Paano maiwasan ang pagkabigo sa puso

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkabigo sa puso
• Bahagi 2 Pagsasaayos ng iyong diyeta
• Bahagi 3 Pagsasaayos ng iyong pamumuhay

Ang pagkabigo sa puso ay isang malubhang kondisyon na nangyayari kapag ang puso ay hindi nakakapagpahit ng dugo nang mahusay sa pamamagitan ng katawan. Ang mga taong may ilang mga kundisyon tulad ng coronary artery disease o mataas na presyon ng dugo ay may mas mataas na peligro ng pagkabigo sa puso. Bagaman hindi lahat ng mga kondisyon ng puso ay maaaring gumaling, ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay makakatulong na mapabuti ang mga sintomas at humantong sa mas mahaba, mas nakakatuwang buhay.

yugto

Bahagi 1 Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkabigo sa puso

1. Alamin kung paano kilalanin ang mga sintomas ng pagkabigo sa puso. Ang kabiguan sa puso ay hindi nangangahulugang ang iyong puso ay hindi na gumagana o malapit nang mabigo. Nangangahulugan ito na ang kalamnan ng puso ay humina sa paglipas ng panahon at hindi na makakatanggap o magpahitit ng dugo pati na rin sa dati. Ito ay maaaring humantong sa kasikatan ng dugo o kati sa puso. Kaya, hindi na siya magpadala ng sapat na dugo na mayaman sa oxygen sa iba't ibang mga organo ng katawan. Ang pagkabigo sa puso ay maaaring maging talamak at lilitaw nang sabay-sabay o maaari itong maging talamak at tuluy-tuloy. Narito ang mga pangunahing sintomas:
   • kakulangan ng paghinga habang gumagawa ng pisikal na aktibidad (dyspnea) o nakahiga (orthopnea)
   • pagkapagod at isang pakiramdam ng kahinaan
   • mabilis at hindi regular na tibok ng puso
   • pamamaga (edema) sa mga binti, bukung-bukong at paa, ang tiyan ay maaari ring magalit dahil sa akumulasyon ng mga likido (ascites)
   • nabawasan ang kakayahan o kawalan ng kakayahan upang mag-ehersisyo
   • tuloy-tuloy na pag-ubo o paghinga ng paghinga o bahagyang pink na uhog
   • isang pagtaas sa tibay sa gabi
   • biglaang pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido
   • kawalan ng ganang kumain at pagduduwal
   • kahirapan ma-concentrate at nabawasan ang pagkaalerto
   • sakit sa dibdib

2. 
   

   
   
