Paano magsanay ng crosscountry

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 111 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 12 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang crosscountry ay isang napaka-hinihingi na isport, ngunit napaka-reward kapag nakumpleto mo lang ang isang kurso na may pakiramdam na nakamit ang isang pambihirang. Ang palakasan na ito ay humahantong sa pagpapatakbo sa mga mala-gradong lugar, dumi, putik, maalikabok na mga track, mabato na ibabaw, mga tampok ng tubig, mga burol, atbp. Kung ang pagsisikap ay maaaring, paminsan-minsan, bumaling sa paghihirap, ang pisikal na pagganap at pagkakaibigan na nauugnay sa pagdurusa ay ibinigay, sa pagtatapos ng lahi, pakiramdam na ang mga resulta ay nagkakahalaga. Sa artikulong ito, iminungkahi sa iyo upang matuklasan ang napakahusay na isport na ito, na isinasagawa nang halos lahat ng oras nang buong kalikasan, at upang makakuha ng maraming mga payo salamat sa kung saan magagawa mong magsimula sa kanang paa.

yugto

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring gumawa ka ng crosscountry. Ang isport na ito ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa pisikal at eroplano na eroplano.Sa pamamagitan ng pagiging isang runner ng crosscountry, ginagawang mas matatag ang iyong katawan at bibigyan mo ito ng kakayahang umangkop sa lahat ng mga terrains sa lahat ng mga uri ng lagay ng panahon. Kung nasanay ka sa pagtakbo sa track, ang crosscountry ay maaaring maging isang paraan upang patigasin ang iyong katawan upang gawin itong mas malakas sa ilalim ng medyo kanais-nais na mga kondisyon. Papayagan ka ng crosscountry na mapabuti ang iyong bilis, ngunit lalo na ang iyong pagbabata.
   • Ang crosscountry ay nangangailangan ng maraming kalamnan, ngunit sa isang hindi gaanong brutal na paraan kaysa sa pagtakbo sa track o sa kalsada. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayagan kang sumulong sa isang mas mababang panganib na saktan ang iyong sarili.
   • Upang sumulong sa crosscountry, dapat mong malaman na malaman at disiplinahin ang iyong sarili, kahit na ikaw ay isang katamtaman na runner. Ang maraming mga hamon na malampasan ang humantong sa rider upang makunan ang mga mapagkukunan na hindi niya pinaghihinalaang magkaroon ng kanya.
   • Ang isa sa mga halatang pakinabang ng crosscountry ay pinahihintulutan nito, tulad ng lahat ng pagpapatakbo ng sports, upang ayusin ang timbang nito. Bilang karagdagan, ito kalamnan at pinino ang mga binti at nagiging sanhi ng isang pangkalahatang pagpapalakas ng enerhiya.
   • Ang pagtatapos ng araw kasunod ng isang lahi ng crosscountry ay karaniwang puno ng mga gantimpala. Ang mga karapat-dapat na runner ay siguradong masisiyahan sa isang mainit na paliguan, isang masahe, isang mahusay na pagkain at, higit sa lahat, pagtulog ng magandang gabi sa isang komportableng kama.

2. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong kagamitan. Isa sa mga pakinabang ng pagpapatakbo ng sports ay nangangailangan sila ng kaunting kagamitan. Upang maisagawa ang mga sesyon ng crosscountry, kailangan mo ng shorts o sweatpants, isang T-shirt, isang dyaket na higit pa o hindi gaanong makapal (depende sa temperatura at altitude), isang botelya o isang bag ng inumin at sapatos para sa pagtakbo. Kung nagpapatakbo ka sa ilang mga mapanganib na lugar (tulad ng isang track na kinunan ng mga Rider ng ATV), magsuot ng isang maliwanag na kulay na jacket na pangkaligtasan. Pumili ng mga damit na humihinga sa iyong balat sa pamamagitan ng pagpapaalam kahit na pawis ka nang labis, at isang bote ng inumin na maaari mong panatilihin sa iyo ng isang carabiner at maaari kang uminom habang nagpapatakbo ka. Maipapayo na magkaroon ng hindi bababa sa dalawang pares ng sapatos upang magsanay ng crosscountry.
   • Ang unang pares ay dapat gamitin sa mga sesyon ng pagsasanay sa natural na lupain. Dapat itong magkaroon ng isang makapal na solong sa mga unan ng shush at protektahan ang iyong mga paa mula sa mga paltos.
   • Ang pangalawang pares ay dapat magkaroon ng isang manipis, flat solong may o walang mga tip. Maghahatid siya sa iyo para sa mga kumpetisyon sa crosscountry. Ang pares na ito ay mas magaan at may isang payat na solong para sa isang mas mababang sentro ng grabidad, na ginagawang mas marupok, at iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat gamitin ito sa mga sesyon ng pagsasanay upang maiwasan ang masyadong mabilis. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga flat soles na may o walang pagsasanay sa mga spike ng pagsasanay, dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na cushioning, na pinatataas ang panganib ng pinsala.

