Paano ibabalik ang iyong buhay sa track

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aayos ng iyong buhay
• Bahagi 2 Inaasahan ng Pulong
• Bahagi 3 Manatiling nakatuon
• Bahagi 4 Bumabawi mula sa isang trahedya na karanasan

Ang buhay ay puno ng mga kaganapan at kung minsan madaling madoble ang mga layunin. Sa pamamagitan ng trabaho, pamilya, at labis na mga aktibidad na gumugol ng maraming oras, madali mong maramdaman na nababagabag ang mundo. Minsan, magpahinga ka lang, magpahinga, makipag-chat sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, o muling suriin ang iyong mga priyoridad upang maibalik ang iyong buhay.

yugto

Bahagi 1 Pag-aayos ng iyong buhay

1. 
   

   
   Mag-set up ng mga paalala. Maayos ang iyong buhay nang mas malinaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang iskedyul upang malaman kung saan at kailan ka dapat na naroroon sa kung saan. Pipigilan nito ang mga huling desisyon sa minutong habang pinapayagan kang manatiling aktibo at nakatuon.
   • Isaalang-alang ang iyong regular na pisikal na pagsasanay, mga pagsasama-sama ng pamilya o kahit na mga araw kung na-groomed mo ang iyong aso. Ang lahat ay dapat na maayos na maayos upang mapanatili ang pasulong.
   • Gumamit ng mga app ng pamamahala ng oras tulad ng Google Calendar upang ayusin ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, kuwenta o appointment. Madali kang magdagdag ng mga paalala at babalaan ka sa iyong kalendaryo sa mga bagay na kailangan mong gawin.
   • Nakakakita ka ng mga kalendaryo sa lahat ng dako ngayon, kahit sa telepono. Samantalahin ang mga serbisyong ito at pamilyar sa iyong sarili upang isama ang mga ito sa iyong mga gawi.

2. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang iyong mga gawi. Ang mga pag-uugali ay karaniwang mabuti dahil pinapayagan ka namin na gawin ang mga bagay tulad ng pagsipilyo ng ngipin, pagsuklay ng buhok, na mabuti para sa amin nang hindi man lamang iniisip. Sa kasamaang palad, ang parehong napupunta para sa masamang gawi. Dapat mong isaalang-alang ang muling pagsusuri sa iyong mga gawi at alisin ang mga masasamang loob at palitan ang mga ito ng mas positibong gawi.
   • Madali itong lumikha ng magagandang gawi kapag sinusubukan mong alisin ang mga masasamang bagay. Kaya, isipin ang tungkol sa masamang gawi na mayroon ka at palitan ang mga ito sa kanilang kabaligtaran. Sa ganitong paraan, ang iyong pang-araw-araw na gawi ay mananatiling pamilyar at mabuting gawi ay natural na papalit sa mga masasamang kalagayan sa paglipas ng panahon.
   • Ang pakinabang ng mga gawi ay upang mapanatili ang isang uri ng pamumuhay na nais mo nang walang presyur upang makagawa ng tamang pagpapasya. Kung nais mong bumuo ng malusog at produktibong gawi, dapat mong tiyakin na maayos ang iyong buhay.
   • Kung iniisip mo ang tungkol sa mga gawi na mayroon ka, maglaan ng oras upang mailarawan mo ang nais mong hitsura ng iyong buhay araw-araw, bawat linggo at bawat buwan at gawin ang mga pagpapasya na kinakailangan upang ilagay ang mga malusog na gawi na ito.

3. 
   

   
   
   
   Sundin ang iyong iskedyul. Lilikha ka ng kaguluhan sa pamamagitan ng pagkalimot sa mga mahahalagang petsa, itulak ang mga oras ng pagtatapos at pagtatapos ng kailangan mong gawin sa huling minuto. Ang ganitong uri ng pamumuhay ay humantong sa pagkawala ng pagkakataon na umunlad bilang isang indibidwal at makaligtaan mo ang mga appointment sa iyong mga kaibigan o katrabaho. Makikita mo rin ang gawaing naipon sa iyong desk.
   • Subukan na huwag makaligtaan ng kahit ano, kahit na maliit na mga kaganapan. Siyempre, maaari mong makaligtaan ang ilang mga bagay paminsan-minsan, ngunit kung patuloy mong palalampasin ang mga ito nang madalas, maiipon sila at lihis ka sa iyong mga hangarin para sa kabutihan.
   • Kapag hindi mo makamit ang isang ugali, subukang gawin hangga't maaari para sa kung ano ang patuloy na maging bahagi ng iyong mga gawi.
   • Halimbawa, kung hindi ka makapag-ehersisyo, maaari kang maglakad nang mas mabilis kung saan ka pupunta. Kung wala kang sapat na oras upang sumulat ng isang artikulo, sumulat lamang ng isang talata. Kung wala kang oras upang lutuin, maaari kang gumawa lamang ng salad.

