Paano maiwasan ang gout

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ang pagkain ng mga pagkain na makakatulong upang maiwasan ang gout
• Paraan 2 Iwasan ang mga pagkaing may panganib
• Pamamaraan 3 Makamit ang isang malusog na timbang nang walang peligro
• Paraan 4 Tratuhin ang iba't ibang mga sanhi at sundin ang isang paggamot

Sa artikulong ito: Ang pagkain ng mga pagkain na makakatulong upang maiwasan ang mga goutDiscard na pagkain sa panganibReaching isang ligtas na timbang nang walang panganibPagsapalaran ng iba't ibang mga sanhi at pagsunod sa paggamot22 Sanggunian

Ang gout ay isang anyo ng arthritis na dulot ng uric acid build-up sa loob at sa paligid ng mga kasukasuan. Baguhin ang iyong diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paglitaw o maiwasan ito mula sa pagiging mas masakit at umuulit. Maaari mo ring subukan na mangayayat o kumuha ng gamot, na inirerekomenda sa mga pasyente bilang karagdagan sa pag-ampon ng isang bagong diyeta.

yugto

Pamamaraan 1 Ang pagkain ng mga pagkain na makakatulong upang maiwasan ang gout

1. 
   

   
   Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang mga masasakit na yugto ng gout ay nangyayari kapag ang uric acid ay magkakasama bilang mga kristal sa mga kasukasuan. Tutulungan ka ng mga likido na lumikas sa sangkap na ito mula sa iyong katawan, na ginagawang isang epektibong paraan upang maiwasan ang mga pag-atake ng gout. Ang tubig ay ang pinaka-epektibong likido para sa gawaing ito, ngunit maaari ka ring magdagdag ng 100% natural na mga fruit fruit sa iyong pang-araw-araw na quota ng likido.
   • Ang mga inuming asukal, tulad ng mga malambot na inumin o matamis na prutas ng prutas, ay maaaring magpalala sa iyong gout.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa. Tutulungan ka ng potasa sa iyo na lumikas sa uric acid (ang sanhi ng pag-atake ng gout) mula sa iyong katawan. Makikita mo ito sa maraming mga pagkain tulad ng limang beans, tuyo na mga milokoton, melon, lutong spinach at inihurnong patatas na may balat.
   • Kung ayaw mong kumain ng hindi bababa sa 2 servings ng mga pagkaing ito sa isang araw (o 7 servings sa mga malubhang kaso ng gout), kumuha ng mga suplemento ng potasa o kumonsulta sa isang nutrisyonista o doktor.

3. 
   

   
   
   
   Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga taong nasa panganib ng gota ay dapat kumain ng buong pasta ng butil, buong tinapay ng trigo, gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay ginustong sa halip na pino na puting tinapay, cake at paggamot, hindi bababa sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga suplemento ng bitamina C. Kung ayaw mong kumuha ng mga pandagdag, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Hindi bababa sa isang pag-aaral ang inirerekumenda ang pagkonsumo ng bitamina C bawat araw (sa pagitan ng 1500 at 2000 mg bawat araw) upang makabuluhang bawasan ang peligro ng gout . Karamihan sa mga taong may gout ay pinaghalo ang kanilang tubig na may lemon juice upang madagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina C, ngunit mahirap maabot ang mga mataas na antas nang walang pagkuha ng mga pandagdag.

5. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga cherry. Ang mga tanyag na lunas na ginagamit laban sa gout, ang mga cherry ay maaaring magamit upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit na ito. Inihayag ng paunang pag-aaral na ang mga cherry ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng uric acid sa dugo (ang nangungunang sanhi ng gota).

6. 
   

   
   Uminom ng isang decaffeinated na kape. Ayon sa isang pag-aaral, binabawasan ng kape ang mga antas ng uric acid at sa gayon ang panganib ng gota. Hindi alam kung paano ito posible, ngunit ang caffeine ay tila hindi na pinag-uusapan at maaari pa nitong mapalala ang problema. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang pagkonsumo ng decaffeinated na kape.