3. 
   

   
   
   
   Magsanay nang ligtas. Bago magsimula sa isang sesyon ng pagsasanay, tiyaking magsagawa ng pangunahing pag-eehersisyo sa pag-init. Huwag kalimutan na mag-abot sa simula at pagtatapos ng session. Mas pangkalahatan, maaari mo ring isama sa iyong pag-eehersisyo ang ilang pagsasanay sa lakas, ngunit din ang pag-eehersisyo sa pagbabata sa pool, sa bisikleta, o paglalakad, na nagpapahintulot na magtrabaho ng iba pang mga kalamnan kaysa sa mga nagpasok sa pagkilos sa crosscountry. Kung mayroon kang ilang mga alalahanin tungkol sa kakayahan ng iyong katawan na cash sa pagsasanay sa crosscountry, tanungin ang iyong doktor. Kung hindi ka nababagay, maging tiyaga at ayusin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay upang hindi ka magkaroon ng labis sa iyong katawan. Ang kagandahan ng crosscountry at papayagan ka nitong pagbutihin ang iyong pisikal na kalagayan, anupat ang bilis ng pagsasanay mo nito, ipinagpakita sa iyo ang ilang assiduity.
   • Huwag kailanman pabayaan ang session ng pag-init at pag-inat bago simulan ang iyong pagpapatakbo sa pagsasanay. Halimbawa, maaari kang magpatakbo ng 1 o 2 kilometro na tumatakbo nang dahan-dahan o kahit na naglalakad, depende sa kasidhian ng sesyon ng lahi na sumusunod. Maaari kang lumakad nang mabilis sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay tumakbo sa isang katamtamang lakad sa loob ng ilang dagdag na minuto. Taasan mo ang rate ng iyong puso habang nagsisimulang pawis. Matapos ang ilang minuto na magpainit, gumawa ng ilang mga pag-aayos ng ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng pinsala na maaari mong maranasan habang nagsasanay sa crosscountry.
   • Maglakad sa isang matatag na tulin ng loob ng halos 5 minuto pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay, pagkatapos ay gawin ulit ang ilang mga pag-aayos ng pagsasanay. Ang pamamaga ay napaka-epektibo sa pagpigil sa mga pinsala na maaaring sundin ang isang pag-eehersisyo, dahil ang kalamnan ay mainit-init at may maximum na kakayahang umangkop.
   • Gawin ang mga push-up at sit-up (abdominals) kahit isang beses sa isang araw. Palakasin mo ang mga kalamnan ng iyong itaas na katawan, na mahalaga upang maging matagumpay sa lahi. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng labinglimang mga bomba at 25 pagtuwid, pagkatapos ay dagdagan ang mga bilang habang sumusulong ka, araw-araw.
   • Kung hindi ka madalas tumakbo, ang iyong mga guya at ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita ay maaaring masaktan sa iyo sa mga unang sesyon ng pagsasanay. Ito ay hindi kinakailangan isang masamang bagay, dahil nangangahulugan ito na kahit papaano ay gumana ka ng mabuting kalamnan na mas matindi kaysa dati. Sa kabilang banda, kung nakakaramdam ka ng malakas na sakit, dapat mong isaalang-alang ang pagbaba, kahit kaunti, ang intensity ng iyong mga sesyon ng pagsasanay, at upang maiwasan ang mga pinsala.

4. 
   