Bahagi 2 Inaasahan ng Pulong

1. 
   

   
   Sagutin ito. Isa sa mga pakinabang ng pamilya, mga kaibigan o kasamahan ay inaasahan nilang makita ka para sa mga partido, mga kaganapan sa lipunan at mga pagpupulong. Naging bahagi ka ng pamilya o koponan at ang iyong kawalan ay magkakaroon ng negatibong epekto. Kaya, sa pamamagitan ng pag-iingat upang matugunan ang mga inaasahan na ito, mananatili kang nakatuon sa iyong layunin na maiayos ang iyong buhay at tumututok sa mga bagay na tila pinakamahalaga sa iyo.
   • Hindi na kailangang maging bahagi ng isang koponan. Makipagkaibigan kapag nakikilahok ka sa mga aktibidad na gusto mo. Halimbawa, kung nais mong mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng mga kaibigan sa gym. Pagkaraan ng ilang sandali, aasahan nila na mag-eehersisyo ka sa kanila.
   • Isipin ito sa ganitong paraan: kailangan ng isang koponan ang lahat ng mga miyembro nito na gawin ang mga bagay sa isang tiyak na paraan upang magtagumpay. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa tagumpay ng isang koponan, mag-uudyok ka sa iyong sarili at makaramdam ng mas gantimpala. Huwag mabuhay ang iyong buhay sa isang vacuum, matugunan ang mga inaasahan ng iba at manatiling nakatuon sa iyong mga layunin.

2. 
   

   
   Kontrolin kung ano ang nakokontrol. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa mga bagay na nais o gusto nila. Ang susunod na hakbang, upang gumawa ng mga dahilan para sa hindi pagkakaroon ng mga bagay na ito, ay isang paraan ng pagpapalabas at pag-iisip na maaaring humantong sa iyo sa pagkalungkot o disinterest, na pipigilan ka mula sa pagtuon sa iyong buhay.
   • Sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit ang mga bagay na ito ay hindi naa-access sa iyo, magagawa mong pilitin ang iyong sarili na mag-focus at makabalik sa kalsada sa iyong mga layunin. Sa halip na isipin na "Wala akong oras" o "Wala akong sapat na karanasan," manatiling nakatuon sa mga bagay na posible at manatiling positibo.
   • Alalahanin na ang matagumpay na tao marahil ay nagsimula sa parehong panimulang punto tulad mo: wala silang pera, walang oras at walang karanasan. Tulad ng mga ito, ilagay ang mga makatuwirang mga layunin na maabot mo, buuin ang iyong seguro at karanasan sa paraan. Sabihin ang "magagawa ko ito" upang ma-motivate ka.
   • Ang pag-unlad, anuman ang oras, pera, o mga mapagkukunan na inilalagay, ay palaging mas mahusay kaysa sa pag-iisip sa kung ano ang hindi mo magagawa. Gawin ang maaari mong madama ang lakas ng pag-unlad.

3. 
   

