Paano mawalan ng timbang ang natural at manatiling hugis magpakailanman

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 2 Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad upang manatiling maayos
• Pamamaraan 3 Kumain ng maayos

Ang mga taong may mga problema sa timbang ay alam na maaaring mahirap makahanap ng isang programa sa pagkain at pisikal na aktibidad na makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang para sa ikabubuti. Maaari itong lubos na nakalilito upang makahanap ng mga magagandang solusyon para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa dami ng impormasyon na magagamit sa mga programa sa pagdidiyeta at fitness. Ang isang pangunahing pamamaraan sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito ay sa kabutihang-palad madaling maunawaan.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Baguhin ang iyong pananaw. Hindi ko iniisip ito bilang isang diyeta at fitness program. Maaari mo itong mahirapan na mapanatili ang isang programa sa nutritional at ang bigat ay hindi mawawala kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa iyong bagong paraan ng pagkain bilang isang diyeta. Subukan upang makita ang iyong bagong gawi sa pagkain at fitness nang naiiba sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila bilang isang malusog na pamumuhay na bahagi ng iyong buhay.
   • Sa halip na pag-isipan ang lahat ng mga pagkaing hindi mo makakain, subukang hanapin at isama ang malusog na mga bersyon ng iyong mga paboritong pagkain. Ang paggawa nito ay magpapasaya sa iyo at hindi ka mahihikayat na manloko.

2. 
   

   
   
   
   I-laman ang iyong mga aparador sa kusina. Ang isa sa mga unang bagay na dapat gawin kapag nagsimula ka ng isang programa sa pagbaba ng timbang ay upang mapupuksa ang lahat ng masasamang pagkain sa bahay. Pumunta sa paligid ng iyong refrigerator, freezer, pantry at mga aparador sa kusina upang matanggal ang mga nakakatawang pagkain tulad ng ice cream, confectionery, pinirito na pagkain, chips, cake at mga katulad na pagkain. Palitan ang mga ito ng mas malusog na bersyon tulad ng mga prutas, gulay at buong butil na maaaring maging bahagi ng iyong mga paboritong lasa, ngunit hindi gaanong masama para sa iyo.
   • Subukan din na mapupuksa ang mga pagkaing ito para sa iyong pamilya, kung mayroon ka. Ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi kailangang sundin ang parehong diyeta tulad mo, ngunit ang pagkain ng malusog ay isang mahusay na solusyon para sa lahat.

3. 
   

   
   
   
   Baguhin ang iyong mga gawi. Subukan na gawin ang isang bagay pagkatapos ng isa pa, kung sa nakaraan ay nahirapan kang mapanatili ang isang diyeta at isang programa ng pisikal na aktibidad nang buong puso. Ang paglapit sa lahat o wala ay maaaring minsan ay hindi masusukat at nakakabigo at maaari kang magsuko bago lamang subukan na mawalan ng timbang. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa pagtaas, tulad ng paglipat sa isang pagkain para sa isang malusog na variant sa bawat pagkain, at pagdaragdag ng isa hanggang dalawang araw ng pisikal na aktibidad sa iyong programa sa una. Kapag nasanay na ang iyong katawan sa mga bagong gawi na ito, maaari kang magdagdag ng iba pang mga hakbang hanggang sa magkaroon ka ng pangkalahatang malusog na pamumuhay.

4. 
   

   
   Maging mapagpasensya. Hindi tayo nawawalan ng timbang sa magdamag. Ang pinakamalusog at pinaka-napapanatiling pagbaba ng timbang ay nasa paligid ng isang kilo sa isang linggo. Ito ay maaaring mukhang mabagal, ngunit kung gagawin mo ito ng seryoso at magkaroon ng malusog na gawi at pamumuhay, hindi mo na ito isipin bilang isang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay magiging bahagi lamang ng iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Huwag mawalan ng pag-asa. Ang pinakamasama bagay na dapat gawin ay ang pagbagsak ng napakabilis. Huwag itapon ang espongha, kahit na kumain ka ng masama sa isang araw o dalawa o kung hindi ka mag-ehersisyo ng ilang araw. Bumalik ka lang sa iyong diyeta at fitness program at makakakita ka ng mga resulta.

5. 
   

