Paano mabawasan ang timbang nang mabilis nang hindi gumastos ng pera

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Lumikha ng isang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo
• Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi

Para sa maraming tao, ang pagkawala ng timbang ay isang hamon sa pisikal at kaisipan. Gayunpaman, maaari rin itong isang hamon sa pananalapi, dahil ang subscription sa gym ay nagkakahalaga ng 100 hanggang 200 euro bawat buwan, ang kagamitan sa pagsasanay ay mahal at ang mga tabletas sa diyeta at mga suplemento na gastos sa huli mas mahal kaysa sa iyo isipin mo. Sa halip na basagin ang iyong piggy bank upang manatiling malusog at mawalan ng ilang pounds, baguhin ang iyong ehersisyo na gawain, diyeta at pamumuhay upang mabawasan ang iyong baywang nang hindi pinapagaan ang iyong pitaka.

yugto

Paraan 1 Lumikha ng isang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo

1. 
   

   
   Lumikha ng iyong sariling ehersisyo programa. Sa halip na gumastos ng iyong pera sa isang membership sa gym, isaalang-alang ang iyong tahanan o puwang ng buhay bilang isang gym. Kung mayroon kang access sa telebisyon, alamin na mayroong mga libreng programa sa ehersisyo na maaari mong sundin mula sa bahay.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga online na programa ng ehersisyo para sa mga bahagi ng iyong katawan na nais mong tono up o isang buong ehersisyo upang mawalan ng timbang.
   • Kung sinusubukan mong makakuha ng hugis, magsimula sa mga light ehersisyo tulad ng 30 minuto ng paglalakad sa isang araw. Unti-unting lumipat sa isang programa sa ehersisyo sa bahay na pinagsasama ang mga ehersisyo ng cardio (tulad ng jogging o pagpapatakbo), pagsasanay sa agwat at pag-unat.

2. 
   

   
   
   
   Gawin ang yoga sa bahay. Maraming mga programa sa yoga sa online na maaari mong sundin. Karaniwan silang sinamahan ng mga video na nagpapakita kung paano gawin ang mga poses at kung paano huminga.
   • Maghanap para sa isang programa para sa mga nagsisimula kung ito ang unang pagkakataon na gumawa ka ng yoga. Gawin ang 1 oras ng yoga 1 araw sa 2 sa isang bukas na silid sa bahay. Sa oras, magagawa mo ito araw-araw.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang pangkat ng mga runner kasama ang iyong mga kaibigan. Isama ang iyong mga kaibigan sa iyong programa upang mawalan ng timbang nang hindi gumagastos ng paglikha ng isang pangkat ng mga tumatakbo. Mag-ayos ng isang pulong nang dalawang beses sa isang linggo para sa 30 minuto ng karera at dagdagan ang iyong bilis at ang distansya na iyong naglalakbay sa paglipas ng panahon. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang nang sama-sama nang hindi gumastos ng isang dime at makihalubilo sa iyong pag-eehersisyo.

4. 
   

   
   
   
   Pagsamahin ang isang sentro ng libangan sa palakasan. Maghanap ng isang libreng sentro ng libangan na malapit sa iyo. Ang ilan ay magpapahiram sa iyo ng mga hindi nararapat na kagamitan sa palakasan tulad ng mga racket, football o basketball at guwantes na baseball (kung nagsasanay ka).
   • Maaari ka ring sumali sa isang patuloy na laro sa maraming malapit sa iyo. Ang kailangan mo lamang na makilahok ay isang pagnanais na maglaro at isang espiritu ng palakasan.

Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, dapat mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw. Upang gawin ito, gumamit ng isang online calorie calculator upang matukoy ang halaga ng mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng sapat na enerhiya nang hindi nakakakuha ng timbang.
   • Alamin na hindi ka dapat kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mong mawalan ng timbang na mapanganib at malantad sa mga problema sa kalusugan. Dapat mo ring magpatibay ng isang malusog na diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang malusog at epektibong paraan. Kung kumakain ka ng kaunting mga calorie, mabilis kang mawalan ng timbang, ngunit saktan mo ang iyong katawan. Bilang karagdagan, sa sandaling simulan mong kumain nang normal, mabilis mong mabawi ang nawala na timbang.

2. 
   

