Paano mabawasan ang timbang nang mabilis (para sa mga tinedyer)

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Mawalan ng timbang sa tamang pamamaraan at para sa tamang mga kadahilanan
• Paraan 2 Baguhin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 3 Bilangin ang mga calorie sa tamang paraan
• Pamamaraan 4 Sundin ang isang makatuwirang mababang diyeta ng karot
• Pamamaraan 5 Isaalang-alang ang tamang estado ng pag-iisip

Sa artikulong ito: Ang pagkawala ng timbang sa tamang pamamaraan at para sa mga tamang kadahilananPagsasaayos ng iyong pamumuhayPagkolekta ng mga calorie sa tamang paraanPagkaroon ng isang makatwirang mababang diyeta na may karbohidratang Pagdaragdag ng tamang kalooban39 Mga Sanggunian

Ang rate ng kabataan na labis na labis na katabaan ay patuloy na tumaas sa mga nakaraang ilang dekada bilang isang resulta ng isang mas napakahusay na pamumuhay at isang kasaganaan ng mga pagkaing may mataas na calorie, nutrient-poor. Ang sobrang timbang o labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa anumang edad, ngunit ang mga problema sa imahe ng katawan ay higit na nakababalisa para sa mga tinedyer na nais na mawalan ng timbang. Sa kabutihang palad, posible ang pagbaba ng timbang hangga't nagtakda ka ng makatotohanang mga layunin, magkaroon ng magandang suporta, at nais na baguhin ang iyong pamumuhay. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit palaging sa isang malusog at makatuwirang paraan, baguhin ang iyong diyeta, magsanay ng regular na pisikal na aktibidad at manatiling positibo upang maabot ang iyong layunin.

yugto

Pamamaraan 1 Mawalan ng timbang sa tamang pamamaraan at para sa tamang mga kadahilanan

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Ang sinumang nagnanais na sundin ang isang diyeta ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang manggagamot o isang kinikilala na nutrisyonista nang una. Ang mga biglaang pagbabago sa pamumuhay, kahit na mga positibong pagbabago, ay maaaring makapinsala sa isang hindi handa na katawan.
   • Ang mga kabataan ay higit na nangangailangan ng isang propesyonal dahil ang kanilang lumalaking katawan ay may tiyak na nutrisyon na pangangailangan at dahil ang mga kabataan ay madalas na may hindi makatotohanang pananaw sa kung ano ang isang normal na timbang.
   • Upang buod, ang pagpapasyang magpababa ng timbang ay hindi dapat dadalhin nang nag-iisa, nang walang anumang rekomendasyon, lalo na sa mga kabataan. Ang isang makatwirang programa na naaayon sa iyong mga tiyak na pangangailangan at nauugnay sa tamang network ng suporta ay magpapataas ng iyong pagkakataon na mawalan ng timbang at mabawasan ang panganib ng mga negatibong epekto sa kalusugan.

2. 
   

   
   
   
   Alamin kung kailangan mong mawalan ng timbang. Alamin kung kailangan mong mawalan ng timbang at, kung gayon, kung gaano karaming pounds. Dahil sa peer pressure sa akademya at ang imahe ng "retouched" na katawan ng tanyag na kultura, karamihan sa mga kabataan na nag-iisip na kailangan nilang mawalan ng timbang ay mayroon nang perpektong timbang.
   • Sa kasamaang palad, sa isang lipunan kung saan milyon-milyong mga kabataan ang makikinabang mula sa pagkawala ng timbang, ang karamihan sa mga hindi nangangailangan nito ay naglalagay sa kanilang kalusugan at kagalingan sa panganib na subukan na mawalan ng timbang.
   • Muli, iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumunsulta muna sa isang doktor. Dapat mong malaman kung kailangan mo o hindi upang mawalan ng timbang. Kung gayon, magtakda ng makatotohanang at ligtas na mga layunin. Ito ay hindi wasto at potensyal na mapanganib na gumawa ng gayong desisyon.
   • Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan (BMI) upang malaman kung kailangan mong mawalan ng timbang (o kunin ito sa kabaligtaran). Ang mga BMI calculators ay magagamit online at ang ilan ay espesyal na na-calibrate para sa mga dalagitang dalagita, halimbawa. Gayunpaman, ang isang calculator ng BMI ay hindi pinalitan ang opinyon ng propesyonal na susuriin nang detalyado ang iyong pangkalahatang kalusugan at ang iyong medikal at kasaysayan ng pamilya.

