Paano mabawasan ang laki ng suso sa mga kalalakihan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Panatilihin ang isang malusog na diyeta
• Paraan 2 Gawin ang mga pagsasanay sa itaas na katawan
• Pamamaraan 3 Pagbabawas ng Pagpapababa sa Pagbawas ng Dibdib

Ang mga kalalakihan na may suso ay maaaring nakakaramdam ng sobrang kahihiyan. Ang problemang ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan na may kaugnayan sa pamumuhay, ngunit din sa kawalan ng timbang sa hormon, isang kondisyong medikal na tinatawag na gynecomastia. Kailangan mong sundin ang ilang mga pamamaraan upang mapangalagaan ang iyong dibdib na problema dahil sa pagtaas ng timbang o ginekomastia.

yugto

Pamamaraan 1 Panatilihin ang isang malusog na diyeta

1. Gumamit ng isang mababang diyeta sa taba. Ang mga tisyu sa mga suso ay pangunahin sa mga fat cells o taba. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-ubos ng mga walang laman na calorie o mga pagkaing may mataas na taba, magagawa mong bawasan ang iyong kabuuang taba ng katawan, na kasama ang taba sa iyong dibdib.
   • Mas gusto ang malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng mga sandalan na karne, tofu at beans. Dapat ka ring makahanap ng isang balanse sa apat na pangunahing grupo ng pagkain na mga prutas, gulay at legume, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga produktong mataas na taba at pumili ng mga pagpipilian sa mababang asukal at mababang taba ng pagkain.
   • Gawin ang ugali ng pagbabasa ng mga label ng mga pagkaing binibili mo at maiwasan ang mga naglalaman ng mga naproseso o artipisyal na sangkap. Laging mas mahusay na tumuon sa mga sariwang pagkain, lalo na kung nagdaragdag ka ng malusog na buong butil tulad ng quinoa, pinsan o brown rice.

2. 
   

   
   
   
   Maayos ang iyong mga pagkain sa isang linggo nang maaga. Upang mas mahusay na makontrol ang iyong kinakain, kailangan mong mag-set up ng mga menu upang mag-isip tungkol sa malusog na mga recipe nang kaunti habang maaga. Pumili ng isang araw na tama para sa iyo upang mamili at gumawa ng isang listahan ng mga sangkap na kailangan mo upang ihanda ang iyong mga pagkain sa loob ng isang linggo. Dapat mo ring ayusin na kumain ng mga tira sa tanghalian sa trabaho at maghanda ng malusog na meryenda para sa meryenda sa araw.
   • Dapat mo ring matukoy ang iyong pang-araw-araw na calorie at ayusin ang iyong mga pagkain sa paligid ng dami ng mga kalakal na pinapayagan mo sa bawat araw. Ang pagbilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kinakain at siguraduhin na naglalagay ka ng sapat na enerhiya sa ehersisyo at pinupuno ang iyong mga baterya hanggang sa katapusan ng araw.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol at iba pang mga sangkap tulad ng cannabis, amphetamines at methadone ay maaaring maging sanhi ng ginekomastia. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng alkohol at iba pang mga ipinagbabawal na sangkap upang hindi mapalala ang iyong problema sa dibdib.

4. 
   

   
   Huwag gumamit ng mga halaman na naglalaman ng estrogen. Ang mga produktong nakabase sa halaman tulad ng langis ng puno ng tsaa at mahahalagang langis ng lavender ay ipinakita na maiugnay sa pag-unlad ng gynecomastia. Maaari itong maging resulta ng mahina na mapanirang aktibidad sa mga produktong ito.
   • Posible upang makahanap ng estrogen sa mga halaman tulad ng toyo, ilang buong butil tulad ng rye, flaxseeds at millet, pati na rin sa mga gulay tulad ng beans, gisantes at lentil.
   • Huwag gumamit ng shampoos, sabon o lotion na naglalaman ng mga langis mula sa mga halaman na ito. Dapat mo ring iwasan ang pag-apply ng mga purong form sa iyong itaas na katawan.
   • Upang malaman kung paano bawasan ang iyong mapanirang rate, basahin ang artikulong ito.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at organikong karne. Upang madagdagan ang paggawa ng gatas o itaguyod ang kanilang paglaki, ang mga hormone ay ibinibigay sa mga hayop ngayon. Ang impluwensya ng pagkonsumo ng mga produktong ito sa paggawa ng mga hormone sa katawan ng tao ay ipinakita. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas mula sa mga hayop na hindi binigyan ng mga hormone, maaari mong bawasan at maiwasan ang mga sintomas ng gynecomastia.

