Paano mabawasan ang pagduduwal sa pagbubuntis

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kontrolin ang iyong diyeta
• Pamamaraan 2 Kontrolin ang iyong kapaligiran
• Paraan 3 Gumamit ng Alternatibong Paggamot

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa maraming mga pagbabago kabilang ang pagdating ng human gonadotropin hormone (na kilala rin bilang pagbubuntis na hormone) at ang pagtaas ng produksyon ng estrogen. Sa 90% ng mga buntis na kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal na pinagsama sa kahabaan ng mga kalamnan ng tiyan at isang mas matalim na pakiramdam ng amoy ay humantong sa pagduduwal. Sa kabutihang palad, posible na mabawasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagkilala at pag-iwas sa mga pagkain pati na rin ang mga kadahilanan sa kapaligiran.

yugto

Paraan 1 Kontrolin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing kilala upang maiwasan ang pagduduwal. Ang ilang mga pagkain na kilala upang magbigay ng mga mahahalagang sustansya at calorie sa panahon ng pagbubuntis ay epektibo rin laban sa sakit sa umaga. Huwag mag-alala kung ang iyong diyeta ay hindi balanseng gusto mo sa unang ilang linggo. Napakakaunting mga pagkain ay pinahihintulutan ng mga kababaihan sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
   • Ang almirol sa buong butil at legume ay nagbabawas ng dami ng acid sa digestive tract, na pinapawi ang pagduduwal. Paghaluin ang mga kumplikadong mga karbohidrat at sandalan ng protina para sa isang pagpapalakas ng enerhiya na makakatulong sa iyo na pahintulutan ang iyong kondisyon nang mas mahusay. Ang buong butil na maaari mong kainin ay buong tinapay at mais. Ang mga legume ay beans at mga gisantes. Ang sandalan ng protina ay maaaring isang hiwa ng karne o manok na walang taba o kahalili sa karne tulad ng tofu.
   • Ang mga walang lasa na cookies ay makakatulong sa kalmado ang iyong tiyan kapag hindi ka maaaring lunok ng anupaman.

2. 
   

   
   
   
   Gumamit ng sariwang luya. Ang sariwang luya ay isang epektibong lunas para sa lahat ng mga uri ng pagduduwal. Maaari mong ligtas na ubusin ito sa panahon ng pagbubuntis. Grito ito at ibuhos ito sa tsaa o sparkling na tubig. Maaari mo ring lutuin ito sa iyong cookies. Maaari mo ring subukan ang luya ale at luya na paggamot, ngunit tiyaking tiyakin na sila ay ginawa gamit ang dalisay na luya at hindi artipisyal na lasa.

3. 
   

   
   Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Maghanda ng mga maliit na pagkain at maliit na meryenda na kakainin mo nang regular. Ang sobrang pagkain ng pagkain o paghihintay sa pagitan ng mga pagkain ay magpapataas ng pakiramdam ng pagduduwal pagkatapos kumain.
   • Ang pagkagutom ay nagtataguyod ng pagduduwal, kaya ipinapayong kumain bago magutom o kaagad pagkatapos na nais na kumain.
   • Mag-ingat na huwag kumain nang labis. Kumain hanggang sa mabusog ka at maghintay hanggang sa bumalik ang paghihimok upang magpatuloy.

4. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga pagkaing nagsusulong ng pagduduwal. Ang mga pagkain na nag-trigger ng pagduduwal ay naiiba sa tao sa tao at maaaring magbago sa panahon ng pagbubuntis. Isulat ang lahat na nagpapahirap sa iyo at subukang maiwasan ang mga ito.
   • Subukan upang maiwasan ang mga madulas na pagkain, maanghang na pagkain, malakas na amoy na pagkain at pagkain na may hindi kaakit-akit na ure. Kahit na kung ano ang dati mong kumain ay maaaring mukhang hindi ka nakakakuha sa panahon ng pagbubuntis. Iwasan ang mga pagkaing nakakainis sa iyo kapag iniisip mo ito o kapag naramdaman mo ito.
   • Iwasan ang alkohol sa panahon ng iyong pagbubuntis. Hindi lamang pinapataas nito ang panganib ng congenital malformations, ngunit nagtataguyod din ito ng pagduduwal.

5. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Upang manatiling hydrated at maiwasan ang pagsusuka, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw.
   • Kung ang pagkain ay hindi nagsasabi sa iyo ng kahit ano, uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang naglalakihang tubig ay tila hindi gaanong agresibo kaysa sa tubig pa rin sa iyong tiyan.
   • Ang tubig ay hindi dapat ang unang bagay na nalunok mo sa umaga. Panatilihin ang ilang mga maalat na biskwit sa mesa ng iyong kama, ihagis ang mga ito sa paggising at maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto bago uminom ng tubig.

6. 
   

   
   Dalhin ang iyong mga prenatal bitamina na may pagkain at tubig. Ang mga prenatal bitamina ay naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring makagambala sa iyong digestive system at mas masahol ang iyong pagduduwal. Kumain ng isang bagay bago ka kumuha nito at uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos kunin.
   • Kung ang pag-inom ng mga bitamina na may pagkain ay hindi malulutas ang problema, tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang hindi gaanong makapangyarihang gamot habang ang iyong pagduduwal ay humihina.
   • Ang ilang mga prenatal bitamina ay naglalaman ng bitamina B6 na epektibo laban sa pagduduwal.

7. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6. Tinutulungan ng Vitamin B6 na kontrolin ang pagduduwal, kaya dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman nito, tulad ng dibdib ng manok, baka, chickpeas, patatas at saging. Maaari mo ring hilingin sa iyong doktor na magreseta ng bitamina B6 (100 mg dalawang beses sa isang araw ay dapat makatulong sa iyo).
   • Ang mga suplemento ng bitamina B6 ay maaaring isama sa ½ tablet ng Unisom (doxylamine) upang gayahin ang mga epekto ng isang gamot sa pagduduwal sa umaga na tinatawag na Diclegis.
   • Kung nagpapasuso ka pa ng ibang sanggol, huwag gumamit ng doxylamine.

Pamamaraan 2 Kontrolin ang iyong kapaligiran

1. 
   

   
   Tanggalin ang anumang bagay na nagtataguyod ng pagduduwal. Kung kailan posible, iwasan ang mga amoy, kandila o tagapaglinis ng sambahayan na nagsusulong ng pagduduwal. Ayusin din ang temperatura ng silid at ningning.

2. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Araw-araw, dapat kang makatulog ng hindi bababa sa 8 oras at magpahinga tuwing nakakapagod ka. Ang pagduduwal ay magiging mas karaniwan kung hayaan mo ang pagkapagod na magpahina sa iyong katawan.

3. 
   

   
   Iwasan ang stress. Ang stress ay nagdaragdag ng paggawa ng acid sa tiyan, na nagtataguyod ng pagduduwal. Sa araw, magplano ng ilang oras upang makapagpahinga at maiwasan ang mga stress sa tuwing magagawa mo. Ito ay dapat mabawasan ang pakiramdam ng pagduduwal.
   • Kung ang iyong pagduduwal ay partikular na matindi, maglaan ng ilang araw upang mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng pagkapagod at mabawi mula sa pagduduwal.
   • Upang mabawasan ang stress, maaari mong subukan ang prenatal yoga, pagmumuni-muni, aromatherapy o mainit na paliguan.
   • Mayroong iba pang mga hakbang laban sa stress na maaari mong subukan. Karamihan ay magagamit online.

4. 
   

   
   Sumakay ng hangin. Hindi lamang nakakatulong ang sariwang hangin na lumaban sa pagduduwal, ngunit kapaki-pakinabang din ito sa kalusugan at paglaki ng iyong anak. Sa iyong pagbubuntis, dapat kang regular na kumuha ng hangin.
   • Iwasan ang paninigarilyo at usok ng sigarilyo habang nag-uudyok sila ng pagduduwal at nadaragdagan ang panganib ng mga depekto sa panganganak.

5. 
   

   
   Linisin ang iyong bahay. Makipag-ugnay sa isang serbisyo sa paglilinis o hilingin sa mga kaibigan na tulungan kang linisin ang iyong bahay. Mayroong katibayan na ang mga amoy, paningin at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran ay nagtataguyod o nagbabawas ng pakiramdam ng pagduduwal, kaya dapat na malinis at malinis ang iyong buhay.
   • Kung mayroon kang mga pusa, huwag subukang linisin ang iyong basura sa panahon ng iyong pagbubuntis. Mapanganib mo ang pagkuha ng toxoplasmosis at ipasa ito sa iyong anak.

Paraan 3 Gumamit ng Alternatibong Paggamot

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang mga limitasyon ng mga alternatibong paggamot. Ang ilang mga remedyo sa bahay, mga remedyo ng folk o alternatibong paggamot na ginagamit upang gamutin ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis ay hindi pa nasubok ng agham na medikal. Ang iba ay sinusuportahan lamang ng ebidensya ng anecdotal. Gayunpaman, ang mga kababaihan na sinubukan ang mga alternatibong therapy ay nagpapatunay na ang mga pamamaraan na ito ay talagang epektibo laban sa pagduduwal. Kung nais mo, maaari mo ring subukan ang mga ito at makita kung ano ang mangyayari.

2. 
   

   
   Subukan ang acupressure. Ang Acupressure ay binubuo ng labis na presyon sa ilang mga punto ng katawan upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso ng pagduduwal. Ang mga acupressure strips ay maaaring magamit upang mapawi ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mabili nang walang reseta sa mga parmasya o tindahan ng gamot.

3. 
   

   
   Sundin ang isang paggamot sa acupuncture. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom ​​na metal sa mga puntos ng presyon sa buong katawan. Ayon sa ilang mga kababaihan, nakakatulong itong mapawi ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis.
   • Kung pinili mo ang pamamaraang ito, pumunta sa isang sikat na acupuncturist na may maraming positibong puna.

4. 
   

   
   Maging hypnotized. Walang pag-aaral na pang-agham na nagpapatunay ng pagiging epektibo ng therapeutic hypnosis, ngunit ang ilang mga kababaihan ay naghayag na nakakatulong itong mapawi ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis. Sa pamamagitan ng pag-arte sa antas ng hindi malay, ang hypnosis ay nagbabago ng mga sensasyon o ilang mga aspeto ng pag-uugali.

5. 
   

   
   Gumamit ng aromatherapy. Ang mga kandila, mahalimuyak na langis at iba pang mga produkto na nakabatay sa aroma ay kilala upang itaguyod ang pagduduwal, ngunit ang ilang mga kababaihan ay isiniwalat na ang paglulubog sa isang naaangkop na aroma ay mapawi ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis. Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito upang malunasan ang iyong problema, alamin na maraming mga pagsubok at pagkakamali ang kinakailangan bago hanapin ang tamang mga aroma at magagandang amoy.
   • Ang mga mahahalagang langis ng sitrus ay kilala upang mapawi ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis.

6. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ang yoga ay isang anyo ng pagmumuni-muni ng kahabaan na nagpapaginhawa sa pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagbawas ng stress. Ang ilan sa mga posture na maaari mong subukang isama:
   • ang pustura ng nagsisinungaling bayani
   • baligtad ang krus
   • ang baligtad na postura