Paano mawala ang taba sa ilalim ng mga bisig

Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3:
  Gawin ang pagsasanay sa cardio
• Bahagi 3 ng 3:
  Mas mahusay na kumain

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 8 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

• Kung hindi ka maaaring masyadong mababa, lumuhod at mag-ehersisyo mula sa posisyon na ito.

2 Gumawa ng mga inclines sa mga tricep. Umupo sa isang upuan o bench gamit ang iyong mga braso sa likod mo (may linya sa iyong mga balikat). Iunat ang iyong mga binti sa harap mo at ibaluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90-degree upang mapababa ang iyong sarili sa lupa. Huminga nang maraming beses, pagkatapos ay itulak ang iyong mga braso hanggang sa ganap kang tuwid, na iangat ang iyong katawan nang sabay. Ulitin ang sampung beses.

• Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang yoga mat sa pamamagitan ng pagkuha ng posisyon ng talahanayan at simula sa posisyon na ito.

3 Subukan ang mga sipa. Humawak ng isang timbang na halos 2 kg sa bawat kamay at tumayo, na ikakalat ang iyong mga paa upang ihanay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at i-squat nang bahagya, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko 90 degrees.Ibaba ang mga timbang mula sa mga gilid ng iyong katawan ng tao upang ibaba ang mga ito mas mababa kaysa sa mga hita sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila laban sa iyong katawan, pagkatapos ay muling buuin ang mga ito. Ulitin ang labing limang beses.

• Palawakin ang iyong mga bisig hangga't maaari. Lumiko ang iyong mga palad.
• Ang mga timbang ay hindi dapat makagambala sa saklaw ng iyong mga paggalaw. Kung ang mga ito ay masyadong mabigat, magsimula sa mas magaan na timbang at pagkatapos ay dagdagan ang timbang hanggang sa makahanap ka ng isa na nagpapahinga sa iyo.

4 Gumawa ng isang kumalat sa mga dumbbells. Humiga sa iyong likuran sa isang bench na may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Ang mga palad ay dapat harapin ang bawat isa. Umabot sa iyong dibdib. Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko at ikalat ang iyong mga braso sa magkabilang panig hanggang sa makaramdam ka ng mga kalamnan na lumalawak sa iyong dibdib. Ibalik ito nang marahan sa paunang posisyon. Ulitin ang labing limang beses.

5 Gawin ang pagsasanay sa pagsuntok gamit ang dumbbell. Tumayo gamit ang iyong mga paa na nakahanay sa ilalim ng iyong mga balikat. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Bend ang iyong siko laban sa iyong katawan. Punch pasulong, mabilis, ngunit kinokontrol, alternating sa pagitan ng dalawang braso. Magpatuloy sa loob ng 60 segundo.

• Magsimula sa 500 g dumbbells. Pagkatapos ng ilang ehersisyo, maaari mong bahagyang taasan ang bigat.

advertising

Bahagi 2 ng 3:
Gawin ang pagsasanay sa cardio

1. 
   

   
   
   
   1 Magsimula ng isang pag-eehersisyo sa cardio. Upang sunugin ang taba sa buong katawan, dapat kang gumawa ng katamtaman o mataas na pagsasanay sa kardio nang hindi bababa sa kalahating oras, apat hanggang anim na beses sa isang linggo. Ang iyong layunin ay upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo, na ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ang mas maraming ehersisyo hangga't maaari sa bawat araw. Narito ang ilan sa mga pagsasanay na maaari mong subukan:
   • tumatakbo, jogging o paglalakad sa palakasan
   • ang bisikleta o ang bike ng apartment
   • paglangoy
   • Zumba
   • ang circuit ng pagsasanay

2. 
   

   
   2 Gumamit ng isang rower. Ang tagataguyod na maaari mong mahanap sa gym o sa bahay ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga bisig. Kapag ginagamit ang aparatong ito, dapat mong tiyaking panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paggalaw na makinis habang pinapanatili ang isang mabilis na tulin. Subukang gawin ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa bawat sesyon para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Sa isang 30-minuto na sesyon ng rower, maaari kang magsunog ng hanggang sa 300 calories.
   • Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa isang personal na coach upang ipakita sa iyo ang tamang pustura.

3. 
   

   
   3 Subukan ang mataas na intensity interval training. Ito ay isang ehersisyo na binubuo ng alternating sa pagitan ng katamtamang ehersisyo at mas matindi at mas maikli na mga aktibidad. Ang taba na mayroon ka sa kanang braso ay maaaring maging resulta ng mga pagsasanay na hindi sapat na pabago-bago at ang pagsasanay na ito ay maaaring solusyon. Upang subukan ito, kahalili sa pagitan ng paglalakad sa katamtamang lakas para sa dalawang minuto at isang segundo para sa isang minuto.
   • Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mas matindi kaysa sa iba, ngunit hindi mo ito ginagawa hangga't Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay tumatagal lamang sa pagitan ng sampu at dalawampung minuto.
   advertising

Bahagi 3 ng 3:
Mas mahusay na kumain

1. 
   

   
   4 Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang kakulangan ng taba ay may posibilidad na makaipon sa itaas na mga bisig, na kung saan kailangan mong mawalan ng taba sa lahat ng dako upang mawala din ito. Tanggalin ang hindi malusog at mataas na calorie na mga produkto mula sa iyong diyeta at dagdagan ang iyong paggamit ng mga mababang-calorie na produkto tulad ng mga prutas at gulay. Kontrolin ang iyong mga bahagi ng pagkain, bilangin ang mga calorie sa iyong pagkain at maiwasan ang mga sumusunod na bagay:
   • mga fastfoods
   • nakangisi
   • pagkain sa hindi regular na mga oras
   advertising

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"