Paano mai-realign ang iyong leeg

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Gumamit ng kahabaan ng leeg
• Bahagi 2 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi
• Bahagi 3 Kumonsulta sa isang chiropractor

Minsan ang leeg ay hindi nakahanay nang maayos, lalo na kung nakaupo ka sa harap ng computer sa buong araw. Maaari itong maging sanhi ng mahusay na kakulangan sa ginhawa at maraming sakit. Kung nagdurusa ka sa sakit at pag-igting sa leeg, maaaring naghahanap ka ng solusyon. Sa kabutihang palad, posible na mai-realign ito sa pamamagitan ng pag-unat, pagbabago ng mga gawi o pagkonsulta sa isang chiropractor.

yugto

Bahagi 1 Gumamit ng kahabaan ng leeg

1. 
   

   
   Pakpak ang iyong leeg. Painitin ang kalamnan bago mag-inat upang maiwasan ang mga mumo at sakit. Dahan-dahang iunat ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagulong ng iyong ulo sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nito sa kanan, at pagkatapos ay marahan itong malumanay sa harap mo. Ipagpatuloy ang pagmamaneho nito sa kaliwa.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagulungin nang marahan sa bawat panig.
   • Ang bawat pananampalataya na iyong ginagawa ay umaabot sa leeg, dapat kang mag-ingat na huwag mag-exaggerate. Gumawa ng mabagal at banayad na paggalaw.

2. 
   

   
   Subukan ang isang kahabaan ng paghuhugas ng leeg. Ang kahabaan na ito ay tinatawag na "cervical flexion" at binubuo ng isang kilusan ng ulo paatras upang matukoy ang leeg. Umupo nang tuwid sa isang upuan na nakatingin sa unahan. Baluktot ang baba sa iyong katawan ng tao at hawakan ng labinglimang segundo. Itaas ang iyong ulo sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang sampung beses. Matapos ang ikasampung oras, ibaluktot ang iyong ulo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito ng sampung beses mula sa posisyon sa likod.
   • Tiyaking maayos at matatag ang iyong paggalaw.
   • Kapag ibabalik mo ang iyong ulo, dahan-dahang tumigil at huminto sa lalong madaling makaramdam ka ng paglaban. Huwag pilitin ang iyong ulo sa likod.

3. 
   

   
   
   
   Gawin ang ilang pag-unat sa mga gilid. Ito ay tinatawag na "lateral cervical flexion". Ang isang paggalaw mula sa isang tabi patungo sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong leeg. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ang iyong ulo sa iyong baba na kahanay sa sahig. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at hawakan ng labing limang segundo. Mamahinga ang leeg at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang sampung beses.
   • Kapag tapos ka na sa kanang bahagi, ulitin ang ehersisyo sa kaliwang bahagi.
   • Tumigil sa pag-iwas ng iyong ulo sa sandaling nakakaramdam ka ng paglaban, kahit na hindi mo ito hugasan nang lubusan sa gilid.

4. 
   

   
   Gamitin ang iyong kamay upang mabatak ang iyong leeg. Tumayo o umupo kasama ang iyong likuran. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay iikot ang iyong mukha sa kisame. Tumingin sa unahan at isandal ang iyong ulo sa kanan. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang iyong ulo laban sa kanang balikat. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
   • Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig.
   • Huwag pilitin ang ulo. Dapat mong marahang pindutin ito.

5. 
   

   
   
   
   Dalhin ang iyong dalawang blades ng balikat. Mamahinga ang iyong mga balikat at itago ang iyong mga braso sa isang tabi. Ilipat ang dalawang blades ng balikat patungo sa bawat isa at hawakan ng limang segundo. Paglabas, pagkatapos ay ulitin ang sampung beses.
   • Gawin ang tatlong pangkat ng sampung araw-araw.
   • Palakihin ang kahabaan sa pamamagitan ng paghawak ng posisyon sa loob ng sampung segundo sa halip na limang.

Bahagi 2 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

1. 
   

   
   Ayusin ang screen ng iyong computer. Kung gumugol ka ng oras sa computer, ang posisyon ng screen ay maaaring maging sanhi ng maling pag-aayos ng iyong leeg. Itataas ito upang ang tuktok na pangatlo ay nasa parehong antas ng iyong mga mata. I-install ito sa pagitan ng 50 at 60 cm mula sa iyong mukha.

2. 
   

   
   Umupo nang patayo. Kapag nakaupo, pindutin ang ilalim ng iyong puwit laban sa likod ng upuan. Hayaan ang iyong likod liko nang bahagya sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong itaas na likod laban sa upuan. Panatilihing patayo ang iyong leeg at ulo.

3. 
   

