Paano umunlad sa tennis

Nilalaman

• yugto
• Mga advanced na pamamaraan

Nais mo bang mapagbuti ang iyong laro sa tennis? Kahit na nakakuha ka ng isang mahusay na antas sa isport na ito, maaari mong tiyak na pagsulong sa pagsasanay at marahil din ang ilang mga teknikal na payo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-alala o pag-aaral ng ilang mga alituntunin na dapat ilapat ng bawat manlalaro ng tennis.

yugto

1. 
   

   
   Alamin kung paano maayos na hawakan ang iyong raket ng tennis.
   • Para sa pangunguna, maaari mong gamitin ang "Eastern" plug o ang "Western" plug (tulad ng kapag may hawak na isang kawali).

     
     

     
     
   • Para sa baligtad, gamitin ang dalawang kamay na mahigpit na pagkakahawak na isang kombinasyon ng mga "kontinente" at "kanluranin" na hawak.

     
     

     
     
   • Para sa serbisyo at fly, maaari kang mag-opt para sa plug na "Eastern" o ang "Continental" plug.

     
     

     
     

2. 
   

   
   
   
   Pumili ng isang raket sa tennis angkop para sa isang tao ng iyong edad at uri ng iyong katawan. Mag-opt para sa isang light racket at posibleng magdagdag ng lead tape sa tingga para sa mas mahusay na kontrol. Ang mga racket ng tennis ay may mga salaan sa pagitan ng 630 at 645 cm2 para sa mga timbang na nasa pagitan ng 270 at 370 gramo. Laging mas mahusay na itali ang iyong raketa (sa halip na bilhin ito gamit ang naka-install na string) sa pamamagitan ng pagpili ng isang uri ng string at pag-igting na nababagay sa iyong estilo ng paglalaro at iyong uri ng katawan (lakas at kapangyarihan). Pagkatapos gumamit ng isang string para sa maraming mga sesyon ng laro, kung sa palagay mo ay kontrolado mo ang mas kaunti at mas kaunti ang iyong mga welga ng bola, isaalang-alang ang naitala ang iyong raketa. Tanungin ang taong nakasulid sa iyong raketa upang mahanap ang uri at pag-igting ng lubid na pinakamahuhusay sa iyo.

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang iba pang mga manlalaro ng tennis upang sanayin sa kanila. Alamin mula sa pinaka-nakaranasang mga manlalaro na magbibigay-daan sa iyo upang umunlad sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mabuting payo. Kung maaari, makipaglaro sa mga manlalaro na may ibang magkakaibang istilo.
   • Maaari ka ring magsanay ng paghagupit ng mga bola laban sa isang pader.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Magsanay ng tennis dalawang beses sa isang linggo. Tandaan na magpainit bago simulang matumbok ang mga bola, upang maiwasan ang pinsala. Paminsan-minsan ay maglaro ng mga doble upang magsagawa ng higit pang mga pag-shot sa fly.

5. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang mga estilo ng pag-play Maaari kang maglaro ng nagtatanggol o nakakasakit, manatili sa baseline o umakyat sa net.
   • Isagawa ang ninakaw na serbisyo ng agad na pagkuha sa lambat pagkatapos maghatid. Subukang ilagay ang iyong kalaban sa problema sa iyong serbisyo upang magkaroon ng isang pangalawang shot na mas madali upang i-play sa fly.

     
     

     
     
   • Gumawa ng mga pag-atake sa baseline na sinundan sa mabilisang.

     
     

     
     
   • Gumawa ng mga agresibong pag-shot sa paligid ng iyong lapel. Ito ay nagsasangkot ng paglalaro ng forehand na may isang shot na naka-target sa iyong backhand side. Kung mayroon kang isang malakas na forehand, isagawa ang mapaglalangan na ito sa pana-panahon sa medyo mabagal na bola ng iyong kalaban upang mabigyan ang iyong mga bola ng iba't ibang mga tilapon pagkatapos ng isang paunang pag-asa.

