Paano mabawasan ang utak na dulot ng pandiyeta hibla

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 2 Gumamit ng mga produktong pangkalusugan ng propesyonal

Ang pagpapanatili ng isang mataas na diyeta ng hibla ay may maraming mga pakinabang. Ang hibla ay makakatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol ng LDL, itaguyod ang pagbaba ng timbang at maiwasan ang tibi. Maaari ka ring tulungan ng hibla na mas mahusay na matunaw ang ilang mga pagkain at mapanatili ang tamang antas ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang mga hibla, anuman ang kanilang pinagmulan, ay maaaring magdulot ng flatulence. Yamang ang mga bakterya ay nag-iiba sa kanilang kakayahang digest ng iba't ibang uri ng hibla, ang mga hibla mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ay maaaring gumawa ng iba't ibang mga gas. Dahil ang bawat tao ay naiiba na tumugon sa hibla, ang isang tao ay kailangang maging mapagpasensya at handang subukan ang iba't ibang mga mapagkukunan ng hibla upang mahanap ang isa na nababagay sa iyo, nang hindi nagdulot sa iyo ng labis na pagdurugo o gas.

yugto

Pamamaraan 1 Ayusin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Mahalagang malaman ang parehong mga anyo ng hibla at kung aling mga produktong pagkain ay naglalaman ng natutunaw o hindi matutunaw na hibla.
   • Natutunaw ang hibla ng tubig sa tubig upang makabuo ng sangkap na tulad ng gel na maaaring magpababa ng iyong antas ng kolesterol at dugo. Pinapabagal din nila ang iyong panunaw at mas malamang na magdulot ka ng gas (flatulence). Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng otmil, barley, nuts, buto, beans, lentil, mga gisantes at ilang mga prutas at gulay. Kumonsumo ng mas maraming tubig upang maitaguyod ang pagsipsip ng natutunaw na hibla. Mahalaga lang ito kung kukuha ka ng anumang suplemento ng hibla.
   • Hindi matutunaw na mga hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Itinataguyod nila ang mga paggalaw sa iyong digestive tract at sa gayon ay mapabilis ang panunaw. Bilang isang resulta, nagiging sanhi sila ng mas kaunting gas kaysa sa natutunaw na hibla. Ang hindi malulutas na hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng buong trigo na trigo, gulay na bran, berdeng beans at patatas.

2. 
   

   
   
   
   Ang mga kapalit na pagkain na mataas sa natutunaw na hibla para sa mga pagkain na mataas sa hindi malulutas na hibla. Mahalaga na balansehin ang iyong paggamit ng hibla upang kumain ng hindi matutunaw at natutunaw na mga mapagkukunan ng hibla. Makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog habang may sapat na hibla sa iyong diyeta. Ngunit upang mabawasan ang pamumulaklak, dapat mong subukang palitan ang ilang mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla para sa mga pagkaing mataas sa hindi malulutas na hibla.
   • Halimbawa, ang oat bran ay naglalaman ng halos natutunaw na hibla at bran ng preno na naglalaman ng higit na hindi matutunaw na hibla. Halimbawa, ang mga cereal ng brus ng brigo o mga gulaman ng bran muffins ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting gas kaysa sa alinman sa mga oat cereal o oatmeal muffins.

3. 
   

   
   Mas gusto ang mga tuyong beans kaysa sa de-latang beans sa iyong mga pagkain. Ang mga bean ay kilala na isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng kembot, ngunit ang dry beans ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong pag-flatulence pagkatapos kumain. Ang pagbabad ng dry beans sa tubig magdamag bago ang pagluluto ay maaaring mabawasan ang epekto ng beans sa iyong sistema ng pagtunaw.

4. 
   

   
   
   
   Iwasan ang cauliflower, brokuli at repolyo. Ang mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit maaari silang maging sanhi ng kembot at pamumulaklak. Kung maaari, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito sa isang beses sa isang buwan o palitan ang mga ito ng iba pang mga gulay na mas malamang na magdulot ng gas.
   • Ang mga berdeng berdeng gulay tulad ng spinach, berdeng repolyo at mga lettuce ay naglalaman ng halos hindi matutunaw na hibla at samakatuwid ay mahusay na mga mapagkukunan ng mga nutrisyon na maaaring maging sanhi ng mas kaunting gas o pag-flatulence.
   • Iwasan ang mga hilaw na gulay dahil mas mahirap silang masira ng iyong katawan at maaaring magdulot ng gas. Magpahid ng gulay o lutuin ito bago kumain.

5. 
   