   
   Gawin ang koneksyon sa pagitan ng pagkabigo sa puso at iba pang mga problema sa puso. Ang pagkabigo sa puso ay madalas na bunga ng mga problema sa puso na lumala o nagpapahina sa puso. Maaari mong ipakita ang karamdaman na ito sa kaliwang bahagi o kaliwang ventricle, sa kanang bahagi o kanang ventricle o kahit sa magkabilang panig nang sabay. Sa pangkalahatan, nagsisimula ito sa kaliwang bahagi ng puso, kung saan matatagpuan ang pangunahing bomba ng kalamnan. Mayroon ding iba pang mga sakit sa puso na maaaring humantong sa pagkabigo sa puso.
   • Ang sakit sa coronary heart ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit at ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkabigo sa puso. Kung nagdurusa ka sa sakit na ito, ang iyong mga arterya ay magsisimulang pag-urong dahil sa pagbuo ng mga deposito ng taba, na binabawasan ang daloy ng dugo sa puso. Ang sakit na ito ay maaaring humantong sa pag-atake sa puso dahil ang mga deposito ng taba ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng isang clot ng dugo na hahadlang sa daloy ng dugo sa puso.
   • Mataas na Presyon ng Dugo o hypertension: Ang presyon ng dugo ay ang dami ng puwersa na pumped sa puso sa pamamagitan ng mga arterya. Kung nagdurusa ka mula sa hypertension, nangangahulugan ito na ang iyong puso ay gumagana nang higit pa sa normal upang ikalat ang dugo sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang kalamnan ay magpapalapot upang balansehin ang labis na karga sa trabaho na kinakailangan upang dalhin ang dugo sa lahat ng mga organo. Maaari itong maging sanhi ng puso na maging masyadong mahina o masyadong mahigpit na magpahitit ng dugo nang mahusay.
   • Problema sa balbula ng puso: Maaari kang magkaroon ng problemang ito dahil sa isang sakit sa puso, sakit sa coronary heart o impeksyon sa puso at ito ay mapipilit itong gumana nang masigla upang mapanatili ang dugo na kumakalat sa iyong katawan. Ang labis na gawaing ito ay maaaring magpahina ng puso at humantong sa pagkabigo sa puso. Gayunpaman, posible na gamutin ang mga balbula kung ang karamdaman ay alagaan sa oras.
   • Pinsala sa kalamnan ng puso o cardiomyopathy: Ang pinsala sa kalamnan ng puso ay maaaring maging resulta ng mga sakit, impeksyon, pag-abuso sa alkohol o droga. Ang ilang mga gamot na ginagamit para sa chemotherapy ay maaari ring humantong sa cardiomyopathy. Posible ring maging genetically predisposed sa cardiomyopathy.
   • Ang isang hindi normal na ritmo ng puso o arrhythmia sa puso: ang karamdaman na ito ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na rate ng puso, na pinipilit ang puso na gumana nang mas mahirap na magpahitit ng dugo sa katawan. Ang isang mabagal na tibok ng puso ay maaari ring pigilan ang puso mula sa pagpapadala ng sapat na dugo sa katawan, na maaaring humantong sa pagkabigo sa puso.
   • Mga sanhi ng talamak na pagkabigo sa puso ay maaaring magsama ng mga virus na umaatake sa kalamnan ng puso, mga reaksiyong alerdyi, malubhang impeksyon, mga clots ng dugo sa baga, at ang paggamit ng ilang mga gamot.

3. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung nasa panganib ka ba sa pagkabigo sa puso. Kung mayroon kang mga problema sa puso na maaaring humantong sa pagkabigo sa puso, mahalagang talakayin sa iyong doktor. Karamihan sa mga problema sa puso ay talamak at nangangailangan ng pag-aalaga sa buong buhay, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at pamumuhay, pati na rin ang pagkuha ng mga gamot para sa puso.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng pagkabigo sa puso sa pagkabigo ng puso ay hayaan ang iyong doktor na subaybayan ang iyong problema at sundin ang isang mahigpit na diyeta at pamumuhay na hindi nagpapalala sa sakit. Depende sa kondisyon na mayroon ka, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na kakailanganin mong gawin nang regular upang matulungan ang kalamnan ng puso sa dosis na inirerekumenda nito.

Bahagi 2 Pagsasaayos ng iyong diyeta

1. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang sodium ay tulad ng isang espongha, mananatili itong maraming tubig sa iyong katawan at pinipilit ang puso na gumana nang higit pa sa dati. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium, bawasan mo rin ang stress na inilagay mo sa iyong puso at maiiwasan ang mga problema sa puso na hindi maging pagkabigo sa puso. Habang ang asin ay maaaring maging mahirap alisin mula sa diyeta o upang mabawasan ang dami ng asin, maaari mong mapansin ang mas malalim na lasa sa iyong pagkain kapag hindi ka gumagamit ng asin.
   • Alisin ang shaker ng asin mula sa mesa at iwasan ang paglalagay ng asin sa iyong pagkain bago pa ito matikman. Season ang iyong pagkain na may lemon o dayap juice o mababang sodium pampalasa sa halip.
   • Dapat kang mag-ingat sa mga pagkaing naglalaman ng nakatagong asin tulad ng olibo, adobo na gulay, nakabalot na gulay at sopas, pati na rin ang isotonic at energizing drinks. Ang mga pagbawas sa keso at malamig ay naglalaman ng maraming sosa at kailangan mong maiwasan ang mga ito nang lubusan.

2. 
   