Paraan 2 Iwasan ang mga pagkaing may panganib

1. 
   

   
   Iwasan ang mga pagkaing may asukal at pagkain ng basura. Ang fructose, na natagpuan sa mais syrup at iba pang mga sweeteners, ay makabuluhang nagdaragdag ng mga antas ng uric acid. Sa pamamagitan ng pag-iipon, ang mga uri ng uric acid ay mga kristal na tulad ng karayom ​​(sodium urate) na nagdudulot ng sakit at magkasanib na pamamaga na kilala bilang gota. Ang mga pagkaing mayaman sa asukal at pampatamis pati na rin ang mga naprosesong pagkain ay isa sa mga pangunahing sanhi nito.
   • Palitan ang malambot na inumin at pinatamis na mga fruit juice na may tubig o 100% juice ng prutas.
   • Basahin ang listahan ng mga sangkap na bumubuo sa iyong mga pagbili at maiwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming fructose corn syrup. Limitahan ang anumang bagay na naglalaman ng asukal o mais syrup.

2. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne at isda. Ang lahat ng mga uri ng karne ay naglalaman ng purine na na-convert sa uric acid na responsable para sa gout. Hindi ito isang katanungan ng tiyak na itinigil ang karne, ngunit hindi kumain ng higit sa 110 hanggang 170 g bawat araw.
   • Ang isang dami ng karne na maaaring magkasya sa iyong palad ay mga 85 g, o 1 paghahatid. Inirerekomenda na kumain ng 2 servings sa isang araw.
   • Ang masayang karne ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa taba na karne.
   • Ang pulang karne ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng gota. Kung nag-trigger ito ng iyong mga seizure, itigil ang pagkain sa kanila.

3. 
   

   
   Tanggalin ang ilang mga karne sa peligro. Ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng mataas na antas ng purine, na responsable para sa pag-atake ng gout. Dapat mong iwasan ang mga ito o kainin mo lamang ito paminsan-minsan at sa maliit na dami. Ito ang kaso sa partikular:
   • kidney, atay, utak at iba pang offal;
   • mga pang-isdang, sardinas at mackerel;
   • mga sarsa na nakuha mula sa karne.

4. 
   

   
   Kumain ng mas kaunting taba. Ang taba sa iyong pagkain, lalo na ang saturated fat, nagpapabagal sa paggamot ng iyong katawan sa uric acid at pinapataas ang sakit ng gout. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga hakbang na nabanggit sa itaas ay binabawasan ang halaga nito sa diyeta. Kung kinakailangan, maaari kang maghanap ng iba pang mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng taba. Halimbawa, kung karaniwang uminom ka ng buong gatas, pumunta para sa 1% fat milk o skim milk. Kung ikaw ay pagod sa mga pritong pagkain, kumain ng mga inihaw na gulay o manok na inihaw.

5. 
   

   
   Palitan ang alak ng alak. Ang alkohol ay nagtataguyod ng gota, ngunit maaari mo itong inumin sa pag-moderate nang walang panganib ng mga negatibong epekto. Gayunpaman, ang beer ay naglalaman ng lebadura na mayaman sa purine, na ginagawang malamang na mapalala ang iyong sakit. Kung naghahanap ka ng mas ligtas na paraan upang kumonsumo ng alkohol, uminom ng 1 o 2 baso na 150 ml ng alak.
   • Ang pag-inom ng alak ay hindi binabawasan ang panganib ng gout. Ito ay lamang ng isang mas ligtas na alternatibo sa serbesa.

Pamamaraan 3 Makamit ang isang malusog na timbang nang walang peligro

1. 
   

   
   Sundin ang pamamaraang ito kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang sobrang timbang o labis na katabaan ay maaaring magpalala ng iyong gout. Gayunpaman, kung mayroon kang isang malusog na timbang ayon sa iyong doktor, huwag subukang mawalan ng timbang at basahin ang mga tagubilin sa ibaba bago isaalang-alang ang anumang diyeta.

2. 
   

