magsuot ng pana-panahong damit. Kapag ito ay mainit at ang mga araw ay maaraw, magbihis ng ilaw, may kulay na ilaw na damit, tulad ng ilaw na dilaw, maputlang berde, light brown, light purple, light blue and white, syempre. Ang mga kulay na ito ay mainam para sa paglilimita ng init. Kung ikaw ay nasa bahay o sa beach, maaari mong limitahan ang bilang ng mga damit na isusuot at maglagay ng shorts, isang tank top o isang swimsuit. Upang makapunta sa trabaho o upang mamili, magsuot ng mga damit na gawa sa koton, lino, sutla o anumang iba pang ilaw at mahangin na isla.
   • Kung nais mong bumili ng mga damit para sa panahon ng tag-araw, piliin ang mga maluwag at likido. Magiging perpekto ang mga ito upang ang hangin ay maaaring magpalipat-lipat sa pagitan mo at ng damit at sa gayon ay mag-refresh ka.

5. 
   

   
   Magpahinga muna. Kung matagal ka nang lumubog sa araw at hindi maganda ang pakiramdam sa gilid ng kakulangan sa ginhawa, pumunta sa isang cool, malilim na lugar. Uminom ng mabagal tungkol sa 2 litro ng tubig at magpahinga nang hindi bababa sa 2 oras bago nais na bumalik sa araw. Tandaan na ang sakit ng ulo, tiyan, at vertigo ay maaaring mga sintomas na nauna sa heat stroke o hyperthermia na dapat bantayan.
   • Tandaan na kung ang isang tao ay bumubulong o nagsasabi ng hindi magkatulad na mga bagay, pinapawisan ng maraming, kombulsyon, panginginig, kahit na pagkumbinsi o pagsusuka, ito ay napakasama ng tao. Makipag-ugnay nang walang karagdagang pag-antala ng mga emerhensiyang medikal.
   • Magkaroon ng kamalayan na pagkatapos na nasa isang cool, malilim na lugar, ang iyong temperatura ay hindi bumababa, subukang sumisid sa malamig na tubig o paglalagay ng yelo sa paligid ng lana, armpits at leeg. Matapos ang 5 minuto, kung hindi mo masarap at hindi bumaba ang iyong temperatura, makipag-ugnay sa mga emerhensiyang medikal.

Paraan 3 Pag-inom ng tubig sa tag-araw

1. 
   

   
   Madagdagan ang higit pa sa mga oras ng mahusay na init. Uminom ng tungkol sa 2.8 litro ng tubig kapag ito ay mainit. Siguraduhing uminom ng tungkol sa 240 ml bawat oras upang maayos na maging hydrated. Tandaan din na uminom ng mabuti sa bawat pagkain at sa araw upang ang iyong katawan ay maaaring maging hydrated at na-refresh.
   • Kung nagdududa ka na maaari mong i-hydrate ang iyong sarili nang maayos, palaging panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa araw o palitan ang isang inumin na karaniwang uminom ka ng isang baso ng tubig.

2. 
   

   
   Pigil sa pag-inom ng mga inuming may asukal at caffeine. Magkaroon ng kamalayan na ang isang soda, tsaa o kape ay maaaring dehydrate ng kaunti kapag kumonsumo ka. Siguraduhing uminom lamang ng isang matamis o inuming caffeinated bawat araw at huwag kalimutang uminom ng tubig bago at pagkatapos ng inumin na ito.
   • Kung gusto mo ang lasa ng sodas, posible na ibigay ang lasa sa tubig sa pamamagitan ng pagbuhos ng ilang patak ng larva sa iyong bote. Magkakaroon ka ng mga benepisyo sa kalusugan ng tubig at ang amoy ng isang inuming gusto mo.
   • Kung nais mong ubusin ang mga sodas para sa sparkling side, pumili ng isang sparkling water sa halip na isang soda.

3. 
   

   
   Uminom ng inumin para sa isport. Kung mayroon kang isang masidhing aktibidad, tulad ng paghahardin o paglalaro ng sports, pagtakbo, pagsasanay sa timbang, at pagpapawis ng maraming, maaari kang mabilis na maubos. Uminom ng isang hydrating na inumin para sa isport at pagkatapos ay isiping uminom ng hindi bababa sa 240 ml ng tubig upang matiyak na maayos na mabagsik.
   • Maging kamalayan na ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng sodium, karbohidrat at potasa na tinatawag na mga electrolyte. Pinadali nila ang hydration at pinalitan ang mga mineral na nawala sa panahon ng pawis.