   
   Kumain ng mas maraming gulay. Kumain ng mas maraming gulay, mahusay na taba at walang taba na protina. Baguhin ang iyong mga pagkain upang ang mga ito ay naglalaman ng isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan ng mahusay na taba at isang mapagkukunan ng mga gulay na may mababang karbohidrat.
   • Ang magagandang mapagkukunan ng protina ay mga itlog ng itlog, toyo at manok. Ang mga isda tulad ng salmon at trout, at pagkaing-dagat tulad ng hipon at lobster ay mahusay ding mga mapagkukunan ng protina. Ang mababang fat na Greek yogurt ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga produktong protina at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.
   • Ang mga mababang gulay na karbohidrat ay: broccoli, cauliflower, spinach, kale, Brussels sprout, repolyo, Swiss chard, lettuce, pipino at kintsay. Sa pamamagitan ng pagnanakaw o pagluluto ng mga gulay (sa halip na Pagprito) sigurado kang makukuha ang lahat ng mga nutrisyon at antioxidant na kailangan mo para sa linggo.
   • Ang mga mapagkukunan ng mahusay na taba ay mga abukado at mga mani, ngunit din ng langis ng oliba, langis ng niyog at langis ng abukado. Sa pamamagitan ng pagluluto sa mga langis na ito, pinatataas mo ang antas ng iyong taba nang hindi nakakakuha ng timbang.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga karbohidrat. Iwasan ang mga karbohidrat, asukal at taba ng pinagmulan ng hayop. Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at asukal ay nagdudulot ng iyong katawan upang mai-sikreto ang insulin, ang pangunahing hormon na responsable para sa akumulasyon ng taba sa iyong katawan. Kapag bumaba ang antas ng iyong insulin, ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba. Tumutulong din ito sa iyong mga bato na mapupuksa ang labis na sodium at tubig, at sa gayon bawasan ang bigat ng tubig sa iyong katawan.
   • Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa almirol at karbohidrat tulad ng patatas na patatas, pranses na fries at puting mga tinapay. Iwasan din ang mga pagkaing may mataas na asukal tulad ng mga soft drinks, sweets, cake at iba pang junk food.
   • Ang mga taba ng pinagmulan ng hayop na matatagpuan sa pulang karne at karne tulad ng kordero ay nagpapagaling sa iyo at nagpapabagal sa iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap ang panunaw. Sa iyong plano sa pagkain, iwasan ang steak o tinadtad na tupa sa loob ng isang linggo.

4. 
   

   
   Kumain ng natural na mga sugars. Kumain ng mga natural na sugars kaysa sa mga artipisyal na asukal. Sa halip na kumain ng matamis bilang isang meryenda, pumili ng isang matamis na prutas tulad ng mga raspberry, blackberry, blueberries o strawberry. Palitan ang asukal sa iyong kape sa umaga ng natural na asukal tulad ng Stevia o isang kutsara ng pulot o agave.
   • Ang iyong diyeta ay dapat na karaniwang naglalaman ng mahusay na mapagkukunan ng protina, taba at gulay. Gayunpaman, hindi mo dapat kalimutan ang mga mapagkukunan ng malusog na asukal tulad ng mga prutas.

5. 
   

   
   Lumikha ng isang lingguhang plano sa pagkain. Ang iyong plano sa pagkain ay dapat magsama ng 3 pangunahing pagkain (agahan, tanghalian at hapunan) na naghahatid sa parehong oras ng araw bilang karagdagan sa 2 meryenda (sa pagitan ng agahan at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan) nagsilbi nang sabay. Pinapayagan ka nitong kumain sa mga regular na oras araw-araw ng linggo nang hindi lumaktaw o nakakalimutan ang isang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng 1,400 calories sa isang araw at ehersisyo araw-araw, makakamit mo ang isang malusog na timbang batay sa iyong kasarian, edad, taas, antas ng aktibidad at kasalukuyang timbang.
   • Gumawa ng isang listahan ng paglalaan batay sa iyong plano sa pagkain at gawin ang iyong lingguhang pamimili sa Linggo. Panatilihin ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo para sa iyong mga pagkain ng linggo sa refrigerator upang maaari mong ihanda ang mga ito nang madali at mabilis.

6. 
   