   
   Iwasan ang matinding diyeta. Ang mga pagbabagong pandiyeta na inirerekomenda sa iba pang mga seksyon ng artikulong ito ay magiging sapat upang makagawa ka ng pagbaba ng timbang nang dahan-dahan, ngunit patuloy. Kung ikaw ay nalantad sa peligro ng gout, ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa gout at ang presyon sa iyong katawan ay makakaapekto sa kakayahan ng iyong mga bato na alisin ang mga mapanganib na sangkap.
   • Lalo na mapanganib para sa mga taong may panganib ang mataas na mga pagkaing protina, pag-agaw sa pagkain at diuretic supplement diet.

3. 
   

   
   Magsanay ng isang pisikal na aktibidad. Ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang panganib ng gota (paglalakad sa isang aso o paghahardin). Gayunpaman, ang mga katamtamang aktibidad tulad ng pagbibisikleta, malalakas na paglalakad, tennis o paglangoy nang hindi bababa sa 2 1/2 na oras sa isang linggo ay inirerekomenda para sa mga matatanda.
   • Magsanay ng 30 minuto sa isang araw. Maaari kang magsanay ng 30 minuto nang sunud-sunod o gumawa ng maraming mas maikling session sa araw.
   • Ang pagsasanay sa pag-atake ng gout ay maaaring maging masakit. Maghintay para sa kanya na huminahon upang ipagpatuloy ang iyong ehersisyo.

4. 
   

   
   Humingi ng payo sa doktor o dietician. Kung nagkakaproblema ka sa pagkamit ng isang malusog na timbang, humingi ng payo sa doktor o dietician. Kung sumunod ka ng hindi bababa sa 2 o 3 mga rekomendasyon sa artikulong ito ngunit hindi pa rin mapabuti ang iyong timbang, magkaroon ka ng isang medikal na bihasang eksperto na makakatulong sa iyo. Dahil ang gout ay sanhi ng napakaraming iba't ibang mga sangkap, hindi inirerekumenda na sundin ang payo sa nutrisyon mula sa iba pang mga mapagkukunan.

Paraan 4 Tratuhin ang iba't ibang mga sanhi at sundin ang isang paggamot

1. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng gamot. Kung ang pagbabago ng pamumuhay ay hindi sapat upang maiwasan ang gout, magrereseta ang iyong doktor ng allopurinol o ibang gamot. Dapat mong palaging sundin ang kanyang mga tagubilin nang maingat, dahil ang pag-inom ng labis na gamot o pag-inom nito sa maling oras ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng isa na iyong hinahanap at maaaring mapalala pa ang problema.
   • Kabilang sa mga gamot na humarang sa paggawa ng uric acid ay ang mga inhibitor ng xanthine oxidase tulad ng allopurinol at febuxostat.
   • Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang ligtas na uminom ng antibiotics, dahil maaaring mas masahol ang ilan sa gout.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa pagkalason sa tingga. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang pagkalason sa tingga, kahit na sa dami ng maliit upang maging sanhi ng iba pang mga problema, ay maaaring mag-trigger o magpalubha ng gota. Bagaman ang maraming pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga resulta, mas mahusay na bisitahin ang isang doktor upang subukan ang iyong buhok at dugo para sa mga lason. Mahalaga ito lalo na kung nakatira ka o nagtrabaho sa isang lumang gusali, regular na gumamit ng pintura na may lead, o nagtatrabaho sa isang pang-industriya na kapaligiran na gumagamit ng tingga.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga diuretic na gamot. Ang mga gamot na diuretiko ay minsan ginagamit upang gamutin ang iba pang mga problema sa kalusugan o bilang suplemento sa pagdidiyeta. Kung ang epekto nito sa panlasa ay napapailalim sa kontrobersya, posible na mapalala nila ang iyong gota. Tanungin ang iyong doktor kung ang alinman sa iyong posibleng mga gamot ay isang diuretiko, kung saan maaari siyang magreseta ng isang suplemento ng potasa upang makawala ang kanyang mga epekto.