Paano magsanay ng pag-iisip (Buddhism)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aaral upang mag-focus nang kusang-loob
• Bahagi 2 Nabubuhay sa kasalukuyan
• Bahagi 3 Magtuon nang walang paggawa ng anumang paghuhusga

Ang kasanayan ng pag-iisip ay naglalayong kontrolin ang paraang nakikita mo ang mundo sa paligid mo. Dapat mong malaman na mabuhay sa kasalukuyang sandali at itutok lamang ang iyong pansin sa mga bagay na napagpasyahan mong ituon. Sa madaling salita, ang pamamaraan na ito ay binubuo ng pagmamasid sa mundo nang hindi hinuhusgahan ito. Ang pakiramdam ng emosyon ay hindi sumasalungat sa layunin ng kasanayang ito. Sa kabilang banda, ito ay isang pangunahing aspeto ng pag-iisip. Gayunpaman, pantay na mahalaga na malaman kung paano pakawalan ang mga damdaming ito.

yugto

Bahagi 1 Pag-aaral upang mag-focus nang kusang-loob

1. 
   

   
   Ituon ang iyong konsentrasyon. Huwag maalis sa isipan maliban kung gagawin mo ito nang may layunin. Sikaping mag-focus sa isang bagay na tiyak at huwag hayaang malayang gumala ang iyong isip.
   • Habang napakadali na mapupuksa ang mga damdamin na nararamdaman namin sa mga kaganapan sa araw, ang aming mga ugnayan sa interpersonal at ang stress sa trabaho, subukang mag-focus sa mga bagay na nais mong isipin.
   • Ang kakayahang itutok ang iyong pansin sa lahat ng nangyayari sa loob ng iyong ulo ay ang unang hakbang upang ma-patalasin ang iyong pagtuon sa lahat ng nangyayari sa labas ng iyong ulo.
   • Mag-ingat kapag nagsisimula ang iyong isip na gumala at kapag nangyari iyon, subukang tumuon ang mga bagay na nais mong bigyang pansin.

2. 
   

   
   
   
   Maging kamalayan sa iyong mga aksyon. Ang pag-iisip at kamalayan ay magkatulad, ngunit hindi nangangahulugang magkatulad na mga bagay. Ang pag-alam na nakikipag-usap ka sa isang tao ay hindi nangangahulugang alam mo na kung paano ka nakikipag-usap sa kanila. Bigyang-pansin ang mga bagay na ginagawa at sinasabi mo, pati na rin ang iyong mga motibo.
   • Maraming mga tao ang nagbibigay ng impresyon na pamunuan ang kanilang buhay nang mekanikal, paglangoy lamang kapag may pangangailangan.
   • Ang pagiging matulungin sa iyong mga aksyon ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ng stock ang iyong pagkatao at ang taong nais mong maging.

3. 
   

   
   Magbigay ng isang layunin sa iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito. Ito ay tungkol sa pagtuon sa iyong ginagawa at kung ano ang iyong pokus na tumutukoy sa iyong pagganyak sa buhay. Maaari itong maging anumang bagay, tulad ng pagkakaroon upang ituon ang iyong atensyon o pagkakaroon ng kaisipan kapag nagsasagawa ng iyong mga gawain sa gawain.
   • Upang matulungan kang matukoy ang layunin ng iyong mga aksyon, magkaroon ng kamalayan sa iyong pagkatao, kaisipan at kilos.
   • Ituon ang iyong pansin sa iyong mga aksyon, emosyon at iyong paligid.

Bahagi 2 Nabubuhay sa kasalukuyan

1. 
   

   
   
   
   Huwag mabuhay sa nakaraan. Karaniwan na para sa mga tao na tumuloy sa mga nakaraang kaganapan, ngunit ang saloobin na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagsasanay sa pag-iisip. Wala kang ginagawa ngayon na mababago ang nangyari.
   • Kapag napansin mong may kaugaliang nakatuon sa nakaraan, sinasadyang ibalik ang iyong isip sa kasalukuyang sandali.
   • Huwag kalimutang ilapat ang mga aralin na iyong iginuhit mula sa iyong mga karanasan, nang walang gayunpaman ay dinala ng mga kaganapan ng nakaraan.

2. 
   

   
   Iwasan din ang pagpunta sa hinaharap. Walang mali sa pagpaplano ng iyong hinaharap, ngunit kapag hinayaan mo ang mga plano, takot at pagkabahala tungkol sa hinaharap ay nakakaapekto sa iyong buhay ngayon, nagiging isang problema ito. Upang magsanay ng pag-iisip ay itutok ang iyong pansin sa kasalukuyan.
   • Planuhin ang iyong hinaharap kung nais mo, ngunit huwag hayaan ang takot na malaman kung ano ang maaaring o hindi ka mahawakan sa iyo.
   • Ang pag-iisip nang labis tungkol sa hinaharap ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lubos na pahalagahan ang nangyayari sa iyong buhay.

3. 
   

   
   Huminto sa pagtingin sa oras. Sa Kanluran, marami sa atin ang naging lubos na nakasalalay sa signal ng orasan. Kami ay madalas na tumingin sa orasan at bigyang-pansin ang oras na lumipas mula rito o bagay na iyon o oras na naiwan natin bago gumawa ng iba pa. Itigil ang pag-conditioning sa iyong buhay sa paglipas ng panahon at tumuon sa kung ano ang nangyayari ngayon!
   • Ang panonood ng orasan ay hindi isang problema sa sarili, ngunit ang pagtuon sa panahon ay maaaring maging isang problema. Subukang gugulin ang iyong buong araw nang hindi tinitingnan ang oras nang madalas.
   • Kapag hindi ka nag-alala tungkol sa oras na kailangan mong maghintay bago gumawa ng isang bagay, maaari mong simulan ang kasiyahan sa sandali.

4. 
   

   
   Payagan ang iyong sarili na huwag gawin. Mahalaga na maging produktibo, ngunit kung minsan ay mahalaga lamang na wala kang gagawin. Gumugol ng oras lamang. Umupo nang tahimik at magtuon sa karanasan sa mundo sa paligid mo.
   • Ang pag-upo sa isang mapayapang lugar upang habulin ang lahat ng iyong mga saloobin (kasalukuyan at nakaraan) mula sa iyong isip ay isang anyo ng pagmumuni-muni.
   • Maraming iba pang mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nagmumuni-muni.
   • Ang pagmumuni-muni ay mahusay na kilala para sa relieving stress, na tumutulong upang labanan ang depression at kahit na bawasan ang panganib ng pagbuo ng cancer.

Bahagi 3 Magtuon nang walang paggawa ng anumang paghuhusga

1. 
   

   
   Hayaan ang kanyang mga paghuhusga at negatibong emosyon. Ngayon na ganap mong nakatuon sa kasalukuyang sandali, maaari mong makita ang mga bagay na hindi mo pa nakita dati. Ang isang mahalagang aspeto ng pagsasanay ng pag-iisip ay ang pagmasdan kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang walang paghuhusga.
   • Magsagawa ng isang pagsisikap na obserbahan ang iyong paligid. Huwag sisihin ang iba at hamakin sila sa kanilang mga aksyon, ngunit nakikiramay sa kanilang sitwasyon.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali, nagiging mas madali ang hindi paghuhusga sa iba. Sa katunayan, malamang na husgahan natin ang mga tao dahil naniniwala kami na ang kanilang pag-uugali ay makakaapekto sa ating hinaharap.

2. 
   

   
   Katulad nito, huwag mag-hang sa magandang emosyon. Ang pag-iisip ay hindi palaging gumagawa ng kaligayahan. Ang magkaroon ng kamalayan ay palayain ang nakaraan, anuman ang positibo o negatibong emosyon na nauugnay dito.
   • Kung totoong nabubuhay ka sa kasalukuyan, masisiyahan ka sa positibong sandali ng buhay nang hindi nababahala tungkol sa katotohanan na maaari silang magtapos.
   • Kung ihahambing mo ang mga kasalukuyang positibong sandali sa mga nakaraang karanasan, magiging mahirap para sa iyo na mabuhay sa kasalukuyan.

3. 
   

   
   Tratuhin ang iyong damdamin tulad ng panahon. Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging eksklusibo sa kasalukuyan at pagpapaalam sa mga paghuhusga, takot, panghihinayang at inaasahan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging stoic o repress your feelings. Sa halip, mabuhay nang buo ang iyong damdamin, ngunit hayaan silang dumaloy tulad ng tubig. Hindi mo makontrol ang lagay ng panahon, kapareho ito ng mga damdaming nararamdaman mo.
   • Ang mga negatibong emosyon ay tulad ng mga bagyo, na maaaring mangyari kapag hindi mo ito inasahan o kapag hindi mo talaga ito gusto. Gayunpaman, ang pag-uulat nang walang tigil ay hindi gagawing mabilis na iwanan sila.
   • Dahil ang mga negatibo at positibong emosyon ay nagpapakita ng kanilang sarili at nawawala, hayaan silang dumaloy tulad ng tubig. Huwag hawakan ito at isipin ang nakaraan o hinaharap.

4. 
   

   
   Tratuhin ang iba nang may kabaitan at pagkahabag. Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, kailangan mong tumuon sa kasalukuyan nang walang paghuhusga, ngunit alalahanin na hindi lahat ay nais na sundin ang pattern ng pag-iisip na ito. Maaari mong matugunan ang mga tao na nahuli sa pag-ikot ng negativism o na dadaan sa isang napakahirap na oras. Muli, ang pagtalikod sa nakaraan at pagtigil sa pagkontrol sa hinaharap ay walang kinalaman sa kawalang-pag-iingat. Huwag kalimutang makiramay sa iba.
   • Tratuhin nang mabuti ang mga tao at tumuon sa iyong nararamdaman sa kasalukuyang sandali.
   • Huwag asahan na ang bawat isa ay kumuha ng iyong sariling pananaw sa mga bagay. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay isang indibidwal na paglalakbay. Bilang isang resulta, ang pagpapaalis sa mga paghuhusga ng isang tao ay nangangahulugang hindi paghatol sa iba sa kanilang kawalan ng kakayahan na lumaya mula sa kanilang sariling nakaraan o upang ihinto ang pagkontrol sa kanilang hinaharap.