3. 
   

   
   
   
   Siguraduhin na gawin ito para sa tamang mga kadahilanan. Ang mga kabataan ay dapat lamang sa pagdidiyeta upang mapabuti ang kanilang kalusugan at mental / emosyonal na kagalingan.
   • Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng matinding stress, isang negatibong imahen sa sarili at iba pang mga problema tulad ng depression o kahit na pagnanais na saktan ang iyong sarili. Sa mabuting payo at isang mahusay na emosyonal na network ng suporta (marahil kasama ang propesyonal na tulong), ang isang malusog na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring malutas ang mga problemang ito.
   • Huwag subukang magbawas ng timbang upang mapalugod ang iyong kasintahan o magmukhang mga supermodel sa magasin. Gawin ito para sa iyong sarili, para sa iyong kalusugan at para sa iyong kaligayahan.

4. 
   

   
   Maging makatotohanang. Maging makatotohanang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis. Oo, ang artikulong ito ay nangangako na mawalan ng timbang "mabilis", ngunit ang "mabilis" ay dapat na isang kamag-anak at makatotohanang termino sa kasong ito
   • Sa pangkalahatan, maliban kung sinusunod mo ang mga tukoy na direksyon ng isang doktor, ang anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng higit sa 1 kg bawat linggo ay hindi itinuturing na ligtas o malusog.
   • Ang mga solusyon sa himala at fad diets ay mapanganib para sa kalusugan, at hindi nila tinugunan ang mga pangunahing sanhi ng sobrang timbang. Sa gayon, pinanganib mo ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos mawala ito sa loob ng maikling panahon, na magkakaroon ng negatibong pisikal at sikolohikal na epekto.
   • Alalahanin ang lumang kwento ng liyebre at pagong. Nais ng lahat na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang mabagal at matatag na bilis na magwawagi ka sa iyong labanan laban sa labis na katabaan.

5. 
   

   
   Pribilehiyo ang iyong kalusugan. Hindi ito masasabi nang sapat, lalo na sa mga tinedyer. Mawalan ng timbang upang mapabuti ang iyong kalusugan at huwag ilagay ang panganib sa iyong buhay upang mawala ang timbang.
   • Iwasan ang mga slimming tabletas na maaaring magkaroon ng mga unsung at mapanganib na mga side effects, at diets (anumang bagay na naglalaman ng mas mababa sa 1,600 calories para sa isang average na tinedyer) na maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema sa kalusugan.
   • Dapat kang mawalan ng timbang upang mapagbuti ang iyong buhay at hindi mapanganib ang pangmatagalang pinsala para sa pansamantalang kasiyahan. Minsan ang mga kabataan ay nagpupumilit na isipin ang pagkakaroon ng pangmatagalang pangitain, samakatuwid ang kahalagahan ng isang mahusay na network ng suporta na kasama ang pamilya, mga kaibigan at propesyonal.

Paraan 2 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Limitahan ang iyong paglabas sa restawran. Kahit na maaari kang dumikit sa iyong diyeta sa restawran, talagang wala kang ideya kung ano ang inilagay mo sa iyong ulam sa kusina. Marahil ay pipili ka ng mga isda dahil mababa ito sa mga calorie nang hindi napagtanto na ang mantikilya ang una at huling bagay na idinagdag mo sa iyong plato.
   • Wala nang mas nakagagalit kaysa sa pagkakaroon ng timbang o mawalan ng timbang nang mabagal kapag sa tingin mo ay sinusunod mo ang iyong diyeta. Ihanda ang iyong sariling pagkain sa bahay upang mapanatili ang kontrol sa iyong kinakain at manatili sa track.
   • Paminsan-minsan, maaari mong bitawan ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo. Hindi ito isang problema: malamang na hindi mo nais na maging asosyal dahil sa mga paghihigpit sa iyong pagdiyeta.
   • Kapag kumakain sa labas, tandaan na tanungin ang waiter kung paano ang mga pinggan na interesado ka upang maiwasan ang mga sorpresa na maaaring masira ang iyong pagkain.
   • Huwag mag-atubiling hilingin sa kanya na magtanong sa kusina kung wala siyang sagot.
   • Isaalang-alang ang laki ng mga bahagi ng pagkain sa restawran. Tanungin sila kung mayroon silang mas maliit na bahagi (mag-order ng kalahating square ng buto-buto sa halip ng buong parisukat) o kahit na bago ka magsimulang kumain, maglagay ng isang bahagi ng pagkain sa isang "take-away" bag.

