Paano magsulat ng isang mabisang pahayag

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tumigil sa Paghusga sa Iyong Sarili
• Bahagi 2 Sumulat ng isang pangunahing pahayag
• Bahagi 3 Pagsulat ng isang pagpapatunay para sa isang partikular na sitwasyon
• Bahagi 4 Pagsasanay at paggamit ng mga pahayag nang matalino

Sa artikulong ito: Tumigil sa Paghuhukom sa Iyong SariliMagsulat ng isang Batayang PahayagPagsulat ng isang Kumpirma para sa isang Partikular na SitwasyonPagpapraktikal na Praktika at Paggamit8 Mga Sanggunian

Ang mga pagsasaalang-alang ay malakas na tool sa komunikasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa iyong panloob na pagkatao. Ginamit nang mahabang panahon upang pahintulutan ang pagpapahayag ng potensyal ng bawat isa, maaari mo ring gamitin ito upang maayon sa iyong mga layunin ang iyong mga aksyon. Ang isa sa mga pinakadakilang bentahe ng diskarteng ito ay nag-aalok ng isang mas mahusay na pagtingin sa iyong malalim na mga pagnanasa habang dinadala ang karunungan upang tanggapin ang katotohanan na ang buhay ay minsan ay tumatagal ng hindi inaasahang pagliko. Ang mga kumpirmasyon ay maaaring mai-reworded upang magkasya sa mga bagong pangangailangan at, habang hinihikayat ang motibasyon na ituloy ang isang layunin, hindi sila mga kontrata na tumutukoy kung ano ang dapat na layunin.

yugto

Bahagi 1 Tumigil sa Paghusga sa Iyong Sarili

1. 
   

   
   Makaupo sa isang tahimik na lugar. Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar kung saan hindi ka maaabala. Upang lumikha ng isang kumpirmasyon, mahalaga na walang laman ang iyong isip at tumuon lamang sa mga facet ng iyong buhay na balak mong baguhin. Maglaan ng oras upang makaramdam ng koneksyon sa hangaring ito para sa pagbabago na nararamdaman mo.

2. 
   

   
   Ilista ang lahat na isinasaalang-alang mo sa bahay bilang mga negatibong katangian. Huwag kalimutang isama ang mga pang-aalipusta na nagawa mong hindi makalimutan.
   • Suriin ang punong-guro na ipinadala sa iyo ng gayong mga pagpuna o negatibong mga puna. Maaaring ito ay isang napakalawak na tulad ng "hindi ako mapagkakatiwalaan" o "Ako ay nabigo." Ito ang mga hindi makatuwiran na mga shortcut na nais gawin ng aming emosyonal na bahagi kapag nililinlang natin ang ating sarili o nabigo ang ating paligid.

3. 
   

   
   
   
   Bigyang-pansin ang mga signal ng katawan. Ano ang sinasabi ng iyong katawan tungkol sa paulit-ulit na paniniwala na ito? Anong mga sensasyon sa katawan ang napansin mo kapag iniisip mo ang mga shortcut na ito? Halimbawa, maaari kang makakaranas ng pag-igting o mga palatandaan ng gulat sa iyong dibdib o tiyan?
   • Sa pamamagitan ng pagkaalam ng mga sensasyong ito, gagamitin mo nang mas madali ang mga kumpirmasyon. Tumutok sa bahagi ng katawan kung saan mo naramdaman ang mga epekto ng negatibong paniniwala tungkol sa iyo, upang subukang mag-relaks ito. Tandaan na maraming mga neuron sa aming gat tulad ng sa aming utak!
   • Kung wala kang pakiramdam hindi Ang pang-pisikal na pandamdam kung susuriin mo ang mga negatibong paghuhusga tungkol sa iyong sarili, subukang maghanap ng mga paghatol na magkakaroon ng mas malaking epekto sa iyo. Ang iyong mga sensasyon ay maaaring magsilbing gabay upang matuklasan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Maaari itong pagbawalan.

4. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong paniniwala ay nakakatulong sa iyo. Nagsisilbi ba sa iyo ang mga paniniwala tungkol sa iyo? Kung hindi, ano ang nagpapalaya sa mga pagpapatunay na maaari mong palitan? Sa sandaling simulan mong mapagtanto ang mga paniniwala na mayroon ka tungkol sa iyong sarili, mas madali itong mangalap ng lakas upang lumikha ng mga bagong paniniwala tungkol sa iyong potensyal.

Bahagi 2 Sumulat ng isang pangunahing pahayag

1. 
   

   
   Sumulat ng isang kumpirmasyon na taliwas sa iyong negatibong paniniwala. Sumulat ng isang pahayag na sumasalungat sa mga negatibong paniniwala na mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Napakahalaga ng bokabularyo na ginamit, dapat itong sumasalamin nang malalim sa loob mo.
   • Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang thesaurus upang mahanap ang mga salita na talagang sumasalamin sa loob mo. Sa halip na palitan lamang ang "I am a bum" sa pamamagitan ng "Maaari akong maging mahusay sa isang bagay," maaari mong halimbawa sumulat ng "Ako ay isang kapansin-pansin at lubos na pinahahalagahan."
   • Maaaring makatulong ito sa iyong isipin ang tungkol sa mga katangiang nais mong gamitin upang salungatin ang mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Kung, halimbawa, natagpuan ka ng isang tao na tamad at ginagawa mong iniisip na ikaw ay isang pagkabalisa, maaaring nais mong ipaalam sa kanila na ikaw ay sensitibo at may unawa. Kaya maaari mong isulat ang "Ako ay sensitibo, may talino at kapansin-pansin."
   • Kung ikaw ay sensitibo sa musika, maaari kang mahusay na magbigay ng isang ritmo o melodic na aspeto sa iyong pahayag upang maiugnay ito nang mas madali sa emosyonal na estado na iyong hinahanap.

2. 
   

   
   Sumulat sa kasalukuyan. Sumulat upang pukawin ang isang karanasan sa iyong sarili sa ngayon. Sa ganitong paraan, mas madali mong maiintindihan ang mga sensasyong nauugnay sa nais mong paniwalaan sa iyong sarili, na mapapalakas ang iyong pagganyak.

3. 
   

   
   Makaranas ng isang malalim na pakiramdam ng kabaitan sa iyong sarili. Iwasan ang anumang mga termino na magpahiwatig, at samakatuwid ay nangangailangan, pagiging perpekto mula sa iyo, tulad ng "hindi kailanman" o "palaging". Ang mga terminong ito ay magpapaalala lamang sa iyo ng paghuhusga na sinusubukan mong pagtagumpayan sa halip na ilabas ito.

4. 
   

   
   Isapersonal ang iyong paninindigan. Gumamit ng mga panghalip "I" o "ako" o isama ang "iyong pangalan" sa iyong pahayag. Dagdagan nito ang antas ng pagkakasangkot at paniniwala ng iyong pahayag.

5. 
   

   
   Huwag sumulat ng maraming mga pahayag. Subukang maghangad ng kalidad kaysa sa dami ng mga pahayag na isinulat mo. Ang isang pagpapatunay na ang epekto sa iyo ay magiging tunay na mahalaga kaysa sa kung sumulat ka ng mga pahayag para sa lahat ng mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, itutuon mo ang iyong mga pagsisikap sa kung paano baguhin ang iyong malalim na paniniwala, na magkakaroon ng positibong epekto sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.

Bahagi 3 Pagsulat ng isang pagpapatunay para sa isang partikular na sitwasyon

1. 
   

   
   Isipin kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili. Ano ang mga gawi, sitwasyon, tampok na nais mong baguhin? Pagkatapos ay isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay kung nakamit mo ang lahat ng mga hangarin na ito. Isulat ang lahat ng mga hangaring ito para sa pagpapatunay, alam na maaari mong baguhin ang mga ito sa ibang pagkakataon upang mapanatili ang kanilang positibong emosyonal na halaga sa iyong mga mata.

2. 
   

