Paano alagaan ang kalusugan ng iyong teroydeo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang diyeta
• Bahagi 2 Na ehersisyo
• Bahagi 3 Mga gamot
• Bahagi 4 Pagbabago ng Pamumuhay

Ang teroydeo ay isang bow-tie gland na matatagpuan sa magkabilang panig ng lalamunan. Kinokontrol at gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa rate ng puso, metabolismo, kalusugan ng balat, atbp. Ipinapalagay na ang karamihan sa mga tao na nagdurusa sa mga problema sa teroydeo ay napapansin dahil ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba-iba, mula sa tuyong balat hanggang sa pagbaba ng timbang, sa sakit sa puso. Naniniwala rin ang mga siyentipiko na maraming mga problema sa teroydeo ay may isang genetic na pinagmulan. Mahalaga na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng hypothyroidism o hyperthyroidism sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, ehersisyo at kontrolin ang dami ng mga sintetikong hormones na nasisipsip.

yugto

Bahagi 1 Ang diyeta

1. 
   

   
   Sundin ang iba't ibang diyeta. Para sa mga taong walang napansin na mga problema sa teroydeo, ang iba't ibang diyeta ay dapat sapat upang maibigay ang yodo, selenium, iron at bitamina A, mahalaga para sa paggawa ng mga hormone.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng maraming mga pagkain na mayaman sa siliniyum. Ang selenium ay tumutulong upang balansehin ang mga hormone ng teroydeo. Kumain ng mga sumusunod na pagkain upang madagdagan ang iyong selenium intake: kabute, bawang, sibuyas, itlog, karne ng baka, at pagkaing-dagat, trigo mikrobyo, mirasol na buto at linga.

3. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng pino na pino at almirol. Ang mga sangkap na ito ay madalas na tinutukoy bilang walang laman na calorie at maaari silang makagambala sa isang balanseng diyeta. Maaari ka ring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang, na binabawasan ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pag-andar ng teroydeo.

4. 
   

   
   
   
   Limitahan din ang iyong paggamit ng mga polyunsaturated na langis. Ang isang pag-aaral upang ipakita na ang pagkakaroon ng mga langis na ito sa mga produktong komersyal at mabilis na pagkain ay nakakaapekto sa mga hormone at progesterone.
   • Palitan ang 1 tbsp. sa s. ang langis na ginagamit mo upang magluto ng langis ng niyog. Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang langis ng niyog ay makakatulong sa iyo na makuha muli ang teroydeo.

5. 
   

   
   Panoorin ang iyong paggamit ng mga hilaw na pagkaing goitrogenic. Hinaharang ng mga pagkaing ito ang iyong paggamit ng iodine, kaya nililimitahan nila ang pagsipsip at nililimitahan ang kakayahan ng teroydeo na umayos ang metabolismo. Ang mga pagkaing nagluluto ng goitrogen ay maaaring mabawasan o maalis ang kanilang katangian ng goitrogenic.
   • Kabilang sa mga pagkaing goitrogenous, makikita mo ang mga malulutong na gulay na berdeng gulay tulad ng bok choy, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, kale, kale, spinach at mustasa o dahon ng brokuli. Mayroon ding mga prutas tulad ng mga peras, peach at strawberry. Mayroon ding iba pang mga pagkaing goitrogenous tulad ng mga almendras, mani, soybeans, matamis na patatas, mga labanos, cassava, pine nuts at mga turnip.
   • Maaari mong ligtas na ubusin ang isang katamtamang halaga ng mga pagkaing goitrogen maliban kung mayroon kang kakulangan sa yodo.

Bahagi 2 Na ehersisyo

1. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang regular na mga pagsasanay sa cardiovascular ay mahalaga para sa mahusay na sirkulasyon, na kung saan ay makakatulong sa teroydeo upang maipamahagi ang mga hormone nito sa katawan. Ang mga pagsasanay sa control ng teroydeo ay makakatulong na mapanatili ang mga ito sa isang malusog na antas.

2. 
   

   
   Manatiling aktibo sa buong araw. Iwasan ang isang nakaupo sa pamumuhay upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon at kontrolin ang iyong pagtaas ng timbang. Iminumungkahi ng mga doktor na gawin ang halos 10,000 mga hakbang sa isang araw o paglalakad ng halos 8 km sa isang araw.

