Paano mawala ang isang baywang

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng mga simpleng tip upang magmukhang payat
• Pamamaraan 2 Bigyang-pansin ang iyong balanse sa pagkain
• Pamamaraan 3 Regular na ehersisyo

Ang anumang pagbawas ng timbang, na kung saan ay maaaring mawalan ng pulgada ng baywang, ay isang mahirap na gawain na tumatagal ng oras. Walang magic formula para mangyari ito nang mabilis o madali, ngunit sulit ang laro. Gayunpaman, may ilang mga tip na maaari mong isaalang-alang na makakatulong sa iyo upang mag-print ng isang mas payat na laki habang nagtatrabaho ka upang permanenteng mabawasan ang iyong baywang.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng mga simpleng tip upang magmukhang payat

1. 
   

   
   Subukan ang sweat belt. Upang maihanda ang sweat belt na ito, kakailanganin mo ang losyon, plastic wrap at isang nababanat na bendahe (tulad ng kapag pinaputok mo ang iyong pulso). Kapag nakuha mo na ang mga kinakailangang aytem, ​​sundin ang mga tagubilin sa ibaba bago matulog.
   • Mag-apply ng isang makapal na layer ng losyon sa iyong tiyan at sa iyong baywang. Huwag i-massage ang losyon nang labis upang maarok ang iyong balat.
   • I-wrap ang plastic wrap sa paligid ng iyong baywang sa lotion. Kailangan mong balutin ang plastic film sa pagitan ng 2 at 3 beses sa paligid ng iyong baywang. Ang sinturon ng pawis ay dapat na mahigpit na sapat upang hindi mahulog.
   • Ipasa ang bendahe sa paligid ng iyong baywang sa ibabaw ng plastic wrap. Itago ito sa lugar sa pamamagitan ng pagtulak sa pagtatapos nito sa isang bahagi ng bendahe na naipasa sa iyong katawan.
   • Matulog buong gabi gamit ang sweat belt at alisin ito sa umaga. Marahil ay mapapansin mo ang isang bahagyang pagkakaiba sa hugis ng iyong laki, ngunit alam na pansamantala lamang ito.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang corset. Mayroong iba't ibang mga uri ng corsets depende sa layunin na sinusubukan mong makamit. Ang mga totoong corsets na idinisenyo upang pag-urong ng baywang ay gawa sa bakal at hindi nababanat na mga balyena. Maaari kang bumili ng mga yari na corset sa mga tindahan ng damit na panloob o maaari kang gumawa ng isa para sa iyo.
   • Ang mga korset ay makakatulong sa iyong hitsura ng laki ng 5 hanggang 10 cm na payat, sa pamamagitan lamang ng pagsusuot ng isa.
   • Ang mga korset, dahil ang mga ito ay masikip laban sa iyong katawan, maaari ring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at pakiramdam ng mas mabilis.
   • Kung hindi man, maaari mo ring subukan na magsuot ng suportang corset na makakatulong din sa iyo na magmukhang payat, ngunit ginawa gamit ang ibang materyal kaysa sa tradisyonal na mga korset. Bilang karagdagan, maaari ka ring bumili ng isang suportang corset na gumaganap din bilang damit na panloob, camisole, atbp.

3. 
   

   
   
   
   Magsuot ng mga damit na mukhang payat ka. Ang pinakamahalagang bagay kapag nagbibihis para sa isang mas payat na hitsura ay upang maiwasan ang mga hubad na pantalon, crinkle o maluwag na pantalon at mga palda na bumababa sa guya. Tiyaking maayos ang mga suot mong suot at piliin ang mga sumusunod na damit.
   • Madilim na kulay na maong o pantalon na bumababa sa bukung-bukong o kalahating bukung-bukong, mga blazer, masikip na pullover, mga palda na may haba ng tuhod, at mga hugis na palda.
   • Mahabang mga palda. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian dahil pinapayagan ka nilang magmukhang payat dahil pinalawak nila ang iyong mga binti at gumuhit ng isang patayong linya. Pumili ng mga solidong kulay. Iwasan ang pleated skirt, malawak na bulsa at nababanat na sinturon sa baywang. Magsuot ng isang pagtutugma sa tuktok at takong kasama ang iyong mahabang palda.
   • High-waisted na maong. Ang mga low-waisted na maong, kahit na sila ay naka-istilong, sa kasamaang palad ilabas ang bead sa baywang, na hindi mo talaga pinahahalagahan. Tulad ng iba pang mga damit, ang mga high-waisted jeans ay makakatulong na mas mahaba ang iyong mga binti, na nagbibigay sa iyo ng isang mas payat na hitsura. Ilagay din ang iyong shirt sa iyong maong.
   • Mga pinong sinturon sa mga kamiseta, damit at kahit na mga dyaket. Makakatulong ito sa iyo upang tukuyin ang natural na linya ng iyong baywang at upang ipakita ang iyong mga curves.

