Paano palakasin ang puso ng isang tao

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Palakasin ang puso sa pamamagitan ng ehersisyo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Timothy Sherman, RN. Si Timothy Sherman ay isang rehistradong nars sa Texas. Nagtapos siya sa Wichita State University noong 2012 na may degree sa pag-aalaga.

Mayroong 19 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Bagaman alam ng maraming tao na ang puso ay isang kalamnan, madaling doble ang kahalagahan ng organ na ito para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Tulad ng anumang iba pang kalamnan, nakakakuha ng mas malakas sa ilalim ng ilang mga kundisyon: kapag regular kang mag-ehersisyo, sumunod sa isang malusog na diyeta, magpahinga ng maraming at hindi napapailalim sa stress o araw-araw na mga problema. Malinaw, hindi ito anumang kalamnan: ang puso ay kumakatawan sa pinakamahalagang kalamnan ng katawan. Kung iniisip mo na palakasin ang iba pang mga kalamnan o hindi, huwag kalimutang bigyan ng prayoridad ang pinakamahalagang kalamnan ng katawan: ang puso.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Palakasin ang puso sa pamamagitan ng ehersisyo

1. 4 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang labis na stress ay may negatibong epekto sa pagtulog at nagdaragdag ng presyon ng dugo, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang unang hakbang sa pagbabawas ng stress ay ang pagkilala sa mga nag-trigger, pagkatapos na maaari mong sundin ang 4 na ginintuang panuntunan upang mabawasan ang stress, kabilang ang pag-iwas, pagbabago, pagbagay at pagtanggap.
   • Iwasan: bawasan ang pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng stress. Magagawa mo ito sa iba't ibang paraan, tulad ng paggising ng maaga sa umaga upang maiwasan ang mga trapiko, pagtanggi sa iba pang trabaho at responsibilidad, o pag-aaral na palibutan ang iyong sarili.
   • Baguhin: Subukang bawasan ang epekto ng isang stressor sa pamamagitan ng pagbabago ng pinagmulan nito. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sariling pag-uugali o pakikipag-usap sa ibang tao. Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong asawa na magluto isang beses sa isang linggo kapag ikaw ay nai-stress. Maaari mo ring subukang bawasan ang oras ng pagkakalantad sa mga stressors. Halimbawa, kung ang isang kapitbahay ay talagang nag-abala sa iyo at inaanyayahan ka sa isang barbecue, sabihin sa kanila na mananatili ka lamang sa isang oras.
   • Adapt: ​​baguhin ang iyong mga inaasahan at pamantayan upang mas mahusay na sumasalamin sa katotohanan. Kilalanin ang mga negatibong kaisipan habang bumabangon sila at subukang palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan o imahe na nagpapabuti sa pagganyak at kalooban. Subukang ilagay sa pananaw ang mga karanasan na iyong nararanasan upang matukoy kung ano ang mahalaga sa iyo sa mahabang panahon at kung ano ang hindi. Halimbawa, kung huli ka para sa trabaho, huwag kalimutan na nangyari ito isang beses lamang at ang pagkaantala ay limang minuto lamang, sa halip na pakiramdam na nagkasala sa buong araw.
   • Tanggapin: kung minsan maaari mo lamang tanggapin ang pagkakaroon ng stress sa iyong buhay at wala kang magagawa tungkol dito. Sa mga kasong ito, maaaring kapaki-pakinabang na maging bukas sa iba tungkol sa iyong nararamdaman at makilala ang mga positibong aspeto ng iyong buhay kaysa sa pag-iisip tungkol sa mga negatibo. Isaalang-alang ang mga mapagkukunang ito ng stress bilang mga pagkakataon upang malaman kung paano mas mahusay na pamahalaan ang mga ito.
   • Kung kailangan mo ng tulong sa pagkaya sa stress, gumawa ng isang appointment sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan at higit pa para sa iyong puso.
   • Basahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mabawasan ang stress.
   advertising

babala

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"