May -Akda: Judy Howell
Petsa Ng Paglikha: 25 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa: 13 Mayo 2024
Anonim
RABBIT FARMING - Bakit kailangan IHIWALAY ang mga young RABBIT pagsapit ng 2 Buwan
Video.: RABBIT FARMING - Bakit kailangan IHIWALAY ang mga young RABBIT pagsapit ng 2 Buwan

Nilalaman

Sa artikulong ito: Bahagi Tatlong - Simula sa Tiyak na DiyetaPart Apat - Pagkuha ng Mga Tip para sa EhersisyoPart Lima - Pagpili ng Tukoy na PagsasanaySixth Part - Tinali ang Lahat ng Mga Sanggunian

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring parang isang mapaghangad na layunin, gayunpaman maaari mong makatuwirang subukang mawala ang 15 kg sa loob ng dalawang buwan sa pamamagitan ng pagkain ng mas matalinong at paggawa ng ehersisyo araw-araw. Upang mawalan ng mas maraming timbang sa 9 na linggo, kakailanganin mong sundin ang isang plano at tiyaga, ngunit maaari mong maabot ang iyong layunin kung gagawin mo itong isang priyoridad.


yugto

Bahagi 1



  1. Alamin kung ano ang mayroon ka sa reserba. Simula mula sa isang artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang tulad nito ay bahagya na nag-uudyok, ngunit makakatulong ito upang makakuha ng tama hanggang sa punto: ito ay napakahirap upang mawala ang 15 kg sa loob ng dalawang buwan. Sinasabi ng mga espesyalista at dietician na ang pagkawala ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo ay mabuti para sa iyong kalusugan.Kahit kung natalo ka ng 1.5 kg bawat linggo sa loob ng 9 na linggo, masisira ka pa rin sa iyong layunin. Siguradong posible na mawalan ng 15 kg sa dalawang buwan, ngunit nananatili itong ipakita kung mabuti ito para sa kalusugan o hindi.
    • Ang malusog na pagbaba ng timbang ay tungkol sa pagpapadanak ng mga libra sa mga reserba ng taba nang walang pag-trigger ng reaksyon sa malnutrisyon. Kapag binawasan mo ang iyong caloric na paggamit sa isang malaking lawak, ang iyong katawan ay gumanti na parang gutom ka at sa halip na magsunog ng taba, nagsisimula itong talunin ang mga kalamnan. Hindi ito isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.
    • Mahirap mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng hindi gaanong pagkain. Kapag makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng calorie, ang iyong katawan ay talagang mahihirapan sa pagkawala ng ilang mga kilo. Ito ay isang kababalaghan na kilala bilang thermogenesis na sapilitan sa pagkain . Maaari itong maging mekanismo ng kaligtasan o isang paraan para mapanatili ng ating katawan ang wastong timbang ng katawan. Gayunpaman, kakaiba sa tila ito, dapat mong sumipsip ng mga calorie upang mawalan ng timbang.




  2. Alamin ang dami ng mga kinakailangang calories upang mawalan ng timbang. Upang mawala ang isang libra, kailangan mong magsunog ng 3500 calories. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng 3500 calories bilang karagdagan sa iyong kinukuha sa araw upang mawala ang isang libra. Iyon ay maraming calories upang gastusin.
    • Upang magkaroon ng isang pagkakasunud-sunod ng kadakilaan, maaari mong asahan na magsunog sa pagitan ng 100 at 125 calories sa panahon ng isang 1.6 km na tumakbo sa isang makatuwirang bilis. Sa rate na ito, aabutin ng halos 45 km, o higit sa isang marathon, na mawala lamang sa 1 kg.
      • Ang mga taong nagpapatakbo ng mga marathon ay regular na nawalan ng 7 kg sa panahon ng isang klasikong karera, ngunit ang karamihan sa pagkawala na ito ay tubig lamang (mga 300 gr).



  3. Alamin ang tungkol sa iba pang mga kadahilanan na kasangkot sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, posible na mawalan ng timbang sa maraming iba't ibang mga paraan. May pagkawala ng kalamnan mass, pagkawala ng taba at pagkawala ng tubig. Karamihan sa masa na maaari mong asahan na mawala sa iyong dalawang buwan ay magiging tubig at maayos iyon. Kung pagsamahin mo ang isang malusog na pamumuhay sa regular na pagsasanay sa pisikal na ehersisyo at isang gawain sa pagsasanay sa spartan, magagawa mong maabot ang iyong layunin.