   
   Tumutok sa mga detalye. Ang bawat tao'y nagnanais na mag-isip tungkol sa resulta ng pagtatapos, ngunit ang hindi papansin ang mga detalye ay magpapahirap sa iyo upang matugunan ang iyong mga inaasahan. Kung nakatuon ka lamang sa pinakamainam na kinalabasan, malalampasan mo ang mga mahahalagang detalye at makaligtaan ang mga mahahalagang modelo at mga link sa mga konklusyon na iyong iguguhit. Kaya, malamang na hindi mo mapansin ang koneksyon sa pagitan ng mga mahahalagang ideya upang magkaroon ng isang kumpletong pag-unawa sa iyong pangwakas na layunin.
   • Subukan upang makahanap ng isang balanse upang hindi ka makaramdam ng labis na pag-asa at sumuko sa iyong mga layunin. Maaari mong mailarawan ang pangwakas na layunin, ngunit dapat mong mapagtanto na ito ay ang maliit na mga detalye na makakatulong sa iyo na makamit ang layuning iyon.
   • Maaaring makatulong na mailalarawan ang proseso o mga hakbang na kailangan mo upang maabot ang iyong pangarap. Pagkatapos ay isipin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa bawat isa sa mga yugto na ito upang makumpleto ang mga ito at magpatuloy sa susunod. Ang isang diagram o plano ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos.
   • Suriin ang bawat hakbang na iyong gagawin at ibubuod ang mga resulta.

4. 
   

   
   Lumikha ng isang kapaligiran na humahantong sa tagumpay. Pagganyak, inspirasyon at kalooban ay mga pagnanasa na lilitaw at mawala at iyon ay mahirap mapanatili sa pangmatagalang panahon. Sa halip na umasa dito, lumikha ng isang kapaligiran kung saan maaari kang magtagumpay. Kasama dito ang mga tao, lugar, at mga kaganapan na nakakaimpluwensya sa iyong pag-uugali.
   • Ang iyong kapaligiran ay maaaring mag-trigger ng maraming iba't ibang mga tugon. Ang mga imahe sa dingding, opisina na pinagtatrabahuhan mo, cafe na pupuntahan mo, at ang mga taong nakikita mo, nakakaimpluwensya sa mga aksyon na iyong ginagawa. Siguraduhin na alam mo ang impluwensyang ito at gumawa ng mga pagbabago upang maglagay ng isang pinakamainam na kapaligiran.
   • Ang kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa iyong kalooban. Pumili ng isang komportable, mahusay na ilaw, cool na kapaligiran sa mga maligayang tao.
   • Ang mga pagbabago sa kapaligiran ay maaari ring nauugnay sa iyong pag-uugali. Kung mayroon kang ugali ng pagdodoble ng mga bagay, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong kapaligiran upang maging mas matagumpay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang isang simpleng pagbabago tulad ng paglalagay ng iyong pahayagan malapit sa iyong mga susi upang tandaan upang i-record ang iyong mga entry at paglabas ay magbibigay-daan sa iyo na hindi tumuon sa kanila at huwag mabawasan ang pagkabigla.

5. 
   

   
   Maging interesado sa iyong tagumpay. Siguraduhin na ang kalsada na iyong dinadala ay tapat at tutulungan kang maayos ang iyong buhay. Huwag lokohin ng mga pangarap na hindi ka interesado dahil hindi ka makakaabot sa kanila at maaari itong maglabas ng negatibong damdamin. Mag-ingat sa iyong ginagawa at ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay ay madagdagan ng sampung beses.
   • Kung nahihirapan kang makamit ang iyong mga layunin, subukang mag-focus sa mastering ang isa sa mga hangaring ito nang sabay-sabay. Kung talagang nagmamalasakit ka sa iyong layunin o sa iyong ugali, magsusumikap kang makarating roon. Kung wala kang pakialam, maaaring dahil ito ay hindi kasinghalaga sa iniisip mo.
   • Mahirap maglagay ng kaayusan sa kanyang buhay. Kaya, dapat mong asahan ang mga pagkalugi, mga pagtatapos ng patay at mga komplikasyon, ngunit hindi ka dapat sumuko. Bumuo ng isang maingat na plano na ibabalik sa iyo kung saan mo nais.

Bahagi 3 Manatiling nakatuon

1. 
   