4. 
   

   
   Pumili ng ilang mga kulay at ilang mga pattern para sa iyong mga damit. Mayroong maraming mga kulay at mga pattern na maaari mong piliin para sa iyong mga damit na makakatulong sa iyo magmukhang mas payat lalo na sa baywang.
   • Ang itim ay isang klasikong kulay na kumalas sa halos anumang bagay. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na kulay upang tumugma sa iyong mga damit, ito rin ay isang mahusay na kulay upang gumawa ka ng hitsura slimmer. Itim (pati na rin ang navy na asul, berde at pula) ay nagbibigay ng ilusyon ng isang patayong linya na pumayat sa katawan.
   • Ang mga vertical stripes ay maaaring lumikha ng isang ilusyon na katulad sa itim, kaya maaari itong maging isang kawili-wiling solusyon upang subukang gawing mas payat ang iyong laki. Kung nakasuot ka ng mga vertical na guhitan sa iyong mga pantalon o mga palda, gagawin mo ang iyong mga binti na mas payat at mas mahaba, na tumutulong din upang mabawasan ang iyong baywang at itaas na katawan.

5. 
   

   
   Itago ang mga lugar ng problema at ipakita ang iyong pinakamahusay na mga pag-aari. Kung mayroong isang bahagi ng iyong katawan na hindi mo gusto at nais mong itago ang isang paraan o iba pa, magsuot ng madilim na kulay doon. Sa kabilang banda, kung mayroong isang bahagi na nais mong ipakita, gumamit ng mga maliliwanag na kulay.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang bra na umaangkop sa iyo ng maayos. Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang nagtatapos sa isang bra na hindi tamang sukat para sa kanila. Kapag nangyari ito, ang bra ay maaaring magbigay sa iyo ng mga hindi kanais-nais na mga hugis. ang iyong dibdib ay dapat na nasa isang sapat na taas sa itaas ng iyong baywang, na tumutulong sa iyo na magmukhang payat.
   • Bago pumili ng isang bra, magkaroon ng mga sukat na nakuha nang tama ng isang propesyonal sa tindahan ng damit-panloob. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga tip para sa pagpili ng isang bra na nababagay sa iyo.

7. 
   

   
   Tumayo nang tuwid at umupo gamit ang wastong pustura. Ang mabuting pustura ay makakatulong sa iyo na magmukhang payat, ngunit makakatulong din ito sa iyong pakiramdam. Makakatulong ito na mapawi ang iyong panahunan sa kalamnan at mas palagay ka sa iyong relaks.
   • Suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng paghawak sa iyong likuran laban sa isang pader nang walang suot na sapatos. Siguraduhing ilagay ang iyong mga takong laban sa dingding sa likod mo. Ilagay ang isa sa iyong mga kamay sa pagitan ng pader at sa ilalim ng iyong likod, sa baywang. Kung ang espasyo sa loob nito ay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong kamay, dapat kang magtrabaho sa iyong pustura.
   • Narito ang ilang mga tip para sa mahusay na pustura habang nakatayo: panatilihin ang iyong mga balikat at magpahinga, ikalas ang iyong tiyan, panatilihin ang iyong mga paa nang bahagya, hawakan ang iyong balanse sa iyong mga paa, huwag maipit ang iyong mga tuhod.
   • Narito ang ilang mga tip para sa mahusay na pustura kapag nakaupo: pumili ng isang upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang parehong mga paa na flat sa sahig, pumili ng isang upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang umupo kasama ang iyong likod laban sa likod (maglagay ng unan sa likod ng iyong likod upang maging komportable kung kinakailangan), panatilihing tuwid ang iyong ulo gamit ang iyong baba ng bahagyang pababa, panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg ngunit nagpahinga, panatilihing nakakarelaks at komportable ang iyong mga balikat.