   
   Maging kamalayan sa iyong kinakain. Huwag lamang kainin ang iyong mga pagkain araw-araw nang walang taros. Tangkilikin ang bawat kagat. Masisiyahan ka sa iyong kinakain kung may alam ka sa bawat kagat na mayroon ka at magkakaroon ka rin ng isang mas mahusay na ideya ng dami ng mga calorie na ubusin mo araw-araw. Gagawa ka ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain at kumain ng mas kaunti, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ito, kung binibigyan mo ng pansin ang lahat na iyong kinakain.

Pamamaraan 2 Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad upang manatiling maayos

1. 
   

   
   Pagtuon ang mga pagsasanay sa kalamnan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at manatiling akma ay ang pagpapalakas sa katawan. Para sa bawat kalahating kilong kalamnan na nakukuha mo, masusunog ka ng mas maraming calories bawat araw. Matapos ang isang mahusay na sesyon ng bodybuilding, nagpapatuloy ka na magsunog ng mga calorie nang maraming araw pagkatapos ng pagsusumikap habang ang iyong katawan ay gumagana upang magbago muli ang enerhiya na ginugol at ayusin ang mga kalamnan na nagtrabaho. Pinapanatili mo itong pangkalahatang malusog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong stock ng buto, pagpapanatili ng isang mahusay na pag-igting ng dugo at puso, mahusay na glucose sa dugo, kolesterol at mabuting sirkulasyon ng dugo. Ang pagpapabuti ng iyong mga pagpapaandar sa katawan ay makakatulong sa iyo upang hindi mabawi ang timbang.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang isang ehersisyo sa bodybuilding ay pagsamahin ang iba't ibang mga pagsasanay. Upang gawin ito, pumili ng limang pagsasanay at ulitin ang mga ito sa pagitan ng walong at labindalawang beses bawat isa o sa dalawampu hanggang tatlumpung segundo. Gawin ang buong programa sa pagitan ng tatlo at apat na beses. Maaari mong pagsamahin ang mga pagsasanay na ito at paghaluin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagsasanay sa pagbabalik o pagtayo ng tiyan, push-up, pelvic ehersisyo, bisig, binti, pedaling, at iba pa. Ang anumang ehersisyo sa bodybuilding ay dapat gawin ang trabaho sa ganitong uri ng programa.
   • Huwag gawin ang mga pagsasanay na ito. Dapat mong tiyakin na gumagana nang maayos ang iyong kalamnan. Huwag umasa sa dinamikong pagsisikap na gawin ang mga pagsasanay na ito. Dapat mo ring tandaan na huminga nang maayos kapag ginawa mo ito.
   • Dapat mong gawin ang lakas ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo na may isang araw sa pagitan ng bawat isa. Bibigyan ka nito ng pinakamahusay na mga resulta at payagan ang iyong katawan na mabawi. Gawin ang lakas ng ehersisyo sa mga araw na hindi mo ginagawa ang pagsasanay sa timbang.

2. 
   

   
   Isama ang pagbabata. Bagaman pinapabilis ng bodybuilding ang rate ng iyong puso, dapat mo ring isama ang dalawang araw ng ehersisyo ng pagbabata sa iyong lingguhang fitness program. Pinapayagan ka nitong sunugin ang mga calories at dagdagan ang iyong pagtutol, pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso at ang iyong pangkalahatang fitness. Ito ay gagawing mabuti sa iyo at magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie sa isang araw.
   • Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagbabata ay tumatakbo. Maaari itong maging napakahirap para sa ilang mga tao, habang natural ito para sa iba. Kung hindi ka maaaring tumakbo nang masyadong mahaba sa una, mag-opt para sa isang alternatibong programa ng ehersisyo. Maaari mong unti-unting madagdagan ang tagal ng ehersisyo sa iyong sariling bilis at matapos na mas matagal. Sa kalaunan ay hindi ka gagawing muli kang makakuha ng timbang.
   • Subukan ang mas maraming katamtaman na aktibidad na aktibidad tulad ng isang elliptical o mabilis na paglalakad, kung napoot ka sa pagtakbo, mga problema sa tuhod, o iba pang mga pinsala. Ang mga elliptical machine ay may isang function na katulad ng isang gilingang pinepedalan, ngunit ang epekto ay nabawasan ng isang tuluy-tuloy na kilusan na dampens shocks. Ang elliptical on-site bike ay binabawasan din ang pag-igting sa iyong mga binti kapag nagpapatakbo ka. Subukan ang isang elliptical trainer na malapit sa iyo. Ito ay isang matindi ngunit nakakatuwang ehersisyo na isinasama ang musika sa isang mataas na aktibidad ng pagbabata.
   • Ang isa sa pinakapupukaw na elemento ng pagbabata ay ang musika. Kung nahihirapan kang panatilihin ang isang tiyak na bilis, magsimula ng isang pabago-bagong hangin na naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan, ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas. Ang pakikinig sa ganitong uri ng musika habang nagsasanay ka ay gagawing nais mong gawin ito nang mas mahaba at may masigla. Ang programang ito ng pagbabata ay kalaunan ay magiging bahagi ng iyong lingguhang gawain, na makakatulong din sa iyo na mapanatili ang tamang timbang.