   
   Harapin ang iyong mga takot. Ang isa sa mga siguradong paraan upang lumihis sa mga hangaring ito ay ang mabuhay sa pamamagitan ng takot. Dapat kang gumawa ng isang desisyon, sa iyong sarili, upang mawala sa iyong takot sa hinaharap. Walang sinuman ang maaaring mahulaan ang hinaharap, kaya hindi mo dapat hayaan itong limitahan ka sa iyong tagumpay sa hinaharap. Pilitin ang iyong sarili na maging pare-pareho, may pananagutan at makabagong.
   • Maaaring mapabuti ng pagkilos ang iyong lakas ng loob. Tanggapin ang iyong takot na magapi ang mga ito at buksan ang iyong mundo sa mga bagong posibilidad upang matanto ang taong ikaw.
   • Ang mga positibong kaisipan ay humantong sa tagumpay. Sa halip na laging inaasahan ang pinakamasama, pagsasanay na laging naghihintay para sa pinakamahusay sa iyong ginagawa.
   • Umaasa sa iyong pamilya at mga kaibigan para sa suporta. May posibilidad silang makita ang iyong lakas kapag nakalimutan mo sila at madalas silang nandiyan upang batiin at hikayatin ka.

2. 
   

   
   Ibalik ang zero sa mga counter ng iyong buhay. Ang paulit-ulit na pagkabigo ay magiging sanhi ng higit pang chess. Masira ang siklo sa pamamagitan ng paglalagay ng mga counter ng iyong buhay sa zero upang makamit ang tagumpay. Ang mahalagang hakbang upang gawin ito ay upang ibalik ang mga bagay sa kanilang lugar upang maging higit sa lahat sa mga lugar ng iyong buhay. Sa madaling salita, mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay para sa kung ano ang pinaghalong sa iyong mga pangarap at iyong mga hangarin.
   • Hindi madaling masira ang isang chess cycle. Sa ilang mga punto, kailangan mong ihinto ang pag-iisip, kumikilos at pakiramdam tulad ng ginagawa mo upang bumalik sa simula. Ang tatlong lugar na ito ay magkakaugnay, ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa pagbabago ng isa sa mga ito, mababago mo rin ang iba pang dalawa.
   • Makagambala sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga sagot sa iyong mga problema. Ang mga ideyang ito ay nagmula sa isang lugar, kaya dapat mong maglaan ng oras upang basahin ang mga libro at artikulo, magtanong sa isang propesyonal o kasamahan o isipin ang tungkol sa mga ideyang ito sa isang kaibigan.
   • Mapag-agawan ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagkopya sa kanila upang makatanggap ng mga positibong saloobin na nagbubunga ng mga nais mo. Halimbawa, panatilihin ang isang journal, regular na suriin ang iyong mga layunin, palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at ideya, at baguhin ang iyong pisyolohiya upang ma-trigger ang mga positibong damdamin.
   • Makagambala sa iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong ginagawa. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa simula upang magpasya kung aling mga aksyon ang dapat tumuon, ngunit bilang isang pangkalahatang panuntunan kailangan mong simulan ang paggawa sa mga bagong ideya sa lalong madaling panahon, pagbabago ng iyong mga gawi, paghinto ng mga negatibong aksyon at paggawa ng mga bagay. Ang pinakamahirap na paraan upang makita kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi gumagana.

3. 
   

   
   Sumakay sa mga bagong responsibilidad. Bigyang-pansin ang iyong dating gawi dahil mahirap silang masira. Gumawa ng isang bagong pangako na gagawin mo upang mailagay ang mga bagong priyoridad. Ang isang pangako ay lampas sa pagbabago ng mga aksyon, dapat mo ring baguhin ang pag-uugali.
   • Kumuha ng labinlimang minuto sa isang araw upang mag-isip tungkol sa mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na mas malamig, mas nakakarelaks at mas masaya, at panatilihin ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang pagtuon sa mga damdaming iyon.
   • Alamin na huwag sabihin sa mga bagay na hindi ka interesado o maaaring makasakit sa iyo. Kung kailangan mo ng tulong upang gawin ito, tanungin ang isang kaibigan o kapamilya.
   • Lumikha ng isang bagong pang-araw-araw na ugali, tulad ng paglalakad, nakakarelaks na musika o pag-upo sa isang parke upang mabigyan ka ng oras upang mabawasan ang araw at alalahanin ang iyong mga priyoridad.

4. 
   