Pamamaraan 2 Bigyang-pansin ang iyong balanse sa pagkain

1. 
   

   
   Kumuha ng malusog na meryenda. Ang mga meryenda ay hindi kinakailangan isang masamang bagay, ngunit dapat kang mag-ingat na huwag kumain ng mga pagkain na mabawasan ang iyong tsansa na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay tuwing 2 hanggang 3 oras, matutulungan mo ang iyong antas ng asukal na manatiling balanse sa buong araw, ngunit kung kumain ka lamang ng tamang pagkain.
   • Iwasan ang mga meryenda na mataas sa calories, fat, sugar at karbohidrat. Kasama dito ang mga crisps, cookies, chocolate bar, pastry, crackers.
   • Pumili ng mga meryenda na may mataas na hibla tulad ng buong butil, beans at ilang mga prutas at gulay.
   • Pumili ng mga meryenda na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga nutrisyon, tulad ng mga produktong skim milk, lean meats at nuts.

2. 
   

   
   Itigil ang pag-inom ng light sodas. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga sweeteners sa ilang mga light sodas ay talagang pinaniniwalaan ng iyong utak na naubos mo ang totoong asukal. Yamang iniisip ng iyong utak na kumokonsumo ka ng asukal, inihahanda nito ito sa pamamagitan ng paglabas ng insulin. Kung walang asukal na susunugin, nagsisimula ang pag-iimbak ng taba sa halip na sunugin ito.
   • Maraming mga komersyal na magagamit na mga kapalit na asukal, bawat isa ay may sariling mga pakinabang at kawalan. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng pampatamis at alamin ang tungkol sa mga posibleng epekto na maaaring magdulot sa iyong kalusugan.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng higit pang sandalan na protina. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakonsumo ng sapat na protina ng sandalan, ngunit kumonsumo ng labis na karbohidrat. Ang mga karbohidrat sa kalaunan ay nagiging asukal na ginagamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya, ngunit kung ubusin mo ang labis na karbohidrat, makakagawa ka rin ng labis na asukal. Ang labis na asukal ay maaaring maging labis na timbang. Sa kabilang banda, ang mga sandalan ng protina ay bumubuo ng kalamnan at makakatulong na mapanatiling mabuti ang mga ito.
   • Kabilang sa mga sandahang protina maaari kang makakain ng rouelle at inihaw, punan, buti, baboy ng baboy, ham at manok o pabo na walang balat.

4. 
   

   
   Bawasan ang dami ng mga puspos na taba na ubusin mo. Ang sabaw na taba ay tinatawag ding "masamang taba". Ginagawa ka nilang makakuha ng timbang habang ang hindi nabubuong taba ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sabihin ang mga taba ng taba sa iyong katawan na mag-imbak ng taba, habang pinapayagan kang unsaturated fats na mabawasan ang dami ng taba na nakaimbak ng iyong katawan at balansehin ang iyong mga antas ng insulin.
   • Ang mga tinadtad na taba ay karaniwang matatagpuan sa mga inihurnong o naproseso na mga pagkain pati na rin sa pulang karne.
   • Sa halip na magprito ng pagkain bago kumain, subukan ang pagluluto o pagprito.
   • Kumonsumo ng mga produkto ng skim o semi-skim na gatas.
   • Palitan ang dalawang itlog ng puti sa iyong mga recipe ng isang buong itlog.
   • Gumamit ng mga halamang gamot, pampalasa, lemon juice at iba pang mga lasa sa halip na mantikilya at margarin.

5. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ipinakita ng mga pag-aaral na para sa isang labis na sampung gramo ng hibla sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang ng 3.7% sa isang panahon ng 5 taon. Kung naghahanap ka ng mabilis at madaling paraan upang kumain ng mas maraming hibla araw-araw, subukang kumain ng kalahating tasa ng mga beans.
   • Maaari ka ring bumili ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga calyal petals, bran tinapay, inihurnong patatas, karot, hummus at peras.
   • Sa pangkalahatan, ang mga de-latang beans ay nagdudulot ng mas kaunting pagdurugo at gas kaysa sa mga sariwang beans, kung nag-aalala ka tungkol sa problemang ito.