6. 
   

   
   Iwasan ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng gynecomastia. Ang ilang mga gamot ay ipinakita upang maging sanhi ng gynecomastia o mas masahol pa. Dapat mong iwasan ang mga sumusunod na gamot o talakayin ang mga ito sa iyong doktor kung nakuha mo na ang mga ito.
   • Mga gamot laban sa pagkabalisa tulad ng diazepam (sa Vallium) o tricyclic antidepressants. Kung umiinom ka na ng ganitong uri ng gamot o antidepressant, talakayin ito sa iyong doktor upang mabawasan ang iyong paggamit. Huwag itigil ang pagkuha ng mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
   • Mga gamot na nagpapagamot ng mga problema sa prostate tulad ng antiandrogens (flutamide, finasteride at spironolactone)
   • Mga gamot upang gamutin ang AIDS. Ang mga kalalakihan na positibo sa HIV ay maaaring magkaroon ng gynecomastia dahil sa kanilang paggamot sa AIDS.
   • Mga anabolic steroid at androgens.
   • Ang ilang mga antibiotics.
   • Mga gamot laban sa mga ulser tulad ng cimetidine.
   • Ang ilang mga gamot sa puso tulad ng digoxin at mga blocker ng channel ng kaltsyum.
   • Chemotherapy sa panahon ng isang paggamot laban sa cancer.

Paraan 2 Gawin ang mga pagsasanay sa itaas na katawan

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo upang mabawasan ang laki ng iyong dibdib kung wala kang gynecomastia. Kung mayroon kang mas malaking suso dahil sa pagkakaroon ng timbang o pagbibinata, maaari kang mag-ehersisyo upang palakasin at matatag ang lugar na ito. Maaari mo ring malutas ang problema sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay mayroon ka ng gynecomastia, dapat kang magkaroon ng diagnosis na ginawa ng isang doktor. Maaari mo ring isaalang-alang ang operasyon upang matanggal ang mataba na tisyu sa lugar na ito.
   • Bago gumamit ng isang paraan upang mabawasan ang laki ng iyong mga suso, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang problema ay walang pinagbabatayan na dahilan. Ang isang propesyonal ay tukuyin kung ang isang diyeta at isport ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kondisyon.
   • Ang Gynecomastia ay madalas na resulta ng isang kawalan ng timbang sa hormon kung saan ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting testosterone at mas mapanira. Maaari itong maging sanhi ng hitsura ng mga suso sa mga lalaki. Maaari mong makita ang mga ito lumitaw sa panahon ng pagbibinata o pagtanda, maraming mga lalaki ang apektado sa pagitan ng 50 at 80 taon. Ang mga kalalakihan na nagdurusa sa karamdaman na ito ay may mas sensitibo at masakit na dibdib na mukhang namamaga.

2. 
   

   
   Subukan ang binuo na puno ng kahoy. Maaari kang gumawa ng ilang mga pag-unlad ng puno ng kahoy sa bahay o sa gym gamit ang mga dumbbells. Pinapayagan ka ng mga pagsasanay na ito na gumana ang mga kalamnan ng katawan ng tao, na nagpapalakas sa kanila at binabawasan ang kanilang hitsura ng flaccid sa lugar ng dibdib.
   • Humiga sa isang bench ng ehersisyo sa iyong likod. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay.
   • Maaari kang gumamit ng mga dumbbells na 2.5 hanggang 5 kg kung hindi ka sanay sa ganitong uri ng ehersisyo. Kung hindi, gumamit ng mga dumbbells na mukhang mabigat, ngunit hindi masyadong mahirap isuot.
   • Huminga at yumuko ang iyong mga siko hanggang ang iyong itaas na braso ay kahanay sa iyong dibdib. Pagkatapos huminga nang palabas habang dahan-dahang itinulak ang mga dumbbells hanggang sa tuwid ang iyong mga braso. Huwag kalimutan na hawakan ang iyong mga siko ng isang maliit na baluktot upang hindi mai-block ang articulation ng mga armas.
   • Humawak ng dalawang segundo at huminga muli sa panimulang posisyon, ibig sabihin, sa itaas na braso na kahanay sa katawan ng tao.
   • Gumawa ng mga pangkat ng 10 at ulitin ang bawat pangkat nang tatlong beses, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Maaari mo ring isama ang pag-unlad ng iyong dibdib sa isang komprehensibong programa ng ehersisyo na ginagawa mo nang maraming beses sa isang linggo. Alalahanin na mas madaling gawin ang buong pagsasanay upang matibay ang mga kalamnan sa halip na i-target lamang ang isang pangkat ng mga kalamnan, tulad ng mga kalamnan ng dibdib.