   
   Idagdag ang mga hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti. Ang bakterya sa iyong tiyan at maliit na bituka ay nangangailangan ng oras upang ma-absorb ang hibla na kinokonsumo mo. Masyadong mabilis ang pag-ingesting hibla ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng kembot, ngunit din pagdadugo, cramp, at pagtatae. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla ng 5 g bawat araw sa loob ng isang panahon ng 1-2 linggo upang matulungan ang iyong katawan na umangkop.
   • Maaari kang makaranas ng pamumulaklak at gas sa simula ng iyong mataas na diyeta sa hibla. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop sa mga hibla at sa gayon ang pagdadugong dugo at gas ay makakaranas ng pagbawas.
   • Tandaan na dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang sabay sa tubig. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa bawat oras na magdagdag ka ng hibla sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagkadumi.

6. 
   

   
   Kumonsumo ng halos 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa isang araw kung ikaw ay may sapat na gulang. Ang inirekumendang halaga ng hibla para sa mga mas matatandang bata, kabataan, at matatanda ay 35 gramo ng hibla bawat araw.
   • Ang mga mas batang bata ay hindi makakain ng sapat na calorie upang maabot ang dami ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ngunit dapat mong ipakilala ang buong butil, sariwang prutas at berdeng malabay na gulay sa diyeta ng iyong anak upang mabuo ang kanilang tolerance ng hibla sa paglipas ng panahon.

7. 
   

   
   Uminom ng tubig sa bawat pagkain. Ang tubig ay nagtataguyod ng paggalaw ng mga hibla sa sistema ng pagtunaw. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay pinipigilan din ang mga hibla mula sa pagpapatigas at pag-clog ng iyong gat. Ang pag-aalis ng tubig at pagpapatigas ng mga hibla sa katawan ay maaaring magdulot ng ilang sandali ng kakulangan sa ginhawa kapag nagpunta ka sa banyo.
   • Maaari kang manatiling hydrated kahit na uminom ka ng kape sa araw. Ang caffeine ay isang diuretiko na nag-aalis ng mga likido sa iyong katawan at ginagawang ihi ka. Ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Para sa bawat tasa ng caffeinated liquid na kinokonsumo mo, dapat kang uminom ng 2 baso ng mga decaffeinated likido. Masyadong maraming caffeine sa iyong katawan na sinamahan ng isang mataas na diyeta ng hibla ay maaaring maging sanhi ng tibi at gas.

Paraan 2 Gumamit ng mga produktong pangkalusugan ng propesyonal

1. 
   

   
   Gumamit ng mga produkto tulad ng Beano. Ang Beano ay isang over-the-counter na gamot na naglalaman ng isang natural na enzyme na pumipigil sa pagdugong at gas na dulot ng pagkonsumo ng hibla. Ang Beano ay epektibo sa pagbawas ng dami ng gas na kinakain ng hibla, habang binabawasan ang dami ng gas na pinakawalan mo pagkatapos ng pagkain.
   • Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang Beano ay epektibo sa pag-relieving ng bloating at bituka gas pagkatapos ng isang mataas na hibla ng pagkain.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Ang pang-araw-araw na pamamalantsa ng mga suplemento ng hibla tulad ng Metamucil o Konsyl ay maaaring maging isang mabisang paraan upang matiyak ang malusog na paggamit ng hibla. Gayunpaman, ang pagkain ay pa rin ang pinakamahusay na paraan upang makatanggap ng hibla. Dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya na magdagdag ng mga pandagdag sa hibla sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot na maaaring makipag-ugnay sa mga pandagdag na ito.
   • Magsimula sa isang maliit na halaga ng mga pandagdag sa hibla upang ang iyong katawan ay may oras upang ayusin at wala kang masyadong maraming pagdurugo at gas. Uminom ng maraming likido sa buong araw.
   • Ang mga suplemento ng hibla ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, tulad ng aspirin, warfarin (Coumadin) at carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Ang mga pandagdag na ito ay maaari ring bawasan ang iyong asukal sa dugo. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong mga gamot o insulin kung ikaw ay may diyabetis at nais na kumuha ng mga pandagdag sa hibla.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan, pagtatae o madugong dumi ng tao. Ang sobrang bloating, laceration at gas ay madalas na lutasin ang kanilang sarili o bababa sila habang ang iyong katawan ay umaayon sa iyong paggamit ng hibla. Ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti o mayroon kang napakasakit na sakit sa tiyan, pagtatae, madugong dumi, hindi sinasadya pagbaba ng timbang o sakit sa dibdib.
   • Ang mga sintomas na ito ay maaaring mga palatandaan ng isang pinagbabatayan na digestive disorder o problema sa bituka.