Paano magsanay ng mataas na pagtalon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapabuti ng Runtime Run
• Bahagi 2 Ipasa ang Bar sa Fosbury Flop
• Bahagi 3 Bar Baras

Ang mataas na jump ay isa sa mga disiplina ng athletics. Ito ay naiuri sa kategorya ng mga jumps. Ang isport na ito ay nangangailangan ng maraming atleta. Dapat alam niya kung paano manatiling kalmado at nakatuon. Dapat niyang magawa ang isang mataas na pagtalon sa pamamagitan ng pagsamantala sa kanyang mabilis na kurso. Sa wakas, dapat siyang magtagumpay sa pagkuha sa kutson sa pagtatapos ng kanyang pagtalon nang walang pinsala. Ang isport na ito ay nangangailangan ng pagsasanay at kasanayan upang magawa ito sa pinakamahusay na paraan.

yugto

Bahagi 1 Pagpapabuti ng Runtime Run

1. Magsanay sa run-off. Upang makamit ang isang mataas na pagtalon, ang kurso ng dash ay dapat na makina na nagtutulak sa atleta paitaas, kapag nag-uudyok ito ng jump. Upang mapagsamantalahan ang enerhiya na nabuo ng lahi sa pagtalon, kailangan mong sanayin at ulitin ang lahi na ito upang maging natural hangga't maaari. Magtrabaho sa isang gym na tumatakbo patungo sa isang karpet na nag-iisip na mayroong isang bar sa harap ng karpet.

2. 
   

   
   Tumakbo sa karpet. Maging kamalayan na maraming mga mataas na jumpers ang pumili ng isang maikling run na tumatakbo sa sampung mga hakbang. Kaya siguraduhin na hindi bababa sa sampung mga hakbang hanggang sa karpet. Para sa mga nagsisimula, ipinapayong magkaroon ng mas mahabang pagtakbo, labinlimang hanggang labing anim na mga hakbang. Kaya, ang atleta ay mas malamang na makarating sa maximum ng kanyang bilis sa pagtatapos ng kanyang pagtakbo.
   • Alam kung paano magsagawa ng isang lahi ng curve. Kailangan mong isipin na magkakaroon ka ng hindi bababa sa siyam na mga hakbang ng karera, pagkatapos ang susunod ay upang ma-trigger ang iyong pagtalon. Kasunod ng iyong nangingibabaw na binti, magpapatakbo ka ng isang lahi mula sa kanan kung ang iyong nangingibabaw na binti ay ang kanan at kung ang iyong nangingibabaw na binti ay ang kaliwa ay sisimulan mo ang iyong pagtakbo sa kaliwa ng lumulukso.
   • Tandaan na kunin ang iyong mga marka para sa iyong run-off. Ang pamamaraan ay simple, dapat kang maglagay ng sakong sa lupa malapit sa jumper sa gitna ng taas na bar. Pagkatapos, inilalagay mo ang sakong ng iyong ikalawang paa sa dulo ng unang paa, pagkatapos ay inilagay mo ang sakong ng iyong unang paa sa dulo ng iyong ikalawang paa at nagpapatuloy ka, kaya. Ang mga marka ng isang pagtakbo para sa isang babae ay maaaring masira tulad ng sumusunod: 2.5 hanggang 4 m ng mataas na paglukso ng mat sa kanan o kaliwa at 10 hanggang 17 m sa likuran. Para sa mga kalalakihan, ang mga marka ng pagtakbo ay: 3.5 hanggang 5 m ng mataas na paglukso ng mat sa kanan o kaliwa at 15 hanggang 21 m sa likuran.

3. 
   