2. 
   

   
   Manood ng mga sukat ng bahagi Halimbawa, kung nakatira ka sa Estados Unidos, magkakaroon ka ng ibang disenyo ng sukat ng bahagi kaysa sa buong mundo. Kung ang mga sukat ng bahagi na ipinahiwatig sa mga label ng nutrisyon ay tama, malaki ang sukat na ihain sa mga restawran at sa mga kubo.
   • Laging magsimula sa mas kaunti kaysa sa kailangan mo. Kumain ng mabagal upang bigyan ang oras ng iyong katawan upang makita kung gaano kabusog ang iyong tiyan. Ang utak ay tumatagal ng halos 20 minuto upang matanto ang kasiyahan. Kung nagugutom ka pa pagkatapos nito, kumain ka ng kaunti hanggang sa mapuno ka.
   • Gamitin ang iyong kamay upang masukat ang mga sukat ng bahagi. Halimbawa, ang inirekumendang 85 gramo ng karne bawat paghahatid ay umaangkop sa palad ng kamay. Ang isang tasa ng anumang pagkain ay tungkol sa sukat ng kamao habang ang isang kalahating tasa ay humahawak sa tasa na hugis ng palma (isang hawakan).

3. 
   

   
   Gumawa ng maraming ehersisyo. Habang ang pagbabago ng iyong diyeta ay mahalaga para sa epektibong pagbaba ng timbang, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang iyong labis na calorie nang hindi sinasakripisyo ang nutritional halaga ng iyong kinakain.
   • Sa madaling salita, kung binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng hindi gaanong pagkain, namanganib mo ang isang kakulangan sa nutrisyon at ang perpekto ay samakatuwid ay magsagawa ng mga ehersisyo upang sunugin ang ilang mga calories at maiwasan ang problemang ito.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mabilis na mga resulta nang hindi nawawala ang iyong pagganyak ay upang baguhin ang iyong diyeta habang pinagtibay ang isang aktibong pamumuhay. Bilang karagdagan, kung aktibo ka sa iyong kabataan, nadaragdagan ang iyong pagkakataon na manatiling aktibo bilang isang may sapat na gulang at sigurado kang maabot ang isang normal na timbang.
   • Humiling sa isang doktor, tagapagsanay o propesyonal sa gym na tulungan kang lumikha ng isang ligtas at epektibong programa sa pagsasanay.
   • Gawin ang hindi bababa sa 1 oras ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang araw.
   • Subukang magsaya. Hindi mo kailangang magdusa sa iyong sarili sa gym! Hilingin sa iyong mga kaibigan na samahan ka at gawin itong isang panlipunang aktibidad hangga't nais mong maglaro ng sports.
   • Ang pagsali sa isang koponan sa palakasan ay isang mahusay na paraan upang gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan habang gumagawa ng maraming nakabalangkas na ehersisyo.
   • Kahit na ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magsimula.

4. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Anuman ang uri ng diyeta na sinusundan, ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi makakuha ng fatter. Sinabi ng isang kamakailang pag-aaral na sa pamamagitan ng pag-inom ng 500 ML ng tubig, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagdaragdag ng kanilang metabolismo (ang dalas kung saan sinusunog ng katawan ang mga calories) ng 30%!
   • Higit sa lahat, ang pag-inom ng maraming tubig ay pumipigil sa iyong katawan mula sa nakalilito na uhaw at gutom, binabawasan ang paghihimok sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng isang basong tubig bago at isa pang inumin sa panahon ng pagkain. Ang pagkuha ng maliliit na sips ng tubig sa pagitan ng bawat kagat ay tumutulong sa iyo na kumain ng mabagal at pinipigilan ka na magpatuloy na kumain kapag puno ka.
   • Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig sa isang araw, ngunit huwag mag-atubiling uminom ng higit pa!
   • Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na naka-hydrated at pinipigilan ang simula ng acne.

5. 
   

   
   Itigil ang pag-inom ng iyong calories. Ang lahat ng mga sodas at inumin ng enerhiya na ito ay naka-pack na may mga calorie na hindi nasiyahan ang iyong kagutuman. Sa kabilang banda, ang tubig ay isang perpekto, walang calorie na inumin na maaari mong gawin sa lahat ng iyong mga pagkain at mapanatili kang malusog.
   • Kung kailangan mo ng isang maagang pagpili, palitan ang iyong Frappuccino ng itim na kape.