   
   Matulog na may unan na sumusuporta sa iyong leeg. Ginugol mo ang isang third ng iyong oras na natutulog at kung mayroon kang masamang unan, ang iyong leeg ay hindi magiging maayos na nakahanay. Dapat niyang suportahan siya habang natutulog ka at panatilihin siyang nakahanay sa itaas na likod at katawan ng tao. Kung ito ay masyadong mataas o masyadong mababa, lilikha ito ng pag-igting sa mga kalamnan, na magiging sanhi ng misalignment at sakit.
   • Halimbawa, subukang kumuha ng isang unan ng memorya ng foam o isang roll sa leeg.
   • Ang isang mahusay na unan ay makakatulong din sa iyo upang maging komportable sa iba't ibang mga posisyon sa pagtulog.
   • Palitan ang iyong mga unan bawat taon.

4. 
   

   
   Dalhin ang ilan break ng pustura. Maraming mga tao ang gumugol sa kanilang araw na nakaupo sa isang desk, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanilang pustura at kalusugan. Magpahinga sa maghapon upang tumayo at maglakad. Habang nakatayo, tumuon ang iyong pustura habang naglalakad ka.
   • Tumayo nang patayo, ibalik ang iyong mga balikat at tumingin sa unahan.
   • Gawin ang pag-inat ng leeg sa iyong pahinga.

5. 
   

   
   Sundin ang isang malusog na diyeta. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga buto tulad ng protina, calcium, iron, magnesium, bitamina K, bitamina C at bitamina D3. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na mapapagaan ang pagkarga sa iyong mga buto.
   • Kumain ng sandahang protina, prutas at maraming gulay.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

6. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Ang matinding ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala at sakit sa leeg at likod. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong vertebrae ay magbubuhos ng tubig, na pinapayagan ang mga nutrisyon na tumagos nang mas mahusay ang mga buto. Maaari ka ring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, na makakatulong sa iyo na mabawasan ang presyon sa iyong mga buto.

Bahagi 3 Kumonsulta sa isang chiropractor

1. 
   

   
   Magtanong tungkol sa mga lokal na chiropractor. Gumawa ng isang maliit na pananaliksik tungkol sa mga malapit sa iyo, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtingin sa Internet. Basahin ang mga puna, tala at bisitahin ang kanilang opisyal na website. Gumawa din ng isang pananaliksik tungkol sa tanggapan ng kompanya.
   • Tumawag sa kanila upang magtanong tungkol sa mga serbisyong inaalok.
   • Tanungin sila tungkol sa anumang mga refund ng Secu.
   • Sabihin sa kanya na mayroon kang mga problema sa leeg at nais mo siyang mai-realign.
   • Maaari ka ring makahanap ng isang espesyalista sa Egoscue therapy. Ang mga propesyonal na ito ay gumagamit ng mga ehersisyo na gumagamit ng grabidad upang matukoy ang leeg at likod.

2. 
   

   
   Gumawa ng appointment Kapag napili mo ang isang dalubhasa na nag-aalok ng serbisyo na gusto mo, gumawa ng isang appointment. Maaari mong gawin ito sa telepono o online ayon sa firm.
   • Tanungin sila kung mayroong anumang mga dokumento na kailangan mong dalhin bago ang konsultasyon at oras na kailangan mong darating.
   • Sabihin sa kanya na nais mong mai-realign ang iyong leeg.
   • Maaaring kailanganin mong dumaan muna sa isang konsultasyon. Susuriin ka ng doktor at magrekomenda ng isang paggamot na ginawa ng maraming mga pagbisita at pangangalaga sa bahay.

3. 
   

   
   Pumunta sa konsulta. Sa araw ng konsultasyon, magsuot ng maluwag na damit na may tuktok at ibaba kung saan ka komportable. Magsinungaling ka sa isang mesa at siya ay manipulahin ang iyong katawan, huwag kalimutan.
   • Itanong mo sa kanya ang mga tanong mo.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment para sa mga sumusunod na pagbisita. Marahil kakailanganin mo ng maraming mga appointment bago ang paggamot ay ganap na epektibo. Makipag-usap sa kalihim upang magawa ang susunod na mga tipanan bago umalis upang malaman kung kailan babalik. Maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti kung sinimulan mo ang paggamot at kung hindi mo ito tapusin.
   • Dalhin ang iyong iskedyul o iskedyul.
   • Tanungin mo siya kapag pinapayuhan ka niyang bumalik at sundin ang kanyang mga tagubilin.

5. 
   

   
   Asahan ang mga epekto. Maaari kang makakaranas ng banayad na mga epekto sa mga araw pagkatapos ng paggamot. Tumawag sa doktor kung abala ka nila o kung tatagal sila ng higit sa ilang araw. Narito ang ilan sa mga side effects na maaari mong obserbahan:
   • sakit sa lugar ng pangangalaga
   • pagkapagod
   • sakit ng ulo

6. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng doktor. Inirerekumenda niya ang labis na pangangalaga upang matulungan ka sa panahon ng paggamot at mahalaga na gawin mo ang hinihiling sa iyo na gawin. Narito ang maaaring isama sa pangangalaga na ito:
   • pagsasanay
   • lumalawak
   • mga masahe
   • pagbaba ng timbang
   • init o malamig na aplikasyon
   • magsanay gamit ang isang bula
   • isang therapy laban sa mga node ng pag-igting
   • mga stimulasyong elektrikal