   
   Panatilihin ang isang malusog at balanseng diyeta. Upang mapanatili ang iyong puso mula sa pagpapatakbo ng labis, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na katawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na kasama ang mga prutas at gulay, buong butil ng butil, mga produkto ng gatas na skim at sandalan ng protina. Tiyaking naglalaman ang iyong pagkain ng isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan ng mataba na taba at isang mapagkukunan ng mga karbohidrat. Ang iyong paggamit ng karbohidrat ay dapat nasa inirekumendang saklaw na 20 hanggang 50 gramo bawat araw.
   • Iwasan ang mga karbohidrat, asukal at taba ng hayop. Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at sugars ay sanhi ng paggawa ng insulin ng iyong katawan, ang pangunahing imbakan na hormone para sa taba. Kapag bumaba ang antas ng iyong insulin, nagsisimula ang pagsunog ng iyong taba. Tumutulong din ito sa iyong mga bato na matanggal ang asin at tubig, na nagpapababa sa iyong pagpapanatili ng tubig.
   • Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa almirol at karbohidrat tulad ng puting tinapay at patatas. Ang ilang mga pagkain tulad ng chips o fries ay puno din ng asin. Dapat mo ring iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng sodas, sweets, cake at iba pang hindi malusog na pagkain.

3. 
   

   
   Magluto ng mga panimpla at pampalasa nang walang asin. Palitan ang asin kapag nagluluto gamit ang mga walang herbs at pampalasa. Maaari mong ihanda nang walang asin ang mga panimpla nang asin sa pamamagitan ng pagbuhos ng kalahating tasa ng iyong pinaghalong sa isang baso na baso na pinapanatili mo sa isang cool, tuyo na lugar. Pagkatapos ay maaari mong iwiwisik ang iyong mga pagkain upang mabigyan sila ng panlasa nang hindi nagdaragdag ng asin.
   • Gumamit ng isang timpla ng Tsino ng limang pampalasa sa manok, isda o baboy. Paghaluin ang 1/4 tasa ng luya pulbos, 2 tbsp. sa s. pulbos kanela at cloves sa pulbos at c. sa s. ng allspice at dill seeds sa pulbos.
   • Pagwiwisik ng isang pinaghalong mga halamang gamot sa iyong mga salad, pasta, steamed gulay at inihurnong isda. Paghaluin ang 1/4 tasa na pinatuyong perehil, 2 tbsp. sa s. tuyo na pagkawasak at isang c. sa s. pinatuyong dorigan, daneth at kintsay.
   • Gumamit ng Italya ng timpla ng pampalasa sa mga sopas ng kamatis, mga sarsa ng pasta, pizza at mga tinapay. Paghaluin ang 2 tbsp. sa s. pinatuyong basil, pinatuyong marjoram, pinatuyong thyme, pinatuyong rosemary at pulang paminta. Maaari ka ring magdagdag ng c. sa s. dail powder at pinatuyong dorigan.
   • Maghanda ng isang paglulubog na sarsa na madaling ihalo sa cottage cheese, yogurt o crème fraiche. Paghaluin ang isang kalahating tasa ng tuyo na sumayaw sa isang c. sa s. pinatuyong chives, pulbos na bawang at isang zest ng lemon.
   • Maaari kang kuskusin ang mga dry herbs sa pagitan ng iyong mga daliri upang mapakawalan ang higit pang mga lasa at aroma. Maaari ka ring gumamit ng mga sariwang damo sa iyong pinggan sa pamamagitan ng makinis na pagpuputol ng mga ito gamit ang isang kutsilyo o pinutol ang mga ito gamit ang gunting.

4. 
   

   
   Suriin ang mga label sa mga nakabalot na produkto upang malaman ang dami ng sodium na nilalaman nito. Maraming mga naproseso na pagkain ang naglalaman ng maraming sosa, kaya dapat mong palaging suriin ang mga label bago ito bilhin. Karamihan sa mga de-latang at de-latang pagkain tulad ng ramen noodles, de-latang gulay, tomato juice at pulbos na mash ay masyadong mayaman sa sodium.
   • Tumingin sa nilalaman ng sodium bawat paghahatid at matukoy ang bilang ng mga servings sa package. Dapat kang bumili ng mga produktong naka-pack na may nilalaman ng sodium na hindi hihigit sa 350 mg bawat paghahatid. Kung ang asin o sodium ay kabilang sa mga nangungunang limang sangkap sa listahan, napakaraming sodium. Maghanap ng isa pang nakabalot na pagkain o maiwasan ang pagbili at pumili ng mga sariwang prutas at gulay.