   
   Kumain ng maayos upang mapabuti ang iyong pagganap. Ang iyong hugis ay nakasalalay din sa iyong kinakain. Dapat kang kumain ng malusog at ibigay ang iyong katawan ng mataas na dami ng enerhiya na kailangan nito kapag tumatakbo. Sa pangkalahatan, inirerekomenda na kumuha ng maliliit na pagkain nang maraming beses sa araw. Maaari mong, halimbawa, kumuha ng pagkain tuwing 2 o 3 oras, na nauugnay sa 6 o 8 na pagkain sa isang araw.
   • Bawasan ang halaga ng mga pagkaing mataba na ubusin mo. Ang mga calorie na naglalaman ng mga ito ay hindi sinasamantala sa pangmatagalang (hindi katulad ng mga mabagal na asukal) at ang mga sangkap na ibinibigay ay hindi masyadong masustansya.
   • Kumonsumo ng maraming mabagal na asukal. Kumain ng prutas at gulay, buong butil at uminom ng maraming tubig. Isipin din ang tungkol sa pag-ubos ng maraming kalidad ng protina.
   • Basahin ang mga magasin tungkol sa nutrisyon na inilalapat sa mga atleta. Maraming mga bagay na maaari mong malaman sa kumplikadong lugar na ito upang malaman nang eksakto kung paano matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Pananaliksik at pagsubok ng mga pagkain upang mahanap ang mga nagbibigay ng pinaka-enerhiya para sa iyong katawan.
   • Iwasan ang pagkain nang labis bago ang isang karera. Inirerekomenda na kumain ng bahagyang 2 o 3 oras bago ang isang kumpetisyon at isang oras bago ang isang sesyon ng pagsasanay. Kung ubusin mo ang pagkain sa ilang sandali bago ang isang karera, pinatataas mo ang panganib ng pagkakaroon ng mga cramp sa panahon ng pagsusumikap.
   • Uminom sa pagitan ng 230 at 460 ml ng tubig o isang inuming enerhiya na mayaman sa mineral (inuming pampalakasan) isang oras bago tumakbo.

5. 
   

   
   Simulan ang pagsasanay. Sa mga unang sesyon, magpatakbo ng katamtaman, pagkatapos ay dagdagan ang bilis at intensity ng iyong mga errands araw-araw at linggo pagkatapos ng linggo. Hindi maipapayo na tumakbo nang una sa una upang maiwasan ang panghinaan ng loob kahit na bago magawang saguerrir ang iyong katawan. Halimbawa, huwag magsimula sa mga 10 km session. Suriin ang iyong mga kakayahan sa iba't ibang mga terrains at makita kung paano tumugon ang iyong katawan sa pataas, pababa, mabulok, libog, napaka-magaspang na ibabaw, atbp. Huwag magpatakbo ng napakabilis, ngunit turuan ang iyong katawan kung paano maglalakbay sa isang iba't ibang mga kalupaan.
   • Maghanap ng isang angkop na lugar para sa crosscountry. Halimbawa, maaari kang tumakbo sa mga parke (pag-iwas sa mga aspaltadong lugar), mga daanan ng kagubatan, mga kalsada ng burol at kahit na mga hardin ng botaniko kung pinahihintulutan kang tumakbo sa damuhan o sa lupain. Kung maaari mong mahanap ang mga nasabing lugar sa isang mapa, makatipid ka ng maraming oras sa iyong mga paghahanap.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga maikling distansya ng isa o dalawang kilometro. Ang isang mangangabayo ay maaaring makakuha ng isang ideya ng kanyang antas sa pamamagitan ng paghahambing ng oras na aabutin niya upang maglakbay ng 1,500 m sa ibang oras ng mga nakasakay. Ang distansya na ito ay tumutugma sa 4 na lap ng isang track ng regulasyon, mas mababa sa 100 m. Subukan ang iyong sarili na tumatakbo sa isang masigasig na tulin, ngunit huwag lumampas ito, at huwag mag-alala kung sinimulan mo ang hirap upang makumpleto ang 4 laps, dahil mapapabuti mo ang iyong pagganap pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon ng pagsasanay. Oras at gumugol ng oras bilang isang sanggunian na punto upang unti-unting mapabuti ang iyong natural na bilis ng pagtakbo.
   • Dagdagan ang distansya ng pagsubok sa 5 km, at magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong lakas. Pinapayuhan ang mga mangangabayo sa Novice laban sa pagpapatakbo ng higit sa 10 km upang maiwasan ang mga pinsala, at ang mga nakaranas ng mga nakasakay ay dapat maglakbay nang higit sa 25 km sa isang session, dahil ito ang magagawa nilang higit na mapinsala kaysa sa mabuti. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 3 hanggang 5 km, 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo, sa unang ilang linggo.
   • Gawin ang iyong oras upang makakuha ng pagbabata at kapangyarihan. Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili, at lumipat sa iyong sariling bilis. Magsisimula ang totoong lahi kapag nakapasok ka sa kumpetisyon. Habang naghihintay para sa sandaling ito, magsaya sa pagsasanay, at huwag mag-atubiling maglakad sa pagitan ng dalawang sesyon ng karera ng pagbabata. Ang mga nakaranas ng runner ay nag-segment ng kanilang mga ehersisyo sa mga oras ng pagtakbo at paglalakad upang makaipon ng isang mahabang distansya sa dulo ng bawat session.
   • Sumakay pataas, ngunit huwag pilitin ang labis upang maiwasan ang isang pinsala sa kalamnan o sprain. Iwasan din ang pagpindot ng mga dalisdis nang mabilis upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Paikliin ang iyong hakbang sa pataas na yugto at bigyang-diin ang lakas sa bilis, at pahabain ang iyong lakad sa pababang yugto sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga paggalaw upang maiwasan ang ser. Sa mga pagsasanay na ito, bigyang-pansin ang iyong paghinga.
   • Kung maaari, maghanap ng iyong sarili ng isang kasama sa pagsasanay. Makipagtulungan sa isang kaibigan na may parehong pagkahilig sa pagtakbo tulad mo. Pupukawin mo ang bawat isa sa panahon ng pagsasanay.
   • Masiyahan sa lunch break upang tumakbo.Kung, malapit sa iyong lugar ng trabaho, mayroon kang pagkakataon na tumakbo sa isang parke, kasama ang mga bangko ng mga tampok ng tubig, sa mga burol, tamasahin ang libreng oras na mayroon ka sa simula ng hapon upang makagawa ng isang maikling pagpapatakbo session.

6. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin. Matapos masubukan at matutunan na tumakbo sa iba't ibang mga terrains, dapat mong itakda ang iyong sarili ng mga malalaking layunin na masisimulan ng mas maliit na mga layunin na makamit sa maikli at katamtamang termino.
   • Magtakda ng isang pangunahing layunin. Ito ay maaaring ang opisyal na lahi kung saan ikaw ay lumahok. Pumili ng isa batay sa iyong pag-unlad upang maging handa ka nang pisikal kapag naganap.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang long-distance na session ng pagpapatakbo sa iyong programa isang beses sa isang linggo. Subukang tumakbo nang walang tigil sa paghinto ng isang oras o dalawa sa pamamagitan ng pagtulak sa session ng pagtatapos pagkatapos ng session. Tangkilikin ang mga katapusan ng linggo o gabi ng tag-araw, kung saan huli na ang mga araw, upang maisagawa ang mga mahabang sesyon.
   • Maging masigasig sa pagkumpleto ng lahat ng maikli at mahabang sesyon ng iyong programa. Mahalaga ang mga maiikling session dahil pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong antas ng fitness nang hindi napapagod ang iyong katawan. Kailangan mong mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng medyo tahimik na sesyon at mga session kung saan ang iyong katawan ay kailangang mag-tap nang malalim sa mga mapagkukunan nito. Bilang isang nagsisimula, magsimula sa mga malambot na sesyon, at magdagdag ng higit pa at mas mahirap na mga sesyon habang sumusulong ka
   • Maghanap sa online para sa isang programa (o mga ideya sa programa) na tama para sa iyo. Ang mga programa ay maaaring makabuluhang naiiba mula sa isang coach patungo sa isa pa. Ibagay ang mga ito ayon sa iyong mga pangangailangan at iyong kapaligiran. Ang iyong personal na programa ay dapat pahintulutan kang masanay sa lahat ng mga uri ng lupain at oras at payagan kang unti-unting mapabuti ang iyong pagbabata, bilis at pagganap.
   • I-save ang iyong data ng pagsasanay. Papayagan ka nitong tumpak na suriin ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at makakatulong sa iyo na maiangkop ang iyong programa sa iyong mga kakayahan.