6. 
   

   
   Iwasan ang fad diets. Pagdating sa pagkawala ng timbang nang mabilis, nakatutukso na subukan ang isa sa maraming mga diyeta na nangangako ng agarang resulta. Gayunpaman, ang mga "fad diets" na ito ay madalas na pinapayagan lamang ang pansamantalang pagbaba ng timbang (kadalasan ang bigat ng tubig).
   • Bilang karagdagan, ipinakikita nila ang totoong mga panganib sa kalusugan kung labis na labis, dahil nililimitahan nila nang malaki ang maaari mong kainin at maging sanhi ng kawalan ng timbang sa nutrisyon.
   • Halimbawa, sa pagkain ng walang anuman kundi mga ubas sa loob ng 2 linggo, marahil mawawalan ka ng timbang, ngunit masasaktan ka. Babawiin mo ang bigat na nawala mo sa sandaling magsimula ka nang kumain nang normal. Mag-ingat sa mga diyeta na:
     • pangako mabilis na pagbaba ng timbang,
     • magsulong ng isang produkto (halimbawa, isang suplemento o isang inuming detoxifying),
     • magbigay ng walang patunay na pang-agham sa kanilang sinasabi,
     • seryosong limitahan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain (sa pamamagitan lamang ng paggawa sa iyo kumain ng sopas ng repolyo para sa isang linggo).

Pamamaraan 3 Bilangin ang mga calorie sa tamang paraan

1. 
   

   
   Huwag sundin ang isang programa ng pagbabawas ng calorie nang walang wastong saliw. Ang ilang mga eksperto ay kahit na laban sa mga programa sa pagkalkula ng calorie para sa mga tinedyer, dahil ang kanilang lumalaking katawan ay nag-iiba at nagbabago ng mga pangangailangan sa nutrisyon na hindi maaaring ibigay ng mga diyeta.
   • Ang anumang kalkulasyon ng calorie o programa ng pagbawas ng calorie sa pangkalahatan ay dapat na higit sa lahat na i-highlight ang halaga ng nutrisyon ng mga calorie na natupok. Ang opinyon ng isang propesyonal sa kalusugan sa pagsasagawa ng iyong programa ay ang pinakamahusay na paraan upang masiguro ang pangangailangan na ito.

2. 
   

   
   Alamin kung paano kinakalkula ang mga kaloriya. Mayroong malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng pagbibilang ng mga calor at simpleng pagkain lamang. Ang pagkalkula ng mga calorie ay isang maalalahanin na diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang malusog na antas ng enerhiya at nutrisyon.
   • Kung walang ganitong pag-iisip na diskarte, mapanganib mo ang pagdurusa sa malnutrisyon.
   • Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo sa araw, ang katawan ay nagpapanatili ng enerhiya na iyon sa paglaon. Sa kasamaang palad, pinapanatili niya ito sa anyo ng taba.
   • Sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong calorie na pagkonsumo, hinihikayat mo ang iyong katawan na gamitin ang labis na taba upang makabuo ng enerhiya.

3. 
   

   
   Alamin ang antas ng iyong aktibidad. Ang pagkalkula ng mga calorie ay tiyakin na masusunog ka ng maraming mga calories sa pamamagitan ng mga pagsasanay kaysa sa ubusin mo sa mga pagkain. Bilang isang resulta, hindi ka maaaring magtakda ng anumang mga limitasyon ng calorie hanggang sa alam mo kung gaano mo nasusunog bawat araw. Alamin kung aling kategorya ang pinakamahusay sa iyo sa tatlong mga pagpipilian sa ibaba.
   • Isang napakahusay na pamumuhay: gumugol ka ng isang mahusay na bahagi ng araw na pag-upo, sa paaralan o sa sopa sa bahay. Ang mga ehersisyo ay hindi bahagi ng iyong karaniwang gawain.
   • Karaniwang aktibo: aktibo ka sa araw, manatili ka at gumawa ng ilang mga gawaing bahay tulad ng paggupit ng damuhan o vacuuming. Kasama sa iyong iskedyul ang ilang mga lingguhang sesyon sa ehersisyo, nag-iisa o kasama ang isang koponan sa paaralan, at ginagawa mo ang iyong makakaya sa mga session na ito.
   • Napaka-aktibo: nagsasanay ka araw-araw at namuhunan ka sa maximum.

4. 
   