5. 
   

   
   Hilingin sa mababang pagkain ng sodium kapag kumakain. Sa halip na kumain, maghanap ng mga pagpipilian na naglalaman ng mas kaunting sodium at sabihin sa waiter na ikaw ay nasa isang mababang diyeta. Maaari mo ring hilingin sa kanya ang mga mungkahi sa menu na hindi naglalaman ng labis na asin.
   • Kapag kumakain, pumili ng inihaw, inihurnong o inihaw na mga protina tulad ng karne, manok o isda na walang sarsa. Gumamit ng lemon at paminta upang bigyan ito ng lasa sa halip na asin. Subukang ipares sa steamed rice o inihaw na patatas sa halip na mga patatas na patatas o pinirito na bigas.
   • Dapat mo ring iwasan ang ilang mga kagustuhan tulad ng atsara, adobo na gulay at olibo. Maglagay lamang ng isang maliit na halaga ng ketchup, mustasa o mayonesa sa iyong pagkain.

Bahagi 3 Pagsasaayos ng iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Gawin ang cardio at pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo o apat na araw sa isang linggo. Kahit na katamtaman ang pag-eehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo ay tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at binabawasan ang presyon sa puso. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga programang ehersisyo na umaangkop sa iyong fitness. Kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi malusog, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ng isang light walk program upang makapagsimula bago magpatakbo o mag-jogging.
   • Anuman ang uri ng ehersisyo ng kardio na ginagawa mo, mahalaga na subukang mapanatili ang isang palaging programa kung saan aktibo kang aktibo ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

2. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng ehersisyo o isang sports club. Mahirap na manatiling motivation kapag sinusubukan mong manatili sa hugis, kaya kailangan mong humingi ng suporta sa iba at sumali sa isang pangkat ng mga pagsasanay o isang sports club. Ang isang sangkap sa lipunan sa iyong ehersisyo na programa ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at subaybayan ang iyong pag-unlad.

3. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka at may mga problema sa puso o labis na timbang, dapat mong subukang huminto. Kung hindi ka naninigarilyo, dapat mo ring iwasan ang passive smoking. Ang paninigarilyo ay puminsala sa iyong mga daluyan ng dugo at nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, na binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo at nagiging sanhi ng iyong puso na matalo nang mas mahirap at mas mabilis.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang programa upang matulungan kang ihinto ang paninigarilyo o ibang paraan ng paggamot.

4. 
   

   
   Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis na tibok ng puso, ang iyong paghinga ay maaaring maging mabigat at ang iyong presyon ng dugo ay tataas. Kung ikaw ay nabalisa, nabigo o nabibigatan ng stress, pinapalala mo lamang ang mga problema sa puso. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod sa iyong buhay. Subukan na mag-delegate ng mga gawain sa iba kung saan posible at gumugol ng sampung minuto o umupo upang makapagpahinga.
   • Maaari ka ring gumawa ng mga aktibidad upang makapagpahinga, tulad ng isang libangan o isang pagnanasa. Ang oras na ginugol mo sa iyong mga kaibigan o pamilya ay maaari ding maging isang mabuting paraan upang mapawi ang iyong pagkapagod.

5. 
   

   
   Matulog sa pagitan ng walong at siyam na oras sa isang gabi. Mahalaga na ang iyong katawan ay nagpapahinga upang maiwasan ang iyong katawan at ang iyong puso na gumana nang labis.Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi dahil naubusan ka ng hininga, gumamit ng unan upang maiangat ang iyong ulo. Maaari mo ring talakayin ang mga opsyon sa medikal kung nag-snore ka sa gabi, halimbawa sa pamamagitan ng pagpasa ng isang pagsubok para sa pagtulog ng apnea o pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog. Ang pagtulog ng magandang gabi ay magpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, kasama na ang iyong puso.