Paano magsuot ng pad ng tuhod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magsuot ng pad ng tuhod
• Bahagi 2 Ang pagsusuot ng isang pad ng tuhod nang kumportable
• Bahagi 3 Pagprotekta Laban sa Iba pang mga Pinsala

Kung bumalik ka mula sa isang hindi mapalad na pinsala sa tuhod, ang isang brace ng tuhod ay maaaring lamang ang kailangan mo. Ang isang mahusay na brace ng tuhod ay naglilimita sa iyong hanay ng paggalaw, na binabawasan ang sakit at pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, upang magkaroon ng mga benepisyong ito, mahalaga na isusuot mo nang wasto ang kagamitan. Pumili ng isang brace ng tuhod na idinisenyo upang magbigay ng suporta na naaayon sa iyong antas ng pinsala at gamitin ito bilang inirerekumenda upang maprotektahan ka hanggang sa ganap mong mabawi.

yugto

Bahagi 1 Magsuot ng pad ng tuhod

1. Piliin ang naaangkop na template. Ang uri ng brace ng tuhod na gagamitin mo ay depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Kung mayroon kang kaunting sprain, maaari kang gumamit ng isang simpleng manggas sa compression.Para sa mga luha o mas matinding fracture, marahil ay kailangan mo ng isang articulated na brace ng tuhod na pinalakas ng metal o plastik.
   • Kadalasan, bibigyan ka ng iyong doktor ng isang brace ng tuhod na mas mahusay na magkasya sa iyong pinsala. Maaaring ito na ang unang aparato ay hindi maayos na inangkop sa iyong morpolohiya, sabihin ito, at tutulungan ka ng doktor na mahanap ang isa na nababagay sa iyo.
   • Dapat ka ring makahanap ng isang brace ng tuhod sa isang laki na angkop sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga sukat ay ipinahiwatig sa likuran ng pakete at mga komersyal na modelo ay maaaring makuha sa mga karaniwang sukat.
   • Hilingin sa iyong doktor para sa isang pangalawang pad ng tuhod, isusuot mo ito kapag naghugas ka muna. Hugasan ang mga ito kasunod ng mga tagubilin na kasama nila.

2. 
   

   
   
   
   Hilahin ang brace ng tuhod sa binti. Magsimula sa pamamagitan ng pagbalot ng binti ng pantalon upang hindi ka maabala. I-slide ang iyong paa sa tuktok ng brace ng tuhod (ang lugar kung saan lumawak ito upang mapaunlakan ang hita) at hilahin ito mula sa ibaba. I-slide ang brace ng tuhod sa tuktok ng binti hanggang sa ito ay nakapatong sa nasugatang tuhod.
   • Kung ang brace ng tuhod na suot mo ay may isang buong pagbubukas sa halip na isang manggas, ilagay ang panloob na liner laban sa tuhod, at pagkatapos ay balutin ang mga strap.

3. 
   

   
   Isentro ang tuhod ng pad sa kneecap. Karamihan sa mga kneepads ay may isang maliit na butas sa harap upang ipahiwatig kung aling direksyon ang dapat nila. Kung maayos na pagod, ang pagtatapos ng patella ay dapat na makikita sa pamamagitan ng butas na ito. Magbibigay ito ng higit na kaginhawahan at panatilihing mas magaan ang balat sa ilalim ng pad ng tuhod.
   • Posisyon ito upang ang butas ay hindi pisilin o kurot ang iyong balat.
   • Siguraduhing hindi ito dumulas o bumaba bago ito mailakip.

4. 
   

   
   
   
   Masikip ang mga strap. Para sa mga socket ng compression, tapos ka na sa sandaling ang brace ng tuhod ay tama na nakaposisyon. Kung may mga karagdagang strap, ilagay ang mga ito sa paligid ng likod ng kagamitan at mai-secure ang mga ito sa harap gamit ang mga Velcro strap. Ang brace ng tuhod ay dapat na masikip, ngunit hindi masyadong marami.
   • Dapat mong maglagay ng isa o dalawang daliri sa puwang sa pagitan ng tuhod at binti. Kung hindi mo magagawa ito, marahil ay maaari mong paluwagin ito nang kaunti.
   • Ang pag-una sa mas mababang strap ay magpapatatag ng toggle at makakatulong na makakuha ka ng isang mas maayos na fit.

Bahagi 2 Ang pagsusuot ng isang pad ng tuhod nang kumportable

1. 
   

   
   Ilagay ito sa ilalim ng iba pang mga damit. Kapag ito ay malamig sa labas o ikaw ay nasa isang lugar na may isang mahigpit na code ng damit tulad ng opisina o paaralan, dapat mong itago ang kagamitan. Mag-opt para sa maluwag na damit, tulad ng mga sweatpants o maong, sa ilalim kung saan madaling i-hold ang toggle. Maiiwasan din nito ang balangkas na hindi masyadong nakikita.
   • Laging siguraduhing itali ang brace ng tuhod sa unang lugar bago magsuot ng iyong damit. Mas gagana ito kung malapit ito sa miyembro.
   • Ang kasuotan ng sports ay may posibilidad na maging maluwag at nag-aalok ng kaunting kakayahang umangkop, na maaaring mas madaling hawakan kaysa sa masikip na pantalon.

2. 
   