Bahagi 3 Mga gamot

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor upang subukan ang paggana ng iyong teroydeo. Pagkatapos ay bibigyan ka ng doktor ng isang pagsubok sa dugo upang masukat ang antas ng TSH sa teroydeo at ihambing ito sa isang malusog na antas. Ito ay isang simpleng pagsusuri sa dugo at maaari itong gawin sa pangkalahatan sa panahon ng isang regular na taunang pagsusuri.
   • Ang malusog na antas ng TSH sa dugo ay karaniwang sa pagitan ng 0.4 at 2.5. Ang mga resulta sa pagitan ng 0 at 0.4 ay nagpapahiwatig ng hyperthyroidism. Ang mga resulta sa pagitan ng 2.5 at 5 ay maaaring mag-signal sa simula ng hypothyroidism, kaya mas mahusay na masuri ang bawat taon. Mayroong mga argumento sa pamayanang pang-agham laban sa paggamit ng TSH bilang isang sukatan ng kalusugan ng teroydeo, kaya bibigyan ka ng iyong doktor ng karagdagang mga pagsubok.
   • Ang Hyththyroidism ay nailalarawan sa pamamagitan ng masyadong mataas na paggawa ng mga hormone sa teroydeo. Ang hypothyroidism ay kabaligtaran, napakababang produksyon ng mga hormone sa teroydeo. Ang TSH ay isang hormone na ginawa ng pituitary sa malaking halaga kapag ang produksyon ng teroydeo ay mababa at sa mas maliit na halaga kapag ang produksyon ng teroydeo ay mataas. Ito ang dahilan kung bakit ang isang maliit na halaga ng TSH ay nagpapahiwatig ng labis na paggawa ng mga hormone ng teroydeo.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag sa iodine o bitamina D. Kung sumusunod ka sa isang mababang diyeta ng asin o nakatira sa higit na mga hilagang latitude, nasa panganib ka ng kakulangan sa dalawang mahahalagang nutrisyon. Ang iyong doktor ay dapat magbigay sa iyo ng isang tiyak na halaga ng mga pandagdag, depende sa iyong diyeta at pamumuhay.

Bahagi 4 Pagbabago ng Pamumuhay

1. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagsipsip ng mga endocrine disruptors, synthetic hormones na ginamit upang gumawa ng plastik at iba pang mga artipisyal na sangkap. Ang mga endocrine disruptor ay dapat na hadlangan ang natural na mga hormone sa teroydeo. Maaari mong mapagbuti ang paggana ng iyong teroydeo sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagbabago.
   • Iwasan ang kumain sa mga plastik na lalagyan o pag-inom sa mga baso ng polystyrene. Palitan ang iyong mga plastic salad ng mangkok sa baso o ceramic salad bowls sa lalong madaling panahon. Ang mga endocrine disruptor ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong plastik.
   • Gumamit ng natural na mga produkto sa paglalaba. Ang mga endocrine disruptor ay matatagpuan sa mga tagapaglaba ng labahan, mga pampalambot ng tela at mga dry liner. Ang pananamit ay nagpapanatili ng isang manipis na pelikula, kaya ang mga endocrine na nagagambala sa mga damit, sheet at tuwalya ay maaaring makuha sa balat.
   • Salain ang iyong tubig. Maraming mga mapagkukunan ng mga endocrine disruptors sa gripo ng tubig. Maaari kang gumamit ng isang filter upang mapanatili ang karamihan sa mga ito. Gayunpaman, inirerekomenda ng ilang mga doktor ang pag-inom ng distilled na inuming tubig.
   • Huwag gumamit ng shampoo, lotion, sunscreen, conditioner, toothpaste, o mga produktong pampaganda na mayroong mga parabens o phenoxyethanol na nakalista bilang mga sangkap. Ang pagsipsip ng mga endocrine disruptor ng balat ay isinasaalang-alang ng ilang mga doktor na 10 beses na mas nakakapinsala kaysa sa pag-inom ng tubig na naglalaman ng mga endocrine disruptor, dahil ang tubig ay sinala ng atay.
   • Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga halamang gamot at pestisidyo. Ang parehong mga produkto ay naglalaman ng mga endocrine disruptor na maaaring mahuli sa pamamagitan ng balat.
   • Iwasan ang caffeine, halimbawa sa kape at malambot na inumin. Ang caffeine ay nagdaragdag ng potensyal ng estradiol, na may parehong epekto tulad ng estrogen. Dahil sa epekto ng hormon na ito, ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay hinilingang limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine.
   • Iwasan ang mga naproseso na pagkain na naglalaman ng mga preservatives. Marami sa kanila ay gawa mula sa mga endocrine disruptors. Makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog na diyeta.