   
   Huwag laktawan ang anumang pagkain. Kapag ang iyong plano sa pagkain ay nakatakda at ang iyong pang-araw-araw na oras ng pagkain ay itinakda, iwasan ang paglaktaw ng pagkain o pagkain lamang kapag nagugutom ka. Ang paglukso ng pagkain o pagkain lamang kung sakaling may pagnanasa ay nagtulak sa iyo na labis na kainin at pabayaan ang nasa plate.
   • Kapag nakaupo ka upang kumain, mabawasan ang anumang mga abala upang tumuon sa iyong kinakain. I-off ang iyong computer, iyong TV, at iyong smartphone. Chew ng mabagal upang maiwasan ang pagkain nang napakabilis o nagmamadali.

7. 
   

   
   Huwag kumain sa labas. Mahirap kumain sa labas at magkaroon ng isang malusog na diyeta. Ang pagkain sa labas o iniimbitahan na kumain sa labas ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-aksaya ng iyong badyet sa pagkain at hindi kinakailangan na gastusin ang iyong pera. Sa halip, sikaping ihanda ang iyong sariling pagkain sa bahay. Maaaring nangangahulugang kailangan mong gumastos ng pera upang kumain ng mas malusog, ngunit kailangan mo ring kumain! Sa kabilang banda, ang paghahanda ng iyong mga pagkain ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa halip na gawin kang manalo.

8. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Makatipid ng pera at itigil ang pagkain ng asukal sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga soft drinks at fruit juice na may hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-inom ng coca-cola o iba pang malambot na inumin, mabawasan mo ang iyong timbang at makakuha ng mas maraming enerhiya para sa iyong mga pisikal na aktibidad. Higit sa lahat, ang tubig ay magagamit nang libre sa pamamagitan ng mga gripo ng iyong tahanan.
   • Kumuha ng isang bote na puno ng tubig sa iyo upang maiinom sa araw. Sa pag-inom ng tubig, tinutulungan mo ang iyong katawan na digest ang iyong mga pagkain. Huwag uminom ng tubig kapag wala ka ng hininga dahil maaaring kumalas ang iyong tiyan.

9. 
   

   
   Huwag ka nang uminom ng alkohol. Ang isa pang paraan upang makatipid ng pera at pinuhin ang iyong figure ay upang ihinto ang pag-inom ng alkohol. Ang mga inuming nakalalasing tulad ng alak, beer o sabong ay naglalaman ng asukal na mahirap alisin sa panahon ng ehersisyo. Ang mga inuming ito ay maaari ring mag-dehydrate sa iyo, maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at magpahina sa iyo sa iyong pagsasanay.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi

1. 
   

   
   Ilayo ang layo sa iyong mesa. Kung nahihirapan kang sundin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, subukang maglakad-lakad araw-araw, paradahan ang iyong sasakyan hangga't maaari, o huminto sa bus na huminto sa harap ng iyong bahay o lugar ng trabaho. Mangangailangan ito sa iyo na gumawa ng ilang mga pagsasanay araw-araw nang hindi gumagastos ng isang dime.

2. 
   

   
   Sumakay sa hagdan. Sa tuwing may pagpipilian kang kunin ang mga hagdan sa iyong apartment, opisina o kahit na sa palengke ng mall, gawin ito. Sa pag-akyat ka sa hagdan, ginagawa mo ang mga ehersisyo ng cardio at mawalan ng timbang nang hindi ginugol ang iyong pera sa isang gym.
   • Kung sinimulan mo ang iyong fitness program, ang isang cardiovascular ehersisyo isang beses sa isang araw para sa 30 minuto ay magbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie nang hindi naa-stress o pilit ang iyong katawan.

3. 
   

   
   Dalhin ang iyong tanghalian sa opisina. I-pack ang iyong tanghalian at dalhin ito sa opisina upang maiwasan ang pagkain sa labas ng tanghali. Ihanda ang iyong pagkain sa araw bago upang hindi ka matukso na kumain sa labas at gumastos ng pera sa hindi malusog na pagkain.

4. 
   

   
   Matulog ng 8 oras bawat gabi. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ang pangunahing nag-uudyok sa gutom at itinutulak ka nila upang gampanan ang masamang gawi sa pagkain. Subukang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang maayos na mapahinga, nakakarelaks at magkaroon ng sapat na enerhiya para sa iyong ehersisyo na gawain. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay binabawasan ang mga antas ng cortisone, isang hormone na bumubulusok kapag ikaw ay nag-aalala o nabibigyang diin. Iwasan ang stress sa pamamagitan ng pagsubok na matulog ng 8 oras bawat gabi.