Paano maghanda ng mga cereal bar

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pangunahing resipe ng mga bar ng enerhiya
• Pamamaraan 2 Paghahanda ng tsokolate ng cereal bar
• Paraan 3 Recipe para sa Coconut at Chocolate Chip Energy Bars

Nibble sa isang malusog at nakapagpapalusog na paraan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga bar ng enerhiya. Sa halip na bumili ng mga produktong pang-industriya na mataas sa mga asukal at taba, gawin ang iyong sariling mga bar ng protina sa iyong sarili. Napakadaling gawin, magiging perpekto sila para sa isang pahinga sa gitna ng umaga o sa pagtatapos ng araw. Maaari mo ring isama ang mga pandagdag sa pandiyeta at ubusin ang mga ito bilang bahagi ng isang rehimen sa palakasan. Halimbawa, ang patis ng gatas o whey protein, gagawa ka ng mga ideal bar para sa pagbuo ng kalamnan. Oras ng paghahanda para sa 10 bar: 15 minuto Oras ng pagluluto (para sa unang recipe): 15 minuto Indicative nutritional value para sa isang bar na halos 120 g: 350 calories, 40 g ng carbohydrates, 15 g ng protina at 10 g ng mga fatty acid

yugto

Paraan 1 Pangunahing resipe ng mga bar ng enerhiya

1. 
   

   
   Painitin ang iyong oven sa 180 ° C.

2. 
   

   
   Ihanda ang iyong unang halo. Hatiin ang itlog sa isang mangkok. Pagkatapos ay idagdag ang langis, asukal, kanela at banilya. Latigo ang buong hanggang makakuha ka ng isang homogenous ure. Tandaan na maaari mong palitan ang langis sa iyong karaniwang butter o peanut butter. Maaari mo ring mas gusto ang honey o dagger na syrup sa buong asukal.

3. 
   

   
   Gumalaw sa gatas at prutas. Idagdag ang mga pinatuyong prutas at mani. Paghaluin nang malumanay sa isang spatula upang isama nang walang pagdurog. Unti-unting ibuhos ang gatas hanggang sa makakuha ka ng isang pare-pareho, hindi malagkit na ure.

4. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong dry mix. Sa isang pangalawang mangkok, sabay-sabay na isulat ang oatmeal flakes, harina at whey protein (kilala rin bilang whey).

5. 
   

   
   Pagsamahin ang iyong mga paghahanda. Unti-unting ibuhos ang likidong pinaghalong sa mangkok ng salad na naglalaman ng harina at pulbos na protina. Whisk at tiyaking alisin ang lahat ng mga bugal.

6. 
   

   
   Ipasa ang paghahanda sa oven. Mantikilya ng isang parisukat o hugis-parihaba na amag at ibuhos sa iyong paghahanda. Pagkatapos maghurno ng halos labinlimang minuto. Panoorin ang pagluluto ng iyong mga bar at itigil ang oven sa sandaling kumuha sila ng isang gintong kulay.

7. 
   

   
   Gawin ang iyong mga bar. Alisin ang kawali mula sa oven at hintayin na lumamig ang halo. Pagkatapos ay idetalye ito sa halos sampung bar na maaari mong ubusin agad o panatilihin sa isang hermetic box.

Pamamaraan 2 Paghahanda ng tsokolate ng cereal bar

1. 
   

   
   
   
   Paghaluin ang mga tuyong sangkap. Sa isang mangkok, ihalo ang mga buto ng chia at flax at bawasan ang mga ito sa pulbos gamit ang isang processor ng pagkain. Maaari mo ring panatilihin ang mga ito tulad ng.

2. 
   

   
   Matunaw ang tsokolate sa isang bain-marie. Ito ay gumaganap bilang isang link para sa paglikha ng iyong mga bar. Gumamit ng purong tsokolate butter tsokolate at iwasan ang mga produktong pang-industriya na mayaman sa mga idinagdag na asukal. Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari mong palitan ang tsokolate sa peanut butter.

3. 
   

   
   Pagsamahin ang tsokolate at ang mga buto. Ibuhos ang tatlong quarter ng tinunaw na tsokolate sa pinaghalong buto at ihalo gamit ang isang spatula.

4. 
   

   
   Ibuhos ang nagresultang masa sa isang magkaroon ng amag. Mantikilya ng isang amag o gumamit ng isang lalagyan ng silicone. Ipikit ang kuwarta sa likuran ng isang kutsara o spatula para sa kung ano ang nagpapatigas.

5. 
   

   
   Gupitin ang saging sa hiwa. Ipasok ang mga ito sa kuwarta. Maaari mong palitan ang banana na may pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot o ubas o magdagdag ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga almendras o mani.

6. 
   

   
   Takpan na may tinunaw na tsokolate. Ibuhos ang natitirang tsokolate sa paghahanda at makinis na may isang spatula o maryse. Kung gumagamit ka ng peanut butter, maglagay ng isang manipis na layer sa iyong kuwarta.

7. 
   

   
   Ilagay ang amag sa freezer. Hayaan ang iyong paghahanda na tumigas ng halos isang oras sa freezer.

8. 
   

   
   Hugis ang iyong mga bar. Maaari mong ubusin ang mga ito kaagad o panatilihin silang cool sa isang hermetically selyadong kahon.

Paraan 3 Recipe para sa Coconut at Chocolate Chip Energy Bars

1. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga sangkap sa a blendeur. Sa mangkok ng processor ng pagkain, ilagay ang mga petsa, kalahati ng mga oatmeal flakes, niyog, tsokolate chips, banilya at asin.

2. 
   

   
   Timpla ng halos isa hanggang dalawang minuto. Ito ay isang bagay lamang ng paghahalo ng mga sangkap nang hindi ito pinapalitan. Paghaluin nang paulit-ulit hanggang sa dalawang minuto.

3. 
   

   
   Gumalaw sa natitirang mga oatmeal flakes. Ibuhos din ang 250 ML ng gatas. Paghaluin muli nang paulit-ulit sa isa hanggang dalawang minuto.

4. 
   

   
   Idagdag ang natitirang gatas. Timpla ng halos 30 segundo nang maximum upang ang iyong paghahanda ay hindi maging mahirap.

5. 
   

   
   Ibuhos ang iyong halo sa mga hulma. Mas gusto ang silicone molds dahil pinapayagan nila ang madali at mabilis na pagbagsak.

6. 
   

   
   Ilagay ang mga mussel sa isang cool na lugar. Ilagay ang mga ito sa ref para sa mga tatlumpung minuto pagkatapos ay sa freezer nang ilang oras.

7. 
   

   
   Ilabas ang iyong mga bar. Bago tikman, ididikit ang iyong mga bar sa isang microwave oven o sa temperatura ng kuwarto. Mainit ang mga ito nang ilang segundo sa oven ng microwave.