     
     

     
     
   • Gumawa ng mga pag-shot na may posibleng isang "backspin" na epekto sa likod ng net (damp ball) upang mabawasan ang bounce ng bola habang ang iyong kalaban ay malayo sa net.
   • Hawakan ang swap sa maraming mga stroke at maghintay hanggang sa makagawa ka ng isang mas malakas na shot na maglagay ng bola na hindi maabot ang iyong kalaban.

6. 
   

   
   Laging panatilihin ang iyong mga mata sa gumagalaw na bola. Ang payo na ito ay maaaring mukhang sobra, ngunit hindi ito, dahil maraming mga manlalaro ang nag-iwan ng bola ng mga mata nang hindi nila napagtanto. Sa pangkalahatan, may posibilidad na tumingin sa lugar na kanilang ina-target bago pa man matumbok ang bola. Sa katunayan, kailangan mong panoorin ang bola habang nakikipag-ugnay sa string ng iyong raketa at ito, kahit anong suntok na iyong ginagawa (serbisyo, welga ng welga o volley).

7. 
   

   
   Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng sesyon ng tennis upang malumanay na mapahina ang mga ito upang maiwasan ang kurbada o pinsala.

Mga advanced na pamamaraan

1. 
   

   
   Huwag magmadali kapag gumawa ka ng isang shot. Subukang isipin ang paggalaw sa kabuuan nito at sa mabagal na paggalaw at tiyaking ipuwesto ang iyong katawan na may kaugnayan sa bola na matamaan ito ng maayos. Para sa forehand, maaari mong magpatibay ng isang bukas na posisyon ng paa, iyon ay kasama ang plano ng paa na nakaharap sa net, upang maabot ang bola sa harap mo at kaunti sa gilid kapag ito ay nasa tuktok ng rebound . Maaari mo ring subukan na pindutin ang forehand na may semi-bukas o sarado na posisyon ng paa. Sa anumang kaso, humingi ng payo ng isang guro ng tennis o isang may karanasan na manlalaro upang matiyak na maayos mo nang maayos ang iyong mga paa sa oras ng pagbaril. Gumawa ng isang malawak, pabilog na paggalaw ng braso at panoorin ang bola habang nakikipag-ugnay sa linya upang i-center ang iyong pagbaril. Tapusin ang pagbaril sa pamamagitan ng "pagtawid" ng bola at pahaba ang paggalaw patungo sa target sa sandaling ang bola ay umalis sa linya. Para sa forehand at backhand, ang racquethead ay dapat magsimulang lumipat sa ibaba ng mga hips at sa likod mo bago umakyat sa balikat at sa kabilang panig, bahagyang nasa likod ng iyong ulo. Subukan na ibigay ang kilusang ito sa ulo ng raketa sa bawat stroke ng ilalim ng korte.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang mahusay na pahinga sa lupa bago pa mahagupit ang bola. Napakaraming mga manlalaro ang nakakalimot sa simpleng panuntunan na ito at madalas nilang isinasagawa ang kanilang mga welga habang ang ilalim ng kanilang katawan ay hindi nagpapatatag upang payagan ang kanilang katawan na mamamatay nang malakas. Maghintay para sa bola sa pamamagitan ng pag-alis ng takong ng lupa upang mabilis na ilipat ang iyong mga paa. Sa sandaling nakaposisyon mo ang iyong sarili na matumbok ang bola, pahinga ang mga takong sa lupa upang matiyak ang isang malakas na pag-upo at magagawang i-cross ang malakas na bola. Itaas lamang ang mga sakong kapag ang bola ay umalis sa lubid at kailangan mong ilipat muli upang maghanda para sa susunod na pagbaril.

3. 
   