   
   
   
   Simulan ang lahi. Upang masimulan ang iyong pagtakbo, iwanan ang iyong di-nangingibabaw na paa upang maitulak ka. Nangyayari na ang ilang mga mataas na jumpers ay nagsisimula sa hubog na dibdib pasulong at unti-unti, sa tatlong mga hakbang, ituwid. Magsimula sa posisyon na pinaka-kasiya-siya. Tandaan na kung nagsisimula ka, mas mahusay na simulan mo ang iyong pagtakbo sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at tuwid.
   • Tumakbo sa isang "J" na landas sa mataas na lumulukso. Para sa iyong pagtakbo, kailangan mong gawin ito kasama ang isang tilapon sa hugis ng isang "J". Sa limang hakbang, sa isang tuwid na linya, mapabilis mo nang mas mabilis at mas mabilis patungo sa jump mat. Pagkatapos magsimula ka ng isang pagliko, sa tatlong mga hakbang, patungo sa gitna ng bar upang mahanap ang iyong sarili kahanay sa bar.
   • Tiyaking ang iyong run-up ay pare-pareho mula sa dulo hanggang sa pinakamataas na bilis. Huwag iiba-iba ang iyong bilis, walang pabilis o biglaang pagkabulok.

4. 
   

   
   
   
   Plano ang iyong paraan sa taas ng alpombra. Kapag inihagis sa lupa gamit ang iyong di-nangingibabaw na binti, itulak gamit ang iyong di-nangingibabaw na binti. Sa panahon ng jump jump, ang iyong di-nangingibabaw na binti ay dahan-dahang palawakin habang ang kabaligtaran ng tuhod ay gumagalaw.
   • Huwag maghanap ng unang pagkakataon na gawin ang paglundag sa kabuuan. Lamang sa pagtatapos ng iyong pagtakbo sa isang kurso na "J", bigyan ang iyong nangingibabaw na binti na mapalakas upang makuha ang iyong mga paa sa mataas na alpombra.

Bahagi 2 Ipasa ang Bar sa Fosbury Flop

1. 
   

   
   Gumamit ng Fosbury flop jump technique. Para sa impormasyon, alamin na ang diskarteng ito ay naimbento ng atleta na si Dick Fosbury. Naging tanyag ang mataas na pamamaraan ng jump na ito nang magamit ito ng may-akda upang manalo ng isang gintong medalya sa 1968 na Olimpikong Laro sa Mexico. Ang pamamaraan ng paglukso ng Fosbury flop ay upang maisagawa ang jump sa taas pabalik sa karpet ng taas. Ang karamihan ng mga mataas na jumpers sa lahat ng antas ay gumagamit ng mataas na diskarteng ito ng jump.

2. 
   

   
   Tumayo ka sa bar. Sa pagtatapos ng iyong pagtakbo sa isang kurso na "J" kapag ikaw ay kahanay sa jump bar, simulan ang iyong pagtalon sa Fosbury flop sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong likod upang ang bar ay matatagpuan sa iyong likuran. Kapag nag-trigger ka ng iyong pagtalon, ang iyong nangingibabaw na tuhod sa tuhod ay tumataas nang patayo habang ang iyong hindi pangibabaw na binti ay lumalaki upang ma-off ka. Sa puntong ito, gumawa ng isang pag-ikot sa iyong pelvis upang ang iyong likod ay nakaharap sa bar habang tumataas sa kalangitan. Ulitin ang paggalaw hanggang sa maging natural.

3. 
   

   
   Ipasa ang taas na bar. Habang pinapasa mo ang taas na bar, ikiling ang iyong itaas na likod at ulo patungo sa taas na pad.Panatilihing malinaw ang iyong baba at hindi malapit sa iyong katawan upang maiwasan ang pinsala. Cambrez ang iyong likod sa pamamagitan ng pagpasa sa bar. Pasulong at akyatin ang iyong pelvis pataas sa itaas ng taas na bar. Kasunod ng paggalaw, susundan ng iyong ulo ang paggalaw. Sa sandaling naipasa ng iyong hips ang bar, ibalik ang iyong ulo sa iyong dibdib at panatilihin ang iyong mga binti.
   • Kapag tumalon ka sa bahagi kung saan igulong mo ang bar sa iyong katawan, isaalang-alang ang pagpapataas ng iyong mga binti. Pagkatapos lamang na maipasa ang bahagi ng iyong pelvis sa bar, bigyan ang iyong mga paa ng isang impetus na kung saan ang taas na bar ay mabilis na maipapasa.
   • Bigyang-pansin ang iyong mga braso. Upang mai-optimize ang iyong pagtalon, siguraduhin na ang mga ito ay sa buong yugto ng jump sa iyong katawan upang makontrol ang iyong sentro ng grabidad.