   
   Suriin ang iyong mga pagpipilian. Tandaan na ang mga pagpapasya ay may malaking epekto sa iyong buhay. Wala sa iyong buhay ang magbabago hanggang sa maglaan ka ng oras upang mabawasan ang mga pagpipilian sa pamumuhay na iyong ginawa. Ang mga masamang desisyon ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan para sa mga tao na lumihis mula sa kanilang mga layunin. Ang iyong mga pagpipilian ay dapat na nakahanay sa iyong mga layunin o magdurusa ka mula sa isang ikot ng kuryente sa iyong mga pagpapasya at ilayo ka mula sa mga positibong pagbabago na nais mong gawin sa iyong buhay.
   • Simulan ang proseso ng pagpapanumbalik ng pagkakasunud-sunod sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang desisyon. Kapag nagpasya kang gumawa ng pagbabago, dapat kang sumali sa iyong mga desisyon upang makamit ang iyong mga layunin.

Bahagi 4 Bumabawi mula sa isang trahedya na karanasan

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mga sintomas. Maging kamalayan na ang trauma ay sanhi ng hindi normal na mga pangyayari, tulad ng pagkawala ng iyong trabaho, isang diborsyo o isang nakakahiya na karanasan. Kahit na ang karanasan na ito ay nakakaramdam sa iyo na hindi ka makontrol ang iyong buhay, gagaling ka nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sintomas ng Post Traumatic Stress Disorder upang mahanap ang tulong na kailangan mo.
   • Ang trauma ay may parehong mga sintomas ng pisikal at emosyonal. Kabilang sa mga pisikal na sintomas ang pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, pagkabagot, pagkabalisa at pag-igting sa kalamnan habang ang mga emosyonal na sintomas ay maaaring magpakita ng pagkabigla, pagtanggi, pagkakasala, lungkot, irriability o pagkabalisa.
   • Ang mga sintomas ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang ilang buwan. Kahit na mas naramdaman mo ang paglipas ng mga buwan, maaari ka pa ring makabagabag sa pana-panahon sa pamamagitan ng mga kakila-kilabot na alaala na na-trigger ng anibersaryo ng kaganapan o ng isang imahe, tao o tunog na nagpapaalala sa iyo. iyong karanasan.
   • Ang pagdadalamhati ay isang normal na emosyon pagkatapos ng trauma. Ang likas na reaksyon sa trauma ay kalungkutan. Kahit na masakit ang kalungkutan, pinapayagan ka nitong talakayin ang iyong naramdaman at mas madali para sa iyo na makakuha ng suporta mula sa iba. Huwag subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagdadalamhati, mahalaga ito sa iyong pagpapagaling.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Pagkatapos ng isang trahedya na karanasan, dapat mong pag-usapan sa iyong pamilya, mga kaibigan o kasamahan ang iyong mga saloobin, emosyon at reaksyon. Walang panahon na kung saan mayroon kang karapatang magsalita. Sa madaling salita, maaari mong pag-usapan ito hanggang sa naramdaman mong handa kang ihinto.
   • Napakahalaga ng mga taong nakapaligid sa iyo sa oras na iyon. Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao sa isang kapaligiran na nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Nakakahawa ang emosyon at kakailanganin mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong puno ng positibong enerhiya.
   • Lumiko sa iyong pamilya, iyong mga kaibigan, iyong mga kasamahan na susuportahan at hihikayat ka. Maaari silang magbigay sa iyo ng emosyonal na suporta hanggang sa makakatulong sila sa pagalingin.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang positibong kapaligiran. Ang pakiramdam ng seguridad at katahimikan sa iyong paligid ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mahinahon ang mga sintomas. Iwasan ang ilagay ang iyong sarili sa hindi maayos, magulong o magkasalungat na sitwasyon.Sa halip, maghanap ng pagkakaisa at kapayapaan upang matulungan kang magdala ng kaayusan sa iyong buhay.
   • Bumili ng mga sariwang bulaklak at ilagay ito sa bahay.
   • Banayad na hindi kandilang kandila upang mabigyan ka ng isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
   • Buksan ang mga shutter at hayaan ang natural na ilaw. Ang araw ay nagdadala sa iyo ng init at kaligayahan.
   • Makinig sa nakapapawi na musika at magbasa ng isang libro na nagpapahinga sa iyo.
   • Itaguyod ang gulo, sapagkat ito ay makagambala sa iyo at bibigyan ka ng kaguluhan at kalat.

4. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong normal na aktibidad. Gumawa ng oras upang pagalingin, ngunit huwag umalis para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ipagpatuloy ang iyong normal na mga aktibidad sa lalong madaling panahon. Ang mga traumatic na kaganapan ay naghahatid sa iyo sa kaguluhan, ngunit ang mga gawi ay nagdadala sa iyo ng katatagan at ang kanilang istraktura ay nagbibigay sa iyo ng seguridad. Inayos ang iyong buhay!
   • Ang mga taong nakaranas ng mga trahedya na karanasan ay madalas na pakiramdam na kailangan nila ng isang maikling oras sa mundo upang mabawi. Gayunpaman, napakahalaga na makabalik sa saddle sa lalong madaling panahon. Sa madaling salita, ang mga araw ay nagbabago sa mga linggo at linggo sa mga buwan. Ito ay mahalagang oras na mas gugustuhin mong gugugol upang mabalik ang iyong buhay.
   • Subukang sumali sa mga gawaing panlipunan, kahit na hindi mo ito gusto. Gumugol ng oras sa ibang mga tao at gumawa ng mga normal na bagay upang makabalik sa lipunan nang mabilis hangga't maaari.

5. 
   

   
   Kumain ng tamang pagkain at ehersisyo. Ang resistensya sa mental at emosyonal ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon at ehersisyo. Pagtuon ang pangangalaga na ginagawa mo at gawin ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng malusog at maayos. Ayon sa ilang pananaliksik, ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong pagtutol sa stress.
   • Pinapayagan ka ng regular na pag-eehersisyo na palayain ang serotonin (na nag-aambag sa damdamin ng kagalingan at kaligayahan), endorphins (na binabawasan ang sakit) at dopamine (na kumokontrol sa gantimpala at kasiyahan ng sistema ng utak). Ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagbutihin ang pagtulog. Subukang gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw.
   • Pinapayagan ka ng isang balanseng diyeta na mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya, bawasan ang mga pagbabago sa mood at manatili sa mabuting pisikal at mental na hugis. Subukan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3s tulad ng mga isda, mani at toyo upang mapanatili ang positibong pakiramdam.
   • Sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay, maglaan ng oras upang gawin ang mga ehersisyo sa pamamahinga sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong sarili, paggawa ng yoga o pagninilay upang makahanap ng balanse sa iyong buhay at bawasan ang iyong pagkapagod.

6. 
   

   
   Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong trauma o simulan mong sakupin ang iyong buhay o ang iyong kaligayahan, oras na upang makakita ng isang psychotherapist. Ang pagpapagaling ay tumatagal ng oras, ngunit kung patuloy mong naramdaman ang mga sintomas ng iyong karanasan sa traumatic buwan o taon mamaya, kailangan mong makakita ng isang espesyalista.
   • Kung nahihirapan ka sa iyong mga aktibidad sa bahay o sa trabaho, kung nagdurusa ka sa malubhang pagkabalisa o pagkalungkot, kung mayroon kang mga flashback, kung maiwasan mo ang mga kaibigan at pamilya, o kung umiinom ka ng alkohol o gamot para sa pamahalaan ang iyong mga problema, oras na upang humingi ng propesyonal na tulong.
   • Pumili ng isang psychotherapist kung kanino ka komportable at may karanasan sa ganitong uri ng trauma. Pagkatapos ng lahat, ang pamamahala ng isang trauma ay isang kakila-kilabot at masakit na karanasan na maaaring mabuhay o muling traumatize sa anumang oras. Siguraduhin na naramdaman mo na iginagalang at naunawaan ka ng iyong therapist.
   • Ang isang propesyonal na therapist ay nakatuon sa pamamahala ng mga damdamin, paglisan ng mga negatibong enerhiya, pag-aaral ng regulasyon ng mga malakas na emosyon, at pagbuo ng tiwala na mga relasyon upang matulungan kang pagalingin.

7. 
   

   
   Tumutok sa hinaharap. Madaling ibalik ang nakaraan at isipin ang lahat ng mga bagay na nais mong baguhin, ngunit wala kang magagawa upang mabago ang nakaraan. Siyempre, iisipin mo ang iyong karanasan sa traumatiko, makakaramdam ka ng galit, magtataka ka kung ano ang nangyari. Sa halip, isipin ang positibo tungkol sa kung ano ang hinaharap para sa iyo.