   
   Alamin kung gaano karaming mga calories na kailangan mong sunugin. Alamin kung gaano karaming mga calories na kailangan mong sunugin pagkatapos kung magkano ang kailangan mong sunugin upang mawala ang ligtas na timbang. Para sa mga tinedyer na may mataas na edad (14 hanggang 18 taon), ang bawat antas ng aktibidad ay nagsusunog ng tinatayang halaga ng mga kaloriya sa ibaba bawat araw.
   • Sedentary: 1,800 para sa mga batang babae at 2,000 hanggang 2,400 para sa mga lalaki.
   • Moderately aktibo: 2,000 para sa mga batang babae at 2,400 hanggang 2,800 para sa mga lalaki.
   • Napaka-aktibo: 2,400 para sa mga batang babae at 2,800 hanggang 3,200 para sa mga lalaki.
   • Kalahati ng isang kilo ng taba ay katumbas ng 3,500 calories, na nangangahulugang mawalan ng kalahati ng isang kilo sa isang linggo, kailangan mong kumain ng isang average na 500 mas kaunting mga calories (3,500 sa isang linggo) kaysa sa sunog mo sa bawat araw.
   • Kaya, kung ikaw ay isang katamtamang aktibong batang babae na nais na mawalan ng kalahati ng isang kilo sa isang linggo, kailangan mong kumain ng 500 na kaloriya mas mababa sa 2,000 na calories na sinusunog mo bawat araw, na nagbibigay ng 1,500 calories.
   • Gayunpaman, tandaan na ang mga kabataan na kumonsumo ng mas mababa sa 1,600 calories sa isang araw ay nasa panganib ng malnutrisyon. Huwag simulan ang ganoong diyeta maliban kung sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

5. 
   

   
   Huwag limitahan ang labis na pagkonsumo ng iyong calorie. Laging mas mahusay na ulitin ang iyong sarili kapag pinag-uusapan ang mga tinedyer at pagbaba ng timbang.
   • Ang pinakamahalagang bagay sa pagkalkula ng mga calorie ay tiyaking nakakakuha ng sapat na enerhiya ang iyong katawan sa araw. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga limitasyon, pinipilit mo ang iyong mga mahahalagang organo na gumawa ng mas maraming pagsisikap, na sa paglipas ng panahon ay ilalantad ka sa mga problema sa kalusugan.
   • Ang paglilimita sa pagkonsumo ng calorie ay nakakasira din sa pagbaba ng timbang dahil kaagad na naabutan ng iyong katawan ang mga cravings para sa pag-snack. Pagkatapos ay pinapabagal nito ang metabolismo at ginagawang mga reserba ng enerhiya (sa anyo ng taba) upang hawakan hangga't maaari, pagbagal ang pagbaba ng timbang.
   • Sa anumang kaso dapat mong kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw.

6. 
   

   
   Bilangin ang iyong mga calorie. Kinakailangan ang mga tagagawa ng pagkain na magbigay ng tumpak na impormasyon tungkol sa nutritional content (kasama ang dami ng mga calorie) ng kanilang mga produkto. Gamitin ang impormasyon sa mga label upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kinakain mo bawat araw. Subukan upang makakuha ng mas malapit hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na limitasyon.
   • Maraming mga website at smartphone apps na maaari mong magamit upang subaybayan ang iyong pagkonsumo ng calorie sa araw. Ang ilang mga aplikasyon kahit na may mga scanner ng barcode na nagpapakita ng bilang ng mga calorie lamang sa pamamagitan ng pagturo ng sensor ng larawan ng smartphone sa label.
   • Huwag kalimutan na masukat ang iyong mga bahagi. Ang isang packet ng mga potato chips na binili sa istasyon ng gas ay maaaring humawak ng 2.5 servings at hindi 1. Maingat na ipasok ang iyong impormasyon sa calorie.

7. 
   

   
   Suriin ang nilalaman ng calorie ng hindi naka-unpack na pagkain. Sa isip, dapat kang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, ngunit ang mga ito ay karaniwang hindi nakaimpake at mahirap malaman kung magkano ang natupok. Sa kabutihang palad, mayroon kang pagkakataon na suriin ang nilalaman ng calorie ng mga pagkaing ito sa Internet.
   • Sukatin ang laki ng iyong mga bahagi upang makita kung gaano karami ang iyong kinakain. Ang mga nagtapos na tasa at mga kaliskis sa kusina ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak.

8. 
   