4. 
   

   
   Inaanyayahan mo ba siyempre ang mataas na karpet. Kapag natapos na ang phase phase, ang pagtanggap ng phase sa pitch mat ay darating. Kailangan mong makarating sa tuktok ng iyong mga balikat para sa isang pagdating sa mataas na karpet na ligtas. Alamin na sa taglagas, susundan ng iyong katawan ang paggalaw. Ang iyong pagdating sa banig ay maaaring maging isang back roll. Sa kasong ito, huwag mag-panic, hayaan ito.
   • Kung sa iyong pagtanggap, gumulong ka paatras, tandaan na lumipat sa balikat na pinakamalayo sa bar. Pipigilan ka nito sa panahon ng pagtanggap na ang presyon ng taglagas ay hindi nagkakalat nang lubos sa iyong leeg.
   • Tandaan na ipikit ang iyong bibig. Kung hindi mo ito ginagawa, pinapatakbo mo ang panganib ng kagat ng iyong dila.

5. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong pagtanggap. Kapag nakikipag-ugnay ka sa taas ng alpombra, mag-ingat na huwag lumuhod ang iyong mga tuhod sa iyong mukha. Habang sinusunod ang paggalaw ng iyong pagkahulog, subukang iwasan ang iyong mga binti sa bawat isa. Tandaan na ito ay magiging isang reflex ng iyong katawan upang ilagay sa isang "bola".
   • Kapag ipinapasa ng iyong katawan ang bar, maaari mong hawakan ito at maging sanhi ng pagbagsak nito. Depende sa kung kailan at kung paano mo ihulog ang bar, maaari siyang makipag-ugnay sa iyo sa iyong pagkahulog. Kung sa palagay mo na hinawakan mo ang bar, isaalang-alang ang pagprotekta sa iyong mukha sa iyong mga braso sa panahon ng taglagas upang maiwasan ang anumang pinsala sa bar.

6. 
   

   
   Isulong ang iyong jump technique. Upang mapagbuti ang iyong taas ng bar at ang iyong diskarte ng mataas na jump, kakailanganin mong sanayin nang maraming. Ito ay isang hinihingi na isport na nangangailangan ng mga pisikal na katangian (bilis ng takbo, pagpapahinga sa panahon ng pagtalon) at mga pamamaraan (pagpapanumbalik ng enerhiya ng lahi sa pagtalon, pagulungin ang bar, makatanggap ng ligtas). Humingi ng payo sa paligid mo mga atleta, coach. Tandaan na kung maaari kang magkaroon ng isang tao na nanonood sa iyo sa iyong pagtalon, maaari niyang ilarawan ang iyong pagganap at ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong pagbutihin.
   • Upang ma-motivate ka, dagdagan ang taas ng bar ng 3 cm sa 3 cm. Huwag maliitin ang isang taas ng bar na 3 cm, sa sandaling dumating ka sa bar ay mauunawaan mo na ito ay sapat na.
   • Para sa mga atleta na regular na nagsasanay, karaniwan na makita silang naitala ang lahat ng pagsasanay na kanilang ginagawa. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapansin sa iba't ibang impormasyon ng kanilang pagsasanay, nakikita nila kung sumulong ba sila o hindi. Sa kaso ng isang regression o pagwawasto, maaari nila, sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba pang mga atleta o coach, hanapin ang mga susi na hahantong sa kanila sa isang curve na pagpapabuti ng kanilang pagganap.

Bahagi 3 Bar Baras

1. 
   