3. 
   

   
   Subukan ang mga bomba. Ang mga bomba ay isang simple ngunit epektibong ehersisyo upang mabawasan ang laki ng dibdib sa mga lalaki dahil gumagana ang mga kalamnan ng pectoral. Maaari kang magsimula sa mga normal na bomba kung hindi mo ito ginawa bago lumipat sa mas kumplikadong mga kumbinasyon, tulad ng mga nakakiling bomba.
   • Upang makagawa ng normal na mga bomba, ilagay ang iyong mga kamay sa isang ehersisyo ng banig ng pag-align ng mga ito sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti sa likod mo sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga paa nang bahagya. Dapat mong pahinga ang iyong mga paa sa mga daliri sa paa at sa tuktok ng paa, na itinuwid ang iyong mga binti nang tuwid. I-flatten ang iyong likod upang ihanay ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga hips.
   • Huminga habang hawak mo ang panimulang posisyon at huminga sa pamamagitan ng baluktot nang bahagya o ibinaba ang iyong sarili sa lupa. Dapat kang lumapit sa lupa na sapat upang magkaroon ng kaunting pulgada ang iyong baba, pagkatapos ay huminga habang bumabangon ka. Gawin ang tatlong pangkat ng sampung rep, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
   • Kung nais mong subukan ang isang pagkakaiba-iba ng mga bomba, halimbawa ang mga bomba na ikiling, kailangan mong itaas ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa isang bench bench na ehersisyo o sa ikalawang hakbang ng hagdan. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga bisig na mas malayo kaysa sa lapad ng iyong mga balikat upang ang tuktok ng iyong katawan ay mas mababa kaysa sa iyong mga paa. Gawin ang tatlong pangkat ng sampung rep, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

4. 
   

   
   Gawin ang mga pagpindot sa bench. Ang mga pagpindot sa bench ng recumbent ay mas advanced na pagsasanay na maaari mong gawin sa gym o sa bahay gamit ang isang dumbbell bar. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan at pagdaragdag ng lakas sa mga bisig.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng posisyon ng iyong mga kamay sa bar. Humiga sa bench at sunggaban ang bar bago ilagay ang mga timbang. Ibaba ito nang marahan sa iyong dibdib at pagmasdan ang posisyon ng iyong mga forearms. Dapat silang maging patayo hangga't maaari sa bar. Dapat mong hawakan nang matatag at kumportable habang ibinabagsak mo ito at itinaas.
   • Maaari kang magsimula sa isang mas mababang timbang sa bar bago unti-unting madaragdagan ito. Siguraduhing ilagay ang patag na soles sa sahig at ibaluktot ang iyong mga tuhod sa halos 80 degrees.
   • Exhale ang pag-angat ng bar ng suporta nito at kinontrata ang mga kalamnan ng tiyan. Huminga habang nakasandal sa iyong sternum hanggang sa itaas lamang ito sa gitna ng iyong katawan. Hayaan itong gaanong hawakan ang iyong dibdib, ngunit iwasang hayaan itong bomba o pindutin ito. Pagkatapos huminga nang palabas habang inilalagay mo ang bar sa posisyon.
   • Magsimula sa apat hanggang walong mga pag-uulit at dagdagan ang bilang nang paunti-unti. Maaari mo ring isama ang iyong mga pagpindot sa bench sa isang komprehensibong programa ng ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng pectoral.

5. 
   

   
   Gumamit ng isang rower. Ang pagsakay ay isang masayang paraan upang madagdagan ang iyong lakas sa cardiomuscular at gumana ang iyong mga kalamnan ng pectoral. Ang sapilitang paghila ng paggalaw ng makina ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-firm up ang iyong kalamnan ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
   • Maaari kang makahanap ng mga rowers sa gym o maaari kang bumili ng isang online upang magamit sa bahay. Subukang gumastos ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa tagabantay at mapanatili ang tulin. Dapat kang gumawa ng sapat na pawis, na nagpapahiwatig na talagang gumagana ka sa mga kalamnan ng iyong katawan.