   
   Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie sa mga pagkaing may mababang calorie. Kahit na maaari kang mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng caloric na paghihigpit, anuman ang mga pakinabang ng pagkain, mas mahusay na kumain ng mga alternatibong pampalusog. Sa pamamagitan ng pinakamahusay na swerte, ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay karaniwang mababa sa kaloriya.
   • Maghanap ng mga pagkaing mababa sa kaloriya, ngunit mataas sa mga sustansya. Ang pinakamahusay na mga halimbawa ay mga pasas, malulutong na gulay (tulad ng spinach at kale), prutas at gulay (tulad ng mga strawberry at karot) at mga sandalan na protina (tulad ng manok at isda).

Pamamaraan 4 Sundin ang isang makatuwirang mababang diyeta ng karot

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang mga karbohidrat at mababang mga karbohidrat na diyeta. Ang mga karbohidrat ay asukal at almirol na ang katawan ay nagbabago sa asukal, isang uri ng asukal na ginagamit nito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
   • Mayroong simpleng mga karbohidrat (tulad ng mga matatagpuan sa mga prutas at gulay) at kumplikadong mga karbohidrat (tinapay, cereal, kanin, patatas, atbp.). Ang mga low carb diets ay laktawan ang mga kumplikadong karbohidrat. Gayunpaman, ang pinakamalaking problema ay marahil ang pagkonsumo ng "walang laman na calor" o mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat na may limitadong nutrisyon (tulad ng mga halimbawa ng chips).
   • Maraming mga paraan upang mabawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat. Ang ilang mga diyeta ay nagbibigay-daan sa isang limitadong halaga ng kumplikadong karbohidrat habang ang iba ay hindi lamang. Kung sumunod ka sa isang diyeta, ang pag-iwas sa mga karbohidrat ay gagawing mabilis ka sa timbang, ngunit mababawi mo ang nawala na timbang sa sandaling bumalik sa isang normal na diyeta.
   • Ang 60 hanggang 130 g ng karbohidrat sa isang araw ay isang mahusay na panimulang punto para sa isang mababang diyeta na may karbohidrat. Ihambing na sa 225 hanggang 325 g inirerekumenda para sa isang normal na diyeta, ngunit malusog pa rin.
   • Muli, ang pinakaligtas na pagpipilian ay ang kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung aling mga karbohidrat na diyeta ang magagamit. Huwag nang walang taros ang naniniwala sa iyong naririnig sa mga patalastas o kung ano ang nakikita mo sa Internet.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga benepisyo at panganib ng mababang diyeta na may karbohidrat. Ang paglilimita sa pagkonsumo ng karbohidrat ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Iyon ay sinabi, hindi ito walang panganib.
   • Ang mga low diet diet ay mukhang mas epektibo kaysa sa iba pang mga diyeta para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Ang kanilang pangmatagalang pagiging epektibo ay hindi gaanong tiyak, kahit na tila hindi bababa sa epektibo sa iba pang mga rehimen sa lugar na ito.
   • Ang mga mababang diyeta ng karbohidrat ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng HDL at triglyceride. Binabawasan din nila ang asukal sa dugo at sa gayon ang panganib ng pagbuo ng diabetes. Gayunpaman, ang mga pakinabang na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga diyeta upang mawalan ng timbang at hindi lamang sa mga diyeta na mababa sa mga karbohidrat.
   • Kapag nagsimula ka ng isang mababang diyeta na may karbohidrat, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkapagod, tibi, at iba pang mga sintomas habang umaayon ang iyong katawan. Kung ang iyong paggamit ng karbohidrat ay napakababa, nakakapanganib ka sa kakulangan sa nutrisyon at karamdaman tulad ng ketosis na nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi na makakapag-imbak ng sapat na glucose na ginagamit nito bilang enerhiya. Ito ay reaksyon sa pamamagitan ng pag-trigger ng iba't ibang mga masamang epekto.

3. 
   