  4. Magtakda ng lingguhan o buwanang mga layunin upang manatiling madasig. Maraming tao ang nagsisimulang mag-ehersisyo at nabigo upang makamit ang agarang mga resulta. Kapag mawawalan ka ng 15 pounds o higit pa, ang paghanap ng iyong sarili sa ganitong uri ng paraan ay talagang nakapanghihina ng loob; mabilis na sumuko ang mga tao dahil ang kanilang mga layunin ay napaka-ambisyoso at ang kanilang mga resulta ay masyadong mahina. Sa halip na maging biktima ng isang problema sa diyeta, masira ang iyong mga layunin sa mas madaling maabot na mga hakbang, upang kung hindi ka makagawa ng mga agarang resulta, maiiwasan mong masiraan ng loob at iwanan ang proseso.
    • Nais mong mawala ang 15 kg sa dalawang buwan, kaya ang iyong mga sub-layunin ay mawawala ang 7.5 kg bawat buwan o 1,875 kg bawat linggo. Ang pagkawala ng 15 kg ay maaaring mukhang nakakatakot. Ang pagkawala ng 7.5 kg ay tila mas mapapamahalaan. Ngunit ang pagkawala ng 1,875 kg ay nagiging magagawa lamang.

Bahagi 2



  1. Alamin ang iyong basal metabolic rate at kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Upang matukoy ang iyong basal metabolic rate (BMR), kalkulahin ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa average bawat araw. Sa katunayan, ito ay bahagi ng paraan na nahahati ang 2000 calories bawat araw. Tulad ng sinabi namin kanina, upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga calorie na ginugol mo sa panahon ang araw; kaya alam kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa isang araw ay nagiging isang mahalagang elemento sa pag-adapt ng iyong diyeta upang mawala ang timbang.
    • Ang pagkalkula ng iyong TMB ay napaka-simple. uri basal metabolic rate calculator sa isang search engine at ipasok ang impormasyon tungkol sa iyong kasarian, edad, taas, timbang at katayuan ng pagbubuntis.



  2. Huwag laktawan ang mga pagkain. Kahit na ang susi sa tagumpay ng isang diyeta ay sumipsip ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo, ang paraan na ginagawa mo ay hindi nagsasangkot ng mga paglaktaw sa pagkain. Sa katunayan, ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring mag-trigger ng isang reaksyon sa malnutrisyon (tingnan sa itaas) at hikayatin ang tukso sa sopas.



  3. Kumain ng sandalan na protina. Ang isang mataas na diyeta sa protina ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng isang mataas na protina na diyeta ay kumokonsumo ng mas kaunting mga calorie, nag-ulat ng higit na kasiyahan, at nakakaramdam ng mas kasiyahan kaysa sa bago simulan ang kanilang diyeta. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:
    • Ang mga lean na karne, tulad ng pabo at dibdib ng manok
    • Isda, tulad ng tuna
    • Mga Lean dairy product tulad ng skim milk, cottage cheese o low-fat yogurt
    • Mga produkto ng toyo, tulad ng toyo (tofu)
    • Mga buto at legumes, tulad ng beans at lentil



  4. Mas gusto ang kumplikadong mga karbohidrat sa simpleng karbohidrat. May isang buong mundo sa pagitan ng mga kumplikadong mga karbohidrat at simpleng karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting tinapay, hindi inuming nakalalasing at cookies, ay may isang simpleng istrukturang kemikal at mabilis na hinuhukay; ang labis ay madalas na nakaimbak sa katawan bilang taba. Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng ligname, brown rice at zucchini, ay may mas kumplikadong istraktura ng kemikal at na-assimilate ng organismo sa mas mahabang panahon; nangangahulugan ito na pakiramdam mo ay mas mahaba at ang mga karbohidrat na hinihigop mo ay mas malamang na maiimbak bilang taba. Kapag pumipili sa pagitan ng simple at kumplikadong mga karbohidrat, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates:
    • Pumili ng buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay
    • Pumili ng buong pasta ng trigo sa halip na pasta normal
    • Pumili ng brown rice sa halip na puting bigas
    • Pumili ng mga gulay tulad ng brokuli sa halip na mga gulay na starchy tulad ng patatas
    • Pumili ng mga mani, beans at legume sa halip na mga matamis na pagkain, malambot na inumin at Matamis