3. 
   

   
   Subukan ang mga pagsasanay ng iba't ibang intensity. Kung naghahanap ka para sa isang bagay na medyo mas detalyado na pinagsasama ang parehong lakas at pagtitiis, subukan ang variable na ehersisyo ng intensidad, na nag-aalok ng kalahating mababang pagsasanay na pagsasanay at iba pa na mas matagal. Masusunog ka ng taba. Pinapayagan ka nitong magpatuloy na magsunog ng taba pagkatapos ng iyong session, dahil ang lakas ng lakas ay pinasisigla ang iyong metabolismo at pinatanggal mo ang mga calories hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong fitness program.
   • Para sa ehersisyo ng pagbabata, simulan ang pag-init ng 3 hanggang 5 minuto. Dapat mong tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari para sa 30 segundo pagkatapos maglakad o tumakbo nang isang minuto. Gawin sa pagitan ng lima at sampung mga siklo ng pagsasanay na ito, pagkatapos ay magpahinga ng 3 hanggang 5 minuto. Ang iyong rate ng puso ay dapat dagdagan ng maraming sa panahon ng matinding pagsisikap at pagkatapos ay bumalik sa isang mas mabagal na tulin sa panahon ng agwat kapag ang iyong pisikal na aktibidad ay mas katamtaman. Maaari mo ring dagdagan ang tagal ng mga agwat na ito kapag napabuti mo at pumunta sa isang minuto ng matinding pagtakbo at dalawang minuto ng paglalakad o pagtakbo gamit ang maliit na mga hakbang.
   • Bilang bahagi ng bodybuilding, hindi na pareho ang mga ulat dahil mas mababa ang intensity ng aktibidad. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng 3 hanggang 5 minuto. Pagkatapos ay gawin ang walong hanay ng mga matinding paggalaw ng 20 segundo bawat isa at sampung segundo ng pahinga kung saan maaari kang pumili para sa mas mabagal na paggalaw tulad ng pag-uunat o pagbubungkal. Tulad ng dapat mong maabot ang halos tatlumpung minuto ng masinsinang ehersisyo, pumili ng walong ehersisyo upang magalitan. Maaari mong baguhin ang likas na katangian ng mga pagsasanay na ito at gumawa ng anumang bagay na maaaring mapalakas ang lugar na nais mong magtrabaho.

4. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase. Ito ay maaaring maging mahirap upang ma-motivate ang iyong sarili kung mayroon kang nag-iisang pisikal na aktibidad. Suriin ang mga gym na malapit sa iyo at tingnan kung may mga klase na naaangkop sa iyong iskedyul. Maraming mga gym ang nag-aalok ng mga klase ng bodybuilding at pagbabata pati na rin ang mga programa na magkakasama. Hanapin ang uri ng kurso na nababagay sa iyo upang nais mong pumunta doon. Subukan ang pagpunta doon dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapanatili ito.
   • Maghanap ng isang klase na nakatuon sa aktibidad ng kalamnan, kung gusto mo ang bodybuilding. Magtatayo kami ng isang programa para sa iyo at gawin itong kasiya-siya sa musika.
   • Subukan ang mga klase ng Zumba, kung nais mong sumayaw. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng lakas at kalamnan sa trabaho at ito rin ay isang masayang aktibidad.

5. 
   

   
   Magkaroon ng pisikal na aktibidad kung magagawa mo. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong iskedyul na magkaroon ng isang iba't ibang pisikal na aktibidad, subukang isama ito hangga't maaari sa iyong mga aktibidad sa buong araw. Maglakad nang isang-kapat ng isang oras sa kapitbahayan, gumawa ng ilang mga push-up, itulak o kulungan kapag mayroon kang ilang minuto sa iyong sarili. Masusunog ka ng mas maraming calories kung unti-unting isinasama mo ang mga aktibidad na ito sa iyong mga gawi.
   • Gawin ito lamang sa mga araw na ikaw ay abala. Dapat mo pa ring subukan na magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad, ngunit ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga araw na wala kang 45 minuto upang italaga sa isport.
   • Gawin itong isang kolektibong pagsisikap upang matulungan kang hindi sumuko. Sa halip na lumabas at kumain kasama ang iyong mga kaibigan o kasamahan pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym, maglakad-lakad o kumuha ng fitness tour na malapit sa iyong bahay. Ito ay panatilihin kang nakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay, ngunit mapapanatili ka ring malusog at mawalan ng timbang.

