Paano masulit ang buwan ng Ramadan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa Ramadan
• Bahagi 2 Pag-alis sa panahon ng Ramadan
• Bahagi 3 Pag-aaral mula sa karanasang ito

Sa paglapit ng Ramadan, nais ng bawat Muslim na masulit ang banal na buwan na ito. Ito ay isang banal na buwan kung saan ang mga Muslim sa buong mundo ay maaaring magbigay ng sustansya sa kanilang mga katawan, kanilang kaluluwa at makamit ang kanilang mga layunin. Upang samantalahin ang oras na ito, kakailanganin mong disiplinahin sa panahon ng iyong pag-aayuno, panalangin at gawi. Sikaping ihanda ang iyong sarili kapwa sa pisikal at espirituwal bago ang simula ng buwang ito, na may hangarin na paunlarin ang iyong sarili nang personal.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa Ramadan

1. 
   

   
   Detoxify ang iyong katawan bago ang simula ng buwan. Magkaroon ng isang malusog na diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog at regular na ehersisyo. Simulan ang araw na may isang agahan na mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat na maaaring mabulok nang mabagal. Papayagan ka nitong magkaroon ng buong enerhiya sa buong araw. Kumuha ng isang magaan na pagkain sa pagtatapos ng bawat araw, habang nakatuon sa mga prutas, gulay, live na yogurt at salad.
   • Uminom ng sapat na tubig at maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Iwasan ang lalo na diuretics tulad ng tsaa at kape.
   • Iwasan ang mga pagkagambala at pigilan ang paghihimok na kumain kapag naiinis ka. Subukang maging maingat at pamamaraan sa iyong kinakain.

2. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong kaluluwa. Ihanda ang iyong sarili sa espirituwal sa pamamagitan ng paglalaro tuwing Lunes, Huwebes, at 13, 14 at 15 ng buwan ng Chaabane. Gumising nang mas maaga kaysa sa karaniwang manalangin, kung posible kalahating oras bago ang panalangin ng Fajr. Basahin ang Qur'an pagkatapos ng panalangin ng madaling araw, kahit na mga labinlimang minuto lamang.
   • I-download ang napakahusay na aralin tungkol sa espirituwalidad, disiplina at Islam. Makinig sa kanila sa araw o sa iyong lugar ng trabaho. Sa mas maraming oras na nakatuon mo upang palakasin ang iyong pananampalataya, mas madaragdagan ang iyong mga saloobin sa pagsasanay na ito sa iyong nawalang mga sandali.
   • Isaalang-alang ang paggawa ng dhikr o anumang iba pang gawa ng debosyon kapag nagluluto, kapag nasa pila ka o kapag mayroon kang libreng oras. Ito ay kadalasang isang tradisyon ng Sufi, ngunit ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyong pag-iisip lamang ng Allah, kahit saan ka nanggaling.

3. 
   

   
   
   
   Libre ang iyong isip. Paliitin ang mga distraction at maging clairvoyant. Ituon ang iyong mga saloobin sa pagtulong sa iba at magsulong. Gugulin ang iyong libreng oras sa pag-aaral, paglikha o pag-iisip sa kapayapaan. Alisin ang telebisyon at iba pang nakakaabala na media at isipin ang pagbabasa ng isang espirituwal na libro upang palakasin ang iyong pananampalataya.

4. 
   

   
   Maghanda upang maligayang pagdating sa buwang ito. Ayusin ang iyong buhay at maghanda upang masulit ang mapagpalang buwan na ito. Gawin ang lahat ng nasa iyong kapangyarihan upang manatiling maayos sa buong Ramadan. Kung naisip mo na sa iyong sarili ng isang disiplinang paraan ng pamumuhay, mas madali mong masusunod na mahigpit na sundin ang mga oras ng pagdarasal, mga seremonya sa relihiyon, at suportahan ang pagbabago sa pagkain.
   • Ayusin ang anumang negosyo sa pag-unlad. Ilagay ang iyong buhay nang maayos bago magsimula ang Ramadan. Kung hindi ka nag-alala tungkol sa mga praktikal na problema, makakatulong ito sa iyo na magtuon nang mas matindi sa espirituwal na paglaki.
   • Gawin ang lahat ng iyong pamimili nang maaga. Ang pamimili habang naglalaro ay maaaring maging isang gawain. Maghanda ng maraming dami ng mga pagkain at itabi ang mga ito sa ref. Gupitin ang mga gulay at itago ang mga ito sa mga lalagyan ng airtight.

5. 
   

   
   Bumuo ng iyong hangarin para sa darating na buwan. Isipin kung ano ang nais mong baguhin sa iyong buhay. Siguro nais mong tapusin ang ilang masamang gawi, mapagbuti ang iyong disiplina o isagawa ang iyong mga mithiin. Isaalang-alang ang lahat ng magagawa mo upang maging mas maligaya at magkaroon ng mas mabisang pananampalataya. Ang Ramadan ay isang mahusay na pagkakataon upang isipin ang tungkol sa iyong buhay at baguhin ang iyong maliit na gawi. Ihanda ang iyong sarili upang tamasahin ito sa pinakadulo.

Bahagi 2 Pag-alis sa panahon ng Ramadan

1. 
   

   
   Igalang ang pang-araw-araw na programa ng buwan ng Ramadan. Gumising araw-araw bago ang panalangin ng Fajr upang kumain ng sahur (pagkain bago ang bukang-liwayway). Kung gusto mo, maaari kang manatiling gising at kunin ang iyong sahur bago matulog. Subukang basahin ang ilang mga kabanata ng Quran, bago at pagkatapos ng Fajr. Subukang sumunod nang mahigpit sa mga oras ng pagdarasal at subukang ibalaan ang iyong pang-araw-araw na pag-iisip sa paligid ng mga pag-uugali na may sagradong karakter. Mapupuksa ang pagkain, inumin at kasarian, mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw, hanggang sa katapusan ng buwan. Kapag lumubog ang araw, kumuha ng liftar (ang pagkain na kinukuha tuwing gabi upang masira ang mabilis) kasama ang iyong mga mahal sa buhay at talakayin ang iyong natutunan sa araw.
   • Ang mga oras ng pagdarasal ay tinutukoy ng posisyon ng Araw. Kung nakatira ka sa isang kalakhang rehiyon ng Muslim, maaari kang ma-notify sa tawag ni muezzin.
   • Gumawa ng mga pag-aayos upang mabayaran ang maliit na zakaah sa oras. Maaari mo itong gawin anumang oras bago ang panalangin ng Eid.

2. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pahinga. Ang pag-aayuno ay maaaring makagambala sa iyong mga gawi sa pagkain at pattern ng pagtulog at maaaring kailangan mong matulog nang higit pa kaysa sa dati upang manatiling malusog. Maraming mga tao ang natutulog nang huli at nagtutulog sa hapon upang matulog upang mawala ang gutom.Subukan na matulog sa hapon. Kahit na ang isang pagkakatulog ng 30 minuto ay magpapasaya sa iyong pakiramdam.

3. 
   