7. 
   

   
   Maghanda para sa kumpetisyon. Matapos makumpleto ang iyong programa sa pagsasanay at pagkamit ng isang antas ng pagganap na sa palagay mo ay sapat na upang makipagkumpetensya sa mga opisyal na karera, maghanap ng isang kumpetisyon na nababagay sa iyo. Bayaran ang mga bayarin sa pagpaparehistro at plano kung saan ang paraan ng transportasyon ay pupunta ka sa lugar ng kumpetisyon. Dapat mong baguhin ang iyong iskedyul ng pagsasanay para sa dalawang linggo bago ang lahi.
   • Kung maaari, tumakbo sa kurso kung saan magaganap ang kumpetisyon. Papayagan ka nitong malaman ang terrain nang maayos at magkaroon ng isang malinaw na ideya ng mga paghihirap na iyong makatagpo. Magkakaroon ka ng maximum na impormasyon upang makapagtatag ng diskarte sa lahi.
   • Kung wala kang posibilidad na pumunta sa larangan ng kumpetisyon nang maaga, magpatakbo sa iyong sariling kapaligiran na malayo na katumbas ng sa opisyal na lahi. Subukan upang mangalap ng maraming impormasyon hangga't maaari mula sa lahi sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tip mula sa opisyal na brochure, kabilang ang mga materyales na gagamitin, pagbisita sa mga dalubhasang website, at pagtatanong sa iba pang mga runner katanungan sa mga forum.
   • Bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo sa huling dalawang linggo bago ang kumpetisyon. Sa nakaraang linggo, magsagawa ng halos dalawang mahirap na sesyon. Pagtuon sa kalidad ng iyong pagsisikap. Sa nakaraang linggo, gawin lamang ang isang matigas na sesyon, at sa pinakabagong 3 o 4 na araw bago ang kumpetisyon.
   • Mahalaga na pahinga ka sa iyong katawan bago ang kumpetisyon.
   • Magsagawa ng isang magiliw na sesyon sa araw bago ang kumpetisyon upang mapanatili ang iyong mga binti, at tiyakin na mayroon kang isang walang tigil na pagtulog sa gabi ng hindi bababa sa 8 oras.
   • Maghanda ng isang bag ng meryenda at tubig upang masakop ang iyong mga pangangailangan bago, sa panahon at pagkatapos ng karera. Kumuha ng isa o higit pang saging na kakainin mo pagkatapos ng lahi. Ang saging ay naglalaman ng mga asukal na mabilis na nasisipsip ng katawan at potasa na makakatulong na maiwasan ang mga cramp.

8. 
   