   
   Ipasok ang mga detalye. Sa parehong paraan na pinili mo ang iyong bokabularyo upang ito ay sumasalamin sa iyong damdamin, gamit ang mga detalye ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipasadya ang iyong pahayag. Bilang tao, mas madali para sa amin na maipalagay ang ating sarili sa mga konkretong sitwasyon. Iwasan ang paggamit ng isang abstract na bokabularyo hangga't maaari, na magiging mas mahirap para sa iyo na isipin kung ano ang mararamdaman mo kung naging totoo ang iyong mga pahayag.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang positibong bokabularyo ng pagkilos. Tumutuon nang higit pa sa gusto mo get kaysa sa gusto mong baguhin. Ang mga aktibong salita, tulad ng "Ako," "Pumunta ako," "Kaya ko," o "Nagpasya ako," tutulungan kang pakiramdam na mas malapit sa iyong layunin.
   • Sa halip na isulat ang "Hindi ako nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog", maaari mong halimbawa ang sumulat ng "Ako ay ganap na walang insomnia". Sa pangalawang halimbawa, hindi mo makikita ang pandiwa na "magdusa" ngunit sa halip ang mga salitang "ganap na pinalaya". Ito ay pareho na ipinadala, ngunit sa isang mas positibong paraan.

4. 
   

   
   Mag-isip sa mga tuntunin ng mga posibilidad sa halip na mga paghihirap. Ang paggamit ng isang reaktibo na bokabularyo subtly nagmumungkahi na ang buong mundo ay laban sa iyo, tulad ng sa mga expression tulad ng "Inaasahan ko," "Susubukan ko," at "Dapat kong."
   • Ang mga pagpapahalaga na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pamantayang ito ay kahawig ng mga sumusunod na halimbawa.
     • "Ipinapakita ko (personal) na ako ay 100% (positibo) na nabubuhay sa pamamagitan ng pag-iisip, kumikilos at nagsasalita ng maraming (emosyonal) na sigasig"
     • "Ako (kawani) ako (kasalukuyang) nasisiyahan (emosyonal) pagiging maliksi at magaan (positibo) sa pamamagitan ng pagtimbang lamang ng 80 kg!"
     • "Lubos na kasiya-siya (emosyonal) ang pakiramdam (personal) na tumutugon (naroroon) na may karunungan, pag-ibig, katatagan at (positibo) na kontrol kapag ang mga bata ay hindi sumunod."

Bahagi 4 Pagsasanay at paggamit ng mga pahayag nang matalino

1. 
   

   
   Sabihin nang malakas ang iyong pagkumpirma bawat araw. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, basahin nang malakas ang iyong pahayag, halimbawa, paggising sa umaga at bago matulog sa gabi. Papayagan ka nitong simulan ang araw na may malinaw na larawan ng iyong layunin at magnilay-nilay ito sa gabi habang natutulog ka.

2. 
   

   
   Basahin nang malakas ang iyong pahayag nang tatlong beses sa isang araw. Sa loob ng 5 minuto, umaga, tanghali at gabi, basahin ang iyong pahayag. Ang perpekto ay gawin ito sa harap ng salamin, habang nag-ahit o bumubuo. Maaari mo ring, kung gusto mo, kopyahin nang maraming beses ang iyong pahayag sa isang kuwaderno, tatlong beses sa isang araw.

3. 
   

   
   Sundin ang mga reaksyon ng iyong katawan. Kapag inulit mo ang iyong pahayag, panoorin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Maglagay ng isang kamay sa bahagi ng iyong katawan na pinaka-reaksyon sa iyong pag-angkin. Ang pagtugon sa katawan ay isang pandamdam, na maaaring maging isang kakulangan sa ginhawa o isang tingling.
   • Upang mas madaling obserbahan ang iyong mga reaksyon sa katawan, huminga nang malalim habang binigkas mo o isasaayos mo ang iyong pahayag. Sa ganitong paraan, malalim mo itong malalim.

4. 
   

   
   Isipin ang iyong layunin. Habang inuulit mo nang malakas ang iyong pagkumpirma, isipin ang iyong sarili nang malinaw at malinaw habang naabot mo ang iyong layunin. Maaaring makatulong ito sa iyo upang ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong tagumpay, kapwa sa propesyonal at personal.