   
   Magsuot ng shorts. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na mas madaling ilagay at tanggalin ang tuhod na pad kung walang labis na tela upang maiwasan ito. Ang mga shorts ay magbibigay ng agarang pag-access sa nasugatan na binti habang isinusulong ang sirkulasyon ng hangin upang hindi maghinang sa ilalim ng epekto ng init.
   • Ang mga shorts ay perpekto kapag nagsusuot ka ng mas mahabang mga pad ng tuhod (tulad ng articulated functional orthoses) na inilalagay nang mas mataas sa binti.

3. 
   

   
   Alisin ang pad ng tuhod paminsan-minsan. Ito ay mapawi ang presyon sa paligid ng tuhod at mabibigyan ng hininga ang balat. Mag-ingat na huwag maglagay ng labis na timbang sa nasugatan na binti habang hindi ka gumagamit ng pad ng tuhod. Kaya't kanais-nais na manatiling nakahiga o nakaupo.
   • Dapat mong alisin ang pad ng tuhod bago lumangoy o naligo upang maiwasan ang basa.
   • Siguraduhing makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung maaari kang manatili nang walang kagamitan, at kung gaano katagal.

Bahagi 3 Pagprotekta Laban sa Iba pang mga Pinsala

1. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng doktor. Laging siguraduhing makinig at magtiwala sa iyong doktor pagdating sa pagpapahina ng mga pinsala. Magbibigay ito sa iyo ng lahat ng mahahalagang detalye na dapat mong malaman, tulad ng pinakamahusay na paraan upang magamit ang tuhod na pad, kung gaano katagal kakailanganin mo ito, at ang mga uri ng paggalaw upang maiwasan.
   • Maaari mo lamang magsuot ng orthosis sa isang sandali ng araw o sa ilang mga uri ng mga aktibidad. Ang higit pang mga malubhang pinsala ay maaaring mangailangan sa iyo na magsuot ng tuhod ng brace ng permanenteng.
   • Kung nahihirapan ka sa aparato, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang inirerekumenda na alisin mo ito nang mga oras, ngunit panatilihin ito kapag natutulog ka o manatili pa rin, tulad ng kapag nanonood ka ng TV.
   • Huwag mag-atubiling magtanong sa doktor tungkol sa pinsala o proseso ng rehabilitasyon.

2. 
   

   
   Iwasang ilagay ang iyong timbang sa nasugatan na tuhod. Mag-ingat habang naglalakad upang maiwasan ang hindi kinakailangang presyon sa kasukasuan. Habang nakatayo, subukang huwag sandalan o ipahinga ang iyong timbang sa nasugatang binti. Hanggang sa ang tuhod ay sapat na malakas upang suportahan ang lahat ng iyong timbang, hindi ito matatag at mahina laban sa mga pagbabago sa presyon.
   • Kung ang pinsala ay napakaseryoso, maaaring kailanganin mo ang mga saklay upang maglakad sa mga unang araw o linggo.
   • Ang pilay ay normal at kapaki-pakinabang, dahil binabawasan nito ang oras na ginugugol mo sa isang paa.

3. 
   

   
   Limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Ang pag-andar ng mga pad ng tuhod ay upang maiwasan ang nasugatan na binti mula sa pag-flex ng maraming. Kahit na yumuko ito, bigyang pansin ang kilusang ginagawa mo sa tuhod habang nakasuot ng accessory. Ang pag-ikot o pagbaluktot ng kasukasuan ay maaaring magpalala ng pinsala.
   • Karamihan sa oras, nais mong panatilihing tuwid ang iyong tuhod, nakakarelaks at nakataas habang sinusubukan mong pagalingin.
   • Iwasan ang anumang kilusan na nagdudulot ng sakit sa kasukasuan.
   • Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang magmaneho sa panahon ng paggaling.

4. 
   

   
   Gumamit ng pad ng tuhod para sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Sa pag-aakalang sinabi sa iyo ng doktor na maayos ang lahat, maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo o ehersisyo sa sandaling gumaling ang iyong tuhod. Laging pinapayuhan para sa iyo na magsuot nang wasto ang tuhod ng pad habang ginagawa mo ang iyong mga aktibidad. Limitahan ang mga matinding kilos at iwasan ang paggawa ng mga paggalaw tulad ng pag-aangat ng mga timbang maliban kung ipinahiwatig kung hindi.
   • Huwag labis-labis ang iyong sarili. Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil mo ang iyong ginagawa kaagad.
   • Ang isang brace ng tuhod ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan na madalas na naglalagay ng tuhod sa hindi matatag o mahina na posisyon, tulad ng gymnastics, hockey, football o rugby.

• Kung magpasya kang magsuot ng isang tuhod sa tuhod nang walang mga order ng isang doktor, pumili ng isang estilo na nababagay sa kalubhaan ng iyong pinsala.
• Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) kung kinakailangan upang mabawasan ang pagiging sensitibo at pamamaga.
• Kung mayroon kang pagkakataon, simulang bahagyang mahatak ang nasugatan na binti upang mabawi ang iyong hanay ng paggalaw.
• Ilagay ang pad ng tuhod sa isang bag o sa iyong locker upang matiyak na lagi mong ito ay nasa kamay.
• Maliban kung sinabi sa iba, walang pinsala sa pag-alis ng iyong brace ng tuhod kapag natutulog ka.

• Ang mga tagubilin ng doktor ay hindi lamang mga tip. Kung hindi mo sinusunod ang mga ito, maaaring mas mahirap ang iyong pagbawi.
• Mag-ingat kapag nakatayo o naglalakad sa hindi matatag, nagbabago o madulas na mga ibabaw, tulad ng shower floor o sa buhangin.