  5. Pumili ng malusog na taba sa halip na masamang taba. Ang lahat ng mga taba ay hindi maiiwasan. Karaniwan, mayroong dalawang taba malusog at dalawang taba masama para sa kalusugan. Ang pagkain ng malusog na taba ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog habang nawalan ka ng timbang.
    • Mga fatty acid monounsaturated at polyunsaturated ay itinuturing na mas malusog para sa mga tao at maaaring ligtas na isama sa mga diyeta. Ang mga halimbawa ng monounsaturated fatty acid ay kasama ang mga avocados, nuts, olives at mga buto ng kalabasa. Ang mga halimbawa ng polyunsaturated fats ay kinabibilangan ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon at flaxseed.
    • Iwasan ang mga taba lunod at trans fatty acid. Ang mga taba na ito ay hindi lamang masama para sa kolesterol, na pinatataas ang panganib ng sakit sa cardiovascular, ngunit mayroon din silang walang tunay na halaga ng nutrisyon. Karaniwan mong iwasan ang mga ito, lalo na kapag ikaw ay nakakain.



  6. Magkaroon ng isang balanseng diyeta. Kahit na kumain ka ng malusog, posible na itaguyod ang isang partikular na uri ng pagkain at pabayaan ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba pang mga pagkain. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kumain ng isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, leguma at mani, isda at karne. Iwasan ang pagkain lalo na ang mga pagkaing mataba o pagkain na sumailalim sa pagproseso ng pang-industriya, mga produktong mabilis na pagkain, mga meryenda na pagkain, Matamis at pastry.

Paraan 3 Bahagi Tatlong - Pagsisimula ng Tukoy na Diyeta



  1. Subukan ang diyeta ni Dr. Atkins. Ito ay isang mababang diyeta na may karot. Ang diyeta ni Dr. Atkins, inirerekumenda na nililimitahan ang paggamit ng karbohidrat sa pabor ng mga protina at kahit na ilang mga taba. Ang mga tao sa diyeta na ito ay hinikayat na kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Isang halimbawa ng diyeta na ito ay kumain lamang ng tinadtad na karne at gulay mula sa isang hamburger at iwanan ang tinapay.



  2. Sundin ang diyeta southern beach. Ang diyeta southern beach ay kapansin-pansin na kapareho sa diyeta ni At At, ngunit mayroong dalawang kilalang pagkakaiba:
    • Ang diyeta southern beach forbids masama taba, ngunit hinihikayat na kumuha ng mahusay na taba;
    • Ang diyeta southern beach hindi ibukod ang mga karbohidrat. Sa kabaligtaran, ang mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay hinihikayat na kumuha lamang ng mababang asukal o low-glycemic carbohydrates.



  3. Kumuha ng kaunting kasiyahan at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta sa Mediterranean. Nilalayon ng diyeta sa Mediterranean na hikayatin ang mga taong nagsasanay nito na kumuha ng mga pagkaing karaniwang kinakain sa mga lugar tulad ng Spain, Italy, Greece at Crete. Ang mga populasyon ng mga bansang ito ay regular na kumokonsumo:
    • Isda at manok sa katamtamang halaga at kaunting pulang karne
    • Maraming mga pana-panahong ani at gulay
    • Mga sariwang prutas para sa dessert
    • Langis ng oliba
    • Mga keso at yogurts bilang pangunahing mga produkto ng pagawaan ng gatas
    • Alak sa mababa hanggang sa katamtaman na halaga



  4. Subukan ang Programa ng Pagkain ng Timbang ng Mga Tagaturo ng Pro sa Pag-angkat Ang Timbang na Tagamasid ay isang napaka sikat na programa ng pagkain na nagtuturo sa mga tao kung paano mangayayat. Ang mga taong kumuha ng program na ito ay tumatanggap ng mga yunit mga puntos na pro batay sa ilang pamantayan tulad ng edad, kasarian at timbang; ang mga puntos ay itinalaga sa pagkain sa isang sukatan. Pinahihintulutan ang mga tao na sumipsip ng anumang pagkain, kung hindi nila lalampas ang kanilang mga puntong mga puntos sa kapital.



  5. Mag-isip tungkol sa pagiging isang vegetarian. Bagaman hindi ito a diyeta Mahigpit na pagsasalita, ang vegetarianism ay may mga kalamangan pagdating sa pagkawala ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga vegetarian ay may mas mababang timbang, sa loob ng limang taong panahon, kaysa sa mga taong kumakain ng karne. Ang mga gulay ay timbangin kahit na mas mababa kaysa sa mga vegetarian. Gayunpaman, ang pagiging vegetarian ay hindi nangangahulugang kumakain ka nang maayos. Mayroong maraming junk food na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kahit na mahigpit mong vegetarian. Huwag maging vegetarian kung sa palagay mo mapapabuti nito ang iyong gawi sa pagkain.

Paraan 4 Bahagi 4 - Pagkuha ng Mga Tip sa Ehersisyo



  1. Maging pare-pareho - gumawa ng kaunting ehersisyo araw-araw at regular. Ang pagkakapare-pareho ay isang pangunahing elemento para sa pagkawala ng timbang. Patuloy na ayusin ang iyong oras sa araw upang maglakad, maglaro ng sports o iba pang ehersisyo; makakatulong ito sa iyo kapag lumakad ka sa scale, sa dalawang kadahilanan:
    • Mawawalan ka ng timbang nang paunti-unti sa halip na mawalan ng maraming sa isang pagkakataon. Mas madaling mawala ang 1/4 isang libra sa isang araw sa pamamagitan ng pakikipagtalik araw-araw kaysa sa pagkawala ng 1 libra sa isang araw sa pamamagitan ng pakikipagtalik ng dalawang beses sa isang linggo.
    • Madali itong mag-apply ng isang nakagawiang. Kung sumunod ka sa isang nakagawiang, magiging madali para sa iyo na makaramdam ng pag-uudyok na gumana sa bawat araw at mas mahirap bigyang katwiran ang isang kawalan mula sa isang pag-eehersisyo.



  2. Magsanay sa isang kaibigan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mataas na pagganyak. Mas mahirap hindi pumunta sa gym balang araw kapag alam mong naghihintay sa iyo ang iyong kaibigan. Hindi lamang iyon, ngunit ito ay isang mahusay na pagkakataon upang palakasin ang iyong pakikipag-ugnayan sa relasyon. Walang pumutok sa isang maliit na pawis at ilang luha upang maging mabuting girlfriend.



  3. Subukan ang pagsasanay sa agwat. Ang split ng pagsasanay ay binubuo ng mga maikling panahon ng aktibidad ng high-speed sa loob ng mahabang panahon at ipinakita na partikular na epektibo sa pagsunog ng mga calor. Halimbawa, sa halip na tumakbo sa parehong bilis nang apat na beses sa paligid ng isang track para sa 1.6 km, lakarin ang track sa isang matatag na bilis nang tatlong beses at para sa ika-apat, sundutin ang isang s mabilis hangga't maaari.
    • Ang fractional na pagsasanay ay hindi lamang mas epektibo sa paggastos ng mga calor kaysa sa tradisyonal na ehersisyo, ngunit ito ay mas mahusay. Ang mga nagsasagawa ng pagsasanay sa agwat ay sumunog nang higit pa mabilis mga calorie na sinasanay ng mga tao ayon sa kaugalian.



  4. Sanayin kapag mayroon kang pinakamaraming enerhiya. Ang ilang mga tao ay akma sa umaga tulad ng mga ibon, ang iba ay nakakaramdam ng pag-atake sa gabi at kumuha ng kaunting mas mahabang pag-upa. Anumang uri ng tao ka, subukang mag-ehersisyo kapag talagang nararapat ka. Walang punto sa pag-eehersisyo kapag flat ka, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na resulta, kung pipiliin mong magtrabaho sa tamang oras.



  5. Maniniwala sa ginagawa mo. Gusto mong mawalan ng timbang at nais mong gawin ito nang mabilis. Anuman ang iyong pag-uudyok, isipin mo ito sa lahat ng oras at hayaan itong magmaneho ka upang magtiyaga, kahit na sa tingin mo naabot mo ang iyong mga limitasyon. Sapagkat, sa isang tiyak na punto, mahihikayat kang ihinto kapag naramdaman mo na nagawa mo ang lahat ng iyong makakaya at ang iyong pagnanais na tumigil ay naging mas malakas kaysa dati. Sa sandaling ito dapat mong tipunin ang lahat ng iyong enerhiya upang magpatuloy. Maaaring kasama ang iyong mga motivation:
    • Isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring magbigay sa iyo ng ideya na mawalan ng timbang.
    • Isang propesyonal na atleta, na iyong hinahangaan.
    • Ang isang ideya o isang sanhi, marahil ay nagmamalasakit ka nang mabuti upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan sa pang-araw-araw na batayan.
    • Isang hamon, dahil alam mong maabot mo ang iyong layunin.



  6. Siguraduhing makatulog ka ng sapat. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Chicago na ang mga tao na natutulog sa 8.5 na oras sa isang gabi ay maaaring mawala ang 55% na higit pang taba sa katawan kaysa sa mga taong natutulog lamang ng 5.5 na oras. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang pagtatago ng isang hormone, ghrelin. Pinahuhusay ni Ghrelin ang pakiramdam ng gutom sa indibidwal at maaaring makaapekto sa paraan ng pag-iimbak ng taba sa katawan. Upang masulit ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, siguraduhin na mayroon kang sapat na oras upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Pamamaraan 5 Bahagi Lima - Pagpili ng Tiyak na Pagsasanay



  1. Subukan ang maindayog gymnastics (aerobics), na tinatawag ding ehersisyo ng cardiovascular. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay may isang bilang ng mga tiyak na mga benepisyo sa kalusugan; Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calor at mawalan ng timbang. Pinapabuti nito ang paghinga, pinalakas ang puso, binabawasan ang pagkapagod at ang dalas ng mga pagkalungkot. Narito ang ilang mga pagsasanay sa cardiovascular na maaari mong subukang mawala ang timbang nang mabilis:
    • Paglangoy
    • Tumatakbo
    • Pagbibisikleta
    • Boksing
    • Naglalakad



  2. Subukan ang sports sports. Ang mga sports sports ay mahusay para sa pag-uudyok sa mga tao na magpatuloy pagdating sa pagtatrabaho. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay lubos na nahuli sa paligsahan sa palakasan at gumugol ng maraming calorie sa loob ng maraming oras. Subukang maging bahagi ng isang lokal na pangkat ng intramural o lumikha ng iyong sariling koponan sa mga kaibigan o kasamahan. Narito ang ilang mga tanyag na sports na mahusay din para sa paggastos ng mga calorie.
    • Basketball. Tinatanggap na ang pagtakbo habang naglalaro ng basketball ay maaaring makatulong na gumastos sa pagitan ng 812 at 946 na kaloriya bawat oras.
    • Football. Ito ay isang sikat na isport sa nakakaaliw na bilis nito; ang paglalaro ng football ay makakatulong sa iyo na magsunog sa pagitan ng 740 at 860 calories bawat oras.
    • Ice hockey. Ang Ice hockey ay isang isport na nangangailangan ng isang mahusay na pisikal na kondisyon, makakatulong ito sa iyo na masunog ang tungkol sa 500 calories bawat oras.
    • Football o rugby. Habang mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin habang naglalaro ng rugby, matatantya na ang isang manlalaro na tumitimbang ng 100 kilograms ay sinusunog nang average hanggang sa 900 calories at isang manlalaro ng football na tumitimbang ng parehong timbang ay gumugugol ng hanggang sa 700 calories.



  3. Subukan ang indibidwal na sports. Hamunin ang iyong sariling pagpapasya at pagtitiis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang indibidwal na isport. Ang indibidwal na sports ay maaaring, sa maraming paraan, subukan ang limitasyon na nais mong maabot upang makamit ang iyong layunin. Ito ay mga ehersisyo kung saan madalas mong ilagay ang iyong katawan sa nakataya, ngunit bilang kapalit ng isang bagay na napaka kongkreto lalo na: ang kaluwalhatian o sa aming kaso, ang pagkawala ng calories.
    • Subukan ang thecalcalade. Bagaman hindi ito matindi bilang isang sesyon ng pagsasanay sa basketball o football, ang pag-akyat ay isang isport na gutom sa calorie. Asahan na magsunog sa pagitan ng 810 at 940 calories para sa bawat oras masinsinang pag-akyat na ginagawa mo.
    • Subukan ang skiing o snowboarding. Kahit na mahirap mag-ski o snowboard sa buong taon, ang mga isport na ito ay nag-aalok ng maraming mga posibilidad: magagawa mo ang slalom, downhill, cross-country skiing o pag-surf sa pulbos na niyebe. Asahan na magsunog ng 640 hanggang 980 calories bawat oras.
    • Maglaro ng tennis. Ang tennis ay isang nakakapagod na isport. Humihingi siya ng bilis ng mga spike at isang mahusay na koordinasyon sa pagitan ng mata at kamay; ang isport na ito ay makakatulong sa mga indibidwal na magsunog ng halos 400 calories bawat oras.



  4. Kung sa tingin mo ay naatake, magpatakbo ng kalahating marathon o isang buong marathon. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagpapatakbo ng kalahating marathon o isang buong marathon ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Oo, ito ay isang nakasisiglang paghihirap. Katulad ito sa isang parusa para sa iyong katawan. At sa pagtatapos ng araw, ito ay higit pa sa isang pagsubok ng iyong kalooban kaysa sa iyong katawan. Ngunit kung gumawa ka ng isang marathon, ikaw ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mapataas at dalhin sa ikapitong langit.
    • Siyempre, ang isa sa mga malaking argumento na pabor sa marathon ay kailangan mong maghanda bago mo ito gawin. Hindi mo maaaring itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito nang walang paunang pagsasanay. Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng mahabang oras ng paglalakad at ang gastos ng isang malaking bilang ng mga kaloriya. Habang sumusulong ang iyong pagsasanay, asahan na makamit ang mas nakakumbinsi na mga resulta.



  5. Isama ang bodybuilding sa iyong pag-eehersisyo. Kung pinagsama sa isang epektibong diyeta at naka-target na aerobics na ehersisyo, ang bodybuilding ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mga kilo sa isang paraan makabuluhanna kung bakit maraming mga eksperto sa gymnastics ang nagsasama sa kanila sa kanilang pagsasanay. Hindi lamang nasusunog ka ng taba kung nagsimula ka ng pagsasanay sa lakas, ngunit maaari mong palitan ang taba na may pinong, kaakit-akit na kalamnan. Bilang karagdagan, ayon sa ilang mga mapagkukunan, makakatulong ang bodybuilding na magpatuloy ka upang magsunog ng mga calorie, kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo.
    • Sa panahon ng isang pagsasanay sa timbang, huwag kalimutang pumili ng mga ehersisyo na naka-target sa isang malaking pangkat ng mga kalamnan. Kasama sa mga pagsasanay na ito, sa partikular:
      • Mga kulot sa paa
      • Ang mga puwang sa harap
      • Ang girevoy isport
      • Vertical na pagsasanay sa pagpapahinga
      • Mga Burpee
      • Mga Pakikipag-ugnay sa pahalang na bar
      • Pagsasanay sa traksyon
      • Mga bomba

Pamamaraan 6 Bahagi Anim - Tinali ang Lahat



  1. Huwag mawalan ng pag-asa kung wala kang agarang resulta. Ang dalawang buwan ay isang mahabang oras upang makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam, kahit na hindi ka mawawala sa 15 kg. Iyon ang sinabi, napakaraming tao ang umaasa sa agarang mga resulta at nabigo kung hindi nila nagagawa. Nagtatrabaho sila nang isang linggo at isang beses sa scale, napagtanto nila na ang karayom ​​ay nagpapakita ng halos kaparehong bilang ng mga kilo tulad ng nakaraang oras. Kaya, iniisip nila: Ano ang paggamit ng pagpaparusa sa aking sarili sa ganitong paraan, kung hindi ako nakarating sa isang resulta? Pagkatapos, isusuko nila ang buong proseso.
    • Ito ay tinatawag na epekto ng talampas. Upang mapagtagumpayan ang epekto ng talampas, kailangan mong mag-iba ang parehong diyeta at ang iyong mga ehersisyo. Baguhin ang mga elemento sa iyong diyeta at sa iyong pag-eehersisyo na gawain; maiwasan ang labis na kasiyahan tungkol sa isang pakete ng pagkain o isang serye ng mga pagsasanay.



  2. Alamin na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang bahagi ng iyong katawan. Ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang, sabihin, sa antas ng iyong tiyan nang hindi nawawala ang timbang sa ibang lugar ay tinawag target na slimming . Napatunayan na ito ay isang alamat. Ang taba na ginagamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya ay maaari at dapat ay nagmula sa lahat ng dako. Huwag ipagsapalaran ang kabiguan, umaasa na mawalan lamang ng taba sa mga hita at tiyan.



  3. Uminom ng higit sa lahat ng tubig. Kung talagang nais mong mawala ang 15 kg, hindi mo magagawa nang walang paboritong mapagkukunan ng hydration ng kalikasan. Malinis ang tubig, nagre-refresh, masagana at lalo na acaloric. Ang pagkonsumo ng tubig sa halip na malambot na inumin, inuming enerhiya, fruit juice at iba pang caloric na inumin ay maaaring makapagpabago sa pagitan ng pag-abot sa iyong layunin at pagkawala nito.
    • Narito ang isang tip na maaari mong gamitin upang kumain ng mas mababa sa panahon ng pagkain. Uminom ng isang basong tubig (240 ml), kapag nakaupo ka lang para kumain. Ang tubig ay kukuha ng puwang sa iyong tiyan at sa gayon kakain ka nang mas kaunti. Gayunpaman, siguraduhing kumain ng malusog upang maiwasan ang gutom sa isang oras mamaya.



  4. Magkaroon ng isang buong almusal, isang magandang tanghalian at magaan na hapunan. Alam mo ba ang sinasabi: Isang agahan ng hari, hapunan ng prinsipe at hapunan ng isang mahirap na tao ? Kumuha ng isang buong almusal upang matulungan ang iyong katawan na muling mabuhay ang metabolismo nito at maghanda para sa araw sa hinaharap. Laktawan ang almusal na nangangahulugan na hilingin mo sa iyong katawan na mabilis 15 hanggang 20 oras. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng kinakailangang mga enzymes upang mag-metabolize ng taba, na magsusulong ng kabiguan ng iyong pagsisikap na mawalan ng timbang.
    • Kung ikaw ay nagugutom, kumain ng isang malusog at masustansiyang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Halimbawa, ang mga karot at chickpea puree o kintsay na halo-halong may tuna, langis ng oliba at lemon juice. Maging haka-haka, ngunit siguraduhin na ang miryenda na pinili mo ang iyong sarili ay tumutugma sa pamamaraan na iyong pinagtibay.
    • Subukan hangga't maaari upang magkaroon ng isang magaan na hapunan. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal sa gabi, na ginagawang mas mahirap na matunaw ang pagkain na natupok sa maraming dami sa panahon ng hapunan. Walang katibayan na pang-agham na katibayan upang suportahan ito, gayunpaman ang magagandang dahilan para sa isang magaan na hapunan ay hindi kulang. Ang mga uri ng mga pagkaing kinakain namin huli sa gabi ay malamang na ang pinakamasama para sa ating kalusugan: meryenda, ice cream, sweets at iba pang mga paggamot.



  5. Magsaya sa proseso. Alam nating lahat na ang mga diyeta ay maaaring maging isang gawain. Ngunit mas madaling sundin ang mga ito, kung mayroon kang pagkakataon na gawin silang masaya at reward. Kaya gawin ang iyong diyeta na isang laro, halimbawa sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na kumuha ng mas mababa sa 1,500 calories araw-araw para sa 5 araw sa isang linggo. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala kapag gumawa ka ng isang mahalagang hakbang; kung nakarating ka na sa isang mahusay na bilis pagkatapos ng unang buwan, maaari mong halimbawa na gumastos ng isang pamimili sa hapon at pagbili ng gusto mo. Anuman ang iyong mga aktibidad, masisiyahan sa paggawa ng mga ito at ang iyong katawan ay gagawa ka ng pakiramdam.

Pinapayuhan Ka Naming Basahin

Paano mahahanap ang bilang ng modelo ng kanyang maong na si Levis
Mga Gabay

Paano mahahanap ang bilang ng modelo ng kanyang maong na si Levis

a artikulong ito: Baahin ang labelDetermine ang numero ng modelo nang walang iang label16 Mga anggunian Ang Levi' ay gumagawa ng maong mula pa noong 1873 at kilala pa rin ila a kalidad at itilo na...
Paano mahahanap ang bilang ng mga termino ng isang pagkakasunod-sunod na aritmetika
Mga Gabay

Paano mahahanap ang bilang ng mga termino ng isang pagkakasunod-sunod na aritmetika

Ang wikiHay ay iang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay iinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok a pag-edit at pagpapabut...