   
   Kumain ng maraming masustansyang at mababang mga pagkaing karbohidrat. Yamang ang karamihan sa mga calorie ay matatagpuan sa mga karbohidrat, karamihan sa mga tao ay hindi nagmamalasakit sa pagbibilang ng mga calorie kapag sinusunod nila ang isang mababang diyeta na karbohidrat. Ang mga pagkaing kinakain mo bilang bahagi ng tulad ng isang diyeta ay nabubusog at nagbibigay ng mga nutrisyon nang hindi pinupuno ang katawan na may mga calories. Ang ilan sa mga pagkaing bumubuo ng isang mababang karbohidrat na diyeta ay kinabibilangan ng:
   • lahat ng uri ng isda o pagkaing-dagat (maliban sa mga talaba at mussel),
   • lahat ng uri ng manok (manok, pabo, atbp.),
   • ang lahat ng mga uri ng karne hangga't walang idinagdag na karbohidrat sa panahon ng paghahanda (halimbawa, bacon at ham ay pinuno ng asukal),
   • madilim na berdeng berdeng gulay tulad ng spinach, rockets at kale,
   • lahat ng mga gulay maliban sa mga naglalaman ng almirol tulad ng patatas at parsnips,
   • maliit na halaga ng keso (mga 1 g bawat araw),
   • mahusay na taba at langis (mantikilya, malamig na pinipilit na langis ng gulay, langis ng oliba at mayonesa nang walang idinagdag na asukal).

4. 
   

   
   Iwasan ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay upang ihinto ang pagkain ng mga produktong pang-industriya. Kahit na ang mga ito ay abot-kayang at madalas na masarap, pinupunan nila ang iyong katawan ng mga walang laman na calorie nang hindi binibigyan ka ng anumang mahahalagang nutrisyon. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan.
   • Mga Sugars: Ang ilang mga tao ay pinili pa ring alisin ang mga simpleng asukal (matatagpuan sa mga prutas at juice) mula sa kanilang mababang diyeta na karbohidrat. Sa pinakadulo, iwasan ang pino na mga asukal na matatagpuan sa mga malambot na inumin, Matamis, dessert at asukal na butil. Iwasan din ang mga naproseso na prutas (de-latang o tuyo).
   • Mga butil: pasta, tinapay, bigas at mga cereal. Muli, pinipili ng ilang mga tao na alisin ang mga cereal sa kanilang diyeta. Sa pinakadulo, iwasan ang mga pino na butil (puting tinapay, puting bigas at regular na pasta) at pumili ng buong butil (buong butil o tinapay na trigo, brown rice at buong pasta ng trigo).
   • Starchy Gulay: Bagaman ang mga patatas at parsnips ay mga gulay, ang kanilang nilalaman ng almirol ay nangangahulugang dapat silang iwasan bilang bahagi ng isang diyeta na may karbohidrat.

5. 
   

   
   Panoorin ang iyong paggamit ng karbohidrat. Tulad ng mga calorie, mahalaga na subaybayan ang paggamit ng karbohidrat upang matiyak na manatili sa track. Mahalaga ito lalo na kung nagpasya kang limitahan (hindi ganap na maalis) ang karaniwang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat tulad ng tinapay at bigas.
   • Basahin ang mga label ng nutrisyon upang malaman kung magkano ang karbohidrat sa isang pagkain.
   • Dosis ang iyong pagkain na may nagtapos na tasa at isang sukat sa kusina.
   • Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo at tiyaking hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon.

Pamamaraan 5 Isaalang-alang ang tamang estado ng pag-iisip

1. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung bakit kumain ka ng maraming. Karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay hindi kumakain ng maraming dahil gutom sila sa lahat ng oras, ngunit dahil sila ay nababato, hindi nasisiyahan, nagkakaproblema sa pamamahala ng panlipunang at pamilya na stress, o hindi alam kung ano ang ay isang malusog na diyeta.
   • Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit ang ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa sinusubukan na kumain ng mas kaunti. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala at paglutas ng mga nag-uugali na pag-uugali ay maaaring magtagumpay ang isang programa sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang dahilan kung bakit napakahalaga ng isang mahusay na network ng suporta.
   • Kung ang isang depresyon o iba pang problema ay nagdudulot ng iyong labis na timbang, kinakailangan ang sapat na tulong bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang.
   • Ang pagbaba ng timbang ng tinedyer ay pinaka-epektibo kapag ang buong pamilya ay sumusuporta. Hindi ito nangangahulugang ang lahat ay kailangang magpatuloy sa isang diyeta.Gayunpaman, maaaring kailanganin upang baguhin ang mga oras ng pagkain at palitan ang masamang gawi sa pagkain na may mas maraming pampalusog na alternatibo.

2. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa iyong pangmatagalang mga layunin. Ang pinakamahirap na bahagi ng plano ay ang pananatiling positibo at madasig. Huwag isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong mawawala. Tumutok sa kung ano ang naramdaman mo kapag naramdaman mong mabuti at maaari kang magsuot ng mga damit na gusto mo.
   • Kapag nakakita ka ng iba na mabuti sa kanilang sarili, huwag mahulog sa paninibugho. Mag-isip tungkol sa kung ano ang mabuting pakiramdam mo (at ano ang mararamdaman mo) kung susundin mo ang iyong programa!

3. 
   

   
   Tumutok sa mga lisensyadong pagkain na gusto mo. Kung iniisip mo ang tungkol sa kung ano ang iyong napalagpas dahil sa iyong diyeta, sinimulan mong matakot ang iyong mga pagkain. Huwag mo ring isipin kung ano ang maiiwasan. Tumutok sa mga pagkaing maaari mong kainin at tamasahin!
   • Hindi mo kailangang kumain ng broccoli kung hindi mo gusto ang mga ito. Ngumunguya lang ang mga karot na mahal mo! At pagkatapos kung hindi ka makakain ng tinapay? Maaari kang palaging kumain ng pabo mula sa iyong mga paboritong sandwich ng pabo!
   • Ang isang diyeta ay hindi dapat maging isang parusa. Magsumikap na gawing kaakit-akit ang iyong mga pagkain upang nais mong kainin ang mga ito.

4. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng impostor. Hindi mahalaga kung gaano ka nakapokus sa mga mabubuting bagay, maaaring hindi mahirap kainin ang pagkain na talagang gusto mo (kung ito ay donuts o crisps, kung buong-buo mong binabalewala ang iyong mga pagnanasa maaari kang mabigo at bigyan up.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay pahintulutan ang iyong sarili ng isang "nakabalangkas" na araw ng cheat sa isang linggo. Sa pagtatapos ng araw na ito, masisiyahan ka sa lahat ng iyong mga hangarin at handa kang ipagpatuloy ang isang malusog na diyeta sa loob ng iba pang 6 na araw.
   • Huwag manloko nang hindi makatwiran. Kapag kumakain ka ng mga ipinagbabawal na pagkain sa araw ng cheat, talagang tamasahin ang karanasan. Tangkilikin ang sandwich na ito sa lahat ng iyong mga pandama at kumain ng dahan-dahan upang pahabain ang kasiyahan.

5. 
   

   
   Patawarin ang iyong mga paminsan-minsang pagkakamali. Mahalaga na manatiling responsable ka at hindi mo pinapabayaan ang iyong plano. Gayunpaman, ang paghihimok na tanggapin ang isang cake o isang malambot na inuming paminsan-minsan tama para sa iyo. Hindi mahalaga!
   • Kung kumain ka ng 100 dagdag na calorie ngayon, huwag sisihin ang iyong sarili para doon. Kumuha lamang ng kaunti pang ehersisyo bukas o kumain ng isang bagay lalo na malusog.
   • Kahit na nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, tandaan na ito ay isang mahabang proseso. Ang mga maliliit na pagkakamali dito at hindi makakasira sa iyong diyeta.
   • Huwag masyadong hinihingi ang iyong sarili, ngunit huwag kalimutan ang iyong layunin. Maabot mo ito nang mas maaga kaysa sa iniisip mo!

6. 
   

   
   Talakayin sa iba ang tungkol sa iyong pakikipagsapalaran. Ang positibong puna at suporta mula sa iba ay isang mahusay na paraan upang manatiling madasig. Kung mayroon kang 1 o 2 mga kaibigan na nagsisikap ring mawalan ng timbang, pag-usapan sa kanila ang tungkol sa iyong mga paghihirap sa pagpapanatili ng mga masamang araw o kung gaano ka kagaling sa isang magandang araw.
   • Makakakita ka rin ng mga tao na makipag-chat sa karamihan sa mga forum na nakatuon sa pagbaba ng timbang. Magagawa mong ibahagi ang iyong mga pagkabigo at tagumpay sa maraming tao na dumadaan sa parehong kaganapan.
   • Sundin ang Mga Timbang ng Tagamasid o isa pang kinikilalang programa sa pagbaba ng timbang para sa karagdagang impormasyon at suporta. Karamihan sa mga ospital at klinika ay mayroon ding mga fitness center upang matulungan ang mga tinedyer na mabawasan ang timbang at ligtas.
   • Ang pagsisimula ng isang malusog na kumpetisyon sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Sino ang magkakaroon ng pinakamaraming bilang ng mga hakbang sa kanyang pedometer ngayong linggo?