   
   Alamin ang patuloy kung nasaan ka mismo sa korte. Siyempre, kailangan mong lumipat sa kung saan naglaro ang iyong kalaban sa iyong bahagi ng bukid, ngunit sa sandaling ginawa ang iyong pagbaril, dapat kang bumalik sa baseline o ipuwesto ang iyong sarili sa net. Hindi ka dapat manatili sa pagitan ng dalawang zone na ito dahil mas mahirap maglaro ng mga pag-shot. Manatiling galaw at tiyaking manatili ka sa lugar na walang mans hangga't maaari.

4. 
   

   
   Hanapin ang estilo ng pag-play na nababagay sa iyo. Ito ay depende muna sa lahat sa iyong uri ng pagkatao. Ang mga agresibong manlalaro ay madalas na subukan na itulak ang kanilang mga kalaban upang gumawa ng mga pagkakamali sa pamamagitan ng paggawa ng malakas at malalim na mga pag-shot (ang landing ng bola malapit sa baseline). Hindi nila nais na patakbuhin sila, ngunit tinitiyak nilang magpataw ng isang mataas na tulin ng pag-play. Madalas silang pumunta sa net na subukan upang maisagawa ang mga hindi maiiwasang mga stroke. Ang mas nagtatanggol na manlalaro ay may posibilidad na manatili sa ilalim ng korte kung saan sinubukan nilang ibalik ang isang maximum na bola upang gawin ang palitan hanggang sa ang kalaban ay nagkakamali. Kadalasan ay sinusubukan nilang talunin ang kanilang kalaban. Ang bawat manlalaro ay dapat makahanap ng kanyang sariling estilo nang higit pa o mas agresibo o nagtatanggol. Isaalang-alang ang isa na nagbibigay-daan sa iyo upang pinakamahusay na pagsamantalahan ang bawat isa sa iyong mga lakas (isang malakas na forehand, isang mahusay na laro sa fly, mahusay na serbisyo o isang mahusay na pagbabata).

5. 
   

   
   Alamin kung paano pag-aralan ang laro ng iyong kalaban. Madalas ba niyang subukan ang isang partikular na uri ng paglipat? Nag-aaplay ba siya ng isang plano? Madalas bang nagsisilbi itong ilipat ka sa korte upang gumawa ng pangalawang hit sa panalong pagtatapos? Sinusubukan ba niyang itulak ka sa kasalanan sa pamamagitan ng paglilingkod nang napakahirap? Anuman ang iyong estilo ng pag-play, maaari mong mabilis na mapuspos kung hindi ka umangkop sa laro ng iyong kalaban. Dapat mong mabilis na maunawaan kung ano ang kanyang lakas at maasahan ang mga gumagalaw na iyon. Huwag masyadong pasibo sa harap ng isang mang-aatake dahil mabilis niyang kontrolado ang laro. Ang iyong kalaban ay hindi gaanong sulyap sa iyo kung nalaman mong nauunawaan mo ang mga taktika na inilalapat mo at nagagawa mong kontrahin ito at maaari ka ring makakuha ng kalamangan sa sikolohikal kung nais mong baguhin ang mga taktika.

6. 
   

   
   Gamitin ang lahat ng puwang ng bukid. Ilipat ang iyong buong patlang at ilagay ang iyong mga bola sa lahat ng mga lugar ng laro ng kalaban. Huwag mag-target ng isang limitadong bilang ng mga lugar, ngunit ibahin ang iyong mga pag-shot hangga't maaari. Siguraduhing pindutin nang husto ang bola sa pamamagitan ng pagbibigay ng ulo ng raketa ng maraming bilis bago maapektuhan. Maging kakayahang umangkop sa iyong mga binti at magkaroon ng magaan na mga paa upang maipuwesto ang iyong sarili nang mabilis bago ang bawat isa sa iyong mga welga. Dapat mong iba-iba ang iyong mga galaw sa direksyon at lalim. Ang isang maikling bola sa likod lamang ng net ay maaaring sorpresa ang iyong kalaban. Subukang maglaro malapit sa baseline line at sulok upang pilitin ang iyong kalaban na ilipat at itulak sa kanya na magkamali.

7. 
   

   
   Kapag naglalaro sa baseline, subukang makuha ang bola nang mas mabilis at mas mataas hangga't maaari sa net. Ang isang panahunan na bola na pumasa malapit sa net ay hindi kinakailangan ang pinakamahirap na pagbaril upang lumaban. Sa katunayan, ang isang matataas na bola na mataas na buhay ay kadalasang napakahirap upang i-play dahil ito ay may posibilidad na mag-bounce ng napakataas, pinilit ang kalaban na player na matumbok ito nang masakit sa mga hips o kahit na taas ng balikat. Ang ganitong uri ng stroke ay hindi gumanap tulad ng isang klasikong welga na may isang pababang kilusan at na ang dahilan kung bakit ito ang sanhi ng maraming mga pagkakamali.

8. 
   

   
   Bigyan ang iba't ibang mga epekto sa mga bola na tinamaan mo. Dapat mong iiba-iba ang iyong mga stroke kapag nahaharap ka ng isang baseline player sa pamamagitan ng pag-angat ng mga shot, pinutol at patag. Ang iyong kalaban ay dapat magsagawa ng pagsisikap upang i-decrypt ang bawat isa sa iyong mga pag-shot at kailangang i-orient ang ulo ng kanyang raketa na naiiba upang makontrol ang bola ayon sa epekto na ibinigay mo sa kanya. Ang lahat ng mga manlalaro ay hindi nagpatibay sa ganitong paraan ng paglalaro at ginusto na gumanap ang karamihan ng kanilang mga pag-shot sa pag-angat, sapagkat mas madali itong panatilihin ang bola sa korte gamit ang ganitong uri ng pagbaril. Sa ilang mga kaso, ang isang flat shot ay maaaring pahintulutan ang kalaban na mapabilis habang ang isang shot ay maaaring magbigay sa kanya ng sapat na oras upang mai-posisyon ang sarili at ibalik ang bola.

9. 
   

   
   Huwag matakot na pumunta sa net. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong magmadali sa lambat na umaasang maglaro ng medyo madaling pagbaril sa mabilisang. Ihanda ang bawat isa sa iyong mga pagsakay, halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabigat, malalim na welga na nagtutulak sa iyong kalaban na lumipas ang baseline o dalhin siya papunta sa gilid. Sa mga kondisyong ito, maaari kang tumungo sa net sa dalawang yugto. Una, dapat mong maabot ang mas mabilis hangga't maaari sa gitna ng iyong patlang na laro kung saan babagal mo ang iyong lahi habang naghihintay ng mga pahiwatig kung saan ipadala ang iyong kalaban. Kung naabot mo ang net bago gawin ang kalaban, maaaring hindi ka na magkaroon ng suplemento na ito sa harap na nagbibigay-daan sa iyo upang kunin ang tilapon ng bola at maaari mo ring buksan ang higit pang mga dangles. Sa sandaling mayroon kang mga pahiwatig sa tilapon ng bola na na-hit ng iyong kalaban, maaari mong gawin ang mga huling hakbang patungo sa net. Pagkatapos ay maaari mong piliin ang kanang bahagi upang maisagawa ang iyong punt na dapat itulak ang bola nang mabilis, malalim at may isang minimum na epekto (flat welga) upang makuha ang bilis ng kalaban. Mahalaga na ikaw ay magaan sa iyong mga paa habang sumusulong ka patungo sa lambat at dapat mong kunin ang tilapon ng bola sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa profile gamit ang kaliwang paa pasulong para sa isang forehand volley o kanang paa pasulong para sa isang volley sa baligtad (para sa isang kanang kamay). Sa pamamagitan ng pagiging profile, maaari mong buksan ang mga anggulo at mga target na sulok.

10. 
    

    
    Magtrabaho sa iyong serbisyo. Hindi kinakailangan na magkaroon ng isang mahusay na serbisyo kapag naglalaro sa mga kaibigan, ngunit kung nais mong lumahok sa mga kumpetisyon dapat mong gawin ang paglukso sa iyong kalaban sa lalong madaling panahon o hindi bababa sa maiiwasan ang iyong kalaban na kumuha ng inisyatiba bilang kapalit ng serbisyo. Ang bawat manlalaro ay dapat na manalo sa laro kung saan siya ay nagsisilbi at iyon ang dahilan kung bakit dapat maging isang kalamangan ang coup de service. Kung kaya mong makapaglingkod nang malakas habang nagagawa mong mag-iba nang malaki sa mga tilapon ng iyong mga bola, maaari kang kumita ng mga puntos nang hindi na kailangang maglaro ng iba pang mga pag-shot kaysa sa serbisyo. Pansinin ang iyong mga serbisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang mga epekto sa mga bola, paghagupit o kasama sa linya ng sentro, paglalaro ng maikli at cross bola o malalim na bola. Kung mayroon kang mahusay na serbisyo, ang pagbaril na ito na nag-iisa ay maaaring makagawa ng pagkakaiba.

• Tulad ng karamihan sa mga aktibidad, ang saya na kinukuha mo at ang mga resulta na nakuha mo mula sa tennis ay nakasalalay sa iyong pagkatao at sa iyong estado ng pag-iisip. Subukang laging panatilihin ang isang cool na ulo, i-play ang mga puntos sa isa't isa na sinusubukan na huwag asahan ang labis na mangyayari. Huwag mag-focus nang labis sa iyong mga pagkakamali, dahil hindi maiwasan, ngunit gawin ang mga pagwawasto na nagpapahintulot sa iyo na hindi masyadong gumawa ng labis.
• Kung ikaw ay nasa isang masamang posisyon at bigo dahil sa iyong pag-play, huminahon, tumuon sa paglalaro nang mas mahinahon at iwasang magalit. Ito ay maiiwasan ka mula sa paggawa ng mga mabibigat na foul at magkakaroon ka ng pagkakataon upang mapabuti ang iyong laro at bumalik sa laro.
• Maging sa mabuting pisikal na hugis. Tumatagal ng magagandang baga, isang mabuting puso at malakas at nababaluktot na kalamnan upang maglaro ng tennis sa isang mahusay na antas. Sa panahon ng isang laro, huwag kalimutang uminom upang ang iyong katawan ay hindi mag-aalis ng tubig at kumain ng saging upang magdala sa kanya ng enerhiya (at maiwasan ang mga cramp).
• Ang isang tugma ng tennis ay isang mahabang laban na maaaring mawala sa ilang mga galaw. Maging tiyaga at huwag sumuko. Magkaroon ng isang positibong diwa at iwasan ang galit na pagsabog upang maiwasan ang pagkawala ng mga puntos na hangal.
• Ang atake ay ang pinakamahusay na pagtatanggol. Huwag masyadong pasibo. Ang isa sa dalawang kalaban ay dapat kumuha ng mga bagay sa kanilang sariling mga kamay. Tiyaking ikaw ito.

• Huwag kang mawalan ng pag-asa.
• Magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo bago at pagkatapos ng isang tugma sa tennis. Bago ang laro, iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mapainit ang mga ito.
• Hindi mo kailangan ng isang sobrang raketa o isang super trainer upang maabot ang isang napakahusay na antas sa tennis. Maraming mga propesyonal na manlalaro ang natutong maglaro ng kanilang sarili at may regular na kareta. Mamuhunan ang iyong pera sa mga pag-upa sa korte ng tennis at paligsahan sa halip na labis na magastos na mga kurso at kagamitan.
• Kung nahihirapan kang sumulong, isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal na kurso. Maraming mga dating manlalaro na may mataas na antas, pambansa o internasyonal, ay lumilipat sa pagtuturo ng tennis. Ang mga taong may karampatang taong ito ay maaaring magturo sa iyo ng maraming mga bagay na makakatulong sa iyo na umunlad sa teknikal at mental.