Paano maghanda ng isang malusog na smoothie ng prutas

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng isang apple-cinnamon-peanut butter smoothie
• Paraan 2 Gumawa ng isang oatmeal-vanilla-cherry smoothie
• Pamamaraan 3 Gumawa ng isang raspberry-banana-coconut smoothie

Ang mga smoothies ay hindi na nakalaan para sa mga hapon sa tag-araw, maaari nilang matuwa ang iyong mga lasa ng lasa sa buong taon. Magagawa mong gumawa ng isang plethora ng masarap na mga smoothies, na magiging mabuti din para sa iyong kalusugan. Narito ang ilan upang subukan.

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng isang apple-cinnamon-peanut butter smoothie

1. 
   

   
   Ilagay ang mga oat flakes at chia seeds sa isang blender. Gilingin ang mga ito hanggang makuha nila ang pare-pareho ng harina, sa madaling salita, hanggang sa sila ay pulbos.

2. 
   

   
   Magdagdag ng gatas at yogurt. Paghaluin ang lahat. Patigilin ang panghalo sa oras-oras upang i-scrape ang chia at oatmeal powder na natigil sa ilalim ng blender.

3. 
   

   
   Idagdag ang compote, peanut butter at kanela. Haluin muli ito hanggang sa makuha mo ang pagkakapare-pareho na gusto mo para sa iyong smoothie. Kung ang halo ay masyadong makapal, magdagdag ng isang maliit na likido. Paghaluin sa pamamagitan ng kamay kung kinakailangan.
   • Ayusin ang halaga ng mansanas at peanut butter ayon sa nais mo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na peanut butter, mawawala ang iyong smoothie na aspeto sa pagkain.
     • Ang "PB2" ay isang kapalit ng peanut butter, medyo mas diyeta at may parehong lasa.

4. 
   

   
   
   
   Tikman ang iyong smoothie. Kung nais mo ang iyong smoothie ng isang maliit na mas matamis, magdagdag ng honey o ilang iba pang mga pampatamis. Gayunpaman kung wala kang mga ganyang produkto, huwag mag-alala, ang pagiging maayos ng tao ay magiging napakahusay nang wala. Ibuhos ang smoothie sa isang baso at magpahinga.
   • Kung hindi mo ito maiinom ngayon, panatilihin mo ito sa huli sa freezer. Magagawa mong mapanatili ito sa loob ng maraming araw.

Paraan 2 Gumawa ng isang oatmeal-vanilla-cherry smoothie

1. 
   

   
   Paghaluin ang mga buto ng flax at ang mga oat flakes. Timpla hanggang sa mayroon kang isang napakahusay na pagkakapare-pareho. Isipin ang ure na gusto mo para sa iyong mga smoothies, kung gusto mo ang mga bugal, ihalo ang mga sangkap na ito nang mas kaunti.

2. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng gatas, juice at yoghurt. Sa pamamagitan ng isang kutsara, ihalo ang mga sangkap na ito upang mas madaling isama o ang flaxseed at oatmeal powder ay hindi maaaring maghalo nang maayos.

3. 
   

   
   Idagdag ang mga seresa at banilya. Timpla hanggang handa na ang smoothie. Tikman at tingnan kung nais mong paasahin pa. Kung gayon, magdagdag ng honey o sweetener at muling ihalo.
   • Ang mga sariwang cherry ay magdadala ng ibang kakaibang lasa sa pinatuyong o de-latang mga cherry. Kung gumagamit ka ng mga sariwang cherry, huwag kalimutang alisin ang mga bato.

4. 
   

   
   Ibuhos sa isang baso at mag-enjoy! Kumpletuhin ang hitsura ng isang dayami at miniparasol para sa isang inumin sa tag-init. Itago ito sa refrigerator kung nais mong inumin ito sa ibang pagkakataon.

Pamamaraan 3 Gumawa ng isang raspberry-banana-coconut smoothie

1. 
   

   
   Ilagay ang sorbetes at raspberry sa blender. Timpla ng halos 20 segundo upang makuha ang tamang pagkakapare-pareho. Hindi na kailangang ihalo nang perpektong, crush lang upang wala kang malaking yelo na yelo sa iyong baso.

2. 
   

   
   Magdagdag ng lavender, yogurt, banana at coconut water. Gupitin ang saging bago idagdag, siyempre. Paghaluin ang lahat hanggang sa makamit ang ninanais na kapal at kapal.
   • Ang Greek Greek ay perpekto, ngunit ang napagaan na yogurt ay gumagana rin nang maayos. Maaari ka ring pumili ng isang may lasa na yogurt!

3. 
   

   
   Panlasa. Ang smoothie na ito ay napakahusay na walang honey at walang pag-sweet, ngunit kung nais mo, maglagay ng isang maliit na pulot upang paalamin ito pa.
   • Kung gusto mo ang smoothie na ito, subukan ang iba't ibang mga lasa ng yogurt para sa isang banayad na pagbabago ng aroma.

4. 
   

   
   Ibuhos sa baso. Ang resipe na ito ay magbibigay sa iyo ng dalawang normal na sukat na baso. Isa para sa agahan at isa para sa tanghalian! Ito ay sa halip madaling mabilang! Ilagay ito sa refrigerator upang mapanatili itong malamig at makapal, kung mayroon man, siyempre!

• Isang processor ng pagkain o blender
• Isang cutting board
• Isang kutsilyo
• Mga tool sa pagsukat
• Isang baso