6. 
   

   
   Pumunta mula sa kape hanggang tsaa. Sa kasamaang palad, makakakuha ka ng timbang kung uminom ka ng kape na puno ng cream at asukal. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw. Ang green tea ay naglalaman ng catechins na ang pagiging epektibo ay napatunayan na madagdagan ang metabolismo at makakatulong sa atay na masunog ang mas maraming taba.

7. 
   

   
   Baguhin ang uri ng karbohidrat na kinokonsumo mo. Ang mga karbohidrat ay dumating sa dalawang anyo: simple at kumplikado. Ang mga simpleng karbohidrat ay ang uri ng mga karbohidrat na humantong sa pagtaas ng pag-iimbak ng taba habang mas kumplikado ang masalimuot na mga karbohidrat. Tiyaking ubusin mo ng hindi bababa sa tatlong mga servings ng mga kumplikadong karbohidrat (hal. Buong butil) araw-araw.
   • Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil tulad ng mga oats, quinoa, brown rice at trigo.
   • Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng pino na harina (sa puting tinapay at pasta) at iba pang mga pagkain tulad ng bigas.

8. 
   

   
   Magdagdag ng higit pang paminta sa iyong pagkain. Ang Pepper ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na piperine. Ang Piperine ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagbuo ng mga cell na taba (na tinatawag ding adipogenesis).

9. 
   

   
   Kumuha ng ilang madilim na tsokolate araw-araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang madilim na tsokolate, lalo na ang isang naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nangyayari ito dahil ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga flavonoid na mabuti para sa iyong puso. Naglalaman din ito ng isang antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga.
   • Subukang magdagdag ng dalawang servings ng tsokolate sa isang araw sa iyong diyeta.

10. 
    

    
    Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta. Tinutulungan ng magnesiyo ang katawan na mabawasan ang antas ng glucose at insulin at maaaring makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng tubig.
    • Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kababaihan sa edad na 18 ay kumonsumo ng hindi bababa sa 400 mg ng magnesium bawat araw at ang higit sa 31 ay dapat kumonsumo ng 420 mg. Ang mga lalaki na higit sa 18 ay dapat kumonsumo ng 310 mg araw-araw at ang higit sa 30 ay dapat kumonsumo ng 320 mg araw-araw.
    • Makakakita ka ng magnesiyo sa mga mani, spinach, toyo, beans, abukado, brown rice, saging, salmon at iba pang mga isda.

Pamamaraan 3 Regular na ehersisyo

1. 
   

   
   Pagsamahin ang mga ehersisyo ng cardio at lakas. Ang mga ehersisyo ng cardiotraining ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga ehersisyo ng lakas ay tutulong sa iyo na matatag ang iyong mga kalamnan. kahit na magagawa mong mag-isa upang matatag ang iyong baywang, nang walang mga ehersisyo ng kardio, mananatiling nakatago ang mga kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba.
   • Ang mainam na tagal para sa iyong mga ehersisyo ay 45 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

2. 
   

   
   Subukan ang pag-upo ng dropkick. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga quadricep. Umupo sa isang ehersisyo banig na lumalawak sa parehong mga binti sa harap mo. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong katawan ng tao at hawakan ito ng parehong mga kamay. Bend ang kaliwang paa. Habang pinapanatiling tuwid ang kaliwang paa, itaas ito hangga't maaari sa itaas ng lupa at hawakan ito sa hangin hangga't maaari.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito sa kaliwang binti nang maraming beses hangga't maaari, pagkatapos ay lumipat sa kanang binti at ulitin ang ehersisyo.
   • Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahinga sa iyong mga kamay at tuhod sa isang banig ng ehersisyo. Panatilihin ang iyong mga braso at pabalik na tuwid. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga braso upang ibaba ang tuktok ng iyong katawan hanggang sa halos hawakan nito ang lupa. Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito para sa isang sandali bago itulak ang iyong mga braso upang makabangon.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

4. 
   