   
   Maging mapagbigay at maawain. Ang pagkabukas-palad ay isang pangunahing paksa ng pilosopiya ng Ramadan at maaari mong isabuhay ang espiritu ng pamayanan na ito sa bawat pakikipag-ugnay na mayroon ka sa bawat indibidwal. Hindi mo kailangang mag-abuloy bago masulit ang buwan na ito. Maaari mo lamang lumiwanag ang isang araw ng isang tao na may ngiti o ilang magagandang salita. Maaari mo ring bigyan ang ibang mga tao ng kanilang mga ngiti sa pamamagitan ng pagiging mapagpasensya lamang at mabait. Isaalang-alang ang banal na buwan na ito bilang isang pangarap na pagkakataon upang maging pinakamahusay na taong nais mong maging.
   • Bigyan ng pera ang nangangailangan. Tandaan na magbigay ng pera o pagkain sa mga walang bahay.
   • Boluntaryo Bigyan ang iyong oras upang maghatid ng pagkain sa mga walang bahay, ibalik ang isang nasira na ekosistema o mangolekta ng basura sa iyong kapitbahayan. Huwag maging kuripot sa iyong oras at makikita mo kung gaano katuwiran ang mga pagkilos na ito.
   • Maging isang positibong puwersa. Maging mapagpasensya at mabait hangga't maaari at subukang punasan ang pang-araw-araw na buhay ng mga taong nakakasalubong mo. Subukan upang mapanatili ang isang maasahin sa mabuti at masayang saloobin sa pang-araw-araw na batayan.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang alternatibo sa pag-aayuno. Ang ilang mga tao ay exempt mula sa pag-aayuno sa panahon ng Ramadan. Kabilang dito ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, ang mga regla sa regla na may postpartum haemorrhage, ang mga taong may sakit na maaaring mapalala ng pag-aayuno, mga manlalakbay, hindi sa banggitin ang mga hindi pisikal na nag-ayuno, alinman dahil sa katandaan o sakit na walang sakit. Kung nabibilang ka sa isa sa mga kategoryang ito, maaari mo ring magsagawa ng kapwa pisikal at espirituwal na disiplina. Nakakita ka ba ng isang kasanayan na maaaring magpakain sa iyong kaluluwa
   • Subukang pakainin ang mahihirap o magbigay ng isang kawanggawa ng donasyon sa mga araw na hindi ka naglalaro. Subukang magboluntaryo o isang bagay na mapagbigay para sa iba. Hangga't puro ang iyong hangarin, dapat kang makahanap ng isang napakahusay na kahalili.

5. 
   

   
   Manatiling hydrated. Ipinagbabawal na uminom ng anumang bagay mula sa madaling araw hanggang sa hapon at para doon kailangan mong tiyaking uminom ng maraming tubig sa pagitan ng elevator at ng panalangin ng bukang-liwayway. Subukang kumuha ng hindi bababa sa dalawang baso ng tubig sa bawat pagkain. Iwasan ang mga inumin na dehydrate na gusto mo ng kape, alkohol at soda. Sa halip, pumili ng mga herbal teas o unsweetened fruit juice.

6. 
   

   
   Bumuo ng isang komunidad. Sa buong buwan ng Ramadan, gawin ang pagsisikap na dumalo sa tarawih (espesyal na pang-araw-araw na pagdarasal sa gabi pagkatapos ng Isha) at ayusin. Subukan din na ibahagi sa pamayanan ng Muslim ang tungkol sa iyong paligid ng pag-angkat (mabilis na mabilis). Maging bukas sa lahat at isaalang-alang ang pag-anyaya sa mga taong madalas na hindi napapansin. Hinahangad na bumuo ng mga ugnayan at makahanap ng isang karaniwang batayan sa iba sa iyong pamayanan, hindi lamang sa network. Ibahagi ang mga sandaling ito ng pag-aayuno sa iyong komunidad upang mailagay ang lahat ng iyong kabutihang-loob at iyong pagmuni-muni sa paglilingkod sa iba.
   • Batiin ang mga Muslim na Arabe kasama ang isa sa tradisyonal na formula ng Ramadan, tulad ng "Ramadan Mubarak" o "Koullou am wa antoum bikhayr! Ang mga expression na ito ay nangangahulugang "Magandang Ramadan" at "Na ikaw ay malusog din, sa lahat ng oras"!

7. 
   

   
   Huwag kumain ng masyadong maraming upang iangat. Maaari itong maging napaka nakakaakit na palamanin ang iyong tiyan sa paglubog ng araw, dahil hindi ka kumakain sa buong araw, ngunit mas mahusay na masira ang mabilis. Magsimula sa mga petsa at uminom ng isang moisturizing inumin tulad ng tubig, juice, gatas, sopas o pag-iling ng prutas. Dalhin ang iyong oras at kumain sa katamtaman. Dalhin ang iyong pangunahing pagkain sa huli na gabi. Gayundin, lutuin at ihaw ang iyong mga pagkain sa halip na Pagprito.

8. 
   

   
   Magkaroon ng isang magandang oras sa Allah. Madali kang mapuspos ng pang-araw-araw mong buhay sa dobleng punto na ang buwang ito ay mahalagang kumonekta muli sa Diyos. Sinasabi ng Qur'an: "Kapag wala kang ibang gagawin, lumingon ka sa iyong Panginoon. Gumising sa gabi at manalangin nang maraming beses hangga't maaari. Isaalang-alang ang paggawa ng makadiyos na pag-atras (itikaf) sa buwan ng Ramadan, kahit na sa isang linggo lamang.

9. 
   

   
   Maghanap para sa Night of Destiny (Laylat al-Qadr) sa huling sampung araw ng buwan. Ang gabing ito ay dapat na maging pinaka banal na araw ng pinaka banal na buwan. Sa Qur'an, nasusulat na ang Night of Destiny ay mas mahusay kaysa sa isang libong buwan na nabuhay, dahil sa lahat ng pagpapala na bumaba doon. Maghanap para sa gabing ito at ipamuhay ito nang relihiyoso sa pamamagitan ng paggawa ng mga supererogatory panalangin, pagbabasa ng Quran at pagkakaroon ng kapatawaran ng Diyos. Ang gabing ito ay maaaring maging isang punto ng pagbabago sa iyong karanasan.

Bahagi 3 Pag-aaral mula sa karanasang ito

1. 
   

   
   Gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang Ramadan ay isang natatanging pagkakataon upang punan ang iyong buhay ng disiplina at pangkaraniwang kahulugan. Ang pinakamahusay na paraan upang lubos na makamit ang Ramadan ay ang pagsasanay sa mga aralin na natutunan mo. Patuloy na obserbahan ang mga malusog na gawi na iyong natutunan. Subukan na huwag mahulog sa iyong dating gawi.

2. 
   

   
   Bumalik ng unti-unti sa iyong diyeta. Inalis mo ang iyong sarili ng pagkain sa loob ng isang buwan at hindi ka maaaring ipagpatuloy nang bigla sa iyong normal na diyeta. Simulan ang moderately sa asukal at mataba o pritong pagkain. Ang iyong tiyan ay maaaring umubo dahil sa nabawasan ang paggamit ng pagkain at hindi mo nais na makakuha ng timbang bigla. Kung kumain ka ng sobra, gawin ito bilang isang aralin upang pabagalin sa susunod.
   • Subukang alamin kung magiging kapaki-pakinabang na ipagpatuloy na may mas malakas na ugali sa pagkonsumo. Kung maaari mong linangin ang isang malusog na buhay sa buwan ng Ramadan, subukang magpatuloy sa ganitong paraan.
   • Upang maiwasan ang mga pagkasunog ng tiyan, gamitin muna ang iyong katawan sa bland, mga pagkaing alkalina bago kumuha ng maanghang at pritong pagkain.

3. 
   

   
   Tandaan na ang pagbabago ay isang kasanayan. Maaari kang gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay sa panahon ng Ramadan, ngunit hindi ibig sabihin na mayroon silang isang permanenteng karakter. Walang permanente maliban kung nais mo ito. Maghanap ng isang paraan upang makaramdam ng pananagutan sa pamamagitan ng pagsisikap na panatilihin ang isang journal upang markahan ang iyong espirituwal at personal na pag-unlad, habang isinasaalang-alang ang paghahanap ng isang taong maaari mong pagkatiwalaan.

4. 
   

   
   Alamin na magpatawad at kalimutan. Itakwil ang negatibong damdamin na pumipigil sa iyo. Huwag magalit sa mga taong saktan ka. Gawin ito para sa iyong sariling kabutihan. Kung sakupin mo ang mga masasamang damdamin na ito, maaari kang magdusa sa hinaharap, hindi lamang sa sikolohikal, kundi sa pisikal din.