   
   Makilahok sa iyong unang lahi. Kung naghanda ka nang mabuti para sa kumpetisyon na ito, dapat mong makamit ang isang pagganap na tumutugma sa iyong antas. Sa ibaba makikita mo ang pangunahing mga pagkilos na kailangan mong gawin bago at sa panahon ng karera upang masulit ang iyong potensyal sa araw ng kumpetisyon.
   • Pumunta tumakbo nang tahimik sa kurso ng karera ng hindi bababa sa isang oras bago magsimula. Mahalaga ang pagkilos na ito kung hindi mo pa alam ang ruta. Papayagan ka nitong bigyan ng halaga ang patlang, na tama na markahan ang ruta ng karera, upang matugunan ang mga nag-aayos at mag-sign sa entry card sa pagtakbo.
   • Gawin magpainit ng mga ehersisyo ng hindi bababa sa 10 hanggang 30 minuto bago magsimula ang lahi. Maglaan ng oras upang mabatak ang mga kalamnan ng iyong mga binti bago ka pumunta sa linya ng pagsisimula.
   • Magkaroon ng isang ideya ng bilis mong susundin sa unang dalawang kilometro ng karera. Inirerekomenda ng ilang mga coach na tumakbo sa mataas na bilis upang maging sa tuktok ng karera na sinusubukan na makasabay sa pinakamahusay na mga runner, at upang maiwasan na maistorbo ng isang pulutong ng mga runner masyadong compact. Inirerekomenda ng iba pang mga coach na tumakbo sa kanilang sariling bilis mula pa sa simula upang maiwasan ang pagod sa mga unang kilometro ng karera. Napakahalaga na malaman ang iyong likas na bilis at taktika upang mag-apply sa simula ng lahi, bago magsimula ng isang kumpetisyon. Maaari mong samantalahin ang mga unang kumpetisyon upang subukan ang iba't ibang mga taktika upang matukoy ang isa na angkop sa iyo.
   • Sa panahon ng karera, huwag mag-alala tungkol sa iyong oras o sa mga manonood. Dapat kang tumakbo sa iyong sariling bilis, at ito ang hadlang sa sakit na magtatakda ng isang limitasyon sa bilis na iyong susundin.
   • Kung ikaw ang nangunguna, tiyaking lumayo sa iyong sarili mula sa ibang mga kakumpitensya upang mabigyan ka ng ilang seguridad sa huling ilang daang metro ng kurso. Madalas sa lugar na ito na ang tagumpay ay mananalo. Kapag nahuli ka ng isang runner, ipasa siya sa pamamagitan ng pag-iwan sa kanya sa lugar upang maabot ang kanyang moral.
   • Huwag kailanman tumingin sa mga paa ng ibang runner, dahil maaari mong hayaan ang kanyang ritmo na tumakbo, ngunit tingnan ang kanyang mga balikat sa halip.
   • Ipinagmamalaki ang iyong pagganap, anuman ang kinalabasan ng lahi. Ang isang kumpetisyon sa crosscountry ay isang tunay na hamon. Kapag nawala ka nang lahat, masasabi mong nakagawa ka ng isang hindi pangkaraniwang pisikal na pagsusumikap, at ang katotohanang nakilahok sa kumpetisyon ay isang patunay na kalooban at katapangan.
   • Maaari mong basahin ang iba pang mga artikulo tungkol sa crosscountry sa site upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagpapatakbo ng mga diskarte na maaari mong ilapat.

9. 
   

   
   Palakasin ang iyong pagnanais na tumakbo. Hindi maiiwasang magkakaroon ng mga oras na sa tingin mo na hindi ka pupunta kahit saan, kahit gaano ka sinusubukan, at baka mapanghinaan ka ng loob. Sa mga sandaling ito, alalahanin ang mga kadahilanan na nagpapatakbo sa iyo, tulad ng mga kumpetisyon na nais mong lumahok, ang pagkakaibigan na mayroon ka sa iba pang mga runner, ang pagbuo ng iyong pisikal na kakayahan, bukod sa marami pa.
   • Kung labis kang nagsisikap sa iyong katawan, bigyan ito ng oras upang mabawi. Huwag kalimutan na tumakbo ka higit sa lahat para sa iyong kagalingan. Huwag masyadong bigyang pansin ang mga pagtatanghal ng iba, sapagkat ito ang pag-unlad na ginagawa mo na talagang mahalaga.
   • Tandaan na ang crosscountry, tulad ng marathon, ay isang bagay na 90% ng mental at 10% na pisikal. Maging matiyaga, at hindi ka mabibigo na sumulong nang pisikal.

10. 
    

    
    Pumili ng mga magagandang lugar upang magsanay ng crosscountry. Kapag naabot mo ang isang antas na sapat upang kumportable na magsagawa ng karera ng ilang mga kilometro, lumabas mula sa iyong karaniwang mga circuit at tamasahin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay upang tamasahin ang mga magagandang likas na tanawin. Ang isang paglalakbay mula sa lungsod ay magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa dalisay na hangin, kaaya-aya na natural na mga amoy at marahil ay nakatagpo ka ng iba pang mga runner o mga mahilig sa kalikasan na nagmula sa ibang rehiyon kaysa sa iyo.
    • Ang Crosscountry ay isang tanyag na isport sa maraming mga bansa tulad ng Estados Unidos, Canada, Scotland, England, New Zealand at maraming iba pang mga bansa sa Europa, Asya at Africa.
    • Maraming mga kumpetisyon ay naayos sa lahat ng mga bansang ito, at maaari silang maging mga pagkakataon para sa madamdaming runner na maglakbay at matuklasan ang mga bagong horizon.