Pamamaraan 3 Kumain ng maayos

1. 
   

   
   Magandang almusal. Ang pinakamasama bagay na gawin upang mawala ang timbang ay ang laktawan ang agahan. Magsisimula ang iyong metabolismo kapag bumangon ka, kung kumain ka nang maaga sa umaga. Kung laktawan mo ang agahan, ang iyong katawan ay pupunta sa mode ng gutom at titigil sa pagsunog ng taba kung hindi mo ito binibigyan ng calorie sa umaga. Bilang karagdagan, mas malamang na gumuho ka sa buong araw kung hindi ka kumain sa umaga. Masiyahan sa isang balanseng almusal na may protina, prutas at buong butil upang mabawasan ang iyong gana sa araw at gawing mas mahusay ang iyong metabolismo.
   • Kumuha ng isang hiwa ng tinapay na wholemeal na may isang maliit na mashed almond at isang prutas. Maaari ka ring gumawa ng isang sanwits na may mashed patatas, saging o mansanas. Ang pagkain na ito ay mayaman sa protina at buong butil na pupunan ka ng buong umaga.
   • Subukan ang tradisyonal na lugaw ng oatmeal na may isang kutsara ng pinatuyong prutas at isang dakot ng sariwang prutas. Ilagay ang prutas sa microwave oven upang mapainit ang mga ito at ihalo sila sa mga pinatuyong prutas at otmil kapag niluto mo sila. Maaari kang pumili ng isang halo sa mga strawberry at mga almendras o saging at mani. Nagbibigay ito sa iyo ng isang solidong agahan na pupunan ka ng mas mahaba. Naglalaman din ito ng tamang dosis ng karbohidrat upang masiyahan ang iyong pangangailangan para sa tamis.
   • Kung hindi mo gusto ang otmil, subukan ang mga itlog ng itlog na may spinach, kamatis at lavocat. Paghaluin ang isang dakot ng spinach na may lomelette, magdagdag ng ilang mga kamatis ng cherry at isang quarter na abukado upang ibahagi. Naglalaman ito ng maraming protina, hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon na susuportahan sa iyo sa buong araw.

2. 
   

   
   Magkaroon ng balanseng tanghalian at hapunan. Masyado kang gaanong kumain ng labis sa buong araw kung balanse ang iyong mga pagkain, na magbibigay-daan sa iyo upang hindi makakuha ng timbang. Pagsamahin ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda, manok o iba pang mataba na karne, leguma o tofu na may mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong butil at gulay upang mabusog sa bawat pagkain. Ang dalawang sangkap na ito ay pinagsama upang masalamin ka ng mas mahaba.
   • Subukan ang isang salmon salad na may inihaw na salmon, spinach, kamatis at keso ng feta. Maaari mo ring subukan ang salad ng manok na gawa sa Greek yogurt, pinatuyong prutas at ubas, luto bilang pancake o pita na gawa sa buong trigo.
   • Subukan ang isang isdang tubig na may tubig na may laneth at pinaglingkuran ng broccoli, isang bahagi ng mga legume at inihaw na berdeng beans. Maaari mo ring subukan ang lutong tofu na may mga chickpeas, mga chips ng gulay at inihaw na mga Brussels sprout.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at asukal. Ang pasta, bigas at iba pang mga pagkaing starchy ay maiiwasan ka sa pagkawala ng timbang o makakuha ka ng timbang. Kumain ng mas kumplikadong mga pagkain na starchy tulad ng buong bigas o quinoa kung nais mong isama ang ganitong uri ng pagkain sa iyong diyeta.
   • Bigyang-pansin din ang dami. Ang iyong plato ay hindi dapat umapaw sa sobrang kaloriya. Siguraduhin na ang iyong plato ay kalahating puno ng mga gulay at huwag masyadong gumamit nang mapagbigay.

3. 
   