   
   Tumalon sa gunting. Marahil ikaw ay isang baguhan at ipasa ang bar na may Fosbury flop technique ay masyadong kumplikado. Walang problema! Ang isang mas simple at mas abot-kayang pamamaraan para sa mga nagsisimula ay ang diskarteng jump scissor. Ang lahi ay pareho pa rin, ito ay ang phase phase na naiiba. Upang maipasa ang bar, ipuwesto mo ang iyong sarili sa dulo ng pagtakbo kahanay sa bar. Tumalon ka sa isang posisyon ng pag-upo, ang iyong likidong tuwid at nagbibigay ka ng isang salpok sa iyong hindi pangibabaw na binti upang mapataas ang iyong sarili. Kasabay nito, itinaas mo ang iyong iba pang mga binti nang diretso upang maipasa ang bar. Sa wakas, ibabalik mo ang iyong di-nangingibabaw na binti upang maipasa ang bar.
   • Upang magsimula sa pamamaraan ng pagtalon ng gunting, mahalaga na iposisyon ang taas na bar malapit sa karpet, upang maiwasan ang anumang aksidente. Kapag nakuha ang pamamaraan, posible na alisin ang bar para sa mas mataas na taas.

2. 
   

   
   Patakbuhin ang takbo. Tulad ng pamamaraan ng Fosbury flop, ang pagtakbo ay pareho. Kailangan mong magpatakbo ng isang karera na may isang landas na "J". Sa pamamagitan ng paggalang sa diskarteng ito ng lahi, makarating sa bar nang pinakamataas ng iyong bilis ayon sa isang kurso nang walang halong pag-atake sa pinakamahusay na yugto ng pagtalon.

3. 
   

   
   Gawin ang iyong pagtalon. Noong nakaraan, humiwalay ka mula sa lupa habang itinulak mo ang iyong di-nangingibabaw na binti sa lupa habang pinapagalaw ang tuhod ng iyong iba pang mga paa. Gamit ang pamamaraan ng gunting, palagi kang nagbibigay ng presyon sa lupa sa iyong di-nangingibabaw na binti upang tanggalin, ngunit pinipilit mo ang iyong nangingibabaw na binti. Ang iyong nangingibabaw na binti ay dapat maging panahunan. Dapat itong bumuo ng isang tamang anggulo, kahit na bahagyang talamak, sa iyong dibdib na parang nakaupo ka.
   • Sa pagtatapos ng iyong pagtakbo, kapag sinimulan mo ang phase ng jump ay kahanay ka sa taas na bar. Sa puntong ito, magsasagawa ka ng isang tumalon "sa gilid" na dapat pahintulutan kang pumasa sa taas na bar.

4. 
   

   
   Gawin ang pagtalon ng gunting. Ibalik ang iyong hindi pangibabaw na binti patungo sa iyong iba pang mga paa. Ang kilusang ito ay tulad ng isang pait na sarado, samakatuwid ang pangalan ng pamamaraan. Tandaan na mapanatili ang posisyon, ang mga binti ay nakaunat sa harap mo at ang suso ay diretso. Sa bilis ng iyong lahi, ang naibigay na oras ay makakakuha ka sa pamamagitan ng bar at lupain sa mataas na karpet.

5. 
   

   
   Sanayin ang iyong sarili. Ulitin ang pamamaraan ng jump na ito nang maraming beses hangga't kailangan mo upang makabisado ito. Kapag napagtanto mo ito nang madali, dagdagan ang kaunting taas ng bar nang kaunti. Kapag nalaman mong naabot mo ang iyong pinakamataas na bar gamit ang diskarteng ito, interesado ka sa isang mas detalyadong pamamaraan ng paglukso upang makapasa ng mga bagong mas mataas na bar.

• Isang board (upang masukat sa gitna ng taas na bar, kung ang bar ay nakaposisyon sa nais na taas)
• Ang isang lumulukso sa taas (frame at kutson, mga bar ng suporta ng bar ng taas, isang nababanat na pumapalit sa bar ng taas para sa drive, proteksyon para sa kutson)
• Isang puwang na nakatuon sa mataas na pagtalon
• Isang coach o isang tao
• Isang bote ng tubig o kahit mga cereal bar kung balak mong magsagawa ng mahabang panahon