   
   Gumawa ng mga patak ng bequests. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong abs. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa iyong e-ehersisyo na banig. Itaas ang iyong mga paa sa itaas ng sahig hanggang ang iyong mga hita ay 90 degrees sa sahig at ang iyong mga guya ay 90 degrees sa iyong mga hita. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong dibdib. Habang pinapanatili ang iyong mga binti sa parehong posisyon, ibaba ang mga ito sa sahig at hawakan ito sa iyong mga takong, bago itaas muli ang iyong mga binti.
   • Panatilihing tuwid ang iyong likod sa lupa para sa tagal ng ehersisyo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

5. 
   

   
   Huwag mag-abs sa X. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na palakasin ang itaas na mga abdominals. Humiga sa iyong likod sa iyong ehersisyo ng banig sa pamamagitan ng pagluhod ng iyong tuhod at pagtula ng iyong paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg, subukang hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong itaas na katawan gamit lamang ang mga kalamnan ng iyong tiyan upang makagawa ng abs bago bumalik sa paghiga.
   • Upang maiwasan ang pinsala sa iyong leeg, kumilos na parang mayroon kang isang tennis ball sa ilalim ng iyong baba at laban sa iyong dibdib. Ang iyong baba ay hindi dapat lumapit kaysa sa iyong dibdib.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses kung kinakailangan.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

6. 
   

   
   Umupo sa isang hindi nakikitang upuan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng binti. Maghanap ng isang pader kung saan walang mga kasangkapan sa bahay o iba pang mga bagay. Tumayo nang diretso sa iyong likuran laban sa dingding at simulan ang pagbaba ng iyong katawan na parang nakaupo sa isang upuan. Habang binababa mo ang iyong katawan, pindutin ang iyong likod laban sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari.
   • Itago ang iyong mga paa para sa tagal ng ehersisyo.
   • Subukang mapanatili ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 60 segundo.
   • Panatilihing tuwid ang iyong likod laban sa dingding. Ang iyong mga hita ay dapat na nasa 90-degree na anggulo sa dingding at ang iyong mga guya ay dapat na kahanay sa dingding.
   • Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

7. 
   

   
   Gawin ang ehersisyo ng Superman. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mas mababang likod. Humiga flat sa iyong tiyan sa ehersisyo banig. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo at ang iyong mga braso sa harap mo. Itaas ang iyong mga braso at binti sa itaas ng lupa nang sabay at hawakan ang posisyon hangga't maaari.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

8. 
   

   
   Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi. Maraming mga tao ang walang lifestyle na nagbibigay-daan sa kanila na lumipat nang madalas, karaniwang dahil sila ay natigil sa kanilang desk sa harap ng kanilang screen sa buong araw. Magsagawa ng isang pagsisikap na tumayo at maglakad paminsan-minsan kung matagal ka nang nakaupo. Kung maaari, piliin na manatili sa isang nakataas na desk upang gumana ang pagtayo. Anumang aktibidad, kahit na ang mga maliliit, ay maaaring makatulong sa iyo na lumipat sa iyong araw.
   • Lumabas ng bus sa isang hinto bago sa iyo upang maglakad.
   • Pautang sa lahat ng mga istante ng supermarket kahit na kailangan mo ng dalawa o tatlong karera lamang.
   • Panatilihin ang iyong sasakyan sa kabilang dulo ng parke ng kotse sa halip na naghahanap ng isang lugar na malapit sa pasukan sa tindahan.

9. 
   

   
   Gumawa ng isang hula hoop nang sabay-sabay sa iyong mga ehersisyo. Ang paggamit ng hula hoop ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo habang nagsasaya. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong sunugin ang parehong bilang ng mga calories na parang tumatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan nang hindi naghihirap sa parehong mga epekto at kumuha ng panganib na masaktan ang iyong mga tuhod.
   • Upang ma-activate ang mga kalamnan ng iyong puno ng kahoy sa pamamagitan ng paggawa ng hula hoop, siguraduhing mananatili ito sa antas ng iyong mga hips.
   • May mga may timbang na hula hoops na idinisenyo upang matulungan kang mag-ehersisyo. Maghanap ng isang hula hoop na hindi bababa sa isang metro ang lapad at may timbang sa pagitan ng 500 gramo at isang kilo.
   • Gawin ang hula hoop sa parehong oras tulad ng iyong pang-araw-araw na pagsasanay, hindi hihigit sa 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo.