Paano alagaan ang iyong mga bato

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Malusog na pagkain
• Bahagi 2 Mag-ehersisyo nang regular
• Bahagi 3 Manatiling hydrated

Ang mga bato ay mga organo na gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagpapanatili ng mga mahahalagang pag-andar ng katawan. Sa maraming iba pang mga pag-andar, ang mga bato ay may pananagutan para sa paglilinis ng dugo, ang pag-aalis ng mga produktong metabolismo, at ang regulasyon ng presyon ng dugo. Ang kalusugan ng bato ay direktang nakasalalay sa pangkalahatang estado ng katawan ng tao at sa iyong pamumuhay. Alamin na talagang posible na mag-ingat ng iyong mga bato sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga hakbang.

yugto

Bahagi 1 Malusog na pagkain

1. 
   

   
   Kumain ng maraming prutas at gulay. Marahil ay narinig mo na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant, hibla, bitamina at mineral. Sa katunayan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay mahalaga sa wastong paggana ng katawan. Kilalang-kilala din na ang aming pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng maraming prutas at gulay, na natural din na mababa sa sodium (na mas kilala bilang table salt).
   • Ang labis na paggamit ng mesa ng asin ay pumipigil sa wastong paggana ng mga bato at maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato.
   • Upang mabawasan ang iyong paggamit ng asin, gamitin ang simpleng trick na ito: Kapag nagluluto, kumuha lamang ng kalahati ng asin na tinukoy sa recipe, at palitan ang iba pang kalahati sa iba pang mga condiment.

2. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga pritong pagkain at mag-opt para sa malusog na taba at langis. Handa-kainin at lubos na naproseso na mga pagkain ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng asin, walang palad na puspos na taba at mga taba ng trans. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga pagkaing hangga't maaari.
   • Mas gusto ang mga sariwang pagkain o, kung hindi ito posible, mga naka-frozen na pagkain.
   • Ang madulas na isda, langis ng oliba, pinatuyong prutas at abukado ay naglalaman ng maraming malusog na taba, na kinakailangan upang lumikha ng isang proteksiyon na layer sa ibabaw ng mga panloob na organo.

3. 
   

   
   Bawasan ang laki ng iyong mga bahagi. Maglingkod ng maliit na bahagi ng pagkain at kumain ng dahan-dahan. Kapag ang mga pagkaing iyong kinakain ay may mataas na halaga ng nutrisyon, kumuha lamang ng isang maliit na bahagi upang mabusog ang iyong sarili. Pinapayagan ka nitong pakiramdam na mas aktibo sa buong araw, kontrolin ang iyong timbang at panatilihin ang linya.
   • Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga malubhang sakit, kabilang ang diabetes at hypertension, na makabuluhang pinatataas ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa bato at cardiovascular.
   • Ang pag-andar sa bato ay nagpapabuti kung nagpapanatili ka ng isang proporsyonal na timbang sa uri ng iyong katawan at edad.

Bahagi 2 Mag-ehersisyo nang regular

1. 
   

   
   
   
   Maglakad nang higit pa. Gawin ang iyong mga paa na maging pangunahing paraan ng pang-araw-araw na transportasyon. Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka natural at epektibong uri ng ehersisyo. Ang anumang uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang mapabagal ang proseso ng pag-iipon at panatilihing malusog ang mga panloob na organo, na napakahalaga para sa mga bato. Narito ang ilang mga ideya na makakatulong sa iyo na maglakad nang higit pa:
   • Sa bahay, sa trabaho o kahit sa mall, laging ginagamit ang mga hagdan sa halip na ang elevator.
   • Pumunta sa trabaho sa paa. Kung hindi ito posible, iparada ang kotse sa dulo ng parke ng kotse at maglakad sa pasukan ng gusali.

2. 
   

   
   Mas gusto ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan ay ang maglaro ng sports. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pagbibisikleta ng bundok, pagsayaw at paghuhugas ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga pisikal na aktibidad. Ang mga gawaing ito ay hindi lamang makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng iyong katawan, ngunit makakatulong din na mapanatili ang isang perpektong timbang at mabawasan ang panganib ng talamak na sakit.

3. 
   

   
   Masiyahan sa isang mahusay na pisikal na aktibidad. Kung napagpasyahan mong gawin ang regular na pisikal na aktibidad, huwag maliitin ang kahalagahan ng pagpili ng isang bagay na nais mong gawin. Kung hindi, ang iyong intensyon ay mapapahamak sa kabiguan.
   • Sumali sa isang koponan ng amateur football sa iyong lugar, matutong mag-skate, kumuha ng klase ng sayaw, mag-enjoy sa mga aktibidad sa labas kasama ang iyong mga mahal sa buhay, o magkaroon ng isang aktibong buhay sa sex.
   • Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at hinikayat ang paggawa ng endorphins, mga hormone na nauugnay sa pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.
   • Ang pag-upo o pagtayo ng maraming oras ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng iyong mga bato. Ang sitwasyon ay maaaring lumala kung sa mga panahong ito ng hindi aktibo hindi ka nakainom ng sapat na tubig.

Bahagi 3 Manatiling hydrated

1. 
   

   
   Panatilihing hydrated ang iyong katawan sa buong araw. Mag-ingat upang mapanatili ang kamay ng isang bote ng tubig sa lahat ng oras at inumin ito nang regular sa buong araw. Tandaan na punan ito kapag mayroon kang pagkakataon, halimbawa, sa trabaho o sa gym. Ang pagkakaroon ng sapat na tubig ay nagbibigay-daan sa mga bato na gumana nang maayos.

2. 
   

   
   Iwasan ang matamis na inumin. Ang mga inuming naglalaman ng maraming asukal ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Parehong mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng bato, kung kaya't pinakamahusay na iwasan ang mga ito.
   • Iwasan din ang mga inumin na may artipisyal na lasa, lalo na ang kape (na may cream, artipisyal na lasa, marshmallow, atbp.).
   • Maipapayong uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw (para sa kabuuang dalawang litro).

3. 
   

   
   Uminom ng natural na mga fruit fruit at infusions. Ang ilang mga inumin ay may likas na diuretic na katangian at makakatulong upang mapabuti ang pagpapaandar ng bato.
   • Ang mga juice ng Apple at Danana, pati na rin ang berry juice (lalo na ang cranberry juice) ay inirerekomenda para sa mga taong may talamak na kabiguan sa bato at iba pang mga sakit sa bato.
   • Bilang karagdagan, upang mapanatili ang kalusugan ng mga bato, inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa at mga herbal na pagbubuhos (halimbawa, batay sa hibiscus o chamomile).