   
   Magkaroon ng malusog na meryenda. Ang pagkuha ng isang maliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na kumakain nang mas mababa sa panahon ng pagkain at maiiwasan ka sa pag-refill ng iyong sarili. Karaniwan kaming may meryenda sa pagitan ng mga pagkain at pagkatapos ng hapunan. Subukang panatilihin ang dalawang meryenda sa isang araw at i-book ang mga ito kapag ikaw ang pinaka nagugutom. Kumuha ng isa kung, halimbawa, nagugutom ka pagkatapos ng hapunan. Gawin din ito kung nagugutom ka sa umaga. Siguraduhin lamang na ang mga meryenda na ito ay maliit at malusog at hindi maging ganap na pagkain.
   • Subukang kumain ng isa hanggang dalawang kutsara ng pinalamig na patatas na may isang mansanas o stick ng karot o isang slice ng wholemeal bread na may Greek yogurt at isang maliit na manok. Ang mga protina na ito ay lalaban sa kagutuman at ang matamis na lasa ay kalmado ang iyong mga pagnanasa.

4. 
   

   
   Kumain ng mas maraming gulay. Ang mga gulay ay mahalaga bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at makakatulong sa iyo upang hindi makakuha ng timbang. Ang mga gulay tulad ng repolyo, spinach, avocado, beets, turnips at karot ay mayaman sa hibla, potasa at mahahalagang bitamina at nutrisyon na pinapanatili kang malusog at mawalan ng timbang.Tutulungan din ka nitong kumain ng mas kaunting mga karne at starchy na pagkain tulad ng pasta na puno ng taba at calories. Isama ang mga gulay sa iyong dalawang pangunahing pagkain pati na rin ang iyong meryenda. Ang hibla at iba pang mga idinagdag na nutrisyon ay pupunan ka ng mas mabilis, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, magiging mas malusog ka sa pangkalahatan.
   • Subukan ang pagdaragdag ng mga gulay tulad ng spinach, peppers, artichoke o broccoli sa mga pagkaing gusto mo tulad ng pizza, sa halip na takpan ito ng keso at sausage. Pumili din para sa isang kumpletong masa ng pizza. Ang ugnayan sa pagitan ng buong masa at gulay ay masarap at talagang pupunan ka, na makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa at mawalan ng mas maraming timbang.
   • Maaari kang kumonsumo ng isang kutsara ng hummus o mashed almond na may isang karot para sa isang magdamag na pamamalagi. Ang mga karot ay mainam para sa ganitong uri ng saliw. Bilang karagdagan, ang hibla at protina sa mga pagkaing ito ay mabilis na kalmado ang iyong mga pagnanasa.
   • Subukan sa halip na pritong gulay sa halip na mga pritong. Subukang magprito ng mga gulay na ugat tulad ng mga beets, kalabasa at turnips para sa hapunan. Gupitin sa hiwa, mag-spray ng virgin olive oil at sea salt at maghurno. Ito ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa patatas at mas mabusog ka nang mas mabilis.
   • Gumawa ng isang salad ng spinach o repolyo sa halip na litsugas. Ang dalawang gulay na ito ay naglalaman ng higit pang mga nutrisyon kaysa sa litsugas at tulungan kang labanan ang kagutuman at hindi mawalan ng timbang.
   • Pack pasta na gusto mo para sa vermicelli squash o zucchini. Ang ure at pagkakapare-pareho ay pareho sa pasta, ngunit may mas kaunting mga calor at karbohidrat at mas maraming nutrisyon upang labanan ang mga cravings at fat. Gupitin lamang ang iyong zucchini sa manipis na hiwa sa pamamagitan ng kamay o paggamit ng isang tagasim ng gulay. Ang mga vermicelli zucchini na ito ay lumilitaw sa anyo ng mga filament na mukhang spaghetti, mula sa kung saan ang kanilang pangalan. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang bahagi ng iyong mga sangkap na nais mong makakuha ng isang napaka-malusog na hapunan ng Italyano.

5. 
   