6. 
   

   
   Magsagawa ng isang programa sa pagsasanay sa agwat. Ito ay madalas na mas epektibo kung nagtatrabaho ka sa iyong buong katawan sa halip na subukang mag-target ng isang tiyak na lugar o pangkat ng kalamnan. Maaari kang lumikha ng ganitong uri ng programa sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kalamnan ng katawan pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng isang serye ng maikli at matinding pagsasanay na may mas kaunting matinding pagsasanay na mas matagal. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mahusay para sa pagkawala ng timbang at pagsusunog ng taba.
   • Maaari kang mag-set up ng isang programa sa pagsasanay sa agwat sa pamamagitan ng paggawa ng mabilis at matinding pagsasanay tulad ng mga incline at pumps ng dibdib na sinusundan ng pagsasanay sa cardio sa isang rower at bench press na pagsasanay.
   • Dapat mo ring subukang isama ang mga ehersisyo ng leg at labdomen sa iyong programa upang makahanap ng isang tiyak na balanse. Tanungin ang iyong tagapagsanay sa gym na iyong dadalo o magsaliksik online para sa isang programa sa ehersisyo ng agwat na kasama ang mga pagsasanay para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.

Pamamaraan 3 Pagbabawas ng Pagpapababa sa Pagbawas ng Dibdib

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian para sa operasyon. Kung sinubukan mo ang ehersisyo o pagbabago sa iyong diyeta nang walang mga resulta o kung ang iyong gynecomastia ay sanhi ng isang kondisyong medikal, maaari mong isaalang-alang ang pagbawas sa dibdib. Dapat kang gumawa ng isang appointment sa isang cosmetic surgeon upang talakayin ang pagpipiliang ito at tiyakin na ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
   • Maaari kang humingi ng payo sa iyong doktor sa isang cosmetic surgeon na dalubhasa sa pagbawas ng dibdib sa mga kalalakihan. Maaari ka ring gumawa ng isang appointment sa iba't ibang mga siruhano upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian.
   • Kahit na ang operasyon ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang laki ng suso, kakailanganin mo ring mapanatili ang isang malusog na timbang, isang balanseng antas ng hormon at maiwasan ang ilang mga gamot upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng ginekomastia.

2. 
   

   
   Talakayin ang pamamaraan sa siruhano. Bago gumawa ng desisyon na pumunta sa operating table, dapat mong gumugol ng oras upang makipag-usap sa siruhano na magpapatakbo upang makakuha ng isang magandang ideya ng pag-unlad ng operasyon mula sa simula hanggang sa katapusan.
   • Makakatanggap ka ng isang pangkalahatang kawalan ng pakiramdam bago ang operasyon na dapat tumagal ng tungkol sa 90 minuto. Ang adipose tissue ay dapat alisin sa pamamagitan ng isang paghiwa na ginawa sa utong. Ang siruhano ay maaari ring i-cut ang suso upang alisin ang labis na taba at i-reposs ang mga nipples.
   • Kailangan mong gumastos ng gabi sa ospital upang mabawi at maaaring kailangan mo rin ng maraming araw upang magpahinga. Dapat mong iwasan ang anumang nakakapagod na aktibidad sa loob ng anim na linggo pagkatapos ng operasyon. Kailangan mong magsuot ng isang espesyal na undergarment ng plastik upang suportahan ang iyong dibdib at makatulong na pagalingin.

3. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na nauugnay sa pamamaraang ito. Bagaman ito ay madalas na napaka epektibo, maaari din itong mag-iwan ng pula at namamaga na mga scars sa lugar. Maaari silang manatili sa lugar para sa maraming buwan at unti-unting mawala sa paglipas ng panahon.
   • Panganib din sa iyo ang pagkawala ng iyong nipple sensation o asymmetrical nipples pagkatapos ng pamamaraan.

• Kung mayroon kang sakit sa dibdib, o kung napansin mo ang mga pagtatago mula sa isa o parehong mga nipples, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon.
• Ang mga kalalakihan ay maaaring magdusa mula sa pag-unlad ng dibdib dahil sa mga problema sa kalusugan tulad ng hypothyroidism, bukol, pagkabigo sa bato o atay. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mga karamdaman na ito.