   
   Iwasan ang mas magaan na variant ng mga produkto. Bagaman dapat mong ubusin ang sandalan na karne at mahusay na kalidad ng langis, dapat mong iwasan ang mga bersyon ng mababang taba ng ilang mga produkto, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang dami ng mga lipid na natural na naroroon sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas mahaba. Bilang karagdagan, ang mga tagagawa ay may posibilidad na magdagdag ng maraming mga pandagdag sa sintetiko na pagkain sa mga produktong ito, na kung saan ang mga denominasyon, kapag tinanggal namin ang mga lipid. Ang pang-matagalang suplementong taba ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at hindi makakuha ng timbang.
   • Sa halip, subukang bumili ng natural na light bersyon ng mga produktong gatas. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga ito ay ginawa mula sa skim milk kaysa sa buong gatas. Ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng mga sintetikong additives habang pinapanatili ang ilang mga lipid na huminahon sa mga pagnanasa, ngunit sa pangkalahatan ay mas mababa ang taba.

6. 
   

   
   Alisin ang mga mataas na calorie na inumin. Ang ilang mga inumin ay maaaring mapagkukunan ng mga nakatagong calories sa pang-araw-araw na buhay. Maaari kang kumonsumo sa pagitan ng 200 hanggang 400 calories sa bawat oras na kumonsumo ka ng isang espesyalidad na mayaman sa asukal at cream na nakabatay sa kape sa iyong paraan upang gumana. Nagdagdag ka ng ilang daang kaloriya sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang solong kahon ng soda. Sa halip, talunin ang matamis na inumin para sa tubig at ang iyong specialty cream at asukal para sa itim na kape o tsaa.
   • Magdagdag ng lightened cream sa iyong kape, kung hindi mo maiinom ito ng plain, kaysa sa buong cream. Maaari kang gumamit ng isang natural na pampatamis tulad ng stevia sa halip na artipisyal na bersyon kung gusto mo ang lasa ng tamis.
   • Subukan ang natural na sparkling water kung gusto mo ng mga bubble drinks. Panatilihin mo ang gasa ng lasa na walang asukal o artipisyal na sangkap.

7. 
   

   
   Huwag ka nang kumain sa labas. Ang isa sa mga pinakamasamang bagay na dapat gawin sa konteksto ng pagkawala ng timbang ay ang pagkain sa labas. Napakahirap kontrolin ang mga sangkap at ang bilang ng mga calories at tinatapos mo ang pagkain nang labis nang hindi mo ito napagtanto. Subukang ihanda ang lahat ng iyong pagkain sa bahay. Sa paggawa nito, alam mo kung ano ang iyong kinakain at mapanatili ang isang tiyak na balanse sa nutrisyon.
   • Pumili ng mga inihaw na gulay o salad na hindi nagbibihis kung kailangan mong kumain sa labas. Bigyang-pansin din ang dami. Bawasan ang mga bahagi kung mukhang masyadong mahalaga para sa isang tao.
   • Panatilihin ang pasta, mataba na karne at pritong. Ang mga pagkaing ito ay puno ng kaloriya at kulang ang kinakailangang mga nutrisyon upang mapunan ka ng mas mahaba.

8. 
   

   
   I-drop ang basurang pagkain. Kapag ginagawa mo ang iyong pamimili, huwag kumuha ng mga produkto tulad ng mga crisps, confectioneries o masigasig na dessert. Hindi ka mahihikayat na pilitin ang iyong sarili sa isang angkop na kahinaan kung wala ka sa kanila sa bahay. Sa halip, bumili ng mga malulusog na bersyon para sa meryenda tulad ng pinatuyong prutas, mashed almond, sariwang prutas, gulay o madilim na tsokolate.
   • Subukan ang paghahalo ng isang malusog na halo ng meryenda ng mga natural na almendras, mga pasas o pinatuyong mga aprikot, ilang madilim na tsokolate at isang maliit na butil ng wholegrain. Ang pinaghalong ito ay pinalamanan ng masarap na kasiyahan at nutrisyon na lumalaban sa mga pagnanasa.

9. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili sa katamtaman. Gustung-gusto namin ang lahat ng mga uri ng mga pagkain na hindi kinakailangan malusog. Sa halip na ganap na pagbawalan kang kumain ng mga ito, payagan silang maubos isang beses bawat dalawang linggo. Kung gusto mo ang mga cupcakes, halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na iba't-ibang kapag oras na upang magpakasawa sa iyong sarili. Masiyahan sa kanila, kumain ng mga ito nang mabagal at masiyahan sa karanasan. Ito ay magiging isang bagay na mag-uudyok sa iyo na manatili sa iyong programa sa pagkain sa buong oras.
   • Huwag gantimpalaan ang iyong sarili nang labis. Mas malamang na lumihis ka sa iyong programa sa nutrisyon at kumain ng anumang bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang sa nakaraan, kung masiyahan ka sa iyong sarili araw-araw.